Akdeniz diyeti daha düşük depresyon riskine bağlı
Yayınlanan araştırmanın bir analizi, bitkisel besinler açısından zengin olan aşağıdaki diyetler - özellikle Akdeniz diyeti - ile daha düşük depresyon riski arasında net bir bağlantı olduğu sonucuna varıyor.
Birleşik Krallık'taki University College London (UCL) tarafından yürütülen çalışmanın amacı, depresyonlu kişilere tavsiyelerde bulunan profesyoneller için tavsiyelerin geliştirilmesi konusunda bilgi vermekti.
Çoğu insan, özellikle üzücü olaylara tepki olarak, zaman zaman üzülür ve üzülür. Ancak depresyon bunun ötesine geçer; düşük ruh hali semptomlarının devam ettiği ve şiddetli kaldığı psikiyatrik bir hastalıktır.
Farklı depresyon biçimleri vardır. Birçoğu benzer semptomları paylaşır, ancak her birinin kendine özgü bir modeli vardır.
En sık teşhis edilen, majör depresif bozukluktur. Bazı insanlar için, günlük yaşama devam etme yeteneklerini ciddi şekilde bozabilir.
2016 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 16,1 milyon yetişkin, son 12 ay içinde 2 hafta veya daha fazla süren en az bir majör depresif dönem geçirdiğini bildirdi. Bu rakam, ABD'deki yetişkinlerin yüzde 6,7'sini temsil ediyor.
Azaltılmış riske bağlı bitki açısından zengin beslenme
Depresyon, dünyanın daha gelişmiş bölgelerinde topluma en büyük maliyeti getiren psikiyatrik durum olduğundan, beslenmenin üzerindeki etkisine ilişkin "kanıt toplamaya ihtiyaç vardır", araştırmacıları çalışmalarıyla ilgili bir makalede not edin: artık günlükteki özellikler Moleküler Psikiyatri.
Yayınlanmış araştırmaların veritabanlarını araştırdılar ve - bir dizi önlem kullanarak - insanların sağlıklı beslenmeyi ne kadar yakından takip ettiğini ve bunun "depresif semptomlar veya klinik depresyon" ile nasıl bağlantılı olduğunu değerlendiren 41 gözlemsel çalışma buldular.
İnceledikleri ve analiz ettikleri 41 çalışmadan 21'i boylamsaldı - yani insanları bir süre takip ettiler. Diğer 20 tanesi kesitseldi; bu tür bir çalışma bir anlık görüntü alır ve bunun içindeki bağlantıları arar.
Boylamsal çalışmalardan dördü, toplam 36.556 yetişkinin geleneksel bir Akdeniz diyetini ne kadar yakından takip ettiğine ve depresyon ile bağlantı aradığına odaklanmıştı. Geleneksel bir Akdeniz diyeti, sebzeler, meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler ve zeytinyağı gibi bitkisel besinler ve balıklar açısından zengindir.
Bu çalışmalardan toplanan verilerin analizi, bitki açısından zengin diyetin ardından, buna en çok benzeyen bir diyete kıyasla yüzde 33 oranında daha az depresyon riski ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.
Artmış riske bağlı "iltihap önleyici diyet"
Araştırmacılar, uzunlamasına çalışmalardan beşinden elde edilen verileri kullanarak, bir "pro-inflamatuar diyet" uygulamasının daha yüksek bir depresyon riskiyle bağlantılı olduğunu da buldular. Veriler Avustralya, Fransa, İspanya, İngiltere ve ABD'de yaşayan toplam 32.908 yetişkinden geldi.
Araştırmacılar, proinflamatuar bir diyeti, tipik olarak yüksek miktarda şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağ içeren bir diyet olarak tanımladılar.
Sağlıklı bir diyeti yakından takip etmenin, "özellikle geleneksel bir Akdeniz diyeti veya proinflamatuar bir diyetten kaçınmanın, gözlemsel çalışmalarda depresyona karşı bir miktar koruma sağladığı" sonucuna varmışlardır.
UCL Epidemiyoloji ve Sağlık Hizmetleri Enstitüsü'nde araştırma görevlisi olan baş çalışma yazarı Dr. Camille Lassale, "diyetinizin kalitesi ile zihinsel sağlığınız arasında bir ilişki olduğunu göstermek için ikna edici kanıtlar var" diyor.
İlişkinin, örneğin "diyetin vücut büyüklüğünüz üzerindeki etkisi veya daha sonra ruh halinizi etkileyebilecek sağlığın diğer yönleri" üzerindeki etkisinin dolaylı bir sonucundan daha fazlası olduğunu belirtiyor.
Analizlerindeki tüm veriler gözlemsel çalışmalardan geldiğinden, yazarlar sağlıklı beslenmenin depresyonu önleyebileceğini gerçekten kanıtladıklarını söyleyemezler, yalnızca kanıtlarının bu fikirle tutarlı olduğunu söylerler.
Bununla birlikte, "diyet müdahalelerinin depresyonu önlemedeki rolünü değerlendirmek için makul bir kanıt temeli" sunduklarını öne sürüyorlar.
"Çok sayıda çalışmadan elde edilen sonuçları bir araya getirdik ve [daha sağlıklı], bitki açısından zengin, anti-inflamatuar bir diyetin depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceği konusunda net bir model var."
Dr. Camille Lassale
