Bipolar bozukluğun tedavisi için doğal ilaçlar
Bipolar bozukluk, ruh hali, enerji ve aktivite seviyelerinde aşırı değişiklikleri içerir. İlaçlar, insanların semptomları yönetmesine yardımcı olabilir, ancak bunların olumsuz etkileri olabilir. Bir dizi doğal çözüm de yardımcı olabilir.
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık yüzde 2,6'sının bipolar bozukluğa sahip olduğunu ve vakaların yaklaşık yüzde 83'ünün şiddetli olduğunu tahmin ediyor. Ortalama olarak, bir kişi 25 yaşında olduğunda başlar.
Bipolar bozukluğu olan bir kişi şiddetli depresyon ve mani dönemleri ya da "yüksek" ruh hali yaşar. Düşük ruh hali sırasındaki riskler, işte ve yaşamın diğer alanlarında çalışamamayı içerir.
Mani sırasında kişi dikkatsiz kararlar verme riski altında olabilir. Ruh hali çok yüksek veya düşük olursa, psikoz gelişebilir.
Bipolar bozukluğun tedavisi yoktur, ancak tedavi insanların onu yönetmesini sağlar. İlacın yanı sıra bazı yaşam tarzı uyarlamaları da yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Danışmanlık, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve bir dizi yaşam tarzı değişikliği, bipolar bozukluğu olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine ve genel yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Uyku
Bipolar bozukluk, bir kişinin uykusunu bozabilir. Manik bir aşamada kişi çok az uyuyabilir, ancak düşük aşamada uzun süre uyuyabilir.
Eksik uyku bir ruh hali değişikliğini tetikleyebilir ve yeterli uyku, ruh halini yönetmek için çok önemlidir.
İyi uyku hijyeni, durumu olan kişileri düzenli uykuya teşvik edebilir.
İpuçları şunları içerir:
- normal saatlerde yatmak ve kalkmak
- odanın rahat olduğundan emin olmak
- yatmadan önce ekran zamanından ve potansiyel olarak stresli durumlardan kaçınmak
- uyumak için çok erken yemek yememek
- alkol alımından kaçınmak veya sınırlamak
Bipolar bozukluğu olan ve uyumakta güçlük çeken kişiler, doktorlarıyla konuşmalıdır.
Diyet
Sağlıklı beslenme, bipolar bozukluğu olan bir kişi için önemli bir yaşam tarzı alışkanlığıdır.
2011 yılında yapılan bir araştırma, bipolar bozukluk için tedavi arayan kişilerin yüzde 68'ine kadar fazla kiloya veya obeziteye sahip olduğunu buldu. Bipolar bozukluğu olan kişilerde ayrıca diyabet, düşük kemik yoğunluğu ve kardiyovasküler hastalık dahil olmak üzere çeşitli diğer durumlar için daha yüksek risk vardı.
Sağlıklı bir diyet, bu koşulların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2013 yılında, başka bir araştırma, bipolar bozukluğu olan kişilerin, genel popülasyona göre tıkınırcasına yemeğe katılma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Bu, ilacın bir yan etkisi olabilir veya depresyon atakları sırasında aşırı yemeye bağlı olabilir.
Fazla kilolu olmak iyileşmeyi zorlaştırabilir ve diyabet, yüksek tansiyon ve anksiyete riskini artırabilir.
Doktorlar bipolar bozukluğa neyin sebep olduğunu bilmiyorlar, ancak beyindeki kimyasalların dengesizliğine bağlı olabilir. Nörotransmiterler olarak da adlandırılan bu kimyasallar noradrenalin, dopamin ve serotonindir.
Serotonin ayrıca iştahı da etkileyebilir. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, insanlar karbonhidrat ve tatlı yiyecekler için istek duyuyor olabilir.
Sağlıklı bir diyet sürdürmenin ipuçları şunları içerir:
- düzenli yemek saatlerine uymak
- Diyetin çeşitli, dengeli ve bol miktarda taze meyve ve sebze içermesini sağlamak
- Hafta için bir yemek planı yapmak, markete gitmeden önce bir liste hazırlamak ve ona bağlı kalmak
Olumlu ruh hali dönemlerinde yeni tarifler öğrenmek ve uygulamak, bir kişinin bu alışkanlıkları edinmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Orta ve düzenli egzersiz, ruh halini dengelemeye ve obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivitenin özellikle bipolar bozukluğu olan kişilere yardımcı olabileceğini gösteren bir kanıt yok, ancak bazı araştırmalar düşük bir aşamada ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2015 çalışmalarının bir incelemesi, egzersizin "bipolar bozukluğun depresif fazıyla başa çıkmak için uygulanabilir ve etkili bir strateji olabileceğini" öne sürdü.
