Gözlük olmadan görme nasıl iyileştirilir ve korunur
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İnsanlar yaşlandıkça veya belirli sağlık koşulları nedeniyle görme kötüleşebilir. Bununla birlikte, bir kişinin düzeltici gözlüğe ihtiyaç duymadan görüşünü koruyabileceği ve geliştirebileceği bir dizi doğal yol vardır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 yaş ve üzeri yaklaşık 12 milyon insanın bir çeşit görme bozukluğu olduğunu tahmin ediyor. Bu içerir:
- Düzeltme sonrası görme bozukluğu olan 3 milyon kişi
- Düzeltilmemiş bir kırma hatasından görme bozukluğu olan 8 milyon insan
- Bir tür körlüğü olan 1 milyon veya daha fazla insan
Ancak zayıf görme, yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olmak zorunda değildir. Bir kişinin görme yeteneğini geliştirmesine ve korumasına yardımcı olabilecek bazı doğal yollar ve yaşam tarzı müdahaleleri vardır.
Bu yazıda, düzeltici gözlükler olmadan görme ve göz sağlığını iyileştirmenin 11 yolunu sunuyoruz.
1. Koruyucu gözlük
Göz yaralanmaları, ev işleri, spor yapma veya belirli ekipman türleriyle çalışma veya potansiyel olarak tehlikeli ortamlarda çalışma gibi bir dizi günlük faaliyetten kaynaklanabilir.
Koruyucu gözlükler, darbelerden, döküntülerden ve kimyasallardan dolayı gözlerin yaralanmasını, hasar görmesini ve tahriş olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Faaliyete bağlı olarak uygun koruma şunları içerebilir:
- Güvenlik gözlükleri
- gözlük
- yüz maskeleri, kalkanlar ve siperlikler
- kasklar
Normal gözlükler genellikle tehlikelere karşı yeterli koruma sağlamaz ve hasar görürlerse kırılabilir.
2. Güneş gözlüğü
Güneş gözlükleri, gözleri ultraviyole (UV) ışıktan korumaya yardımcı olduğu için sadece bir moda aksesuarı değildir.
Aşırı UV maruziyeti gözlere zarar verebilir. UV ışığı ayrıca bir kişinin aşağıdaki risklerini artırabilir:
- katarakt
- göz kanseri
- pterjiyum gibi gözlerdeki büyüme
UV ışığından özellikle göz hasarı riski taşıyan kişiler şunları içerir:
- çiftçiler
- balıkçılar
- sörfçüler
- kayakçılar
- dışarıda veya öğlen güneşinde çok zaman geçirenler
Güneş gözlüğü satın alırken, yeterli UV korumasına sahip bir çift seçmek çok önemlidir. Geniş kenarlı bir şapka takmak, gözleri UV ışığından korumanın başka bir yoludur.
UV ışınlarının bulutların arasından geçebileceğini ve kışın bile tüm yıl boyunca meydana gelebileceğini hatırlamak da önemlidir.
3. Düzenli göz muayeneleri
Ulusal Göz Enstitüsüne göre, kapsamlı bir göz muayenesi yaptırmak, insanların gözlerinin tamamen sağlıklı olduğundan emin olmanın tek yoludur.
Bu muayene sırasında, bir göz sağlığı uzmanı, kişinin göz bebeklerini genişletmek için özel damlalar kullanır, bu da onların gözlerin arkasını görmelerine ve sorunları aramalarına olanak tanır.
Dilate bir göz muayenesi, glokom ve maküler dejenerasyon gibi erken evrelerde göz hastalıklarının tespit edilmesine yardımcı olabilir.
4. Ekran araları
Bilgisayarlarda çalışmak veya uzun süre bir şeye odaklanmak göz yorgunluğuna veya yorgunluğa neden olabilir.
Bilgisayarların veya mobil cihazların önünde çok zaman geçirenler 20-20-20 kuralını denemek isteyebilirler. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekrandan 6 metre uzakta bir şeye bakın. Bu egzersiz, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Diyabetin kontrol edilmesi
Tip 1 ve tip 2 diyabetin potansiyel bir komplikasyonu, doktorların diyabetik retinopati olarak adlandırdığı bir göz rahatsızlığıdır.
Kandaki yüksek şeker seviyeleri, retinadaki kan damarlarına kademeli olarak zarar vererek şişmelerine, sızdırmalarına veya tıkanmalarına neden olabilir. Bu aynı zamanda yara dokusunun ve yeni, anormal kan damarlarının büyümesine neden olabilir.
Tedavi edilmezse, diyabetik retinopati görme bozukluğuna ve sonunda körlüğe yol açabilir. Kan şekeri kontrolü zayıf olan kişiler bu durumu geliştirme riski daha yüksektir.
Kan şekerindeki ani değişiklikler, seviyeler daha sabit hale geldiğinde düzelen bulanık görmeye de neden olabilir.
