20-20-20 kuralı göz yorgunluğunu önler mi?
Bilgisayar, telefon veya tablet ekranlarına uzun süre bakmak, gözleri yorabilir. 20-20-20 kuralını kullanmak bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir.
Kural, bir ekrana bakmak için harcanan her 20 dakikada bir, bir kişinin 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye bakması gerektiğini söylüyor.
Kuralı takip etmek, sık sık ara vermeyi hatırlamanın harika bir yoludur. Bu, dijital ekranlara çok uzun süre bakmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmalıdır.
Bu yazıda 20-20-20 kuralının nasıl etkin bir şekilde kullanılacağını anlatıyoruz. Ayrıca kuralın arkasındaki araştırmayı ve göz yorgunluğunu önlemeye yönelik diğer ipuçlarını tartışıyoruz.
20-20-20 kuralı nasıl kullanılır
20-20-20 kuralı, Kaliforniyalı optometrist Jeffrey Anshel tarafından mola vermek ve göz yorgunluğunu önlemek için kolay bir hatırlatma olarak tasarlandı. Optometri Süreleri.
Kuralı uygularken, kişi 20 dakikada bir ekrana bakmaktan 20 saniye ara verir. Mola sırasında kişi, 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanır ve bu da göz kaslarını gevşetir.
Aşağıdaki yöntemler, bir kişinin bu kuralı uygulamaya koymasına yardımcı olabilir:
- Ara vermeyi hatırlatmak için çalışırken her 20 dakikada bir alarm ayarlayın.
- İnsanların 20-20-20 kuralını uygulamalarına yardımcı olmak için geliştirilmiş bir uygulama indirin. ProtectYourVision ve eyeCare uygulamaları bazı örneklerdir.
- 20 saniyelik aralarda bir pencereden dışarı bakın. İçeride 20 fitlik bir mesafeyi yargılamak zor olabilir, ancak sokağın karşısındaki bir ağaca veya elektrik direğine odaklanmak işe yaramalı.
Alternatif olarak, kişi her 20 dakikada bir 20 saniye gözlerini kapatabilir. Ayrıca, göz kırpmayı hatırlamak, gözyaşı üretimini teşvik ederek kuru gözü önleyebilir.
Günü oturarak geçiren herkes, sırt ve boyun ağrılarını önlemek için periyodik olarak kalkıp dolaşmalıdır.
20-20-20 kuralını hangi kanıt destekliyor?
Çok az bilimsel araştırma, 20-20-20 kuralının etkinliğini test etti, ancak hem Amerikan Optometrik Derneği hem de Amerikan Oftalmoloji Akademisi bunu göz yorgunluğunu azaltmanın bir yolu olarak tavsiye ediyor.
795 üniversite öğrencisinin katıldığı 2013 araştırmasının sonuçları, bilgisayarı kullanırken periyodik olarak uzaktaki nesnelere odaklananların, göz yorgunluğu, sulanma veya kuru gözler ve bulanık görme gibi daha az bilgisayar görme sendromu semptomlarına sahip olduğunu öne sürdü.
Göz yorgunluğunun belirtileri
Aşağıdakiler dahil çeşitli semptomlar göz yorgunluğunu gösterebilir:
- göz sulanması
- bulanık görme
- kuru gözler
- baş ağrısı
- göz kızarıklığı
Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın vücut üzerinde başka zararlı etkileri vardır. Örneğin boyun, sırt veya omuz ağrısına neden olabilir.
Göz yorgunluğunu önlemek için ipuçları
20-20-20 kuralı gibi, aşağıdaki yöntemler göz yorgunluğunu azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir:
- Göz damlası kullanmak. Bir kişi dijital ekranları kullanırken normalden daha az yanıp söner ve bu, gözleri kurutabilir. Damlalar veya yapay gözyaşları çoğu eczaneden ve internetten satın alınabilir. Kontakt lens kullanan kişiler için özel göz damlaları mevcuttur. Koruyucu içermeyen göz damlaları en iyisidir.
- Bilgisayar ayarlarını değiştirin. Metni normalden iki kat daha büyük yapmak göz yorgunluğunu azaltabilir. Siyah metni beyaz bir arka plana karşı okumak, gözler için en kolayıdır.
- Ekran parlamasını azaltın. Göz problemlerini önlemek için bilgisayarlara ve gözlüklere koruyucu parlama önleyici ekranlar uygulanabilir. Ayrıca, düz ekranlar kavisli ekranlara göre daha az parlama eğilimindedir.
- Ekranın kontrastını ayarlayın. Ayarları, ekranın metni zorlamadan okuyacak kadar parlak olması için değiştirin. Doğru kontrast, güneş ışığının varlığına bağlı olarak değişebilir.
- Düzenli göz muayeneleri yaptırın. Zayıf görme, büyük bir gerginlik nedenidir. Düzenli olarak muayenelere katılmak, bir kişinin gerektiğinde güncellenmiş bir reçeteye sahip olmasını sağlayacaktır.
Yukarıda listelenen stratejiler çok az zaman veya finansal taahhüt gerektirir, ancak tablet, telefon ve bilgisayar kullanımıyla ilgili göz yorgunluğunu azaltabilir.
Görünüm
20-20-20 kuralı, uzun süre dijital ekranlara bakmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmanın etkili bir yoludur.
Bir kişi kuralı ve diğer önleme yöntemlerini kullanmayı denedikten sonra göz yorgunluğu devam ederse, kronik kuru göz gibi altta yatan koşulları kontrol edebilecek bir doktora görünmelidir.
Göz doktorunun görüşlerini değerlendirmesi ve gözlerdeki nem seviyesini test etmesi gerekebilir. Doktor tavsiyelerde bulunurken kişinin mesleğini ve genel göz sağlığını dikkate alacaktır.
