Yüzmenin fiziksel ve zihinsel faydaları
Yüzme her yaştan insan için bir egzersizdir. Kolay ve ucuz olabilir ve kişi kendi hızında gidebilir. Yüzme, bir kişinin formda kalmasına veya formda kalmasına yardımcı olur, ancak faydaları aynı zamanda ruh sağlığına da uzanır.
19 ila 64 yaşları arasındaki kişiler, her hafta 150 dakika orta derecede aerobik aktivite yapmalıdır. Küçük çocuklar da fiziksel olarak aktif olmalıdır.
Kasları güçlü ve esnek tutmak için kuvvet antrenmanı egzersizlerini herhangi bir rutine dahil etmek önemlidir. Sağlığın izin verdiği ölçüde, yaşam boyunca bu mümkün olduğu kadar uzun süre devam ettirilmelidir.
Bir kişi, bir dizi nedenden ötürü başka bir egzersiz şekli yerine yüzmeyi seçebilir. Vücuda kapsamlı bir egzersiz sağlar ve her yaştan ve her seviyeden insan için birçok avantajı vardır.
Yüzmenin 15 faydası
Yüzmenin zihinsel ve fiziksel sağlığa çeşitli faydaları vardır. On beş aşağıda listelenmiştir.
1. Tüm vücut egzersizi
Yüzme, bir kişinin kollarını, bacaklarını, gövdesini ve midesini kullanmasını gerektiren hemen hemen her büyük kas grubunu çalıştırır.
Yüzme ayrıca:
- vücuda baskı yapmadan kalp atış hızını artırır
- gücü artırır
- ton kasları
- zindeliği artırır
- kilo yönetimine yardımcı olur
2. Kardiyovasküler gücün oluşturulması
Genellikle kardiyo olarak adlandırılan kardiyovasküler egzersiz, kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini içerir. Yüzme gibi kapsamlı bir egzersiz rutini, bu tür bir egzersizi içerecektir.
Araştırmalar, yüzücülerin hareketsiz insanların yarı yarıya ölüm oranına sahip olduğunu gösteriyor. 2016'da yapılan bir araştırma, yüzmenin kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. Her yaş ve zindelik seviyesi için uygundur
Bazı egzersiz türleri, yeni olan veya kendini çok uygun hissetmeyen insanlar için zorlayıcı olabilir.
Bununla birlikte, yüzmek bir kişinin kendi hızında gitmesine izin verir ve yeni gelenler için davet edici olabilir.
Kişi çok genç yaşta yüzmeyi öğrenebilir ve çoğu yüzme havuzunda yeni başlayanlar ve yavaş yüzmeyi tercih eden insanlar için ayrılmış bir alan vardır.
4. Sahip olunması büyük bir beceri
Güvenli ve kendinden emin bir şekilde yüzmeyi öğrenmenin faydaları zihinsel ve fiziksel uygunluğun ötesine geçebilir. Bazı durumlarda hayat kurtarıcı bile olabilir.
5. Yaralı insanlar için iyi
Artrit gibi bir yaralanma veya koşullara sahip olmak, yüksek etkili egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.
Su, kasları nazikçe desteklediği için, yüksek etkili, yüksek dirençli egzersizlere katılamayan birçok kişi tarafından yüzme tercih edilir.
6. Engelliler için iyi
Omurilik felci gibi fiziksel bir engel egzersiz seçeneklerini sınırlayabilir.
Su direnç ve destek sağladığından, birçok kişi yüzmenin ideal bir seçenek olduğunu düşünmektedir.
Yüzme, güveni artırabileceği ve sosyal becerileri geliştirebileceği için zihinsel engelli insanlara fayda sağlayabilir.
7. Astıma yardım etmek
Yüzme, kardiyovasküler güç oluşturmanın yanı sıra akciğer kapasitesini artırabilir ve solunum üzerindeki kontrolü iyileştirebilir.
