Kabızlık için vitaminler: Çalışıyorlar mı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Diyet lifini artırmak ve reçetesiz satılan (OTC) laksatifleri almak, kabızlık için geleneksel tedavilerdir, ancak bazı insanlar da takviyeleri almayı tercih eder.

Kabızlık, yaygın bir tıbbi sorundur. Amerika Birleşik Devletleri'nde insanlar her yıl kabızlık nedeniyle doktora 2,5 milyon ziyaret yapıyor.

Reçetesiz satılan ilaçların yanı sıra, insanlar lif içeriği yüksek yiyecekler yemeyi deneyebilirler, örneğin:

• sebzeler
• meyveler
• tam tahıllar
• kepek

Bazı vitaminler ve mineraller, bir kişide eksiklik varsa kabızlığı gidermeye yardımcı olurken, diğerleri buna neden olabilir.

Bu yazıda kabızlık için vitamin ve takviyeleri araştırıyoruz. Farklı vitaminlerin sindirim sağlığı üzerindeki etkilerine bir göz atıyoruz.

1. C vitamini

Bir takviye almak, vitamin eksikliğine karşı koymaya yardımcı olabilir.

2008'den önceki bir çalışmanın yazarları, kabızlığı olan çocukların daha düşük C vitamini, folat ve magnezyum seviyelerine sahip olduğunu fark ettiler.

Bu çocuklar ayrıca daha az miktarda diyet lifi, meyve ve bitki besinleri yediler. Yeterli lif tüketmemek kabızlığa neden olabilir. Lif içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler genellikle C vitamini bakımından da yüksektir.

C vitamini almanın bazı olası yan etkileri arasında karın ağrısı, mide bulantısı, kusma ve ishal bulunur. Doz ne kadar büyükse, bir kişinin bu semptomları yaşama olasılığı o kadar yüksektir.

Doktorlar, insanların dışkıyı atmalarına yardımcı olmak için büyük dozlarda C vitamini almalarını önermiyorlar, ancak günlük C vitamini takviyesi yardımcı olabilir.

2. D vitamini

2019 araştırması, kronik kabızlık ve D vitamini eksiklikleri arasında güçlü bir ilişki buldu.

Kabızlığa neden olan bağırsak bozukluğu olan katılımcılar daha düşük D vitamini seviyelerine sahipti. Bu bulgular, artan D vitamini seviyelerinin kronik kabızlığın bir sonucu olabileceğinden, artan D vitamini kabızlığı hafifleteceğini öne sürmemektedir.

Bazı insanlar, özellikle kuzey ülkelerinde yaşıyorlarsa, güneş ışığı hayati bir D vitamini kaynağı olduğundan, D vitamini takviyesi alırlar.

3. B-12 Vitamini

B-12 vitamini eksikliği olan kişiler şunları yaşayabilir:

• kabızlık
• yorgunluk
• zayıflık
• iştah kaybı
• kilo kaybı

B-12 vitamini takviyesi almak, eksikliği olmayanlara yardımcı olmazken, eksikliğin düzeltilmesi, yapanlarda semptomları hafifletebilir.

B-12 vitamini eksikliği geliştirme riski en yüksek olan insan grupları şunları içerir:

• pernisiyöz anemi
• gıdalardan B12 vitamininin zayıf emilimi
• bir ameliyattan sonra B12 vitamininin zayıf emilimi
• diyet eksiklikleri

4. Magnezyum

Çok fazla magnezyum takviyesi almak, gevşek dışkı, ishal, mide bulantısı ve kramplara neden olabilir. Magnezyum ozmotik bir etkiye sahiptir, bu da, gevşek dışkı veya ishalin nedenlerinden biri olan suyu bağırsağa çekmesi anlamına gelir.

İnsanların eczaneden satın alabilecekleri yaygın bir müshil, Milk of Magnesia'dır. Ana tıbbi bileşen magnezyum hidroksittir.

