Kötü haberlerle nasıl başa çıkılır
Kötü haberlerden veya hayattaki hayal kırıklığından hiç kimse bağışık değildir. Öyleyse, onu aldığınızda, bilgiyi nasıl işlersiniz, onunla nasıl başa çıkarsınız ve hayatınıza zarar vermeden devam edersiniz?
Yaşamınız boyunca, farklı zamanlarda ve hatta aynı anda birçok kötü haberle karşılaşabilirsiniz.
Örneğin, iş kaybı, ilişkiden kopma, düşük yapma, doktordan şok edici bir teşhis, sevilen birinin ölümü veya hayatın size getirdiği başka herhangi bir karışıklık yaşayabilirsiniz.
Aldığınız kötü haber ne olursa olsun, yıkıcı, sarsıcı olabilir ve bazen dünyanızı alt üst edebilir.
Herhangi bir biçimde kötü haber almak vücudunuzu anında etkileyebilir ve kaç ya da savaş tepkinizin hızlı bir şekilde devreye girmesine neden olabilir. Adrenalininiz pompalanmaya başlayabilir ve zihniniz saniyeler içinde en kötü senaryolarla yarışmaya başlayabilir.
Dahası, yeni bir iş aramak, faturaları ödemek, doktor randevuları veya arkadaşlarınızı ve ailenizi bilgilendirmek gibi kötü haberlerin getirdiği tüm sonuçları yönetmeniz ve ayrıca haberlerin sizi fiziksel olarak etkileme biçimiyle başa çıkmanız gerekebilir. ve zihinsel olarak.
Herkes gerginlik ve travmaya farklı tepki verir, ancak öndeki dağın üstesinden gelmek, kötü haberlerle başa çıkmak, başa çıkma mekanizmalarını benimsemek ve durumu daha az travmatik hale getirmek için adımlar atılabileceğini bilin.
Tıbbi Haberler Bugün Kötü haberlerle karşılaşıldığında nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçlarını bir araya getirdik.
1. Negatif duygularınızı kabul edin
İlgili haberleri almak, görünüşte sonsuz bir olumsuz duygu sarmalını tetikleyebilir. Ve olumsuz duygularla karşılaştığınızda, kendinizi korumak için karanlık duyguları kabul etmeye direnmeye çalışmak çok cazip olabilir.
California Üniversitesi, Berkeley tarafından yürütülen araştırma, olumsuz duygularınızdan kaçınmaya çalışmanın aslında onunla yüzleşmekten daha fazla strese neden olabileceğini buldu.
Araştırmacılar, çevrimiçi olarak ve laboratuvarda üç ayrı çalışma yürüttüler ve onlara direnmek yerine daha karanlık ruh hallerini kucaklamanın, uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini keşfettiler.
Olumsuz duygularını alışkanlıkla kabul eden katılımcılar aslında daha az olumsuz duygu yaşadılar ve bu nedenle olumsuz duygulardan kaçınanlara kıyasla psikolojik sağlığı iyileştirdiler.
Bilim adamları, duygusal tepkilere yaklaşımımızın refahımız için gerekli olduğunu açıkladılar. Olumsuz duyguları değiştirmeye çalışmadan kabul eden bireyler, stresle başa çıkmak için daha donanımlıdır.
2. Haberlere tekrar tekrar maruz kalın
Olumsuz duygulardan kaçınmaya çok benzer bir şekilde, kötü haberlerle karşılaşan pek çok kişi bir "kaçınma moduna" girer. Kaçınma modu, aklınızdaki istenmeyen haberlerle ilişkili her şeyi kapatmaya çalışmayı içerir.
Çoğu zaman, mevcut durumdan kaçınmak mantıksızdır ve nihayetinde daha fazla düşünmenize yol açar.
