Bu bayram mevsiminde zihinsel sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?
Mükemmel bir dünya, tatil mevsimini sevgi, sıcaklık ve mutlulukla dolu görür. Bununla birlikte, daha sık olarak, stres, bitkinlik ve panikle doludur. Burada, bayram mevsimine biraz sakinlik getirme konusunda bazı tavsiyeler veriyoruz.
İnanması zor göründüğünü biliyorum ama bir kez daha tatil sezonuna hızla yaklaşıyoruz.
Amerika Birleşik Devletleri ve ötesinde milyonlarca insan kutlamaları dört gözle beklese de, bazen insanları yorgun ve bitkin hissettirebilir.
Satın alınacak hediyeler, ziyaret edilecek aile, pişirilecek yemekler ve planlayıp katılabileceğiniz etkinlikler var. Zaman sınırlı, para kısıtlı ve çocuklar ağlamayı bırakmayacak.
Pek çok insan, tatil sezonunun getirdiği ek baskılardan önce stresli bir yaşam sürmektedir; bazen, ekstra bilişsel ağırlık onları bükmelerine neden olabilir.
Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir anket, ABD'deki insanların tatillerde daha az değil, daha fazla stresli hissetme ihtimalinin yüksek olduğunu ortaya koydu.
Bu Gündemde, bir kişinin zihinsel sağlığını bu yılki bayram sezonunda olduğu gibi korumasına yardımcı olabilecek yedi basit ipucunu ele alıyoruz.
1. Bir aile meselesi
Ailenizi etrafta dolaşmakta zorlanırsanız, yalnız değilsiniz. Sınırları erkenden belirlediğinizden emin olun - örneğin iki veya üç gece yerine 1 gece kalın.
Birden fazla eyalette her akrabayı ziyaret etmeye çalışan bir cesareti kırmak yerine, görmeye gideceğiniz kişileri sınırlayın. Özleyebileceğiniz kişilerden şimdiden özür dileyin ve 12 saatlik gidiş-dönüş yolculuğundan kendinizi kurtarın.
İlkbaharda Alaska'daki büyük amca Gordon'u ziyaret edebilirsiniz; her neyse o zaman hava daha güzel olacak.
Bu tatil planlamasının tüm yönleri için geçerlidir: gerçekçi olun. Rahat olandan fazlasını üstlenmeyin. Bir süper kahraman bile ofis partisini, bir aile partisini ve okulun Noel oyununu planlayamazdı; sonra Şükran Günü yemeği ve Noel yemeği hazırlayın, herkese hediyeler alın ve yine de gülümseyin.
Bazı insanlara "hayır" demekten korkmayın; muhtemelen umursamayacaklar - hatta rahatlayabilirler.
Uzun mesafeler kat etmek zorundaysanız, zamanlamaları olan bir sıyrılma odası inşa edin - gecikmeler bekliyorsanız, ortaya çıkabilecekleri olası bir olayda o kadar stresli görünmeyecektir.
2. Nakit akışını planlama
Şükran Günü ve Noel'de çok fazla para harcamaktan kaçınmak çok zordur. Hediyeler, yiyecek, içecek, geziler, konuklar, daha fazla yiyecek, daha fazla hediye; hızla monte edilir.
Birçok insan tatil döneminde aşırı harcama yapabileceklerini bilse de, çok azı önceden mantıklı planlar yapar.
Bu yıl, sadık kalabileceğinizi düşündüğünüz makul bir bütçe belirlemeye çalışın. Mümkün olan her yerde, yalnızca nakit harcayın veya bir banka kartı kullanın. Kredi kartları tam bir bayram akışı içindeyken iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak hepimiz Ocak ayının sıkıntılı günlerinde bizi rahatsız etmek için geri gelebileceklerini biliyoruz.
3. Aşırı alkol yükü
Tatillerde alkol içmek için birçok fırsat var. Festivaller başlamadan önce kendinize her etkinlikte alkol almak zorunda olmadığınızı hatırlatın.
Gelmeden önce bir plan yapmaya çalışın; neyi ne zaman içeceğine karar ver ve ona bağlı kal.
Belki de diğer her içkiyi alkolsüz bir içecek yapmaya karar verin. Hızınızı artırın. Bu göründüğünden daha zor olabilir ama buna değer.
Aşırı alkol, özellikle insanlar kendilerini her zamankinden daha stresli hissettiklerinde, genellikle başka türlü ortaya çıkmayacak olan kişilerarası sorunlara neden olur.
Dışarıda geçirilen bir gecenin ardından, akrabalarla uğraşmak veya planlar yapmak, normalde olduğundan çok daha zorlayıcı ve stresli olabilir.