Magnezyum takviyelerinin bu makalede listelenen tüm takviyelerden kabızlığı tedavi edebileceğini gösteren çok az araştırma olsa da, sorunu çözmek için en sık kullanılan mineral takviyesidir. Bir kişi önerilen doza bağlı kaldığı sürece denemek için muhtemelen güvenli bir seçenektir.

Kaçınılması gereken vitaminler

Bazı vitaminler ve mineraller kabızlığı olan kişilere yardımcı olabilirken, diğerleri buna neden olabilir veya daha kötü hale getirebilir.

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemiklerin korunması ve kaslarda, kalpte, beyinde ve diğer vücut sistemlerinde işlevlerin yerine getirilmesi için gereklidir.

Kalsiyum şu konumdadır:

• Süt Ürünleri
• lahana
• Brokoli
• konserve sardalya gibi yumuşak kemikli balık
• güçlendirilmiş tahıllar, meyve suyu ve soya ve pirinç sütü

Bir kişinin tek başına gıdalardan çok fazla kalsiyum tüketmesi olası olmasa da, takviye alan kişiler bunu yapabilir. Çok fazla kalsiyum kabızlığa neden olabilir.

Bununla birlikte, bazı kişilerin kalsiyum takviyesi almaya devam etmesi gerekir. Takviyelerden kaynaklanan kabızlık riskini azaltmak için, doktorlar gün boyunca kalsiyum almayı önermektedir.

Kalsiyumun yemeklerle birlikte alınması veya kalsiyumun markasını veya şeklini değiştirmek bazen yardımcı olabilir.

Demir

Demir, kişi takviye alıyorsa sindirim sorunlarına neden olabilecek başka bir mineraldir.

Çok fazla demir ayrıca şunlara da neden olabilir:

• siyah dışkı
• kabızlık
• mide bulantısı
• karın ağrısı
• kusma

Kabızlığı azaltmak için insanlar ilk başta daha düşük dozlar almayı deneyebilir ve gerekirse dozlarını yavaşça artırabilirler.

Bazı yiyecekler demir emilimini azaltsa da, doktor demir hapını yiyeceklerle birlikte almayı önerebilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişi zor veya seyrek bağırsak hareketleri yaşıyorsa ve diyet lifini artırmayı ve OTC ürünleri almayı denediyse, doktorlarıyla konuşmalıdır.

Doktor daha güçlü müshiller reçete edebilir veya başka tedaviler önerebilir.

Bazı durumlarda, sık veya kalıcı kabızlık altta yatan bir durumun belirtisi olabilir, bu nedenle doktor bir kişinin diğer semptomlarını sorabilir.

Dışkıyı geçmek için düzenli olarak müshil alması gereken herkes doktoruna bildirmelidir. Kabızlığı başka bir durumun belirtisi olduğunda tedavi etmek, tehlikeli uyarı işaretlerini gizleyebilir.

Özet

Kabızlık için en yaygın tedaviler diyet değişiklikleri ve OTC müshilleridir. Vitamin ve minerallerin kabızlığın tedavisinde önemli bir rolü yoktur.

Bununla birlikte, bazı insanlar, B-12 vitamini eksikliği gibi bir vitamin eksikliğinin bir sonucu olarak kabızlık yaşayabilir. Bu durumlarda, bir vitamin takviyesi kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Bazı vitaminler ve mineraller, magnezyum ve C vitamini de dahil olmak üzere dışkının gevşemesine veya ishale neden olabilir. Kalsiyum ve demir gibi diğer takviyeler kabızlığa neden olabilir.

İnsanlar bir vitamin veya mineral takviyesine başlamadan veya bunu durdurmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

VİTAMİNLER VE EKLER İÇİN MAĞAZA

Bu makaledeki vitaminler ve mineraller eczanelerden ve internetten satın alınabilir.

• C vitamini
• D vitamini
• b12 vitamini
• magnezyum