Kötü haberleriniz hakkında düşünme dürtüsüyle mücadele etmek midenizde, omuzlarınızda ve göğsünüzde gerginliğe, görevleri tamamlamada dikkatin dağılmasına ve kronik stres, sindirim sorunları ve uyuşukluğa neden olabilir.
Beyniniz, olumsuz haberlerle düşündüğünüzden daha fazla baş edebilir. Deneyimleri işleyerek ve sindirerek onların gitmesine ve devam etmesine izin verebilirsiniz.
İsrail'deki Tel Aviv Üniversitesi, olumsuz bir olaya tekrar tekrar maruz kalmanın düşünceleriniz ve ruh haliniz üzerindeki etkilerini etkisiz hale getirebileceğini ortaya koydu.
Araştırmacılar, örneğin işe gitmeden önce bir trajediyle ilgili bir gazete makalesi okursanız, başlığı okuyup olay hakkında düşünmemeye çalışmaktansa, makaleyi baştan sona okumanız ve kendinizi bu bilgilere defalarca maruz bırakmanızın daha iyi olduğunu söylüyorlar. .
Kötü habere tekrar tekrar maruz kaldığınızda, gününüze herhangi bir olumsuz etki olmadan devam etmek ve daha iyi bir ruh hali içinde olmak için daha özgür hissedeceksiniz.
Tucson'daki Arizona Üniversitesi tarafından yapılan diğer araştırmalar, tekrar maruz kalma kavramıyla aynı fikirde. Ekip, romantik bir ayrılık veya boşanma gibi ciddi sıkıntılara neden olan durumlarda, durumu tekrar tekrar düşünmenin duygusal iyileşmeyi hızlandırabileceğini buldu.
3. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin
Negatif duygularınızı kabul ettiniz ve stresli haberleri defalarca düşündünüz, peki şimdi ne olacak? Bazen, kötü haber hakkındaki düşünme şeklinizi yeniden çerçevelemek, durumu yeni bir açıdan görmenize ve genel bakış açınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Hayatta başınıza gelen tüm durumların kontrolü her zaman sizin elinizde olmasa da, başınıza gelen şeylere tepkinizi ve durumlara bakış açınızı değiştirmek için bilişsel yeniden çerçeveleme adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz. sonuç olarak, onları deneyimleme şeklinizi değiştirecektir.
Bilişsel çerçeveleme fikri, beklenen bir olumsuz olayın daha olumlu bir yorumunu bulmaktır. Bilişsel yeniden çerçeveleme, sizi zorlu bir durumun olumlu yanlarını vurgulamaya ve olumsuz olanı görmekten ziyade olayın daha parlak bir yanını belirlemenize zorlar.
Örneğin, işinizi yeni kaybettiyseniz, mevcut işsizliğe yol açan rolünüzde yapılan hatalara odaklanmak yerine, duruma yeni şeyler denemek ve daha fazlası olabilecek farklı çalışma alternatiflerini yaratıcı bir şekilde keşfetmek için bir fırsat olarak bakın. tatmin edici.
Indiana'daki Notre Dame Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, bir işi kaybettikten sonra dibe vurmanın aslında faydalı olabileceğini ve insanların yeni bir sayfa açmasına, yeni bir pozitif iş kimliği oluşturmasına ve onları olumsuz duygulardan kurtarmasına olanak tanıdığını ortaya çıkardı.
Olumsuz bir durumu bilişsel olarak yeniden çerçevelemenin yanı sıra, Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'ndeki Beckman Enstitüsü'nden araştırmacılar, duygusal deneyimden ziyade kötü bir belleğin bağlamsal öğelerine odaklanmanın yararlı olabileceğini bildirdi.
Illinois Üniversitesi Bilişsel Sinirbilim Grubundan Florin Dolcos, olumsuz bir olay sırasında ne kadar incinmiş, üzgün veya utanmış hissettiğinizi düşünmenin daha kötü hissetmenize neden olabileceğini açıkladı.