Alkol o anda stresi azaltıyor gibi geliyor ama uzun vadede işleri daha da kötüleştirebilir.
4. Kalori yüklemesi
Tüm tatil dönemi boyunca saf ve sağlıklı beslenme rejimine bağlı kalacağımızı iddia etmenin bir anlamı yok. Sezon boyunca diyet hedeflerini koruyabilen herkes altın yıldız alır, ancak çoğu insan için bu makul bir istek değildir.
Tatiller boyunca sağlıklı beslenmek için kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Aynı zamanda, kendinizi denetlemek için sağlam girişimlerde bulunun. Ara sıra daha sağlıklı olan seçeneği seçin ve ikinci yardımlar için geri dönmeyin.
Arabadan düşme suçu gerçekten mutluluğumuzu ve güvenimizi zedeleyebilir. Bu suçu en aza indirmeye çalışmak, hem tatillerde hem de takip eden günlerde ve haftalarda zihinsel iyilik hissine yardımcı olacaktır.
5. Her şeyin kaymasına izin vermeyin
Egzersiz rutinleri de pencereden dışarı çıkma eğilimindedir. Bu, bir dereceye kadar hem anlaşılabilir hem de kabul edilebilir.
Hepimiz yıl içinde bir noktada ayağımızı gazdan çekmeliyiz, bu yüzden hava berbatken ve televizyonda bolca güzel film varken de olabilir.
Bununla birlikte, egzersiz, zihni keskinleştirmek ve bir kişinin ruh halini yükseltmek için harika bir yoldur.
Bu, yılın en çok desteğe ihtiyaç duyduğumuz zamanıdır, ancak çoğumuz fiziksel aktiviteleri tamamen keseriz.
Kendinizi biraz gevşettiğinizden emin olun, ancak mümkün olduğunda biraz egzersiz yaptığınızdan da emin olun. Yürüme gibi hafif egzersizler bile şenlikli mavilerden kurtulmak için yeterli olabilir.
Mümkünse doğaya çıkın; Yeşil egzersiz denilen egzersizin benlik saygısını artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
6. Yalnızlığa ve kayba yaklaşmak
Tatillerde herkes aşırı yoğun bir takvimle uğraşmaz. Bazı insanlar için yalnız, izole bir zaman olabilir.
Bunu yenmek için planlama gerekli. Yapılacak çok şey var; bu sadece etrafa bakma ve içine dalma meselesidir. Bir gruba katılabilir, yeni bir hobi başlatabilir veya daha da iyisi yerel bir hayır kurumu için gönüllü olabilirsiniz.
Çoğumuz için tatil sezonu kaybettiğimiz sevdiklerimizin bir hatırlatıcısı olabilir. Yeni gelenekler başlatmak, bunu olumlu hale getirmenin yararlı bir yolu olabilir. Belki de hatıralarını canlı tutmaya yardımcı olmak için o özel sevdiklerinizin ilgi alanlarını yeni geleneğe dahil etmeyi düşünün.
Benzer bir deneyimden geçen insanları aramak da iyi bir fikirdir; anlayacaklar ve tavsiyelerde bulunabilecekler ya da sadece dinleyen bir kulağa sahip olacaklar.
7. Beklentilerinizi yönetin
Tatil sezonu hakkında hayal kurduğumuzda, güzel bir meşe masada, kocaman bir Noel ağacında ve kükreyen bir ateşte oturan uyumlu, iyi giyimli, neşeli bir aile hayal edebiliriz. Ne yazık ki, bunun gerçeklikle örtüşmesi pek mümkün değil.
Kutlamalar başlamadan önce gerçekçi olun. Gerçeklik, önyargılı fikirlerimizle uyuşmuyorsa, zihinsel esenlik önemli bir darbe alabilir. Bununla birlikte, gerçekçi beklentilerimiz varsa, sonuçlardan çok daha mutlu oluruz.
Bir filmde yaşamıyoruz; gerçek dünyada yaşıyoruz - dağınık, öngörülemez bir dünya; daha az beklemek ve yumruklarla yuvarlanmak.
Eve dönüş mesajı
Ne yazık ki, çoğu zaman olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Yiyecek ve içeceğe yaklaşırken, biraz rezerv kullanın; insanlar sizden çok şey beklediklerinde geri itin; Ailenizle birlikte olmak sizi strese sokuyorsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırın.
Yukarıdakilerin tümü teoride basittir ancak pratikte zor olabilir. Kendinize vaktinden önce bazı yönergeler belirlemek, dünya çapında iyi olabilir. Mutlu tatiller!
