Kendine şefkat mükemmeliyetçileri depresyondan koruyabilir
Eğer benim gibi biriyseniz, mükemmeliyetçiliğin bir iş görüşmesi sırasında alçakgönüllülük yapmak için harika bir fırsattan daha fazlası olduğunu anlarsınız. Mükemmeliyetçiliği gerçekte olduğu gibi görüyorsunuz: mutluluğun önünde duran, dırdırcı, kendini eleştiren bir iç ses. Ancak, yeni araştırmalar onu bastırmanın bir yolunu bulmuş olabilir.
Bu haber için son teslim tarihim olmasaydı, muhtemelen tüm günümü ince ayarlarla geçirirdim.
Fırsatlar sınırsız: sonsuz kelimelerin yeniden düzenlenmesi, cümleleri sayabileceğimden daha fazla yüksek sesle okumak ve genellikle kendimi büyük olasılıkla herkes için ayırt edilemeyen nüansları ayırt ettiğimi düşünerek kandırmak.
Ayrıntılara, kendini geliştirmenin yollarına dikkat etmek ve yaptıklarınıza karşı tutkulu olmak çoğu zaman harika işlere yol açarken, kişinin hatalarına aşırı odaklanmak bunun tersini yapabilir ve performansınızı etkileyebilir.
Mükemmeliyetçilik sadece sonsuz ertelemeye (orada olmuştu), teslim tarihlerini kaçırmaya (neredeyse her gün oradaydı, bazen günde birkaç kez) ve daha az üretken olmaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar bu aşırı eleştirel zihniyetin insanları depresyona daha yatkın hale getirdiğini de göstermiştir. - ve şaşmamalı!
Yaptığınız her şeyi sürekli değişen bir standartla karşılaştıran zulmedici bir iç sese sahip olduğunuzda, zihninizin bir hayal kırıklığı, öfke ve kendisiyle sürekli tatminsizlik çorbasında yuvarlanacağı mantıklıdır.
Peki ya kafamızın içindeki küçük mükemmeliyetçi canavarı susturmanın bir yolu olsaydı? Yeni bir çalışma, olabileceğini öne sürüyor.
Sidney'deki Avustralya Katolik Üniversitesi'nden Madeleine Ferrari liderliğindeki araştırmacılar, mükemmeliyetçilik, depresyon ve kendine şefkat arasındaki bağlantıyı iki grupta incelediler: biri ergenlerden, diğeri yetişkinlerden.
Kendine şefkatin mükemmeliyetçilik ve depresyon arasında zaten kurulmuş olan bağı zayıflatıp azaltmadığını görmek istediler. Bulguları dergide yayınlandı PLOS Bir.
Kendine şefkatin önemli rolü
Ferrari ve meslektaşları, 541 genç ve 515 yetişkinden kendilerine şefkat, mükemmeliyetçilik ve depresyon düzeylerini kendi kendilerine değerlendirmelerini sağlayan anketleri doldurmalarını istedi. Ortalama olarak, gençler ve yetişkinler sırasıyla 14 ve 25 yaşındaydı.
Ilımlılık analizini uyguladıktan sonra, araştırmacılar "[s] elf şefkatinin, kendine nezaket pratiğinin, hem ergenler hem de yetişkinler için uyumsuz mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki ilişkinin gücünü sürekli olarak azalttığını buldular," diye yazıyor Ferrari.
Çalışma yazarları, "Bu bulgunun iki örneklemde ve yaşa uygun farklı ölçütlerde yinelenmesi, öz-şefkatin mükemmeliyetçilik ve depresyon arasındaki bağlantıyı ılımlı hale getirdiğini gösteriyor" diye ekliyorlar ve açıklıyorlar:
"Öz-şefkat müdahaleleri, uyumsuz mükemmeliyetçiliğin etkilerini zayıflatmanın yararlı bir yolu olabilir, ancak bu önemli olasılığı tam olarak değerlendirmek için gelecekteki deneysel veya müdahale araştırmalarına ihtiyaç vardır."
Kendine karşı daha iyi davranan kişilerin, zorluklar karşısında daha dirençli oldukları ve travma sonrasında daha kolay iyileştikleri gösterildiğinden, öz-şefkat önemli bir psikolojik değerdir.
Yazarlara göre, öz-şefkat, “kişinin kendi acılarına açık olması ve onun tarafından hareket ettirilmesi, kendine karşı şefkat ve nezaket duyguları deneyimlemesi, yetersizlik ve başarısızlıklarına karşı anlayışlı, yargılayıcı olmayan bir tavır alması ve kendi deneyiminin olduğunu kabul etmesi olarak tanımlanmaktadır. ortak insan deneyiminin bir parçası. "
Ama buna doğal olarak sahip değilseniz, onu geliştirebilir misiniz? Bazı araştırmalar evet diyor. Öncelikle, bu makaleyi bir kez daha okumayı bitirir bitirmez onlara ulaşacağım.
