Yüz egzersizleri: Daha genç görünmenin anahtarı mı?
30'lu yaşlarımın ortasına yaklaştığıma göre, yaşlanmanın ince belirtilerini fark etmeye başladım: gözlerimin etrafındaki kırışıklıklar sürünüyor ve cildim kesinlikle eskisi kadar sıkı değil. Bu yüzden, genç görünümlerini korumak isteyen çoğu kadın gibi, yaşlanmayı geciktirici kremlere ve yüz bakımlarına yöneliyorum. Ancak yeni araştırmalara göre yüz egzersizleri de denemeye değer olabilir.
Yeni bir çalışma, yüzlerimizi en azından iki günde bir 30 dakika egzersiz yapmanın yüz kaslarını güçlendirebileceğini ve yaşlanmanın gözle görülür belirtilerinde bir azalmaya yol açabileceğini öne sürüyor.
Bulgular - Chicago, IL'deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde dermatoloji profesörü olan Dr.Murad Alam ve meslektaşları tarafından yakın zamanda yayınlandı JAMA Dermatoloji.
Yaşlanma, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ne kadar istesek de, saati durduramayız. Görünüşümüze gelince, yine de kesinlikle deniyoruz.
Küresel yaşlanma karşıtı pazar 2016'da 250 milyar dolar değerindeydi. 2021 yılına kadar bu sayının 331,41 milyar dolara ulaşması bekleniyor.
Bu rakamlar, kırışıklık önleyici kremler, Botoks, kimyasal peeling ve pigmentasyon önleyici tedaviler dahil olmak üzere yaşlanma belirtilerini geciktirmek veya durdurmak için tasarlanmış çok sayıda kozmetik tedavi ve ürünü içerir.
Dürüst olmak gerekirse, küvetten çıkmayan herhangi bir yaşlanma karşıtı tedavi kullanma düşüncesi omurgamda titriyor, bu yüzden yeni çalışma gözüme çarptı.
Yüz egzersizleri kulağa basit ve uygun maliyetli geliyor ve en önemlisi bıçağın altına girmeyi gerektirmiyor. Ama gerçekten daha genç görünmemize yardım edebilirler mi? Alam ve meslektaşları araştırdı.
20 haftalık yüz egzersizlerinin test edilmesi
Araştırmacılar, çalışmaları için 40-65 yaşları arasındaki 27 kadını kaydetti. İki yüz yüze, 90 dakikalık seans sırasında, kadınlara, Providence, RI'daki Happy Face Yoga'dan çalışmanın ortak yazarı Gary Sikorski tarafından geliştirilen 32 yüz egzersizi öğretildi.
Egzersizler arasında, bir "O" şekli oluşturmak için ağzınızı açtığınız, üst dudağınızı dişlerinizin üzerine konumlandırdığınız, yanak kaslarını yükseltmek için gülümsediğiniz ve ardından parmaklarınızı hafifçe yanaklarınızın üst kısmına yerleştirdiğiniz Yanak Kaldırıcı dahil. Ardından yanaklarınızı tekrar tekrar indirin ve kaldırın.
Mutlu Yanak Şekillendirme bir diğeridir, yanak kaslarını kaldırmak için dudaklarınız birlikte büzülerek gülümsemeyi içerir. Sonra, parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yerleştirin ve yanaklarınızın üstüne kaydırın. Bu pozisyon 20 saniye tutulmalıdır.
Katılımcılar 20 hafta boyunca evde yüz egzersizlerini yaptılar, ilk 8 hafta günde 30 dakika, geri kalan 12 hafta ise gün aşırı 30 dakika tamamladılar.
Çalışmadan önce ve 8. hafta ve 20. haftada fotoğraflar çekildi. Bu fotoğraflar, yüz egzersizlerinin kadının görünüşü üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını belirlemek için üç zaman noktasında dermatologlar tarafından analiz edildi.
Olası önyargılardan kaçınmak için dermatologlar deneyden habersizdi.
Merz-Carruthers Yüz Yaşlanma Fotoğraf Ölçeği, dermatologlar 19 özel yüz özelliğini değerlendirirken, katılımcıların yüz yaşlanmasını değerlendirmek için kullanıldı. Ayrıca çalışmadan önce ve 8. ve 20. haftalarda her kadının yaşını tahmin etmeleri istendi.
Yaş görünümü 3 yıl azaldı
Öyleyse, yüz egzersizleri yaşlanmanın gözle görülür belirtileriyle savaşmamıza yardımcı olabilir mi?
Yüz egzersizlerini tamamlayan kadınların fotoğraflarından dermatologlar, üst ve alt yanaklarının dolgunluğunun önemli ölçüde arttığını kaydetti.
Alam ve meslektaşları, yaşlandıkça, kas ve cilt arasındaki - yüzün şeklini oluşturmaya yardımcı olan - "yağ yastıkçıklarının" incelmeye başladığını ve bu da yüzün sarkmasına neden olduğunu açıklıyor.
Feinberg Tıp Fakültesi'nden kıdemli çalışma yazarı Emily Poon, “Ama altındaki kas büyürse” diyor, “cildin altında daha fazla dolgu var ve daha sıkı kas yüzün şeklini daha dolgun hale getiriyor gibi görünüyor. Kas büyümesi yüz hacmini artırıyor ve yaşa bağlı yağ incelmesi ve cilt gevşemesinin etkilerini yok ediyor. "
Yüz hacmindeki bu artışın ne kadar genç göründüğümüze etkisi var gibi görünüyor; dermatologlar, yüz egzersizlerinden önce katılımcıların yaş ortalamasını 50,8 yıl olarak değerlendirdiler. Bu, 8. haftada 49.6 yıla ve 20. haftada 48.1 yıla düştü.
Dr. Alam, "Bu, 20 haftalık bir dönemde yaş görünümünde neredeyse 3 yıllık bir düşüş" diyor. Kadınların kendileri de yüz görünümlerinde gözle görülür bir farklılık olduğunu ve sonuçlardan çok memnun olduklarını söylediler.
Bu, yaşlanma karşıtı krem yerine yüz egzersizlerini tercih etmem gerektiği anlamına mı geliyor? Zorunlu değil, ama kesinlikle denemeye değer.
Dr. Alam, "Egzersizler yüz kaslarını genişletir ve güçlendirir, böylece yüz daha sıkı, daha tonlu ve daha genç bir yüz gibi şekillenir" diyor.
"Bulguların daha büyük bir çalışmada doğrulandığını varsayarsak, bireyler artık daha genç görünmek veya aradıkları diğer kozmetik veya yaşlanma karşıtı tedavileri artırmak için düşük maliyetli, toksik olmayan bir yola sahipler."
Dr. Murad Alam
