Noom diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey
Noom diyeti, aynı adlı telefon uygulaması aracılığıyla kullanılabilen kişiselleştirilmiş bir kilo verme planıdır. Uygulamanın yaratıcıları, kullanıcıların kişisel kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Noom uygulaması, kullanıcılarına kişiselleştirilmiş bir diyet planı ve bir sağlık koçuna erişim sağlar.
Kullanıcılar ayrıca uygulamayı diyet ve egzersiz alışkanlıklarını kaydetmek ve kilo verme yolculuklarını Noom'un sosyal platformunda tartışmak için kullanabilir.
Bu yazıda, Noom diyetini keşfediyoruz ve araştırmayı etkinliği konusunda ana hatlarıyla açıklıyoruz.
Noom diyeti nedir?
Noom, insanların kilo vermesine, formda kalmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Gıdaları, içerdikleri kaloriye göre sıralamak için benzersiz bir trafik ışığı sistemi kullanır.
Ispanak ve brokoli gibi "yeşil" yiyecekler en az kalori yoğunken, "kırmızı" yiyecekler daha fazla kalori içerir ve bir porsiyondan daha azını oluşturmalıdır.
Bu verileri kullanarak, uygulamanın yaratıcıları, uzun süreli kilo verme sonuçları sağlamaya yardımcı olabileceğini iddia ettikleri kişiselleştirilmiş kilo verme planları geliştirir.
Kişiselleştirilmiş bir kilo verme planı almak için, bir kişinin bir abonelik satın alması ve Noom web sitesinde veya uygulamasında bazı soruları yanıtlaması gerekir. Algoritma daha sonra kişinin ihtiyaçlarına uyacak bir kilo verme planı tasarlayacaktır.
Bir kişi ilk kez oturum açtıktan kısa bir süre sonra, uygulama onu uygun bir sağlık koçuyla eşleştirecektir. Koç, kişinin kilo hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için ilgili diyet bilgileri ve tavsiyeleri sağlayacaktır.
Ne yiyebilirsin
Noom diyet web sitesi, enerji sağlayan ve çok fazla kalori sağlamadan kişiyi doymuş hissettiren "doğal kilo verdiren yiyeceklere" odaklanmayı önerir. Örnekler, doyurucu oldukları için yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri içerir.
Kişi, diyetinin onlara şunları sağladığından emin olmalıdır:
- protein ve karbonhidratlar gibi çeşitli makro besinler
- vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içeren bir dizi mikro besin
- sınırlı miktarda sağlıklı veya doymamış yağ
Uygun yiyecekler şunları içerir:
- Greyfurt, kiraz, çilek, Pink Lady elması, nektarin, muz ve karpuz gibi meyveler.
- Yeşil yapraklı sebzeler, biber, soğan, salatalık ve mantarlar dahil olmak üzere sebzeler.
- Mercimek, fasulye, yumurta, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin besinler.
Noom web sitesi ayrıca insanlara besin açısından yoğun sözde süper yiyecekleri yemelerini tavsiye ediyor. Süper yiyecekler şunları içerir:
- ıspanak
- Chia tohumları
- Keten tohumu
- yaban mersini
- Çam fıstığı
- tatlı patatesler
- Kinoa
Noom diyetindeki kişiler ayrıca aşağıdakileri kilo kaybı için yararlı bulabilir:
- uygulamayı kullanarak tüm gıda alımını takip etmek
- yeşil çay ve bol su içmek
- işlenmiş gıdalardan ve ilave şekerlerden kaçınmak
- her gün kahvaltı yapmak
- düzenli egzersiz yapmak
Etkinliğine dair herhangi bir kanıt var mı?
Noom gibi uygulamalar, insanları kilo verme durumlarını düzenli olarak kendi kendilerine takip etmeye teşvik ediyor. 2017'de yapılan bir araştırma, beslenme alışkanlıklarını sık ve tutarlı bir şekilde kaydeden kişilerin daha tutarlı ve uzun vadeli kilo kaybı yaşadıklarını buldu.
