Kabarık meme uçları nasıl azaltılır

Bir erkek olarak meme uçlarının kabarık olması genellikle tıbbi bir sorun değildir, ancak bazı insanlar bu görünümden hoşlanmaz.

Erkeklerde kabarık meme uçları şunların bir sonucu olabilir:

• kilo alımı veya aşırı yağ
• hormonal dengesizlikler
• steroid kullanımı

Bazı durumlarda şişkin meme uçları, jinekomasti adı verilen bir durumun sonucudur. Jinekomasti, erkek meme bezi dokusunun iyi huylu büyümesidir. Bir araştırmaya göre, erkeklerin yaklaşık% 30'unda hayatlarının bir noktasında bir çeşit jinekomasti olacak.

Sebebe bağlı olarak, insanların şişkinliği azaltmak için diyetlerini iyileştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi atabilecekleri bazı adımlar olabilir. Diğer durumlarda ameliyat bir seçenek olabilir.

Kabarık meme uçları genellikle kozmetik bir sorun olduğundan, bazı insanlar yalnızca güvence ve danışmanlığa ihtiyaç duyar.

Aşağıdakiler, şişkin meme uçlarını azaltmaya yardımcı olmak için insanların atabileceği bazı adımlardır.

1. Diyet geliştirin

Sağlıklı bir diyet göğüs bölgesindeki fazla yağı azaltabilir.

Göğüs bölgesindeki aşırı yağ depoları meme uçlarının şişmesine neden olduğunda, diyette iyileştirmeler yapmak görünümlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

İnsanlar, bütün yiyeceklere ve besin maddelerine odaklanan dengeli bir diyet yemeyi hedeflemelidir.

Dengeli bir diyet için insanlar şunları deneyebilir:

• sodyum alımını sınırlamak
• artan meyve ve sebze tüketimi
• beyaz ekmek ve makarnalar yerine kepekli tahıllar yemek
• tam yağlı süt ürünlerini az yağlı versiyonlar ile değiştirmek
• fasulye ve balık gibi yağsız proteinler yemek
• eklenmiş şeker içeren işlenmiş gıdalardan ve gıdalardan kaçınmak

İnsanlar büyük diyet değişiklikleri yapmadan önce her zaman bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmalıdır. Bu, özellikle diyabet veya başka bir kronik sağlık durumu ile yaşıyorlarsa önemlidir.

2. Egzersiz ve hedef kaldırma

Diyetin iyileştirilmesinin yanı sıra, egzersiz yapmak ve hedeflenen kaldırma rutinlerini denemek, şişkin meme uçlarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, özellikle kardiyovasküler egzersiz, genel yağ seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Hedeflenen kaldırma rutinleri, göğüs gibi vücudun belirli bölgelerinde kas oluşturabilir.

Hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok program olsa da genel olarak kilo vermek ve bu kilo vermeyi sürdürmek isteyen kişiler uzun vadede sadık kalabilecekleri programları seçmelidir.

Egzersiz ve fiziksel aktivitenin rolünü inceleyen bir çalışma, kilo kaybının, bir kişi daha düşük kalorili bir diyetle sürdürülebilir egzersizi birleştirdiğinde meydana gelme olasılığının yüksek olduğunu buldu. Araştırmacılar ayrıca, çoğu durumda, diyet değişiklikleri olmadan fiziksel aktivitenin yalnızca hafif kilo kaybına neden olacağını belirtiyorlar.

Denenecek bazı kardiyovasküler egzersiz örnekleri şunları içerir:

• koşmak veya koşmak
• yürüme
• bisiklet sürmek
• yüzme

Genel ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilecek kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra, şişkin meme uçlarının görünümünü azaltmak isteyen kişiler, rutinlerine göğüs egzersizleri eklemeyi düşünebilirler.

Göğüs egzersizleri tipik olarak pektoral kaslara odaklanır. Güçlendirilmiş pektoral ve göğüs kasları, şişkin meme uçlarının görünümünü azaltabilir.

Deneyebileceğiniz bazı örnek göğüs egzersizleri şunları içerir:

• göğüs uçar
• şınav
• tezgah presleme

Göğüs kaslarını güçlendirebilecek belirli programlarla ilgilenen kişiler, ihtiyaçlarını ve yeteneklerini karşılayan rutinler hakkında kişisel bir eğitmen veya başka bir fitness uzmanıyla konuşmak isteyebilir. Kişisel bir antrenmandan yardım almak da yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

3. Testosteronu artırmak için takviyeler alın

Bazı bitkisel takviyeleri almanın testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren çok az kanıt vardır.

Bazı durumlarda, yükseltilmiş testosteron seviyeleri, şişkin meme uçlarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu yalnızca bir kişi şişkinliğin düşük testosteron seviyelerinden kaynaklandığından emin olması durumunda geçerli olabilir. Bu alandaki çalışmalar sınırlıdır, bu nedenle herhangi bir firma iddiasında bulunmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Testosteron seviyeleri üzerinde potansiyel olarak olumlu bir etkiye sahip olabilecek bir bitkisel takviye, ashwagandha'dır veya Withania somnifera. Bununla birlikte, ashwagandha'nın çoğu çalışması, meme başı büyüklüğünü değil, erkek doğurganlığı üzerindeki etkisini incelemektedir.

2010'dan daha eski bir çalışma, ashwagandha takviyelerinin, onları alan erkek grubundaki testosteron miktarını artırdığını buldu. Bununla birlikte, çalışma, takviyenin meme uçları veya meme dokusu üzerindeki etkilerine bakmadı.

2015 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha'nın egzersiz ve kuvvet antrenmanındaki rolüne baktı. Doğrudan şişkin meme uçlarına yardımcı olmasa da, çalışma ashwagandha'nın artan kas kütlesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi.

4. ameliyat olmak

Şişmiş meme uçlarının görünümünü azaltabilecek bir dizi cerrahi prosedür vardır.

Meme uçlarının şişmesine neden olan jinekomasti ise ameliyat bir seçenek olabilir. Her ne kadar diyet ve egzersiz jinekomastili kişilerin şişkin meme uçlarının görünümünü azaltmasına yardımcı olabilse de şişkinlikten tamamen kurtulamayabilir.

İnsanlar şişkinliği azaltmak için mevcut cerrahi prosedürler hakkında bir doktorla konuşabilir. Ancak, genellikle seçmeli bir prosedür olduğu için sigorta bu seçeneği kapsamaz.

Bazı cerrahi seçenekler şunları içerir:

• bir cerrahın meme dokusunu çıkarmak için küçük kesikler yaptığı bir doku eksizyonu
• liposuction, göğüs dokusunu değil yağı almak için
• daha şiddetli jinekomasti için mastektomi
• yağ depolarını azaltmak için topikal lazerler veya dondurma kullanan noninvaziv yağ azaltma

Bir doktor, bir kişiye, eğer varsa, kendisi için en iyi seçeneğin belirlenmesine yardımcı olabilir.

Özet

Kabarık meme uçları, bazı insanlar için kozmetik bir sorundur. Şişmiş meme uçları genellikle herhangi bir fiziksel tıbbi soruna yol açmasa da, bazı insanlar görünüşlerinden hoşlanmayabilir, bu da güvenlerini ve zihinsel sağlıklarını etkileyebilir.

Meme uçlarının şişkinliğini azaltmak isteyen kişiler bunu daha fazla egzersiz yaparak ve uygun diyet değişiklikleri yaparak yapabilirler. Diğer durumlarda ameliyat yardımcı olabilir.

Meme uçlarının görünümünden endişe duyan herkes, tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla konuşabilir.