Tepkiye kapılmayın - meditasyon bilimi açıktır
Her şeyin bir mevsimi vardır. Ve her kültürel eğilime karşı bir tepki vardır. Ve şimdi tepki meditasyon için geldi.
Yaşam tarzı veya sağlık sayfalarıyla sınırlı kaldığınızda, artık iş dünyasında, sporda veya eğlence haberlerinde meditasyon hakkında okuma olasılığınız artar.
Ve daha geçen hafta, Calm uygulamasının, TechCrunch'ın "mindfulness uygulamalarına olan ilgi patlaması" dediği şeyin ortasında 250 milyon dolar değerinde bir değere ulaştığı haberi geldi.
Bu yüzden gördüğümüzde gerçek bir sürpriz olmadı. New York Times geçen hafta "Hey Patron, Çalışanlarınızın Meditasyon Yapmasını İstemiyorsunuz" başlıklı fikir parçası.
Ancak sorun şu ki, meditasyon sadece kültürel olan ne oluyor makinesine beslenen en son moda değil. Bu bir halk sağlığı meselesi. Ve bu parçadaki sorun şu ki - aslında pek çok şey var!
Yazarlar, Minnesota Üniversitesi Carlson İşletme Okulu profesörü Kathleen D. Vohs ve Católica-Lizbon İşletme ve Ekonomi Okulu'nda yardımcı doçent olan Andrew C. meditasyon motivasyonu azaltır ve bu nedenle "bir işyeri ortamında ters etki yaratabilir."
Ancak bu sonuca varmak ve geri tepme manşetini gerekçelendirmek, yazarların çalışmanın neredeyse tüm terimlerini ve aslında çalışmanın kendisini olabildiğince dar bir şekilde tanımlamasını gerektirdi. Yazarlar, "Farkındalık meditasyonunun merkezi bir tekniği, şeyleri olduğu gibi kabul etmektir" diyorlar. Aslında, farkındalığın yaptığı şey, duygusal, düşüncesizce veya dürtüsel olarak olaylara olduğu gibi tepki vermemenizi sağlar. Kabul, istifa anlamına gelmez. Bunun anlamı, huzur duasında mükemmel bir şekilde özetlenmiştir:
"Tanrı, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için bana sükunet versin; yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti; ve farkı bilmek için bilgelik. " Ve Oxford'da psikoloji profesörü olan Mark Williams'ın yazdığı gibi, "farkındalık, yaptığımızı bilerek bir şeyler yapma yeteneğimizi geliştirir."
Daha sonra yazarlar, motivasyonun "şimdiki zamanla bir dereceye kadar hoşnutsuzluğa işaret ettiğini, ki bu da sakinlik ve sakinlik duygusu aşılayan psikolojik bir egzersizle çelişiyor gibi görünüyor" iddia ediyorlar. Ancak insanlar her zaman hoşnutsuzluktan daha fazlasıyla motive olurlar - aşkla, minnettarlıkla, vatanseverlikle, yeni ürünler veya yeni gezegenlerin hayalleriyle. Hem farkındalık hem de motivasyon çok dar tanımlanmışken, yazarlar için ikisi arasında "gerilimi" bulan bir çalışma kurmak pek de zor değil.
Geniş kapsamlı sonuçlarla ilgili en büyük sorunlardan biri, çalışmanın kapsamıdır. Meditasyonun etkilerini test etmek için, yazarlar katılımcılara çevrimiçi olarak 8 veya 15 dakikalık tek bir farkındalık meditasyon kaydını dinletti. İnsanların dinlerken uzanıp bulaşmadığını mı yoksa bulaşık mı yıkadıklarını bilmiyoruz. Ciddi anlamda? Bu, böylesine kapsamlı sonuçları haklı çıkarmak için neredeyse yeterli zaman değil.
Meditasyonun faydaları, birkaç haftalık uygulamadan sonra çok daha belirgindir. Bu faydaları kanıtlayan pek çok çalışmanın 8 haftalık veya daha uzun programlara dayanmasının nedeni budur.
