Alınacak en iyi doğum öncesi vitaminler nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışan kadınlar, diğer insanlardan, özellikle folik aside göre belirli vitamin ve minerallere daha fazla ihtiyaç duyar.
Çok sağlıklı ve çeşitli diyetlere sahip bazı kadınlar, diyetleri yoluyla zaten yeterli temel besinleri alabilir.
Ancak birçok kadın, kendilerini ve gelişmekte olan fetüsü uygun şekilde desteklemek için eksiksiz bir vitamin ve mineral yelpazesi aldıklarından emin olmak için doğum öncesi takviyeleri alır.
Bu makale en önemli doğum öncesi vitaminleri ve neden gerekli olduklarını tartışmaktadır.
Doğum öncesi vitaminler nelerdir?
Doğum öncesi vitaminler genellikle bir multivitamin takviyesinde bulunur.
Doğum öncesi vitaminler, genellikle bir kadının vücudunun hamilelik sırasında daha çok ihtiyaç duyduğu konsantre bir mineral ve vitamin karışımını içeren besin takviyeleridir.
İdeal olarak, bir kadın hamile kalmaya çalışırken ve emzirirken doğum öncesi vitaminleri alacaktır.
Bazı kadınlar doğum öncesi besinleri ayrı takviyeler olarak alırlar, ancak bunları bir multivitamin takviyesinde almak genellikle daha kolaydır.
Faydaları
Spesifik doğum öncesi vitaminleri almak, hem anne hem de gelişmekte olan fetüs için komplikasyon riskini azaltabilir ve annenin tam vadede kalmasına yardımcı olabilir.
Folik asit
Gebe kalmadan önce ve hamilelik boyunca folik asit almak, nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Folik asit ayrıca folat veya B-9 vitamini olarak da bilinir.
Nöral tüpler, sonunda fetüsün omurgasını ve beynini oluşturan embriyonik yapılardır. Nöral tüp kusurları, omurga parçalarının düzgün kapanmadığı bir durum olan spina bifida dahil olmak üzere ciddi omurga ve beyin sorunlarına neden olabilir.
Folik asit ayrıca hamile bir kadının vücudunun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olarak potansiyel olarak anemi riskini azaltır. Anemi, aşağıdakiler gibi gebelik komplikasyonlarına neden olabilir:
- düşük doğum ağırlığı
- erken doğum
- bebek anemisi
Diğer vitaminler ve besinler
Folik asidin yanı sıra, diğer bazı temel besinler hamile ve emziren kadınlara ve gelişmekte olan fetüslere fayda sağlayabilir. Bunlar şunları içerir:
Demir: Hamile kadınların, önerilen mineral demir miktarının yaklaşık iki katına ihtiyacı vardır. Demir, kırmızı kan hücrelerindeki diğer önemli bir bileşendir. Yeterince demir alamayan hamile kadınlar, demir eksikliği anemisi geliştirebilir.
Çinko: Bağışıklık sistemini destekler ve vücudun protein yapmasına, hücreleri bölmesine ve yeni hücreler için DNA sentezlemesine yardımcı olur.
B-12 Vitamini: Vücudun omurilikte ve beyinde bulunan özel hücreler olan sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve nöronlar yapmasına yardımcı olur. B-12 ayrıca bu hücrelerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Kalsiyum ve D vitamini: Fetal kemiklerin ve dişlerin gelişmesine yardımcı olmak için birlikte çalışın. D vitamini ayrıca sağlıklı göz ve cilt gelişimi için çok önemlidir. Kalsiyum, hamile kadınlarda ve yenidoğanlarda başlıca hastalık ve ölüm nedeni olan preeklampsi riskini azaltabilir.
A Vitamini: Hücrelerin büyümesine ve farklılaşmasına yardımcı olarak sağlıklı görme gelişimine ve birçok hayati organa katkıda bulunur.
B-6 Vitamini: Bilişsel gelişimde, glikoz metabolizmasında, bağışıklık fonksiyonunda ve kan oluşumunda hayati bir rol oynar. Hamilelik sırasında mide bulantısını azaltmaya da yardımcı olabilir.
