Kolajen takviyeleri hakkında bilinmesi gerekenler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kolajen, memelilerde en bol bulunan proteinlerden biridir. Biri bağ dokusu, kas ve deride yapısal destek sağlamak olan çeşitli biyolojik işlevlerden sorumludur.
Kolajen, cilt elastikiyetinden sorumlu proteindir. Eklem ve kemik sağlığında da rol oynar.
İnsan vücudu doğal olarak kolajen oluşturur. Ancak zamanla bu proteinin üretimi yavaşlar.
Sonuç olarak, bir kişinin cildi şekle geri dönme yeteneğinin bir kısmını kaybetmeye başlar, bu süreç çoğu kişinin "esneklik" olarak adlandırdığı bir süreçtir. Bu meydana geldikçe kırışıklıklar oluşmaya başlar.
Kemik suyu gibi bazı yiyecekler kolajen içerse de, kırışıksız cilt veya diğer sağlık yararları isteyen kişiler, genellikle kolajen alımını artırmak için takviyelere bakarlar.
Nedir, çalışıyorlar ve nasıl?
Birçok insan diyetlerine daha fazla kolajen eklemek için kolajen takviyesi alır.
Çoğu kolajen takviyesi hidrolizasyon sürecinden geçer. Bu, üreticinin takviyelerdeki kolajeni peptidlere ayırarak vücudun emmesini ve kullanmasını kolaylaştırdığı anlamına gelir.
Kolajen takviyeleri tabletler, kapsüller ve tozlar şeklinde mevcuttur. Birçoğu çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Kolajen takviyelerinin etkili olup olmadığı, bir kişinin kolajeni ne için kullandığına bağlıdır.
Kolajen takviyelerinin sunduğu birçok potansiyel sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, bilim adamları iddia edilen tüm faydaları tam olarak incelememişlerdir.
Ayrıca, herhangi bir takviyede olduğu gibi, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bir şirketin kolajen ürününün ne kadar iyi çalıştığına dair yaptığı iddiaları değerlendirmez.
Bununla birlikte, kolajen takviyelerinin bazı potansiyel sağlık yararları şunları içerir:
Daha iyi cilt sağlığı
Kolajen takviyesi alan bazı insanlar, cildinin görünümünü ve genel sağlığını iyileştirmek istiyor.
Birçoğu, kolajen takviyelerinin cilde nem ekleyerek, kırışıklıkları azaltarak ve esnekliği artırarak yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine inanıyor.
Çalışmalar ne diyor?
Bu iddiaları destekleyecek bazı kanıtlar var. Örneğin, bir araştırmada Tıbbi Beslenme ve Nutrasötikler Dergisibirkaç kadın çeşitli vitaminler, mineraller, hidrolize kolajen ve hyaluronik asit içeren bir karışım içti.
Çalışma, kontrol grubundakilere kıyasla, bu karışımı içen kadınların kırışıklıklarının derinliğini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Katılımcıların cilt nemliliği ve esnekliği de önemli ölçüde gelişti.
Dergide benzer bir başka çalışma Deri Farmakolojisi ve Fizyolojisi kollajen takviyelerinin kadın cildi üzerindeki etkilerine baktı.
Bu çalışmada, kadınlar 8 hafta boyunca bir kolajen takviyesi veya plasebo aldı. Bu 8 haftadan sonra, takviyeyi alan kadınlar daha yüksek elastikiyet ve nem seviyelerine sahipti.
Kolajenin sivilce gibi cilt rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olabileceği iddiaları da var. Ancak, bu tür iddialar henüz onları destekleyecek bilimsel kanıtlara sahip değildir.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
Geliştirilmiş eklem sağlığı
Kişi yaşlandıkça eklemleri bozulmaya başlar. Özellikle eklemlerin süngerimsi kıkırdağı yıpranmaya başlar.
Kolajen takviyelerinin eklemlerdeki kıkırdağın bozulmasını düzeltmeye veya önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Çalışmalar ne diyor?
Kollajen takviyesi üzerine yapılan araştırmanın bir incelemesi, hidrolize kollajen takviyelerinin kullanılmasının eklem sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğunu ve osteoporoz ve osteoartritli kişilerde potansiyel olarak bir miktar kemik yoğunluğunu geri kazanmaya yardımcı olduğunu buldu.
İnceleme ayrıca eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu da gösterdi.
Artmış kas kütlesi
Kolajen takviyesi kullanmanın kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.
Çalışmalar ne diyor?
53 erkekten oluşan küçük bir çalışma, egzersiz yaparken kolajen takviyesi almanın olumlu etkilerini ortaya koydu. Katılımcıların çalışması günde 15 gram (g) kollajen veya bir plasebo hapı aldı.
Katılımcılar 12 hafta boyunca düzenli egzersiz yaptılar. Bu sürenin sonunda, kolajen takviyelerini alanlar, kas kütlesi ve kuvvetinde, plasebo hapı alanlara göre önemli ölçüde daha belirgin bir artış gösterdi.
Araştırmacılar, kolajenin kas büyümesinden sorumlu proteinlerin üretimini uyarmaya yardımcı olduğu teorisini ortaya attılar.
Bu çalışma umut verici olsa da, kolajenin kas büyümesi üzerindeki olumlu etkilerini tam olarak belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Kemik kaybını önler
Kolajen önemli miktarda kemik yapısı oluşturur ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur.
