Bir anksiyete krizi nasıl fark edilir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir kişi kötü bir şey olacağından korktuğunda anksiyete ortaya çıkabilir. Genellikle belirli bir konu veya endişeyle ilgili olan bir korku veya endişe hissine atıfta bulunan tıbbi olmayan bir terimdir.
Kaygı, stresle ilişkilendirilmiştir. Korku ve endişe duygularının yanı sıra, genellikle kas gerginliği gibi fiziksel semptomları içerir.
Panik bozukluğunun belirtisi olan panik ataktan farklıdır. Anksiyete, her zaman böyle olmasa da, genellikle belirli bir olay veya durumla ilgilidir.
Bu arada bir panik atak, herhangi bir belirlenebilir tetikleyici olmadan gerçekleşebilir ve semptomlar, anksiyete semptomlarından çok daha şiddetlidir.
Bununla birlikte, stres ve kaygı seviyeleri uzun süre devam ederse, başka sorunlar ortaya çıkabilir.
Anksiyete hakkında hızlı gerçekler
- Bir anksiyete atağı genellikle meydana gelebilecek belirli bir olay veya sorunla ilgili bir korkuyu içerir.
- Semptomlar arasında endişe, huzursuzluk ve kalp atış hızındaki değişiklikler gibi olası fiziksel semptomlar yer alır.
- Anksiyete, panik ataktan farklıdır, ancak anksiyete veya panik bozukluğun bir parçası olarak ortaya çıkabilir.
Panik atağa karşı anksiyete atağı
Anksiyete bir panik belirtisi olabilir, ancak panik ataktan farklıdır.
Farklılıklar nedir?
Sınavlar ve işyeri stresi endişeye yol açabilir.İşte onları ayıran özelliklerden bazıları.
Bir anksiyete krizi veya anksiyete:
- muayene, işyeri sorunları, sağlık sorunu veya ilişki sorunu gibi belirli bir tetikleyici olabilir
- teşhis edilebilir bir durum değildir
- panik ataktan daha az şiddetlidir
- genellikle bir kişi endişeli hissettiğinde yavaş yavaş gelişir
- kalp çarpıntısı veya "midede düğüm" gibi fiziksel semptomları içerir
Panik atak:
- belirli bir tetikleyiciye sahip değil
- teşhis edilebilir bir durum olan panik bozukluğunun bir belirtisi olabilir
- şiddetli semptomları var
- Bir kişi sakin veya endişeli hissetsin de olabilir
- Fiziksel semptomlar ve korku duyguları o kadar yoğun ki kişi tamamen kontrolünün kaybedilmesinden veya ölümün yakın olmasından korkuyor
- genellikle aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve birkaç dakika ile bir saat arasında sürer, ancak olumsuz etki devam edebilir
"Anksiyete saldırısı" terimi, American Psychological Association'ın (APA's) Diagnostic and Statistical Manual 5th Edition'da (DSM-V) listelenmemiştir.
Panik ataklar DSM-V'deki panik bozukluğunun bir belirtisidir. Sadece lisanslı bir profesyonel panik bozukluğunu teşhis edebilir.
Semptomlardaki farklılık
Hem panik hem de anksiyete, korku, kalp çarpıntısı veya çarpması, baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve mantıksız düşünceleri içerebilir.
Ancak panik atakta bunlar çok daha şiddetlidir. Kişi gerçekten öleceğine inanabilir.
Bir kişinin anksiyete atağına karşı panik atak geçirmesi durumunda tıbbi yardıma ihtiyaç duyması daha olasıdır.
Nasıl başladıklarındaki farklılıklar
Anksiyete, belirli bir endişe veya korkuya yanıt olabilir. Yavaş yavaş gelişme eğilimindedir ve kişi genellikle başlangıçta endişeli veya endişelidir. Hafif, orta veya şiddetli olabilir. Keşke bu sorun çözülebilirse, her şeyin yoluna gireceğine dair bir his olabilir.
Panik atak herhangi bir uyarı olmadan gerçekleşebilir ve bunu önlemenin bir yolu yoktur. Bir kişi sakin veya endişeli hissetsin, hatta uyku sırasında bile olabilir. Genellikle bariz bir neden yoktur ve korku seviyesi tetikleyici ile orantılı değildir. Aslında APA'ya göre tepkinin durumla ilgisi yok.
Süredeki farklılıklar
Kaygı genellikle belirli bir durumla ilişkilidir. Bir süre birikme ve devam etme eğilimindedir.
Panik atak aniden başlar, semptomlar 10 dakika sonra zirve yapar ve etkileri daha uzun sürebilmesine rağmen genellikle 30 dakika kadar sonra azalır. Anksiyete genellikle bu şekilde zirveye çıkmaz, ancak anksiyetesi olan bazı insanlar panik atağa geçebilir.
