'En iyi antidepresan' olan egzersiz kalp hastalığını da önlüyor
Depresyon, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Yeni araştırma şimdi bu iki durum arasındaki bağlantıyı araştırıyor ve depresyonu olan birçok kişi için egzersizin hem kalbi hem de zihni sağlıklı tutabilecek en iyi tedavi olduğunu buluyor.
Depresyon, kardiyovasküler problemler geçmişi olmayan kişilerde kalp hastalığı riskini artırır.
Halihazırda kalp hastalığı teşhisi konmuş kişiler için depresyon, ölüm riskini artırır.
Aslında, bazı araştırmalar depresyonu olan kişilerin yüksek aritmi riski altında olduğunu ortaya koymuştur.
Bu arada diğerleri, kalp hastalığı teşhisi konulduktan sonra depresyon gelişen kişilerin bundan iki kat daha fazla ölme olasılığının olduğuna dikkat çekti.
Peki bu kasvetli senaryoyu önlemek için ne yapılabilir? Araştırmacılar, bazı durumlarda egzersizin antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğine sürekli olarak işaret ettiğinden, çözümün daha fazla egzersiz yapmak olduğunu söylüyor araştırmacılar.
Ancak, depresyonu karakterize eden umutsuzluk ve değersizlik duyguları hayatınızın her alanına sızdığında, egzersiz yapmak için motivasyonu bulmak imkansız görünebilir.
Dergide yayınlanan yeni bir çalışma JAMA Psikiyatri, depresyonun sağlığı olumsuz etkilediği birçok yolu gösterir ve egzersizin depresyonu hafifletmek ve kalbi sağlıklı tutmak için faydalarını vurgular.
Ayrıca, Dallas'taki Texas Southwestern Üniversitesi Depresyon Araştırmaları ve Klinik Bakım Merkezi direktörü olan ortak yazar Dr.Madhukar Trivedi, çalışırken egzersiz yapma dürtüsünün üstesinden gelmek için bazı yararlı ipuçları veriyor. bunalımlı.
Teksas, Dallas'taki Cooper Enstitüsü'nde Epidemiyoloji Direktörü Dr. Benjamin Willis, makalenin ilk yazarıdır.
Egzersiz kalp hastalığı ölüm riskini yarıya indirir
Dr. Willis ve meslektaşları, ortalama olarak 50 yaşındayken kalp ve solunum sağlığı ölçülen yaklaşık 18.000 katılımcının verilerini inceledi.
Araştırmacılar, katılımcıların Medicare dosyalarından alınan idari verileri kullanarak, 50 yaşındaki kardiyorespiratuvar uygunlukları ile daha sonraki yaşamlarında depresyon ve kalp hastalığı prevalansı arasındaki korelasyonları analiz ettiler.
Genel olarak, orta yaşta yüksek zindelik seviyesine sahip katılımcıların, depresyon teşhisi aldıktan sonra kalp hastalığından ölme riskinin yüzde 56 daha düşük olduğunu ortaya çıkardılar.
Bilim adamları ayrıca diyabet, obezite ve böbrek hastalığı gibi diğer kronik durumlarla da korelasyonlar buldular.
Yazarlar, bu tür hastalıkların antidepresanların etkinliğini etkileyebileceğini belirtiyor. Bu insanlar için egzersiz, depresyon için en iyi tedavi olabilir.
Dr. Trivedi, "Düşük kondisyonun depresyon ve kalp hastalığı üzerindeki etkisinin gerçek olduğunu gösteren yeterli kanıt var" diyor. "Ancak bu etkinin meydana geldiği mekanizmayı belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var."
Düzenli egzersiz yapmak zordur, ancak yapılabilir
Dr. Trivedi, depresyonu olan kişilerin tavsiye edilen fiziksel aktivite miktarının dörtte üçünü sıklıkla yapabildiklerini gösteren araştırmalardan bahsediyor.
“Sağlıklı bir egzersiz dozunu sürdürmek zordur, ancak yapılabilir” diyor. "Sadece daha fazla çaba ve düzenli egzersizin önündeki benzersiz engelleri ele almayı gerektiriyor."
Öyleyse, bu tür engelleri aşmanın yollarından bazıları nelerdir?
- Her gün aynı anda egzersiz yapmaya aynı miktarda zaman ayırmayı deneyin.
- Birkaç gün kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, mümkün olan en kısa sürede egzersize devam edin.
- İlerlemeni takip et.
- Her gün yeni bir şey deneyerek egzersiz aktivitelerini çeşitli ve eğlenceli tutun.
- Ayrıca egzersiz yapmazsanız sizi sorumlu tutma görevi için bir arkadaşınızı suçlayabilirsiniz.
Dr. Trivedi, "Formda kalmaya ne kadar erken devam ederseniz, depresyonu önleme şansı o kadar artar, bu da uzun vadede kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur" diyor Dr.
"Gerekmiyorsa bir ilaca başlamamanın değeri vardır […] Aktif olmak ve psikoterapi almak bazen en iyi reçetedir, özellikle de şiddetli depresyonu olmayan genç hastalarda."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis ayrıca, "Bu yeni bilgiler, yaşam boyu zindeliğin süregelen önemini gösteriyor."
“Artık uzun vadeli faydaların ve zihin-vücut sağlığı arasındaki bağlantının düşündüğümüzden daha önemli olduğunu biliyoruz. Çalışmamızın, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede doktorların erken önleme çabalarında fitness ve fiziksel aktivitenin rolünü vurgulayacağını umuyoruz. "