İyi kan şekeri kontrolünü sürdürmek ve yıllık göz muayenesi yaptırmak, diyabetik retinopati gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Kronik durumları yönetmek
Görme sorunlarına katkıda bulunabilecek diyabetin yanı sıra başka sağlık koşulları da vardır.
CDC, görme bozukluğu olan 65 yaş ve üstü kişilerin kronik bir rahatsızlığa sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bildirdi.
Bu koşullar şunları içerir:
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- yüksek kan kolesterolü
- kanser
- böbrek hastalığı
- inme
- artrit
- hepatit
- astım
- depresyon
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- işitme bozukluğu
Multipl skleroz (MS) ayrıca görme bozukluğuna ve retina yapısında değişikliklere neden olabilir.
Kronik durumlar için uygun tedaviyi almak, bir kişinin göz problemleri gibi komplikasyon geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Vitaminler
Araştırmalar, A, C ve E vitaminlerinin hepsinin göz sağlığı için iyi olduğunu gösteriyor.
Bu vitaminler, maküler dejenerasyon riskini azaltabilecek antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Bir kişinin bu vitaminlerden yeterince aldığından emin olmanın en iyi yolu, meyve ve sebzeler açısından zengin, çeşitli ve dengeli bir diyet yemektir. İyi A, C ve E vitamini kaynakları şunları içerir:
- Brokoli
- portakallar
- papaya
- tatlı patates
- ıspanak
- havuçlar
- kırmızı biber
- kabak
- Badem
- fıstık ezmesi
- ay çekirdeği
Çalışmalar ayrıca dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit gibi omega-3 yağ asitlerinin göz sağlığında rol oynadığını ve yaşa bağlı göz hastalığı riskini azalttığını göstermektedir.
Omega-3 bakımından zengin yiyecekler arasında balık, kuruyemiş, tohum ve fasulye bulunur. Bir kişi ayrıca çevrimiçi olarak omega-3 takviyeleri satın alabilir.
8. Karotenoidler
Retinada karotenoidler bulunur ve oksidatif hasarı sınırlamaya yardımcı olabilir.
2013 tarihli bir incelemeye göre, karotenoidler lutein ve zeaksantin göz sağlığı için önemlidir.
Yeşil, yapraklı sebzeler lutein ve zeaksantin bakımından zengindir, ancak bir kişi bunları ek formda da alabilir. Lutein ve zeaksantin içeren bir dizi diyet takviyesi internetten satın alınabilir.
9. Sigarayı bırakmak
Bilim, sigara içmenin bir kişinin sağlığı için kötü olduğunu ve kansere neden olabileceğini açıkça ortaya koymuştur. Bununla birlikte, birçok insan sigara ile bazı göz hastalıkları arasında da bir bağlantı olduğunun farkında olmayabilir.
Sigara içmek yaşa bağlı makula dejenerasyonu, katarakt ve üveit riskini artırır. Ayrıca diyabetik retinopati riskini de artırabilir.
Tütün dumanı da gözü tahriş eder ve kuru gözü daha da kötüleştirebilir.
Sigarayı bırakmak, bu göz hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
10. İyi hijyen
İyi hijyen uygulamak, göz enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
İnsanların gözlerine dokunmadan veya kontakt lenslere dokunmadan önce ellerini iyice yıkaması önemlidir. Temas noktalarını dezenfekte etmek ve değiştirmek için üreticinin veya doktorun talimatlarını her zaman dikkatle takip etmek mantıklıdır.
Eski göz makyajı da göz enfeksiyonu riskini artırabilir. İnsanlar 3 aydan uzun süredir açık olan göz makyajını atmayı düşünebilirler. Bir kişi bir göz enfeksiyonu geliştirirse, tüm açık göz makyajı ürünlerini atmanız ve değiştirmeniz önerilir.
11. Aile geçmişinizi öğrenin
Bazı göz hastalıkları aileden gelebilir. İnsanlar, göz sağlığı geçmişi hakkında bilgi almak için yakın akrabalarıyla konuşmak isteyebilirler.
Ailede görülen göz rahatsızlıkları hakkında bilgi sahibi olmak, bir kişinin önlem almasına izin verebilir. Kişilerin sağlık mesleği mensuplarına ve göz doktorlarına aile geçmişleri hakkında bilgi vermeleri de gereklidir.
Ailelerde ortaya çıkabilecek göz rahatsızlıkları şunları içerir:
- yaşa bağlı makula dejenerasyonu
- katarakt
- glokom
- optik nöropatiler
- miyopi
Özet
Yaşlanmak ve belirli sağlık koşulları bir kişinin görüşünü etkileyebilir. Bununla birlikte, bir kişinin görme yeteneğini iyileştirmek ve korumak için atabileceği birçok adım vardır. Bunlar, elleri yıkamak, sigarayı bırakmak, yeterince vitamin almak ve koruyucu gözlük takmak gibi basit şeyleri içerebilir.
Sağlıklı kilonuzu korumak ve dengeli, sağlıklı beslenmek, diyabet ve göz problemlerine yol açabilecek diğer kronik rahatsızlıkların gelişme riskini de azaltabilir.