Kaygı paniğe yol açabilir mi?
Panik bozukluğu olan bir kişi, panik atak geçireceği endişesi yaşayabilir. Bir saldırının olup olmayacağı veya ne zaman olacağı konusundaki belirsizlik, saldırılar arasında endişeye yol açabilir.
Panik bozukluğu olan bir kişi için kaygı, panik atağı tetikleyebilir. Panik atak geçirme korkusu, kişinin davranışını ve günlük yaşamda işlev görme yeteneğini etkileyebilir.
APA, panik bozukluğunun altında biyolojik bir faktör olabileceğini öne sürüyor, ancak bilim adamları henüz belirli bir belirteç tanımlamadılar.
Kaygı belirtileri
Baş ağrısı ve kas gerginliği anksiyeteden kaynaklanabilir.Anksiyete belirtileri şunları içerir:
- endişe ve endişe
- huzursuzluk
- uyku problemleri
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- üzüntü
- baskı hissetmek ve acele etmek
Fiziksel semptomlar şunları içerir:
- kalp atış hızındaki değişiklikler
- baş veya boyunda gerginlik
- baş ağrısı
- bulantı veya ishal
- terlemek
- kuru ağız
- boğazda gerginlik ve nefes almada zorluk
- titriyor veya titriyor
- baygın hissetmek
Her anksiyete vakası tüm bu semptomları içermeyecektir. Anksiyete, tetikleyiciye ve kişinin buna nasıl tepki verdiğine bağlı olarak hafif, orta veya şiddetli olabilir.
Örneğin bir muayene ile karşılaşıldığında, bazı insanlar biraz endişeli hissedebilirken, diğerleri yukarıdaki tüm semptomları yaşayabilir.
Genellikle tehlike veya algılanan tehlike geçtiğinde semptomlar kaybolur.
Uzun süre devam eden veya belirli olaylarla tetiklenen anksiyete, sosyal anksiyete bozukluğu gibi başka bir bozukluğun işareti olabilir.
Nedenleri
Anksiyete genellikle stresten veya bunalmış hissetmekten kaynaklanır.
Yaygın anksiyete nedenleri şunları içerir:
- iş baskısı
- mali baskı
- aile veya ilişki sorunları
- boşanma, ayrılık veya yas
- ebeveynlik veya bakıcı olmakla ilgili endişeler
- idari sorunlar veya teknoloji ile başa çıkma sorunları
- ev taşımak veya işleri değiştirmek gibi değişen yaşam durumları
- azaltılmış hareketlilik veya fiziksel işlev
- zihinsel işlev kaybı, örneğin kısa süreli hafıza
- multipl skleroz (MS), diyabet ve diğerleri gibi kronik bir sağlık durumu teşhisine sahip olmak
Ayrıca başka bir faktöre veya sağlık durumuna da bağlanabilir, örneğin:
- sosyal veya başka bir fobi
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- Genetik faktörler
- büyük stres veya strese yatkınlık
- beyindeki değişiklikler
- uyuşturucu veya alkol bağımlılığı öyküsü
- aşırı kafein kullanımı
- bazı ilaçların kullanımı
- yeni veya geçmiş bir travmatik deneyim
Anksiyetenin tetikleyicileri şunları içerebilir:
- topluluk önünde konuşma
- bir fobi tetikleyicisine maruz kalma
- panik atak geçirme korkusu
Bazen anksiyete psikolojik bir bozukluktan da kaynaklanabilir.
Anksiyete bozukluğu türleri
Birkaç farklı sınıflandırılmış anksiyete bozukluğu vardır. Her biri, bazı durumlarda belirli durumlar tarafından tetiklenebilen farklı semptom türlerine sahiptir.
Panik bozukluğu (PD): Bu, gelecekteki atakların sürekli korkusuyla birlikte en az iki panik atağı içerir. Panik bozukluğu olan kişiler bir işini kaybedebilir, seyahat etmeyi veya evlerini terk etmeyi reddedebilir veya bir kaygı krizini tetikleyeceğine inandıkları herhangi bir şeyden tamamen kaçınabilir.
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD): Bu, kişinin yaşamındaki bir dizi olay veya aktivite hakkında sürekli bir endişe halidir.
Fobik bozukluk: Bu, örneğin örümcek korkusu veya açık alan korkusu (klostrofobi) gibi bir nesneye veya duruma karşı aciz ve irrasyonel bir korkuya sahiptir. Fobik bozukluğu olan çoğu yetişkin, korkularının mantıksız olduğunun farkındadır.
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Bu durum, istenmeyen tekrarlanan düşünceler (obsesyonlar) ve davranışlar (kompulsiyonlar) ile işaretlenir.
