Kabızlık için doğal ilaçlar
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bazen bağırsak hareketine sahip olmak zor olabilir. Bir kişinin kaka yapmasına yardımcı olabilecek bazı doğal çareleri ve sağlıklı ve düzenli kalmasına yardımcı olacak yaşam tarzı değişikliklerini keşfediyoruz.
Bağırsak hareketleri herkes için farklıdır. Sağlıklı aralık genellikle haftada üç defadan günde üç defaya kadar kabul edilir.
Diyet veya hastalıktan rutindeki değişikliğe kadar birçok şey kaka yapma yeteneğini etkileyebilir.
Müshil, bağırsak hareketini teşvik eden bir ilaçtır. Alternatif olarak kullanılabilecek bazı doğal ilaçlar da vardır. Bu yazıda, bu seçeneklerden yedisine bir göz atacağız.
Doğal ilaçlar
Kivi meyveleri, lif bakımından zengin oldukları ve sindirime yardımcı olabildikleri için harika bir doğal müshil olabilir.
Bağırsak hareketini teşvik etmenin bazı doğal yolları vardır. Aşağıda, alınacak eylemler, denenecek yiyecek ve içecek ve yardımcı olabilecek bitkisel ilaçlar listelenmiştir.
1. Egzersiz
Egzersiz, sindirim sisteminin alt kısmındaki kasları uyarabilir. Bağırsağın bu kısmı vücuttan kaka şeklinde atıklardan kurtulur.
Tempolu bir yürüyüş veya koşu yapmak veya başka bir egzersiz şekli seçmek bağırsak hareketini teşvik edebilir.
2. Gevşeme ve duruş
İstendiğinde kaka yapamamak stresli olabilir. Rahatlamaya çalışmak ve yeterince zaman ayırmak yardımcı olabilir. Vücudu kaka yapmaya zorlamak veya zorlamak sağlıklı değildir.
Dizleri kalçaların üzerine kaldırmak kaka yapmayı kolaylaştırabilir. Tuvalette otururken ayakları bir blok veya tabure üzerinde dinlendirmek dizleri kaldırmanın yollarıdır.
3. Kuru erik
Bu kurutulmuş meyve harika bir lif kaynağıdır ve lif, yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca taşınmasına yardımcı olur. Birkaç kuru erik yemek bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Kuru erik, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
4. Senna
Senna bir bitkidir ve yaprakları ve meyvesi doğal bir müshil olarak kullanılır. Tablet veya sıvı formda alınmak üzere çevrimiçi olarak yaygın olarak bulunur.
Bitkinin çalışması yaklaşık 8 saat sürer. Bir kişi, gece boyunca çalışması için uyumadan önce sinameki almayı seçebilir. Bu, sabahları bağırsak hareketi yapabilecekleri anlamına gelmelidir.
5. Kivi meyvesi
Kivi meyveleri lif bakımından zengindir ve 2013 araştırması sindirime yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu, meyvenin denemek için yararlı bir doğal müshil olabileceği anlamına gelir.
6. Kahve
Bazı eski araştırmalar, kahvenin insanların bağırsak hareketine sahip olmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. 2006'da yayınlanan bir araştırma, kahve içen kadınların kabızlığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
2015 yılında yapılan bir araştırma, kafeinsiz kahvenin bağırsak ameliyatından sonra bağırsak hareketine daha az zaman ayırmasıyla bağlantılı olduğunu öne sürmesine rağmen, bu alanda yakın zamanda çok az araştırma var.
Kahvenin neden bu etkiye sahip olduğu açık değildir, ancak bir fincan içmek kişinin kaka yapmasına yardımcı olabilir.
Kahve ürünleri internetten satın alınabilir.
7. Keten tohumu yağı
Küçük bir çalışma, keten tohumu yağının kabızlık tedavisinde iyi çalıştığını buldu. Araştırmaya katılan kişilere günde 4 mililitre keten tohumu yağı verildi.
Keten tohumu yağı takviye olarak alınabilir ve normalde kapsül formunda gelir. Keten tohumu yağı takviyeleri internetten satın alınabilir.
Kaka yapman gerektiğinde ama yapamadığında
Kabızlık, düzenli olarak kaka yapmamak veya kaka yapmakta zorlanmak için kullanılan tıbbi terimdir. Diğer belirtiler arasında şişkinlik, hasta hissetme veya karın ağrısı yer alır.