2016'da yayınlanan bir başka inceleme, "genel olarak egzersizin depresif belirtiler, işlevsellik ve yaşam kalitesi dahil olmak üzere iyileştirilmiş sağlık önlemleriyle ilişkili olduğu" sonucuna varmıştır.
Özellikle bipolar bozukluk bir dizi fiziksel ve psikolojik faktör içerdiğinden, bir bireyin ne kadar egzersiz yapması gerektiğini, ne sıklıkta ve ne kadar yoğun olması gerektiğini bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Denetleme pratiği yapmak
Bipolar bozukluğu olan kişilerin bağımlılık yapıcı davranışlarda bulunma riski daha yüksektir.
Bir çalışma, durumu olan kişilerin yüzde 56'sının bir zamanlar alkol veya uyuşturucu içeren bağımlılık yaşadığını buldu.
Beyindeki belirli devreler, ödüllendirici deneyimlerin peşinden gitmede rol oynar. Bir çalışma, bipolar bozukluğu olan kişilerin bu devrelerde daha güçlü aktivasyona sahip olduğunu ileri sürdü.
Kişiyi riskli davranışlara iten şey bu olabilir.
Araştırmanın yazarlarına göre bunun olumlu yanı, insanları hedeflerine ve tutkularına doğru enerji ile çalışmaya teşvik etmesidir.
Öte yandan, bir bireyin olası uzun vadeli riskleri göz ardı ederken, bir kararın kısa vadeli ödüllerine tamamen odaklandığı anlamına da gelebilir.
Bu sorunlardan kaçınmak için ipuçları şunları içerir:
- Riskli - örneğin bağımlılık yaratan - davranışlarda bulunma eğiliminin daha fazla farkına varmak
- Zaten bir sorun varsa yardım aramak
- Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden yıkıcı veya bağımlılık yaratan davranışlardan kaçınmak için herhangi bir kararı desteklemelerini istemek
Risklerin farkında olan arkadaşlar, örneğin, bir gece dışarıda bar yerine film izlemeyi önerebilir.
Manik bir bölümü yönetmek
Manik bir atağı önlemek her zaman mümkün değildir, ancak durum ilerledikçe birey, arkadaşları ve ailesi bir ruh hali değişikliğinin belirtilerini fark etmeye başlayabilir.
İşte bu olduğunda bazı ipuçları:
- İlk defa yapıyorsanız, tedaviyi bıraktıysanız veya tedavi işe yaramıyorsa bir doktora görünün.
- İlaçların ayarlanması gerekebileceğinden, tedavi planını izleyin ve tüm tıbbi randevularınızı saklayın.
- Düzenli bir uyku düzenini korumaya çalışın ve mümkün olduğunda gereksiz stresten kaçının.
- Sağlıklı bir diyet yapın ve yeterince egzersiz yapın.
- Alkol ve diğer maddelerden kaçının.
- Ruh halinizi ve duygularınızı takip edin.
Çevrenizde insanlar varsa, size destek olabilmeleri için olanları onlarla paylaşmaya çalışın.
Alternatif çözümler
Geleneksel ilaçların kullanımını içermeyen diğer çözümler arasında takviyeler ve danışmanlık yer alır.
Otlar ve takviyeler
Bipolar bozukluğu olan bazı insanlar semptomlarını hafifletmek için şifalı bitkiler veya takviyeler kullanırlar.
Omega-3
Bazı araştırmalara göre balık yağı özü omega-3 yardımcı olabilir. Bilim adamları, insanların çok balık tükettiği ülkelerde bipolar bozukluğun daha az yaygın olduğunu bulmuşlardır. Depresyonu olan kişilerin kanlarında daha düşük seviyelerde omega-3 bulunabilir.
Omega-3 yağ asitlerinin çok sayıda sağlık yararı olabilir, ancak en iyisi onları doğal hallerinde yemektir. Soğuk su balığı, kabuklu yemişler ve bitki yağları iyi kaynaklardır.
Magnezyum
Bazı bilim adamları, magnezyumun ruh halini ve hem manik hem de depresif atakları düzenleyen bir rolü olduğunu ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için ilaçlarla birlikte çalıştığını düşünüyor.
