Farkındalık korkuyu unutmamıza yardımcı olabilir
Evrimsel tarih boyunca korku, insanların güvende kalmasına ve gelişmesine yardımcı oldu. Ancak modern dünyada, fobiler gibi birçok korku tepkisi, en iyi ihtimalle, yararsızdır ve en kötü ihtimalle, güçten düşürücüdür. Yine de biriken kanıtlar, farkındalık uygulamasının bu yanıtları öğrenmemize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Farkındalık uygulaması - amacı, bireyin şu anda meydana gelen uyaranlara odaklanmasına yardımcı olmaktır - ülkeler ve kültürler arasında ivme kazanıyor.
Anekdot niteliğindeki kanıtlar, farkındalığın insanların günlük yaşamlarında daha sakin, daha dingin ve daha motive olmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ve artan sayıda çalışmanın bulguları şimdi bu kanıtı destekliyor ve farkındalık uygulamasının fiziksel ve özellikle zihinsel sağlık için gerçek faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Kapsamındaki çalışmalar Tıbbi Haberler Bugün Geçen yıl farkındalığı daha iyi kan basıncı kontrolüne ve opioid kullanım bozukluğu tedavilerinin etkinliğini artırmaya bağladı. Önceki araştırmalar, farkındalığın depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini de öne sürdü.
Şimdi, Odense'deki Güney Danimarka Üniversitesi, İsveç'teki Uppsala ve Lund Üniversiteleri, Pekin, Çin'deki Pekin Üniversitesi ve New York City'deki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma NY, farkındalığın insanların öğrenmeyi unutmasına yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu. korku tepkileri.
Korku, insan evriminde olumlu bir role sahipken, atalarımızın tehlikeli durumlardan uzak durmasına yardımcı olurken, günümüzde birçok insan yardımcı olmayan ve ters etki yapan, öğrenilmiş korku tepkileri yaşıyor.
Bu tür korku tepkilerinin örnekleri, uçma korkusu gibi, kök saldıklarında ortadan kaldırılması çok zor olan fobileri içerir.
Ancak mevcut araştırma, uzun vadeli farkındalık uygulayan kişilerin, korku tepkilerini unutmayı ve korkusuz kalmayı daha kolay bulduklarını gösteriyor. Doğa Bilimsel Raporları açıklıyor.
Farkındalık korkuyu uzak tutmaya yardımcı olur
Farkındalığın insanların korku tepkilerini unutmalarına gerçekten yardımcı olup olamayacağını bulmak için araştırmacılar, rastgele iki gruba ayırdıkları 26 sağlıklı katılımcıyı işe aldı.
Bir gruptaki gönüllüler, popüler bir farkındalık uygulaması aracılığıyla 4 hafta boyunca günlük farkındalık eğitimi aldı. Aksine, diğer gruptan olanlar böyle bir eğitim almadı, bu nedenle kontrol grubunu oluşturdu.
4 haftanın sonunda, tüm gönüllüler, araştırmacıların 2 gün boyunca yürüttüğü bir deneyi üstlenmeyi kabul etti.
İlk gün, katılımcılar bir resim slayt gösterisini izleyerek bir korku tepkisi öğrendiler. Ekranda belirli görüntüler belirdiğinde, aynı zamanda hafif elektrik şokları da aldılar. Böylece, hoş olmayan şokları görüntülerle ilişkilendirmeyi öğrendiler ve böylece her ortaya çıktıklarında, katılımcılar artan terleme, kavga veya kaçma tepkisinin bir işareti yaşayacaklardı.
Katılımcılara bu ilişkiyi öğrettikten sonra, araştırmacılar bu reaksiyonu söndürmeye devam ettiler. Bunu, gönüllülere aynı görüntüleri tekrar tekrar göstererek, ancak bu kez herhangi bir elektrik şoku vermeden yaptılar.
Araştırmacılar, korkulu çağrışımların genellikle çok hızlı bir şekilde geri dönme eğiliminde olduğunu açıkladıkları için, katılımcılardan hangisinde - varsa - korku tepkisinin öğrenilmemesinin (veya yok olma öğreniminin) kalıcı olacağını bulmak istediler.
Deneyin ikinci gününde, araştırmacılar tüm katılımcıları aynı slayt gösterisini izlemek için oturdular ve onları gönüllülere herhangi bir şok vermeden elektrik şoku vermek için kullandıkları cihaza bağladılar.
Araştırmacılar, farkındalık eğitimi almış olan katılımcıların, daha önce tatsız çağrışımlar kurdukları resimleri gördüklerinde korku tepkisi yaşamadıklarını keşfettiler.
Bununla birlikte, farkındalık eğitimi almayan katılımcılarda korku tepkileri, psikolojik uyarılmanın fizyolojik belirteçlerini değerlendiren cilt iletkenliği ölçümlerinin gösterdiği gibi bir geri dönüş yaptı.
Özel terapide potansiyel kullanım
İlk yazar Johannes Björkstrand, çalışma bulguları sayesinde, “Farkındalığın, daha önce gösterildiği gibi, yalnızca olumsuz duyguların öznel deneyimleri üzerinde bir etkiye sahip olmadığını, aynı zamanda gerçekleştirebileceğinizi de gösterebilir. Sınırlı bir eğitimle bile, otonomik uyarılma tepkileri üzerinde net etkileri görün. "
“Ayrıca müdahalenin, farkındalık üzerine önceki beyin görüntüleme çalışmalarıyla uyumlu olan ve aynı zamanda bu tür müdahalelerin anksiyete ile ilgili sorunları tedavi etmek için nasıl kullanılabileceğine dair bazı çıkarımları olan, yok olma gecikmesi üzerinde belirli bir etkiye sahip gibi görünmesi ilginç klinik bağlamda. "
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand, insanların genellikle başkalarının fobilerin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için kullandıkları maruz kalma terapisine farkındalık terapisinin eklenmesinin etkinliğini artırabileceğini savunuyor.
"Sonuçlarımız, farkındalık eğitimini maruz kalma terapisiyle birleştirirseniz, belki daha büyük ve daha uzun süreli tedavi etkileri elde edebileceğinizi gösteriyor" diyor.
Şimdilik, araştırma ekibi deneyleri daha geniş bir gönüllü grubuyla tekrarlayarak sonuçlarını doğrulamaya çalışıyor.
"Şu anda deneyi iki kat daha fazla katılımcı ile tekrarlıyoruz ve her şey ekstra güçlü bir elektromanyetik alanla donatılmış bir fMRI tarayıcı içinde gerçekleştiriliyor, böylece beyin aktivitelerini tüm bölümlerde yüksek derecede hassasiyetle ölçebiliyoruz. deney, ”diyor çalışmanın kıdemli yazarı, doçent Ulrich Kirk.
Kirk, “Etkinin sağlam olduğunu ve mevcut bulguları kopyalayabileceğimizi ve ayrıca beyindeki hangi süreçlerin bu etkilerin üretilmesinde rol oynadığını söyleyebileceğimizi göstermeyi umuyoruz” diye ekliyor.
