Yanlışları inceleyin 3 yaygın uyku efsanesi
Yeni araştırmalar, insanların yeterince dinlenmesini engelleyen ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilecek bazı yaygın uyku mitlerini ortadan kaldırıyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası yeterince uyumuyor.
Aslında, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35'i her gece önerilen 7 saatten daha az uyumaktadır.
Araştırmacılar yetersiz uykuyu bir dizi sağlık problemiyle ilişkilendirdi.
Bunlara obezite, diyabet, kardiyovasküler koşullar ve zihinsel sağlık sorunları dahildir.
Yeni bir araştırmaya göre, iyi uyku hijyenini neyin oluşturduğuna dair yaygın yanlış kanılar uyku yoksunluğu krizine önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
New York City'deki New York Üniversitesi (NYU) Langone Health'in Nüfus Sağlığı Bölümü'nde doktora sonrası araştırmacı olan Rebecca Robbins, yeni çalışmanın baş araştırmacısıdır.
Robbins ve meslektaşları bulgularını dergide yayınladı Uyku Sağlığı. Araştırmacılar, uyku ile ilgili en yaygın inançları bulmak için 8.000'den fazla web sitesini incelediler.
Ardından, bu inançları efsane olarak ortadan kaldırıp çıkaramayacaklarını veya herhangi bir bilimsel araştırmanın onları destekleyip desteklemeyeceğini belirlediler. Bilim adamları ayrıca bu inançların sağlığa nasıl zarar verebileceğini de değerlendirdiler.
Uyku efsanelerini ortadan kaldırmak sağlığı destekler
Robbins ve meslektaşları, yeni çalışmalarında uyku ile ilgili en yaygın üç efsaneyi izole etti:
- bir kişinin 5 saatlik uyku veya daha az uykuda iyi çalışabilmesi
- bu gürültülü horlama normaldir
- yatmadan önce alkol almak uykuya yardımcı olur
Araştırmacılara göre ilk yanlış kanı, uzun vadede bir kişinin sağlığına en çok zarar verendir. Geceleri uykusuzluğu telafi etmek için gündüz kestirmenin bir çözüm olmadığını söylüyorlar. Bunun yerine, düzenli bir uyku programı oluşturmanız önerilir.
İkinci olarak, araştırmacılar horlamanın uyku apnesinin bir işareti olabileceği konusunda uyarıyorlar. Bu, ABD'de 18 milyon insanı etkileyen bir durumdur.
Durum, tedavi edilmezse kalp krizi, felç veya depresyona yol açabilir. Bu nedenle Robbins ve meslektaşları, insanları yüksek sesle horlamayı görmezden gelmemeye çağırıyor. Ancak horlamanın zararsız olabileceğini kabul ediyorlar.
Son olarak, araştırmacılar, alkol tüketiminin insanların derin ve dinlendirici bir uyku evresine ulaşmasını engellediğini defalarca gösteren bilimsel kanıtların altını çiziyor.
Robbins, "Uyku, yaşamın üretkenliğimizi, ruh halimizi ve genel sağlığımızı ve refahımızı etkileyen hayati bir parçasıdır" diye açıklıyor.
"Uyku hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırmak," diye açıklıyor, "[daha sağlıklı] uyku alışkanlıklarını teşvik ediyor ve bu da genel olarak daha iyi sağlığı teşvik ediyor."
Kıdemli araştırmacı Girardin Jean-Louis, Ph.D. - NYU Langone'da Nüfus Sağlığı ve Psikiyatri Bölümü'nde bir profesör - ayrıca bulgular hakkında yorum yapıyor.
“Uyku sağlık için önemlidir ve halkı bu önemli halk sağlığı sorunu hakkında bilgilendirmek için daha fazla çaba gösterilmesi gerekmektedir. Örneğin, ”diye devam ediyor,“ hastalarıyla uyku alışkanlıklarını tartışarak, doktorlar uyku mitlerinin kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini artırmasını önlemeye yardımcı olabilirler. ”
Yeterli uyku eksikliği, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve diğer şeylerin yanı sıra hormon üretimini ve insülin direncini etkileyebilir.