Olumsuz duygulardan uzaklaşırsanız ve durumun bağlamını düşünürseniz - orada bulunan bir arkadaşınız veya o gün hava nasıldı ya da hafızanın duygusal olmayan herhangi bir yönü gibi - zihniniz elinizden alınacaktır. o anıyla bağlantılı istenmeyen duygular.
4. Güçlüklerin üstesinden gelmeyi öğrenin
Bir üniversite sınavında başarısız olmak, kalbinizi koyduğunuz bir iş için reddedilmek veya bir üstünüz tarafından küçümsenmek, hayal kırıklığına veya başarısızlık hissine neden olabilecek durumlardan sadece birkaçıdır.
Neredeyse herkes bu aksaklıkları zaman zaman yaşayacak olsa da, bazı insanlar zorluklarla başa çıkmada diğerlerine göre daha iyidir. Bazı bireyler ilk engelde çöker, bazıları ise baskı altındayken sakin kalmalarını sağlayan esnekliğe sahiptir.
İyi haber şu ki, dayanıklılık kazanmak ve zorlukların üstesinden gelmek öğrenilebilir ve bu, düşünceleriniz ve davranışlarınız ve eylemleriniz üzerinde çalışmayı içerir.
Örneğin, bir çalışma, akademik olarak başarısız olan ve iş piyasasına erişimlerinin niteliksizlikleriyle sınırlı olduğunu gören öğrencilere odaklandı.
Çalışma, öğrencilere öz düzenleme becerilerini - hedef belirleme ve bir aksilikten sonra yollarını nasıl ayarlayacakları da dahil olmak üzere - öğreterek zorluklardan geri dönmelerine yardımcı olarak, hayatta daha iyisini yapmak ve herhangi bir olumsuzlukla olumlu bir şekilde başa çıkmak için daha donanımlı olduklarını gösterdi. karşılaştıkları durumlar.
Diğer araştırmalar, sosyal sıkıntı hakkında blog yazmanın insanların zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Bir günlük yazmanın veya diğer ifade edici yazı biçimlerinin duygusal stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. American Psychological Association tarafından yayınlanan bir araştırma, blog yazmanın sıkıntı yaşayan gençler için etkili bir çözüm olabileceğini gösterdi.
Hiçbir şey yapmayan veya kişisel günlükler yazan gençlerle karşılaştırıldığında, sosyal sorunları hakkında blog yazanlar benlik saygısı, sosyal kaygı ve duygusal sıkıntıları geliştirdi.
5. Kendinize karşı nazik olun
Son olarak, herhangi bir kötü haberle karşı karşıya kaldığınızda, kendinize karşı nazik olmanız ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Travma zamanlarında sağlığınızı ihmal etmek kolay olabilir.
Sağlıklı beslenin. Her gün meyve ve sebzeler açısından zengin üç dengeli öğün yemeye odaklanın. Sağlıksız yeme davranışları, olumsuz ruh halini önemli ölçüde artırır.
Farkındalık meditasyonunu deneyin. Kötü haber için hazırlanırken, dikkatinizi dağıtmak veya pozitif kalmaya çalışmak yerine, farkındalık meditasyonuna bir şans verin.
Farkındalık meditasyonu, şimdiye odaklanmanızı ve haber beklemenin endişesini gidermenizi sağlar.
Araştırmalar, kendinizi dikkatli bir insan olarak görmeseniz bile, meditasyonun olumsuz duyguları evcilleştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Masaj yaptırın. Yayınlanan bir çalışma Klinik Hemşirelik Dergisi sevilen birinin ölümünden sonra 8 hafta boyunca el ve ayak masajı yaptırmanın biraz teselli sağladığını ve "yaslı aile üyeleri için değerli, erken, yas tutma süreci destek seçeneği" olduğu bildirildi.
Kötü haberlerle karşı karşıya kaldığınızda, ne kadar zor olursa olsun, sakin kalmak, şimdiki ana odaklanmak ve nefes almak önemlidir.