Komplikasyonlar
Strese ve kaygıya yol açan yanıt, geçici olarak ortaya çıkan zor durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Adrenalin, savaş ya da kaç tepkisinde yer alan hormondur. Bu hormonun aniden salınması, bedeni tehlikeden kaçmaya veya tehlikeyle fiziksel olarak yüzleşmeye hazırlar.
Normal koşullar altında, korku ortadan kalktığında adrenalin seviyeleri hızla normale döner. Bununla birlikte, anksiyete devam ederse ve adrenalin seviyeleri yüksek kalırsa, başka sorunlar ortaya çıkabilir.
Kalıcı stres ve endişe, aşağıdakiler gibi başka sorunlara yol açabilir:
- depresyon
- anksiyete bozukluğu
Devam eden stres, bağışıklık, sindirim, uyku ve üreme sistemleri ile ilgili problemlerle ilişkilendirilmiştir.
Ortaya çıkabilecek fiziksel sağlık sorunları şunları içerir:
- sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
- kalp hastalığı
- yüksek tansiyon
- şeker hastalığı
Eğer bunaltıcı veya kalıcı hale gelirse, stres ve kaygıyı azaltmak için harekete geçmek veya yardım aramak önemlidir.
Yaşam tarzı ipuçları
Rahatlamak için zaman ayırmak önemlidir.Stres ve kaygıyı yönetmek için ipuçları şunları içerir:
Belirtileri bilin: Stresli veya aşırı endişeli olduğunuzun belirtilerini ne zaman fark edeceğinizi bilirseniz, biraz harekete geçebilirsiniz. Baş ağrıları, uyuyamama veya aşırı yemek yeme, ara verme veya yardım isteme zamanının geldiğini gösteren işaretler olabilir.
Tetikleyicilerinizi bilin: Sizi kaygılandıran şeyin ne olduğunu öğrenebilirseniz, harekete geçebilirsiniz. Belki çok fazla görev üstlendiniz? Birinden yardım isteyebilir misin? Kahve veya alkol durumu daha da kötüleştirir mi? Azaltmayı düşünün.
Diyet: Yoğun bir yaşam tarzı, çok fazla fast food veya çok az egzersizle sonuçlanabilir. Bir burger kapmak yerine sağlıklı bir yemek yemek için zaman ayırmaya çalışın veya ofise bol taze meyve ve sebze ile ev yapımı bir öğle yemeği götürün.
Alıştırma: Bilgisayar ekranının önünde uzun süre oturmak veya araç sürerken bunun bedelini alır. Kendinizi daha iyi hissetmek için 30 dakikalık bir mola verin ve günde bir yürüyüşe çıkın.
Bazı gevşeme tekniklerini öğrenin: Yoga nefesi, meditasyon ve diğer stratejiler stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, aromaterapi kullanımının stresi azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Yeni bir aktivite deneyin: Müzik, meditasyon, bahçe işleri veya bir koroya, yoga, pilates veya başka bir gruba katılmak stresi azaltabilir ve bir süreliğine endişelerinizden kurtulabilir. Duygularınızı paylaşabileceğiniz benzer endişeleri olan insanlarla tanışabilirsiniz.
Sosyal olun: Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin veya başkalarıyla tanışabileceğiniz bir grup bulun, örneğin gönüllü olarak veya bir destek grubuna katılarak. Duygusal ve pratik destek sağlayabileceklerini ve aynı zamanda aklınızı elinizdeki sorundan uzaklaştırabileceklerini fark edebilirsiniz.
Hedefler belirleyin: Örneğin mali veya idari sorunlarla boğulmuş hissediyorsanız, oturun ve bir plan yapın. Hedefler ve öncelikler belirleyin ve bunları çözerken işaretleyin. Bir plan ayrıca, başkalarından gelen, zamanınız olmayan ek isteklere "hayır" demenize de yardımcı olacaktır.
İnsanların rahatlama yoluyla kaygı seviyelerini azaltmalarına yardımcı olmayı amaçlayan ürünler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Tedavi
Anksiyete ve ilgili sorunlar için tedavi seçenekleri şunları içerir:
- bilişsel-davranışçı terapi (CBT)
- bazı antidepresanlar gibi ilaçlar
- belirli koşulları olan insanlar için destek grupları
Stres veya endişeden bunalmış hisseden herkes, tavsiye için bir sağlık uzmanına görünmelidir. Erken yardım almak, başka sorunların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım almayı düşünüyorsanız, uygun şekilde eğitilmiş ve kalifiye bir kişi görmek önemlidir. Bu web sitesi, bölgenizde kayıtlı bir psikolog bulmak için bir araç seti sunmaktadır.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, 1-800-273-TALK numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline'ı arayabilirsiniz. Hat haftanın 7 günü 24 saat açıktır. Tüm aramalar gizlidir.
İspanyolca makaleyi okuyun.