İdeal şekerleme ne kadar sürer?
Öğleden sonra kestirmek, bazı insanlar için bir sıfırlama düğmesi görevi görebilir ve yenilenmiş hissederek uyanmalarına ve günlerini bitirmeye hazır olmalarına olanak tanır. Bununla birlikte, en büyük fayda için 20 dakikalık kısa şekerlemeleri hedeflemek en iyisi olabilir.
Bir kişinin uyku sırasında uyuması gereken gerçek süre, yaşına ve kişisel uyku döngüsüne bağlı olarak biraz değişebilir.
Bununla birlikte, çoğu insan uyku döngüsüne çok fazla dalmayan bir şekerlemeden sonra kendini daha iyi hissedecektir.
Bu makalede, a'nın ne kadar olması gerektiği ve faydalarının ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir şekerleme ne kadar sürmeli?
Ulusal Uyku Vakfı, yenilenmiş hissederek uyanmak için 20 dakikalık bir şekerleme yapmanızı tavsiye ediyor. İdeal şekerleme süresi kişiden kişiye değişebilir, ancak çoğu profesyonel, bir kişinin amacı tazelenmiş ve uyanık bir şekilde uyanmaksa, daha kısa şekerlemelerin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir.
Bununla birlikte, daha uzun şekerlemelerin de bazı faydaları olabilir. Örneğin, 2019 çalışmasının sonuçları, 25, 35 ve hatta 45 dakikalık şekerlemelerin fiziksel olarak aktif erkeklerde stres ve yorgunluk belirtilerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Ayrıca dikkatlerini ve fiziksel performanslarını da geliştirdi.
Bununla birlikte, kısa şekerlemeler veya "hızlı uykular" kişinin daha uyanık ve tazelenmiş hissetmesine yardımcı olabilir.
Ulusal Uyku Vakfı, daha derin bir uykudan uyanmaları gerekeceğinden, daha uzun şekerleme yapmanın kişinin sersemlemesine neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Şekerleme ve uyku döngüsü
Uyku döngüsü nedeniyle uykuyu iyi zamanlamak önemlidir. Kişi uyurken beyni doğal olarak farklı uyku aşamalarında hareket eder.Bu aşamalar farklı beyin dalga boylarına neden olur ve belirli hormonları kan dolaşımına salgılar.
Bu etkiler, bir kişinin uyuduktan sonra uyanma durumunda hangi aşamada uyandığına bağlı olarak gözle görülür değişikliklere neden olabilir.
En faydalı şekerlemelerde kişi uykunun sadece birinci ve ikinci aşamalarına geçer. Bu aşamalar daha yüzeyseldir ve kişinin daha derin bir uykuya dalmasına gerek kalmadan yenilenmiş hissetmesine yardımcı olabilir.
Tam bir gece uykusu sırasında, kişi tüm uyku döngüsünden birkaç kez geçer. Çoğu insan için, tüm uyku döngüsü yaklaşık 90-110 dakika uzunluğundadır.
Beynin ve bedenin uykunun derin aşamalarına ulaşmasına izin vermek, kişiyi dış uyaranlara çok daha az duyarlı hale getirir. Aynı zamanda beynin, bir kişiyi daha yorgun hale getirebilecek bileşikler salmasına ve bu da bütün gece uykuda kalmasına yardımcı olur.
Uykudan ağır ve sersemlemiş hissederek uyanan bir kişi muhtemelen uyku döngüsüne daha da girmiştir. Bu, şekerlemeden sonra düzenli olarak oluyorsa, ne kadar uyuduklarını kontrol etmek ve bir alarm kurmak isteyebilirler.
Çocuklar ne kadar uyumalı?
Yetişkinler için yaklaşık 15-20 dakika ideal olsa da, en iyi uyku süreleri yaşa göre değişebilir.
Örneğin, yeni doğanlar, gelişmeleri çok fazla enerji gerektirdiği için günün çoğunu uyurlar. Küçük bebeklerin gün boyunca birkaç uzun kestirmesi de olasıdır, bu da sağlıkları için iyidir.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve küçük çocuklar düzenli bir uyku düzeni geliştirmeye başlayacaklar, ancak öğleden sonra kestirmekten yine de faydalanabilirler. Örneğin, gün ortasında yaklaşık bir saat kadar uzun uyuklamalara iyi yanıt verebilirler.
Gençler, hormonal değişiklikler, ders çalışma ve okula erken başlama zamanları gibi kendilerini yorgun hissetmelerine neden olabilecek birçok zorlukla karşı karşıyadır. Bir 2019 araştırması, gençler için en iyi şekerleme süresinin yaklaşık 30-60 dakika olduğunu buldu.
Faydaları
Kısa uykular ve kişinin gece uykusunu engellemediği sürece şekerleme, kişinin gününe sağlıklı bir katkı olabilir.
2019 çalışmasının yazarları, şekerleme yapmanın sağlık üzerindeki etkilerine dair güçlü kanıtlar bulan uzun araştırma geçmişine dikkat çekiyor:
- bilişsel performansı iyileştirmek
- kısa süreli hafızayı geliştirmek
- ruh halini iyileştirmek
- uykululuk ve yorgunluğu azaltmak
- atletik performansı artırmak
Uzun vadeli sağlık etkileri söz konusu olduğunda, şekerleme yapmanın çoğu kişide sağlıksız olduğunu gösteren hiçbir şey yoktur.
Bununla birlikte, bazı insanlar şekerlemelerden yararlanamayabilir. Örneğin, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişiler, şekerleme yapmanın geceleri uykuya dalmalarını zorlaştırdığını görebilirler.
İpuçları
İşte sağlıklı şekerleme için bazı temel ipuçları:
- 30 dakikadan fazla uyumayın: İdeal şekerleme süresi yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu, vücudun daha derin uyku aşamalarına ulaşmasını önlemeye yardımcı olur ve kişinin sersemlemiş hissederek uyanmasını engeller.
- Uzanmak ve uyumak için sessiz bir yer bulun: Bu, bir kişinin kestirmek zorunda kaldığı kısa zamanı en iyi şekilde değerlendirmesine yardımcı olabilir.
- Geç şekerleme yapmaktan kaçının: Gün ortasında veya öğleden sonra erken saatte kestirmek en iyisi olabilir. Akşamın erken saatlerinde kestirmek, bir kişinin gecenin ilerleyen saatlerinde çok uyanık hissetmesine neden olabilir ve bu da uyku programlarını bozabilir.
- Bir rutine sadık kalın: Bazı araştırmalar, alışkanlıkla kestirenlerin geceleri daha iyi uyuduğunu bulmuştur.
Çoğu insan için ideal uyku süresi 20 dakika olsa da değişebilir. Bir kişi ideal şekerleme uzunluğunu bulmak için yaklaşık 10-45 dakikalık bir dizi deneme uykusu yapmak isteyebilir.
Özet
Kestirmek bedeni ve zihni kısa bir süre dinlendirmenin harika bir yoludur ve bir kişinin gününün geri kalanında tazelenmiş hissederek uyanmasını sağlar.
Ancak kestirmenin süresi önemlidir. Uzun bir şekerleme yapmak kişinin kendini yorgun ve halsiz hissetmesine neden olabilir. Ayrıca, gün içinde çok geç kestirmek, geceleri uyumalarını zorlaştırabilir.
Genel olarak ideal şekerleme gün ortasında yaklaşık 20 dakikadır.
