Romatoid artrit ile sabah tutukluğu nasıl yönetilir?
Romatoid artrit hastalarının çoğu sabahları sert eklemlere aşinadır. Ama bu sabah sertliğine ne sebep olur ve insanlar bundan nasıl kurtulabilir?
Romatoid artrit (RA), eklemlere saldıran, iltihaplanma, ağrı ve sabah tutukluğu dahil sertliğe neden olan bir otoimmün durumdur.
Sabah sertliği, RA hastaları arasında yaygın bir sorundur. İki çalışmanın 2014 incelemesine göre, aktif RA'lı kişilerin yüzde 79 ila 89'u sabah sertliği yaşadı.
Rapor ayrıca, sabah sertliğinin, aktif RA alevlenmesi yaşamayan kişilerin yüzde 44 ila 80'ini etkilediğini belirtti.
Sabah sertliğini yönetmek için ipuçları
Ilık bir banyo, sabah tutukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sabah sertliği eklemlerin hareket etmesini yavaş ve zorlaştırır. Bazı insanlar yataktan kalkmakta güçlük çekebilir. Bu sertlik genellikle vücudun her iki tarafını da tutar ve hareketle düzelir.
RA'lı kişilerin sabah semptomlarını hafifletmek için yapabilecekleri en faydalı şeylerden biri, bir sabah rutini geliştirmektir.
Sabah tutukluğuyla başa çıkmak için önceden plan yapmak, insanların uyanır uyanmaz harekete geçmelerine yardımcı olabilir. Bu, sert eklemlerdeki stresi ve hayal kırıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Hareketliliği artırmak ve sabah sertliğini ve diğer RA semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için aşağıdaki yöntemlerin bir kısmını veya tamamını bir rutine dahil edin:
1. Güne nazik ve yavaş hareketlerle başlayın
Uyandıktan sonra, ayağa kalkmadan önce sert eklemleri çekmeden veya germeden yavaşça ve nazikçe hareket ettirin. Nazik dairesel hareketler yapmak, eklemleri bükmek ve uzatmak yardımcı olur.
Vücudun her yerinde hareketliliği iyileştirmek için bilekler, boyun, omuzlar, dirsekler, dizler ve parmaklar dahil tüm eklemleri hareket ettirin.
2. Hedeflenen esneme hareketleri yapın
İnsanlar hala yataktayken hedeflenmiş esneme hareketleri yapabilir:
- Etkilenen her eklemi gerin.
- 20–30 saniye tutun ve iki ila üç kez tekrarlayın.
- Yavaş hareket edin ve aşırı germeyin. Esneme asla acı verici olmamalıdır.
Kişiler, ağrılarını hafifletmek ve semptomları önlemek için kişiselleştirilmiş bir egzersiz ve germe programı oluşturmak için bir fizyoterapistle çalışmaktan yararlanabilir.
3. Yatakta ısı tedavisi kullanın
Sabah ilk iş olarak ısıtılmış bir battaniye kullanmak veya ılık bir banyo yapmak, sertliği hafifletmeye ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olabilir.
4. Egzersiz
5 dakika kadar kısa bir egzersiz semptomları hafifletebilir. Eklemleri mümkün olduğunca farklı yönlerde hareket ettirmeyi içeren bazı hareket açıklığı egzersizlerini deneyin.
Sabit bir bisiklette yavaşça pedal çevirmek, sabahları sert eklemlerin gevşemesine de yardımcı olabilir. Fiziksel bir terapist de kişiselleştirilmiş fikirler sağlayabilir.
5. İlaç almak
İlaç, insanların sabah tutukluğunun semptomlarını kontrol etmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, reçetesiz satılan (OTC) nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yardımcı olabilir.
Diğer durumlarda, insanların reçeteli ilaç alması gerekebilir. En iyi sonuçlar için uygun çareyi bulmak için bir doktorla konuşun.
6. İlaçları yatağınızın yanında tutun
İlaçları başucu sehpası gibi yatağın yakınında bulundurmak faydalıdır. Bu, bir kişinin uyanır uyanmaz ilaçlarını alabileceği anlamına gelir ve bu da, kalkma zamanı gelmeden semptomların hafifletilmesine zaman tanır.
7. Eklem kremi kullanın
Sabah ilk iş olarak diklofenak jel gibi eklem kremleri uygulayın. Bu, iltihabı hafifleterek sabah tutukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir ve eklemlerin hareket etmesine yardımcı olur.
8. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sağlıklı bir vücut için beslenme çok önemlidir. Hafif ve besleyici bir kahvaltı yapmak vücuda başlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilir.
Anti-enflamatuar diyet, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Gün boyunca iyi beslendiğinizden emin olun.
9. Bir meslek terapistiyle çalışın
Bazen eklemler bir gecede baskı altına alınır. Kişi uyurken parmaklarını yumruğa kapatırsa, eklemler sabaha kadar çok sıkı olabilir.
Bir meslek terapisti, parmakları gece boyunca dinlenme pozisyonunda tutacak bir atel sağlayabilir. Bu, sabah tutukluğu olasılığını azaltmalıdır.
10. İşle ilgili düzenlemeler yapın
Bazen sabah tutukluğu sabahın erken saatlerinden daha uzun sürer; bazen saatler veya günler sürebilir.
Semptomlar özellikle şiddetli olduğunda, özel konaklama, esnek bir çalışma programı veya evden çalışma fırsatı isteyin. Hareket etmek için molalar vermek de yardımcı olabilir.
Sabah sertliğini önleme
Aşağıdaki stratejiler sabah tutukluğunu önlemeye yardımcı olabilir:
- İlaç almak. NSAID'ler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi ilacı bulmak ve başka hangi seçeneklerin mevcut olduğunu görmek için bir doktorla konuşun. Reçeteli bir ilaç kullanan herkes, herhangi bir OTC ilacı almadan önce doktoruyla konuşmalıdır.
- Egzersiz ve esneme. Gün boyunca düzenli egzersiz yapmak ve esnemek eklem hareketine yardımcı olabilir. Yoga, tai-chi, yüzme, kolay bisiklet gezileri ve diğer hafif egzersizler iyi seçeneklerdir. Çok uzun süre oturmaktan veya uzanmaktan kaçının ve gün boyunca biraz hareket etmek için sık sık ara verin.
- Isı kullanmak. Isı pedleri kullanmak veya sıcak banyo veya duş almak eklemleri gevşetebilir ve vücuttaki iltihabı hafifletebilir.
- D vitamini ve kalsiyum almak. Bu besinler hem kemik hem de eklem sağlığı için gereklidir.
- Antiinflamatuar diyet yemek. Rafine şekerler ve işlenmiş yiyecekler gibi iltihaplı yiyecekleri diyetten çıkarmayı deneyin. Bu yiyecekleri, RA semptomlarını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilecek lif açısından zengin tüm yiyeceklerle değiştirin.
- Yavaş yavaş. Eklemlerde çok yorucu geliyorsa, sakin olun ve aktiviteyi azaltın. RA tetikleyicilerini olabildiğince tanımlayın ve azaltın.
- Tamamlayıcı ve alternatif uygulayıcılarla çalışmak. Akupunktur, kayropraktik, masaj terapisi, uçucu yağlar, beslenme tedavisi ve diğer tamamlayıcı ve alternatif yöntemler RA hastaları için faydalı olabilir.
RA neden sabah sertliğine neden olur?
Doktorlar, RA'da sabah tutukluğunun kesin nedenini tam olarak anlamıyorlar.
Bununla birlikte, vücudun doğal ritimlerinin sabah sertliğine katkıda bulunması mümkündür. Gece boyunca vücut, sabah tutukluğuna neden olan şişliği tetikleyebilen belirli hormonların üretimini arttırır.
Sabah tutukluğu ne kadar sürer?
Bazıları için eklem sertliği sadece sabahın erken saatlerinde devam eder. Diğerleri için tüm gün süren bir sorundur.
Dergide yayınlanan küçük bir 2014 araştırmasına göre RomatolojiRA'lı bazı kişiler, sabahın erken saatlerinin ötesinde uzun süren sabah sertliği yaşadı.
Eklem sertliği günün bir kısmında veya tüm gün sürebilir. Uzun süreli sertlik, bir kişinin aktivite düzeylerini, psikolojik sağlığını ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Görünüm
RA hastaları arasında sabah sertliği yaygındır. Doğru planlama ve stratejilerle insanlar semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilir ve azaltabilir.
Doğru ilacı bulmak için bir doktorla çalışmak çok önemlidir, fizyoterapistler ise kişiselleştirilmiş egzersiz ve esneme planları konusunda yardımcı olabilir.
