Üçüncü trimester kilo alımı hakkında bilinmesi gerekenler
Kadınlar hamilelik sırasında birçok önemli fiziksel ve duygusal değişiklik yaşarlar. Üçüncü üç aylık dönemdeki kilo alımı, sonraki gebeliğin önemli bir parçasıdır ve genellikle endişe nedeni değildir.
Birçok kadın üçüncü trimesterde hızlı kilo alır. Bunun nedeni, Kadın Sağlığı Dairesi'ne (OWH) göre, fetüsün genellikle en fazla ağırlığı bu süre içinde almasıdır.
Bu yazıda, üçüncü trimesterde neler bekleyeceğinizi, ne zaman bir doktora görüneceğinizi ve hamilelik sırasında nasıl güvenli bir şekilde kilo alacağınıza dair bazı ipuçlarını öğrenin.
Üçüncü üç aylık dönemde ortalama kilo alımı
Bir kadının hamilelik sırasında kazandığı kilo miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır:
- hamilelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI)
- gebelik sayısı
- fiziksel aktivite seviyeleri
- beslenme alışkanlıkları
Bir kadının hamileliği sırasında kazanmayı bekleyebileceği kilo miktarı, hamilelik öncesi VKİ'sine bağlıdır.
Aşağıdaki tablo, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) alınan VKİ'ye dayalı olarak pound (Ib) cinsinden gebelikte kilo alma önerilerini içerir:
Ne zaman bir doktora görünmeli
Hamile olan kadınlar, aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarlarsa derhal tıbbi yardım almalıdır:
- kalıcı mide bulantısı
- her gün birden fazla kusma dönemi
- hamileliğin 20. haftasından sonra yüzde ve ellerde ani şişme, çünkü bu preeklampsiye işaret edebilir
- kronik yorgunluk
- nefes darlığı
- aşırı susuzluk veya açlık
- vajinal lekelenme veya kanama
- karın veya pelvik bölgede kramp
- artan vajinal akıntı
Bir kadının üçüncü trimester kilo alma konusunda endişeleri varsa, bir doktorla konuşması önemlidir.
Kilo almanın amacı
Bir fetüs genellikle en fazla kiloyu üçüncü trimesterde alır. OWH'ye göre, üçüncü trimesterde ortalama 5 lb kazanacak ve 4-6 inç civarında büyüyecekler.
Büyüyen fetüsün ağırlığına ek olarak, vücut ayrıca şunlardan da ağırlık alır:
- plasenta
- amniyotik sıvı
- göğüs dokusu
- artan kan akışı
- daha büyük bir rahim
- doğum ve emzirme için yağ depoları
Üçüncü trimesterdeki diğer değişiklikler
Hamileliğin üçüncü trimesterinde aşağıdaki değişiklikler ve koşullar da ortaya çıkabilir:
- nefes darlığı
- göğüste ağrılı yanma hissi
- ayakların, ayak bileklerinin, parmakların ve yüzün şişmesi
- hemoroid
- şişmiş veya hassas göğüsler
- Braxton-Hicks kasılmaları, emek kasılmalarından daha az yoğun olan ancak vücudun buna hazırlanmasına yardımcı olan "yanlış alarmlar"
Güvenli kilo almak için ipuçları
Kadınlar hamilelik sırasında kilo almayı bekleyebilirler. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde, 2017'deki bir araştırmaya göre, tüm kadınların yaklaşık% 50'si hamilelikte kilo alımı için önerilen aralıkları aşıyor.
Hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, aşağıdaki gibi olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabilir:
- gestasyonel diyabet
- yüksek tansiyon
- uzun vadeli kilo alımı
- erken doğum
- obezite
- tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi daha yüksek tıbbi durum riski
Hamile kadınlar aşağıdaki ipuçlarını kullanarak güvenle kilo alabilirler:
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile çalışın
Hamileliğin başlangıcında, bir kadının sağlık hizmeti sağlayıcısı, vücut kitle indekslerini ölçerek kilo alma gereksinimlerini belirleyecektir.
Sağlık hizmeti sağlayıcıları, hamilelik boyunca bir kadının kilo alımını izlemeye devam edecek.
Çeşitli bir diyet uygulayın
Dengeli bir diyet yemek, hem kadının hem de fetüsün korunmasına yardımcı olan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi hayati besinleri sağlayacaktır.
Kadınlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecek ve içecekler tüketerek besin alımlarını en üst düzeye çıkarabilirler:
- meyve ve sebzeler
- tam tahıllar
- az yağlı veya yağsız süt ürünleri
- kümes hayvanları, sığır eti ve balık gibi proteinler
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi hamile kadınların her hafta 8-12 ons deniz ürünü yemelerini tavsiye etmektedir.
Ancak bazı balık ve deniz ürünleri cıva içerebilir ve bu da kadının sağlığını ve fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Güvenli balık ve deniz ürünleri seçenekleri şunları içerir:
- Morina
- Somon
- konserve ton balığı
- ringa
- İstiridyeler
- karides
- alabalık
- Tilapia
- kedi balığı
Cıva içeriği nedeniyle hamilelik sırasında kaçınılması gereken deniz ürünleri ve balıklar şunları içerir:
- orkinos
- kral uskumru
- Marlin
- turuncu sert
- Köpekbalığı
- Kılıçbalığı
- kiremit balığı
Sürdürülebilir kaynaklardan deniz ürünlerini seçmek, iyi beslenme kalitesine sahip olmalarına yardımcı olabilir.
Günde birkaç küçük öğün ye
Büyük öğünleri bitirmek hamile kadınlar için zor olabilir. Örneğin bazıları, iştah değişiklikleri, mide bulantısı ve kusma gibi semptomları varsa yemek yemede veya yemek yemede sorun yaşayabilir.
Ayrıca, hamileliğin sonuna doğru, büyüyen fetüs ve genişlemiş rahim karnı doldurabilir ve midenin genişlemesi için daha az yer bırakır.
Bu durumlarda, kadınlar gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyebilirler, bu da vücudun bir oturuşta daha az sindireceği anlamına gelir. Bu, mide bulantısı ve mide ekşimesi gibi rahatsız edici sindirim sorunlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kalorileri takip edin
Kalori takibi, bir kişinin aşırı yemeden günlük kalori ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir.
American College of Obstetricians and Gynecologists'e göre, hamilelikten önce “normal” aralıkta bir BMI olan kadınlar, ikinci trimesterde günde ekstra 340 kalori ve üçüncü trimesterde günde ekstra 450 kalori tüketmeyi hedeflemelidir.
Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak preeklampsi, erken doğum ve obezite gibi komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka fayda sağlar:
- azaltılmış sırt ağrısı
- azaltılmış kabızlık
- gelişmiş kardiyovasküler sağlık
- geliştirilmiş doğum sonrası kilo kaybı
Hamilelik sırasında en iyi egzersiz türlerini buradan öğrenin.
Genelde kadınlar haftada 150 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Bu şunları içerebilir:
- yürüme
- sabit bir bisikletle bisiklet sürmek
- yüzme
- yoga
Bu yazıda, güvenli bir şekilde kilo almak için daha genel ipuçlarını öğrenin.
Özet
Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde, kadınlar haftada yaklaşık 0,5 ila 1 lb kazanmayı bekleyebilir. Hamilelik sırasında güvenli bir şekilde kilo almanın bazı yolları, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmayı içerir.
Kadınlar, hamilelikleri boyunca kilo alımlarını izlemek için sağlık ekibiyle birlikte çalışabilir.