Kişi yaşlandıkça ve kolajen üretimi yavaşladıkça, kişi kemikleri güçlü ve destekli tutmak için gerekli olan kolajeni kaybettikçe kemikler zayıflayabilir.
Bu, osteoporoz gibi durumların gelişmesine yol açabilir.
Çalışmalar ne diyor?
Kolajen takviyesi almanın kemik yoğunluğunun ve gücünün bozulmasını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Örneğin, küçük bir çalışma, kadınların 1 yıl boyunca kalsiyum veya kalsiyum ve kolajen takviyesi almasını sağladı.
Araştırmacılar, kalsiyum ve kolajen alan kadınların kanlarındaki kemiklerin parçalanmasından sorumlu olan proteinin daha düşük seviyelere sahip olduğunu buldular.
Bununla birlikte, kolajenin güçlü kemikleri teşvik etme üzerindeki etkilerini tam olarak kanıtlamak için ek araştırmalar gereklidir.
Kalp sağlığını destekler
Kolajen takviyeleri almak da sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi desteklemeye yardımcı olabilir.
Çalışmalar ne diyor?
30 katılımcıdan oluşan küçük bir çalışmada, yarısı 6 ay boyunca 16 g kolajen tripeptid aldı. Bu grup, arter sertliğinde önemli bir azalma ve düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol seviyelerinde bir azalma gördü.
Atardamar sertliğini azaltmak, kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kolajenin kalp sağlığını desteklemedeki etkilerini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diğer potansiyel faydalar
Kolajenin ek sağlık yararları sağlayabileceği iddiaları da vardır. Ancak, bu iddiaların bilimsel araştırmalarla desteklenmesi yoktur.
Kolajenin yardımcı olabileceği diğer bazı potansiyel şeyler şunları içerir:
- sağlıklı bir bağırsağı korumak
- sağlıklı kiloyu korumak
- kaygıyı azaltmak
- ruh halini iyileştirmek
- sağlıklı tırnak ve saç büyümesini teşvik etmek
Türler ve nasıl kullanılacağı
Kolajen takviyeleri çeşitli türlerde gelir. Bir kişi, bir kolajen türü seçerken hedeflerini en iyi destekleyen eki seçmelidir.
Aşağıdakiler, bir kişinin mağazalarda veya çevrimiçi olarak bulabileceği en yaygın kolajen türleridir:
- Tip 1: Bu, insan vücudunda bulunan en bol türlerden biridir ve sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olur.
- Tip 2: Bu, öncelikle kıkırdakta bulunur ve eklem sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir.
- Tip 3: Bu tip ayrıca elastikiyeti artırarak cilt sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur.
- Tip 5: Bu tip, hamile kadınlarda plasentanın büyümesini desteklemeye yardımcı olur.
- Tip 10: Bu tip aynı zamanda kıkırdakta da görülür ve kemik sağlığının ve gelişiminin desteklenmesine yardımcı olur.
Çoğu takviye, bunlardan birkaçını ve muhtemelen diğer kolajen türlerini içerecektir.
Ayrıca çoğu durumda kolajen hidrolize olur. Hidrolizasyon sürecinden geçmek, kollajeni vücudun emmesini kolaylaştırır.
Yan etkiler
Bir sağlık uzmanının belirttiği gibi kollajen takviyeleri almak genellikle güvenlidir.
Kişi, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan veya mevcut herhangi bir takviyenin kullanımını artırmadan önce her zaman doktoruyla konuşmalıdır.
Genel olarak, kolajen takviyelerinin yan etkileri hafiftir ve şunları içerebilir:
- ishal
- midede genel bir ağırlık hissi
- döküntüler
Aksi takdirde, çoğu yetişkinde, kolajen takviyesi almak, herhangi bir önemli sağlık riski oluşturmamalıdır.
Vegan ve vejeteryanlar için uygunlar mı?
Çoğu kolajen takviyesi vegan veya vejeteryan dostu değildir. Üreticiler, onları hayvanların kemiklerini ve proteinlerini kullanarak üretme eğilimindedir.
Bununla birlikte, bazı vegan ve vejeteryan kolajen seçenekleri mevcuttur. Vegan seçenekleri her yerde mevcut olmayabilir, ancak çoğu çevrimiçi olarak mevcuttur.
Bir kişi ayrıca bir keto diyet planı uygularken kolajen takviyeleri kullanabilir. Vegan seçeneklerine benzer şekilde, bir kişi özellikle keto diyetini desteklemeyi amaçlayan bir kolajen takviyesi aramak isteyebilir.
Özet
Birçok insan cilt sağlığını ve canlılığını desteklemedeki rolü nedeniyle kolajeni bilir. Bununla birlikte, kemik, eklem ve kalp sağlığı gibi diğer sağlık alanlarının da geliştirilmesine yardımcı olabilir.
İnsanlar, bir dizi çevrimiçi ve yerel mağazadan satın aldıkları kolajen takviyelerini tüketebilirler ve genellikle kendi özel beslenme ihtiyaçlarına uygun bir tür bulabilirler.
Çoğu insan için, kolajen almanın herhangi bir önemli etkisi veya sağlıkla ilgili sonuçları olmamalıdır.