Kabızlığın her zaman net bir nedeni yoktur. Çoğu zaman, bir kişi yeterince lif yemediği, yeterince sıvı içmediği veya yeterince egzersiz yapmadığı için olur. Stres veya rutindeki bir değişiklik de kabızlığa neden olabilir ve bazı ilaçların yan etkisi olabilir.
Seyahat etmek, bir kişinin tuvaleti normal zamanlarında kullanmadığı anlamına gelebilir. Düzenli rutinlerini sürdürmek için banyo molaları planlıyorlarsa yardımcı olabilir.
Evden dışarıya kaka yapma konusundaki stres veya endişe, birinin gitmesini engelleyebilir. Bir kişi rahatlamaya, rahat hissetmeye ve acele etmemeye çalışmalı, bunların hepsi yardımcı olabilir.
Sağlıklı bağırsak hareketleri için ipuçları
Yeterince lif içeren bir diyet, sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. İki tür lif çözünür ve çözünmezdir ve her ikisi de diyette gereklidir.
Lif kaynakları şunları içerir:
Çözünür
- meyve
- yulaf
- fasulye veya mercimek gibi bakliyat
Çözülmez
- tam tahıllı makarna, ekmek ve tahıl
- patates veya elma gibi meyve ve sebzelerin kabukları
- Esmer pirinç
Patates kızartması, dondurma ve işlenmiş yiyecekler gibi yiyecekler çok fazla lif içermez.
Yeterince su içmek kakanın yumuşak ve kolay geçmesine yardımcı olur. Ortalama bir yetişkin günde 6 ila 8 bardak sıvı içmeyi hedeflemelidir.
Her gün aynı saatlerde bağırsak hareketi yapmayı hedeflemek, bazı kişilerin düzenli olarak kaka yapmasına yardımcı olabilir. Dürtü ilk geldiğinde kişi gitmeye çalışmalıdır. Dışkıyı geciktirmek, suyun yeniden emilmesine neden olur, bu da geçmesi daha zor olan daha sert dışkıya yol açar.
Vücudun yiyecekleri sindirmek için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle bir kişi yemekten sonra kaka yapmaya çalışmadan önce biraz zaman geçmesine izin vermelidir. Düzenli yemek zamanları, düzenli bağırsak hareketlerine de yardımcı olur.
Banyoyu kullanmak için yeterince zaman ayırmak ve burayı rahatlatıcı bir alan haline getirmek yardımcı olabilir. Stres, gerektiğinde kaka yapmayı zorlaştırabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi aşağıdaki durumlarda kabızlığa sahip olabilir:
- haftada üç kereden az kaka yaptılar
- kakaları sert veya kuru
- dışkı normalden daha büyük olduğu için kaka yapmak zordur
Tedavi edilmezse kabızlık, yığınlar gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Bir kişi diyetinde ve yaşam tarzında değişiklik yaptıysa ancak hala kabızsa, bir doktora danışmak isteyebilir.
Kabızlığı tedavi etmek için bir müshil gerekebilir. Çeşitli laksatifler mevcuttur. Bir doktor en uygun olanı yazabilecektir.
Ne kadar ilaç alınacağına dair talimatlara uymaya özen gösterilmelidir. Müshiller uygun şekilde alınmazsa sağlığa zararlı olabilir. Ayrıca, düzenli olarak kullanılırsa veya çok sık kullanılırsa bağırsağın doğal dışkıyı hareket ettirme yeteneğini de azaltırlar.
Düzenli olarak kaka yapamamak, altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir. Düzenli olarak kaka yapamamanın yanı sıra aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa, birisi bir doktora görünmelidir:
- kakadaki kan
- uzun süre şişkin bir mideye sahip olmak
- sık sık yorgun hissetmek
- beklenmedik kilo kaybı
Görünüm
Kaka yapamamak rahatsız edici ve sinir bozucudur. Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzında değişiklik yapmak, kabızlığı durdurmalı ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olmalıdır. Yürümek, egzersiz yapmak ve sıvı içmek yardımcı olmanın yollarıdır.
Diyete meyve ve tam tahıllı ekmek gibi bazı yüksek lifli yiyecekler eklemek de büyük bir fark yaratabilir.