Kapalı havuzların nemli havası da astım semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilirken, bazı çalışmalar havuzlarda kullanılan dezenfektan kimyasalların semptomları daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir.
Ayrıca bir yüzücünün durumu geliştirme olasılığını da artırabilirler.
8. Multipl skleroz (MS) semptomlarının iyileştirilmesi
Su, uzuvları ayakta tutar, bu nedenle MS hastaları suyun sağladığı destek ve yumuşak dirençten yararlanabilir.
Bir çalışma, MS hastalarının 20 haftalık bir yüzme programına katıldıklarında ağrıda önemli bir azalma olduğunu belirtti.
Katılımcılar ayrıca MS ile ilişkili yorgunluk ve depresyonda iyileşmeler bildirdiler.
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik daha fazla kanıta dayalı bilgi ve kaynak keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
9. Hamilelikte güvenlidir
Yüzme, hamile insanlar için önerilen bir egzersiz şeklidir.
Fazla kilo, hamilelik sırasında eklem ve kas ağrısına neden olabilir.
Yüzme özellikle hamile insanlar arasında popülerdir çünkü su bu ağırlığı destekleyebilir.
Bu, formda kalırken daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
Hamilelik sırasında yeni bir faaliyet türü üstlenirken bir doktora danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
10. Kalori yakmak
Yüzme, kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Yakılan miktar kişinin kilosuna ve ne kadar kuvvetli yüzdüğüne bağlıdır.
Egzersiz sırasında kaç kalori yakıldığını belirlemek için bu kalori hesaplayıcısını kullanın.
11. Çeşitlilik ve eğlence
İnsanlar tekrarlayan egzersizlerden sıkılma eğilimindedir, ancak yüzmeyi ilginç tutmanın birçok yolu vardır.
Ustalaşmak için birkaç vuruş ve denenecek yüzdürme yardımcıları vardır. Ayrıca, su aerobiği ve polo derslerinin yanı sıra yarış ve dalış dersleri de çeşitlilik katmaya yardımcı olabilir.
12. Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak
Uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinleri içeren bir çalışma, düzenli egzersiz yapanlarda uykunun iyileştiğini bildirdi.
2010 yılında yapılan bir inceleme, yaşlı yetişkin nüfusun yaklaşık yarısının uyku güçlüğü bildirdiğini tespit etti. Erişilebilirse, yüzmek daha iyi uyku arayanlara fayda sağlayabilir.
13. Ruh halinizi iyileştirmek
Egzersiz, ruh halini iyileştiren endorfin salgılar. Yüzme aynı zamanda kişinin özgüvenini etkileyebilecek olan güveni ve sosyal becerileri de artırabilir.
Demans hastalarını içeren bir 2014 pilot çalışması, 12 haftalık bir süre içinde düzenli olarak yüzenlerin ruh halinde bir iyileşme gösterdiğini gösterdi.
14. Stresi yönetmek
Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltmak için harika bir yoldur. Ayrıca zihni rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, haftada 20 dakikalık fiziksel aktivite bile bir kişinin daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
15. Erişilebilir ve uygun fiyatlı
Birçok kasaba ve şehir indirimli fiyatlara sahip halka açık havuzlar sunmaktadır. Bazıları belirli zamanlarda ücretsiz erişim veya ücretsiz yüzme dersleri sunar.
Gölde veya okyanusta yüzmek çekici bir seçenek olabilir. Açık sularda yüzerken daima gözetim sağlamak gibi güvenlik önlemleri alın.
Paket servisi
Yüzme kalori yakar ve bir kişinin kilo vermesine, kasları sıkılaştırmasına ve genel sağlığı ve zindeliği iyileştirmesine yardımcı olabilir.
Birkaç farklı kas grubunu ve kardiyovasküler sistemi birleştirerek yüzme, çok çeşitli bireyler için mükemmel bir egzersiz sağlayabilir.