Ve bu çalışmalar, hepsi işyerinde değerli olan bir dizi faydayı göstermede açık, net ve neredeyse evrenseldi. Birimiz (RJD) meditasyon üzerine ilk ciddi sinirbilimsel araştırmalardan bazılarını ve Farkındalık temelli Stres Azaltmanın ilk randomize kontrollü çalışmasını gerçekleştirdi. Davidson'un Daniel Goleman ile yazdığı son kitapta Değişen Özellikler, meditasyonun amacının uzun süreli uygulamayla gelen kalıcı, özellik benzeri değişiklikler olduğunu açıklarlar.
Hafenbrack ve Vohs tarafından incelenen tek seferlik uygulama türü kalıcı bir değişiklik üretmez ve bilim adamlarının onlarca yıldır belgelediği farkındalık meditasyonundaki değişikliklerle karıştırılmamalıdır. Goleman ve Davidson yeni kitaplarında meditasyon üzerine yaklaşık 6.000 bilimsel makaleyi incelediler ve bu alandaki en iyi bilimi özetlediler ve meditasyonun, odaklanmış dikkat ve bazı bellek türleri de dahil olmak üzere birçok alanda görev performansını gerçekten iyileştirebileceğini keşfettiler. . Meditasyon, diğer birçok görevde ikincil faydaları olan duygusal düzenlemeyi de geliştirir.
Araştırmalar ayrıca meditasyonun odaklanmayı geliştirebileceğini, stresi azaltabileceğini, duygusal düzenlemeyi geliştirebileceğini, dikkatimiz dağıldıktan sonra elimizdeki göreve geri dönmemize yardımcı olabileceğini ve şefkat ve yaratıcılığı geliştirebileceğini buldu - tüm nitelikler iş yeri için inanılmaz derecede önemlidir. Ve 2016'da, Case Western Reserve'de Christopher Lyddy ve Pepperdine'de Darren Good tarafından ortaklaşa yazılan bir inceleme, farkındalık üzerine 4.000 çalışmaya baktı. Yazarların bulduğu şey, farkındalığın geniş bir kategori yelpazesinde performans seviyelerini geliştirdiğiydi. Ayrıca motivasyon sorununu da ele aldılar.
“Farkındalık, geliştirilmiş dikkat ve motivasyon özellikleri aracılığıyla hedef takibini destekleyebilir” diye yazıyorlar. “Farkındalık çabalamamayı gerektirse de, pasiflikle karıştırılmamalıdır. Aslında, özerk motivasyon - yani önemli, değerli ya da eğlenceli olarak algılanan faaliyetleri sürdürme dürtüsü - dikkatli bireyler arasında daha yüksek görünmektedir. "
Lyddy ekliyor, “Dikkatli olduğunuzda, şu anda daha büyük bir bilince sahip olabilirsiniz. […] Bu, herhangi bir anda stres altında karar verilmesini gerektiren çeşitli sorunlarla boğuşan herhangi bir yönetici veya yönetici için hayati önem taşır. "
İşte bu yüzden birçok şirket bu güçlü araçtan yararlanıyor. Aetna'da, kendisi de bir uygulayıcı olan CEO Mark Bertolini tarafından çalışanlar için sunulan bir meditasyon programı, üretkenliği çalışan başına haftalık 62 dakika artırarak kredilendirildi ve Aetna, çalışan başına yıllık 3.000 $ değerinde.
Bridgewater Associates'in kurucusu Ray Dalio'nun çalışanları arasında uygulamayı teşvik etmesinin nedeni bu. "Herkese verebileceğim en büyük hediye" diyor, "sakinlik, yaratıcılık ve barış getiriyor." Ayrıca meditasyonun, dünyanın en büyük hedge fonunu oluşturmadaki başarısının "tek ve en önemli nedeni" olduğunu düşünüyor.
Salesforce'un kurucusu Marc Benioff'un şirketin yeni ofislerinin her yerine meditasyon odaları kurmasının nedeni budur. Cooper Investors'ın kurucusu Peter Cooper'ın karar verme sürecinde uygulamaya güvenmesinin nedeni budur. "Bir yatırımcı olmak, büyük hacimli bilgilerin birkaç ilgili kavrayışta damıtılmasını gerektirir," diyor. "Meditasyon, ilginç ama gereksiz bilgileri atmamda ve uzun vadeli yatırım performansında fark yaratan birkaç şeye odaklanmama yardımcı oldu."
Richard J. Davidson, Ph.D. ve Arianna Huffington tarafından yazıldı ve orijinal olarak Küresel Gelişin.
