Trombosit sayımı doğal olarak nasıl artırabilirim?
Trombositler, pıhtılaşmaya yardımcı olan kan hücreleridir ve seviyelerini korumak çok önemlidir. Bununla birlikte, bazı kişilerde trombositopeni veya düşük trombosit sayısı vardır, bu da seviyelerini artırmanın yollarını bulmaları gerektiği anlamına gelir.
Belirli yiyecekleri yemek, bir kişinin trombosit sayısını doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir.
Trombosit sayısını artırmak için yenecek yiyecekler şunları içerir:
- folat bakımından zengin besinler
- B-12, C, D ve K vitaminleri açısından zengin besinler
- demir açısından zengin yiyecekler
Bu besinlerin takviyeleri mevcuttur ve bir kişinin trombosit sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
Alkol ve yapay tatlandırıcı aspartam gibi belirli ürünlerden kaçınmak da trombosit sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
Yenecek yiyecekler
Aşağıdakiler dahil çeşitli vitamin ve mineraller daha yüksek trombosit sayısını teşvik edebilir:
Folat açısından zengin besinler
Folat, sağlıklı kan hücreleri için gerekli bir B vitaminidir. Folik asit, folatın sentetik şeklidir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, yetişkinler günde en az 400 mikrogram (mcg) folat ve hamile kadınların 600 mcg'ye ihtiyacı var.
Folat veya folik asit içeren yiyecekler şunları içerir:
- ıspanak ve Brüksel lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- sığır karaciğeri
- börülce
- zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleri alternatifleri
- pirinç
- Maya
İnsanlar takviyelerden veya takviye edilmiş gıdalardan aşırı miktarda folik asit tüketmemeye dikkat etmelidir çünkü yüksek seviyeler B-12 vitamini işlevini engelleyebilir.
Folat açısından zengin birçok gıda yemek sorun yaratmaz.
B-12 vitamini yönünden zengin besinler
Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için B-12 vitamini gereklidir.
Vücuttaki düşük B-12 seviyeleri de düşük trombosit sayılarına katkıda bulunabilir.
NIH'ye göre, 14 yaş ve üstü insanlar günlük 2.4 mcg B-12 vitaminine ihtiyaç duyuyor. Hamile ve emziren kadınlar 2,8 mcg'ye kadar ihtiyaç duyar.
B-12 Vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hayvan bazlı ürünlerde bulunur:
- sığır eti ve sığır karaciğeri
- yumurtalar
- istiridye, alabalık, somon ve ton balığı dahil balık
Süt ürünleri de B-12 vitamini içerir, ancak bazı araştırmalar inek sütünün trombosit üretimini etkileyebileceğini öne sürüyor.
Vejeteryanlar ve veganlar B-12 vitaminini şunlardan alabilir:
- güçlendirilmiş tahıllar
- badem sütü veya soya sütü gibi güçlendirilmiş süt ürünleri alternatifleri
- takviyeler
C vitamini açısından zengin besinler
C vitamini, bağışıklık fonksiyonunda hayati bir rol oynar. C vitamini ayrıca trombositlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve vücudun trombositler için bir başka temel besin olan demiri emme yeteneğini geliştirir.
Birçok meyve ve sebze aşağıdakiler dahil C vitamini içerir:
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- portakal ve greyfurt gibi turunçgiller
- kivi meyvesi
- kırmızı ve yeşil biber
- çilekler
Sıcaklığın C vitaminini yok ettiğini unutmayın, bu nedenle mümkün olduğunca çiğ C vitamini yönünden zengin yiyecekler yemek en iyisi olabilir.
D vitamini açısından zengin besinler
D vitamini kemiklerin, kasların, sinirlerin ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
Trombosit Bozukluğu Destek Derneği'ne (PDSA) göre, D vitamini ayrıca trombosit ve diğer kan hücrelerini üreten kemik iliği hücrelerinin işlevinde önemli bir rol oynar.
Vücut, güneşe maruz kaldığında D vitamini üretebilir, ancak herkes, özellikle soğuk iklimlerde veya kuzey bölgelerinde yaşıyorsa, her gün yeterince güneş ışığı almaz. 19 ila 70 yaş arasındaki yetişkinler, günlük 15 mcg D vitamini gerektirir.
D vitamini besin kaynakları şunları içerir:
- yumurta sarısı
- somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- balık karaciğeri yağları
- kuvvetlendirilmiş süt ve yoğurt
Katı vejeteryanlar ve veganlar D vitaminini şunlardan alabilir:
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
- kuvvetlendirilmiş portakal suyu
- soya sütü ve soya yoğurdu gibi güçlendirilmiş süt ürünleri alternatifleri
- takviyeler
- UV'ye maruz kalan mantarlar
K vitamini yönünden zengin besinler
K vitamini, kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için gereklidir.