Sonuç olarak, bazı doktorlar magnezyum takviyeleri önerebilir. Magnezyum takviyelerini doktorunuzla tartışın. Bir multivitamin almak, günlük önerilen magnezyum dozunu içerecektir.
Vitaminler
Bazı insanlar vitaminlerin, özellikle C vitamini ve folik asidin yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Araştırmacılar, C vitamininin yardımcı olabileceğine dair zayıf kanıtlar buldular, ancak hiçbiri özellikle bipolar bozukluk için folik asit kullanımını desteklemiyor.
Folik asidin bilişsel sağlığı desteklediğine dair kanıtlar var, ancak bu veya diğer vitaminlerin bipolar bozukluğa yardımcı olup olamayacağı net değil.
Genel olarak, diyet takviyelerinin bipolar bozukluğu olan kişilere yardımcı olabileceği net değildir. Herhangi bir takviyenin faydalarını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Diyetteki besinler
Bununla birlikte, taze yiyecekler yoluyla çeşitli besinler sağlayan bir diyet, bir kişiyi çeşitli sağlık sorunlarından korumaya yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler folik asit bakımından yüksektir ve turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır.
Tamamlayıcı ilaç kullanmaya karar veren bipolar bozukluğu olan herkes, reçete edilen ilaç tedavisi seanslarına devam etmeli ve takviye veya alternatif bir tedavi kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Özenle "doğal" ürünleri seçin
İnsanlar bazen depresif semptomları tedavi etmek için sarı kantaron kullanırlar, ancak mani riskini artırabilir ve antidepresanlara müdahale edebilirler.
Bipolar bozukluğu olan kişiler, St.John's wort kullanmamalıdır.
Herhangi bir doğal veya alternatif tedaviyi denemeden önce daima bir doktorla konuşun. Bazıları diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve yan etkileri olabilir.
FDA, takviyeleri ve bitkisel ürünleri resmi olarak düzenlemez, bu nedenle insanlar ne satın aldıklarını tam olarak bilemeyebilir.
Danışmanlık ve CBT
Danışmanlık, örneğin, bilişsel davranışçı terapi (CBT), bipolar bozukluğun semptomlarını yönetmede yardımcı gibi görünmektedir.
2017'de yayınlanan bir meta-analiz, "BDT'nin nüks oranını azaltmada ve depresif semptomları, mani şiddetini ve psikososyal işlevselliği iyileştirmede etkili olduğu" sonucuna varmıştır.
İncelenen çalışmalar, BDT'nin etkilerinin "hafif ila orta derecede" olduğunu ve iyileşmelerin, bir kişinin 90 dakika veya daha uzun süreli oturumlara katılması durumunda en önemli olduğunu gösterdi.
BDT, insanların olumsuz ve yıkıcı alışkanlıkları ve davranışları belirlemelerine ve bunları daha olumlu olanlara dönüştürmelerine yardımcı olabilir.
Klinik destek ve tedavi
Bipolar bozuklukta uzmanlaşmış bir psikiyatrist, normalde bir kişinin tedavisine rehberlik edecektir.
Bazen bir sosyal hizmet uzmanı ve bir danışman da dahil olmak üzere daha geniş bir profesyonel ekibi olabilir.
İlaçlar
Bir doktor, manik bir dönem sırasında ruh halini dengeleyici ilaçlar yazabilir.
Bunlar şunları içerir:
- lityum
- valproik asit
- karbamazepin
- Lamotrijin
Dozun bazen ayarlanması gerektiğinden, düzenli izleme gerekli olabilir.
Bir kişi psikoz yaşarsa, aşağıdakiler gibi bir antipsikotik ilaca da ihtiyaç duyabilir:
- Olanzapin
- risperidon
- ketiapin
- aripiprazol
- ziprasidon
- lurasidon
- asenapin
Doktorlar genellikle bipolar bozukluğu olan bir kişiye, düşük bir ruh hali sırasında bile tek başına antidepresan reçete etmezler, çünkü bunlar manik bir atağı tetikleyebilirler.
Bu nedenle, kişi normalde duygudurum dengeleyici veya antipsikotik içeren bir antidepresan kullanacaktır.
Bir hasta psikoz yaşıyorsa veya semptomları kendileri veya diğer insanlar için tehlike oluşturuyorsa, doktor hastaneye yatmayı önerebilir.
Paket servisi
Bipolar bozukluk, bozukluğu olan hastalar kendilerini daha iyi hissettiğinde bile ömür boyu tedavi gerektirir.
Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değerlendirmeleri, durumu daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
