Viseral yağlardan kurtulmanın en iyi yolu nedir?
Viseral yağ, bir kişinin karın boşluğunda depolanır ve aynı zamanda hormonların vücutta nasıl işlediğini etkilediği için "aktif yağ" olarak da bilinir. Bu nedenle, fazla iç organ yağının potansiyel olarak tehlikeli sonuçları olabilir.
Viseral yağ karın boşluğunda olduğu için pankreas, karaciğer ve bağırsaklar gibi birçok hayati organa yakındır.
Bir kişinin depoladığı viseral yağ miktarı ne kadar yüksekse, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık komplikasyonları için o kadar fazla risk altındadır.
Viseral yağ hakkında hızlı gerçekler:
- Fazla viseral yağ, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak visseral yağ yakmaya yardımcı olacaktır.
- Biraz vücut yağına sahip olmak tamamen sağlıklı ve normaldir.
Viseral yağ nasıl derecelendirilir?
Bilgisayarlı tomografi (BT) veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramaları gibi görüntüleme taramaları, birinin viseral yağ olup olmadığını belirlemenin en doğru yoludur.
Bununla birlikte, bu taramaları yapmak hem pahalı hem de zaman alıcı olduğu için, bir doktorun bir kişiye diyetleri ve yaşam tarzları hakkında sorular sorarak viseral yağları teşhis etmesi daha olasıdır. Doktor aynı zamanda, yüzdesinin viseral yağ olma olasılığı hakkında bir fikir edinmek için muhtemelen kişinin genel vücut yağını da ölçecektir.
Harvard Health'e göre, bir kişinin toplam vücut yağının yüzde 10'u viseral yağ olacaktır.
Bir kişinin ne kadar viseral yağ taşıdığını belirlemenin bir başka yararlı yolu da belinin boyutunu ölçmektir.
Beli 35 inç veya daha fazla olan bir kadının iç organlarında aşırı yağlanma olasılığı yüksektir. Bu, viseral yağ ile bağlantılı bazı sağlık problemlerini geliştirme riskini artırabilir. Aynısı, beli 40 inç veya daha fazla olan bir erkek için de geçerlidir.
Bir doktor, bir kişinin iç organ yağını ölçmek için MRI taraması veya vücut yağı analizörü kullanırsa, sonuç 1 ile 59 arasında bir ölçekte düşer.
Viseral yağ seviyeleri bu ölçekte 13'ün altında olmalıdır. Bu ölçekte 13'ün üzerindeki herhangi bir şey, bir kişinin diyetinde ve yaşam tarzında acil değişiklikler yapmayı düşünmesi gerektiği anlamına gelir. Bu değişiklikleri yapmak, kişinin iç organlarındaki yağ seviyelerini daha sağlıklı bir sayıya indirmeye yardımcı olacaktır.
Viseral yağ taşımanın riskleri ve tehlikeleri
Fazla viseral yağ taşımanın sağlık riskleri şunları içerir:
- kalp krizi
- kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- yüksek kan basıncı
- inme
- meme ve kolorektal kanser
- Alzheimer hastalığı
Yüksek visseral yağ seviyeleri, insülin direncinin artmasına neden olabilir, bu da glikoz intoleransına ve hatta tip 2 diyabete yol açabilir.
Viseral yağlardan nasıl kurtulurum
Fazla viseral yağ depolamanın tehlikeleri aşırı ve ani olabilir, bu nedenle kilo vermek kişinin viseral yağ seviyelerini düşürmesine yardımcı olabileceğinden diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini mümkün olan en kısa sürede yapmak çok önemlidir.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, iç organlardaki yağı azaltmanın mükemmel bir yoludur. İnsanlar rutinlerine hem kalp atış hızını artıran kardiyovasküler egzersizi hem de kas boyutunu iyileştiren kuvvet antrenmanını dahil etmelidir.
Kardiyo egzersizi şunları içerebilir:
- koşma
- bisiklet sürmek
- yüzme
- aerobik
- devre eğitimi
Kuvvet antrenmanı şunları içerebilir:
- ağız kavgası
- ağırlıklar
- şınav
Stres
Stres ayrıca fazla viseral yağın depolanmasında da rol oynayabilir. Bunun nedeni, bir kişi stresli olduğunda, vücudunun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasıdır ve bu, bir kişinin vücudunun ne kadar iç organ yağ depoladığını artırır. Bazı doktorlar, yüksek iç organ yağına sahip kişilerin stres seviyelerini azaltmaya çalışmasını önermektedir.
Meditasyon, derin nefes alma ve diğer stres yönetimi taktikleri gibi gevşeme teknikleri faydalı olabilir ve kişinin iç organlarındaki yağları daha verimli bir şekilde kaybetmesine yardımcı olabilir.
Diyet
Şeker yüklü, işlenmiş gıdalar bakımından düşük olan sağlıklı bir diyet, bir kişinin kilo vermesine ve fazla iç organ yağını değiştirmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:
- yağsız proteinler
- meyve ve sebzeler
- tatlı patates, fasulye ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar.
Yiyecekleri kaynatmak, buharda pişirmek, pişirmek ve ızgara yapmak yemeklerin daha sağlıklı ve yağ oranının daha düşük olmasına yardımcı olacaktır.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bel ölçüsü 40 inç veya daha fazla olan bir erkek veya bel ölçüsü 35 inç veya daha fazla olan bir kadının iç organlarda yağ depoları olması muhtemeldir.
Bu kategorilere giren erkekler ve kadınlar, visseral yağ seviyelerini ölçmek, potansiyel riskleri tartışmak ve viseral yağ seviyelerini azaltmak için sağlık ve yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda tavsiye almak için bir doktorla randevu almak isteyebilir.
Bazı doktorlar bazı kan testleri ve diğer testleri yapabilir veya bireyleri bir beslenme uzmanına veya diyetisyene yönlendirebilir.
Görünüm
Viseral yağ, göremediğimiz yağdır, bu nedenle bir kişide fazlalık olup olmadığını bilmek her zaman kolay değildir. İlişkili sağlık riskleri ciddi olabileceğinden, iç organlardaki yağ seviyelerinin yüksek olduğundan şüphelenenlerin bir sağlık uzmanından tavsiye almaları çok önemlidir.
Genellikle sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına öncülük ederek yüksek visseral yağ seviyelerinden kaçınmak mümkündür. Tehlikeli miktarlarda viseral yağ depolayanlar, yaşam tarzlarında olumlu değişiklikler yaparak seviyelerini düşürebilirler. Değişiklikler arasında besleyici, az yağlı bir diyet yemek, egzersiz miktarını artırmak ve stres seviyelerini düşürmek yer alıyor.