Gayri resmi bir PDSA anketine göre, K vitamini alan kişilerin yüzde 26.98'i trombosit sayısında ve kanama semptomlarında bir iyileşme bildirdi.
19 yaş ve üstü yetişkinler için yeterli K vitamini alımı erkekler için 120 mcg ve kadınlar için 90 mcg'dir.
K vitamini yönünden zengin besinler şunları içerir:
- natto, fermente soya fasulyesi yemeği
- lahana, şalgam, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler
- Brokoli
- soya fasulyesi ve soya fasulyesi yağı
- kabak
Demir açısından zengin yiyecekler
Demir, sağlıklı seviyelerde kırmızı kan hücreleri ve trombositler için gereklidir. Demir eksikliği anemisi olan bebekler ve gençler üzerinde yapılan araştırmalar, demirin bu rahatsızlığı olanlarda trombosit sayısını artırabileceğini düşündürmektedir.
NIH'ye göre, 18 yaşın üzerindeki erkekler ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar günlük 8 miligram (mg) demire ihtiyaç duyarken, 19 ila 50 yaş arasındaki dişiler 18 mg'a ihtiyaç duyuyor. Kadınların hamilelik sırasında günde 27 mg'a ihtiyacı vardır.
Demir açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- İstiridyeler
- sığır karaciğeri
- müstahkem kahvaltı gevrekleri
- beyaz fasulye ve barbunya
- bitter çikolata
- mercimek
- soya peyniri
Emilim oranlarını artırmak için C vitamini kaynağıyla fasulye, mercimek ve tofu gibi vejetaryen demir kaynakları tüketin. Kalsiyum yönünden zengin besinler yemekten ve aynı zamanda demir kaynağı olarak kalsiyum takviyesi almaktan kaçının.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Aşağıdakiler dahil bazı yiyecek ve içecekler trombosit sayısını azaltabilir:
- alkol
- yapay bir tatlandırıcı olan aspartam
- Kızılcık suyu
- tonik su ve acı limonda bulunan bir madde olan kinin
Takviyeler
Bazı araştırmalar, belirli takviyelerin trombosit sayısını artırabileceğini bildiriyor:
Takviyeler şunları içerir:
Klorofil
Klorofil, bitkilerde bulunan yeşil bir pigmenttir. Klorofil almak, düşük trombosit sayısının bazı semptomlarını hafifletebilir, ancak etkinliği üzerine araştırmalar sınırlıdır.
Klorella gibi yosun bazlı takviyeler, klorofil açısından zengindir. PDSA, düşük trombosit sayısına sahip olanlar için potansiyel bir takviye olarak klorelladan bahseder.
Araştırmalarındaki insanların yüzde 19'u trombosit sayısının arttığını bildirdi ve yüzde 33'ü klorella aldıktan sonra kanama semptomlarında iyileşme bildirdi.
Papaya yaprağı ekstresi
Fareler üzerinde yapılan araştırmalarda, papaya yaprağı ekstresi, diğer farelere kıyasla trombosit ve kırmızı kan hücresi sayılarını önemli ölçüde artırdı. Bununla birlikte, özellikle insan denekler üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Papaya yaprağı ekstresi, sağlık mağazalarında hap şeklinde mevcuttur.
Melatonin
Melatonin, vücut tarafından üretilen ve vücudun iç saatini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.
Bazı hayvan araştırmaları, melatonin ve artmış trombosit seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu bildirmektedir. Bununla birlikte, trombosit sayısı düşük olan kişiler için ne kadar yararlı olduğunu belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Melatonin, sağlık mağazalarında sıvı, tablet veya topikal formda mevcuttur.
Sayının çok düşük olduğunu nasıl anlarsın
Düşük trombosit sayısının semptomları yalnızca seviyeler özellikle düşük olduğunda ortaya çıkar. Hafif düşük seviyeler genellikle herhangi bir belirti vermez.
Belirtiler ortaya çıktığında şunları içerir:
- ciltte koyu kırmızı lekeler (peteşi)
- küçük yaralanmalardan sonra baş ağrısı
- kolay morarma
- kendiliğinden veya aşırı kanama
- dişleri fırçaladıktan sonra ağızdan veya burundan kanama
Semptomlar yaşayan kişiler derhal doktorlarıyla iletişime geçmelidir. Düşük trombosit sayısı, tedavi olmaksızın ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Paket servisi
Trombosit sayısı düşük olan kişiler, belirli yiyecekler yiyerek ve takviyeleri alarak durumlarını iyileştirebilirler. Alkol, aspartam ve trombosit seviyelerini düşüren diğer gıdalardan kaçınmak da yararlı olabilir.
Bununla birlikte, diyet tek başına normal trombosit sayılarını düzeltmek için yeterli olmayabileceğinden her zaman önce tıbbi yardım alın.
