Koşu bandı egzersizi adet ağrısını giderebilir mi?

Yeni bir klinik araştırma, koşu bandı egzersizinin dönem ağrısının semptomlarını hafifletebileceğini buldu.

Egzersiz, dönem ağrısını hafifleten son şey olabilir, ancak yeni araştırmalar bir koşu bandı kullanmanın yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Dismenore veya dönem ağrısı, 2012'de yapılan bir inceleme çalışmasına göre kadınların yaklaşık% 59'unu etkileyebilir.

Dismenoreli kadınların yaklaşık% 20'si, günlük aktivitelerini engelleyecek kadar şiddetli ağrı yaşar.

Diğer araştırmalara göre adet ağrısı yaşayan genç kadınların sayısı% 84 gibi çok büyük bir oranda.

Çalışmaya dahil edilen kadınların% 55,2'si ağrıları için rutin olarak ilaç almak zorunda kalıyor ve% 40'a kadarı ağrı nedeniyle sosyal durumlardan kaçınıyor.

Şimdiye kadar, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, diğer tedavileri desteklemek için henüz yeterli kanıt olmadığından, dönem ağrısını hafifletmenin tek etkili yolu gibi görünmektedir.

Şimdi, dergide görünen yeni bir çalışma Çağdaş Klinik Araştırmalar koşu bandı egzersizinin dönem ağrısını dindirip dindiremeyeceğini test etmiştir.

Yeni Zelanda, Dunedin'deki Otago Üniversitesi Fizyoterapi Okulu'ndan Ph.D. Priya Kannan, yeni denemenin ilk ve ilgili yazarıdır.

Koşu bandı egzersizi ve dönem ağrısının incelenmesi

Kannan ve meslektaşları, 18 ila 43 yaşları arasındaki 70 kadında “koşu bandı temelli aerobik egzersizin” birincil dismenorenin ağrı ve semptomları üzerindeki etkisini değerlendirdiler.

Araştırmacılar, katılımcıları iki gruba ayırdı. Bir grup 4 haftalık bir süre boyunca denetimli aerobik eğitimine katıldı ve sonraki 6 ay boyunca evde denetimsiz koşu bandı egzersizine devam etti.

İlk 4 hafta boyunca, kadınlar adetlerinin bitiminden sonraki ilk günden başlayarak haftada üç kez egzersiz yaptılar. Bu arada kontrol grubu olağan bakımlarına devam etti.

Araştırmacıların ilgilendiği ana sonuç ağrı yoğunluğuydu ve bunu “yaşam kalitesi […], günlük işleyiş ve uyku” gibi ikincil sonuçlar izledi.

7 ay sonra% 20'nin üzerinde daha az ağrı

Genel olarak, araştırmacılar "Egzersizin dismenore ile ilişkili birincil ağrı, [yaşam kalitesi] ve işlev üzerinde önemli etkileri olduğu" sonucuna varmışlardır.

Spesifik olarak, egzersiz denemesine katılan kadınlar, 4 haftalık müdahalenin sonunda% 6 daha az ağrı ve 6 ay daha rejime devam ettikten sonra% 22 daha az ağrı yaşadıklarını söylediler.

Yedi aylık takip döneminden sonra, kadınlar ayrıca daha iyi yaşam kalitesi ve günlük işlevsellik bildirdiler. Ancak egzersizin uyku kalitesine herhangi bir etkisi olmadı.

İngiltere, Cambridge'deki Anglia Ruskin Üniversitesi'nde kıdemli öğretim görevlisi olan ortak yazar Leica Claydon-Mueller, şaşırtıcı bulguları yorumlayarak şöyle diyor: "Ağrılı dönemleri olan kadınlar genellikle egzersizden aktif olarak kaçınmak için adımlar atıyor - sonuçta, siz olduğunuzda acı çekiyorsanız, genellikle katılmak isteyeceğiniz son şeydir. "

"Ancak bu deneme, egzersizin programa katılan kişiler için ağrıyı önemli ölçüde azalttığını gösterdi ve ayrıca 4 ve 7 ay sonra ağrı seviyelerinin azaldığını bildirdiler."

Kannan, "Uyku kalitesinde kontrol grubuna göre önemli bir fark olmaması belki de şaşırtıcı olsa da, yaşam kalitesi puanlarındaki 7 ay sonra kaydedilen gelişmeler dikkate değerdi." Diye ekliyor.

"Bu çok sayıda fayda, kadınlar tarafından bir" paket anlaşma "olarak kabul edilebilir. Ağrıyı yönetmek, yaşam kalitesini iyileştirmek ve günlük işleyişi iyileştirmek için aerobik egzersizin kullanımını destekleyen kanıtlar, bu araştırmadan elde edilen bulgularla güçlendirildi. "

Priya Kannan, Ph.D.