Bununla birlikte, kendi kendini izleyen kilo kaybı, zaman içinde hızla azalma eğiliminde olan bir uygulamadır. Bunu önlemek için Noom uygulaması, insanları kendi kendini izlemeye devam etmeye motive edecek özellikler sunar.
Bu özellikler, hem bir sağlık koçuna hem de insanların kilo verme zorluklarını ve başarılarını diğer kullanıcılarla tartışabilecekleri bir sosyal platforma erişimi içerir.
Noom uygulamasında araştırma yapın
2016 yılında, bazı araştırmacılar Noom uygulamasının etkinliği üzerine bir araştırma yaptı. Çalışma, 6 ay boyunca ayda en az iki kez yediklerini kaydeden Noom kullanıcılarının diyet verilerini analiz etti.
35.921 Noom kullanıcısından% 77.9'u uygulamayı kullanırken vücut ağırlığında bir azalma bildirdi. Araştırmacılar, kilolarını ve beslenme alışkanlıklarını daha sık izleyen kullanıcıların daha tutarlı kilo kaybı yaşadıklarını buldular.
Yine 2016'dan itibaren yapılan ayrı bir çalışmada, araştırmacılar Noom'u prediyabetli 43 katılımcıya bir diyabet önleme programı (DPP) sunmak için kullandılar. Çalışmanın başlangıcında, her katılımcının aşırı kilolu veya obezitesi vardı. Çalışmanın amacı, katılımcılar arasında kilo kaybını teşvik etmede DPP'nin etkinliğini araştırmaktı.
Katılımcılar, DPP'yi kullanmanın 16. ve 24. haftalarında önemli kilo kaybı yaşamışlardır. Çalışmayı tamamlayan 36 katılımcının% 64'ü vücut ağırlığının% 5'inden fazlasını kaybetti.
Bununla birlikte, çalışma Noom diyetini başka herhangi bir uygulama veya diyetle karşılaştırmadı. Bu nedenle, Noom diyetinin diğer kilo verme stratejilerinden daha etkili olup olmadığını bilmek zordur.
Olası riskler
Noom uygulamasının bir sınırlaması, kullanıcının kalori dışındaki besinler hakkında bilgi kaydetmesine izin vermemesidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, vitaminler ve mineraller gibi iyi miktarda mikro besin içermelidir.
Bu sınırlamanın bir sonucu olarak, Noom uygulamasını kullanan kişiler, yiyecek seçimlerinin sağlıklılığı hakkında eksik bilgiye sahip olacaklar. Bu aynı zamanda doktorların ve diyetisyenlerin uygulamayı önermekte isteksiz olabileceği anlamına da gelir.
Ek olarak, bazı Noom koçlarının Ulusal Sağlık ve Zindelik Koçluğu Kurulu sertifikası yoktur. Bu sertifika, bir koçun sağlık ve zindelik koçluğu için gerekli olan minimum bilgi ve beceri standardını karşılamasını gerektirir.
Bu sertifikaya sahip olmayan koçlar potansiyel olarak uygunsuz tavsiyeler sunabilir.
Ayrıca, karmaşık bir tıbbi geçmişi olan kişiler, Noom veya benzeri kilo verme uygulamalarını kullanırken ekstra özen göstermelidir. Bu kişiler bir doktor, diyetisyen veya diğer sağlık uzmanlarından ek kilo verme tavsiyesi almalıdır.
Özet
Noom, bir sağlık koçuna ve kişiselleştirilmiş bir kilo verme planına erişim sağlayan bir kilo verme uygulamasıdır. Yaratıcıları, bu araçların yanı sıra doğru gıda kalori sayacının insanların kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, Noom uygulamasının kilo vermeye etkili bir yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak araştırmacılar, Noom'u diğer kilo verme uygulamaları veya yöntemleriyle henüz karşılaştırmadı.
Altta yatan sağlık sorunları olan kişiler, Noom veya benzeri kilo verme uygulamalarını kullanırken ekstra özen göstermelidir. Güvenli kilo kaybını sağlamak için bir doktor veya diyetisyenin tavsiyesine ihtiyaç duyabilirler.