İyot: Merkezi sinir sistemi, beyin ve iskelet sisteminin gelişimi için gerekli olan eser element. Hamile kadınlarda ciddi iyot eksiklikleri fetal büyümeyi yavaşlatabilir veya nörogelişimsel kusurlara, ölü doğuma veya düşüklere neden olabilir.
Alınacak en iyi doğum öncesi vitaminler
Eczanede veya çevrimiçi olarak bulunabilenler de dahil olmak üzere, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı doğum öncesi vitamin vardır. Bir doktor, belirli sağlık sorunları olan kadınlara bazen doğum öncesi vitaminler yazabilir.
Hangi doğum öncesi takviyelerin satın alınacağına karar vermek, ne içerdiklerine bağlıdır. Diyet, yaş ve aktivite seviyeleri gibi faktörlere bağlı olarak farklı kadınların farklı dozlarda bazı vitamin ve minerallere ihtiyacı olacaktır.
Tipik olarak, 19 yaşın üzerindeki çoğu kadın için iyi bir doğum öncesi vitamini şunları içermelidir:
- Folik asit: Hamilelikten önce en az 400 mikrogram (mcg), hamilelik sırasında 600 mcg ve emzirirken 500 mcg.
- B-12 Vitamini: 2.6-2.8 mcg.
- Demir: Gebelikte 27 miligram (mg) ve emzirirken 9–10 mg.
- Kalsiyum: 1.000-1.300 mg.
- D Vitamini: 600 uluslararası birim (IU).
- Çinko: Hamilelikte 11 mg ve emzirme döneminde 12 mg.
- A Vitamini: Hamilelik için 750–770 mcg ve emzirme için 1.200–1.300 mcg.
- B-6 Vitamini: 1.9-2.0 mg.
- İyot: Hamilelikte 220 mcg ve emzirme döneminde 290 mcg.
Omega-3
Diğer bazı besinler de doğum öncesi multivitaminlerin ortak bileşenleridir, ancak beslenme uzmanları faydaları veya bunları nasıl ve ne zaman alacakları hakkında daha az şey bilir.
Bunun bir örneği, özellikle beyin ve retinadakiler olmak üzere hücre zarlarına yapı kazandırmaya yardımcı olan bileşikler olan omega-3 yağ asitleridir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, hamile kadınların günlük alım ihtiyacı emziren kadınlar için günde 1.4 gram (g) ve 1.3 gram iken, 14 yaş ve üzeri diğer kadınlar için günde 1.1 gram.
Ancak, omega-3 desteğinin anne ve fetüs sağlığı üzerindeki etkisine bakan yaklaşık 150 çalışmayı inceleyen 2015 sistemik bir incelemesi, gebelik süresinde ve doğum ağırlığında sadece küçük bir artış buldu.
Bu nedenle, doğum öncesi bir vitaminin omega-3 içermesi zarar vermese de, bir zamanlar düşünüldüğü kadar gerekli olmayabilir.
Omega-3 yağ asitleri genellikle doğum öncesi vitaminlerdedir çünkü bazı hamile kadınlar diyetlerinde yeterince almakta zorlanabilirler.
Balık ve deniz ürünleri ortak omega-3 kaynaklarıdır, ancak birçok tür, araştırmaların doğum anormallikleriyle ilişkilendirdiği yüksek seviyelerde cıva içerir.
Balık veya deniz mahsulü içerikli doğum öncesi vitaminler, yalnızca tipik olarak cıva içeriği düşük türlerden gelmelidir, örneğin:
- kedi balığı
- Somon
- Pollock
- karides
Hamileyken veya emzirirken kaçınılması gereken deniz ürünleri türleri şunları içerir:
- Kılıçbalığı
- Köpekbalığı
- kral uskumru
- marin
- kiremit balığı
- turuncu sert
- beyaz ton balığı
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, hamilelik sırasında beslenme konusundaki tavsiyelerinde tüm bu balık türlerini listeler.
Bir kişinin balıklardan veya deniz ürünlerinden gelen omega-3 yağ asitleri hakkında endişeleri varsa, bunun yerine bitki bazlı yiyecekleri ve takviyeleri düşünebilir.
Bazı vejetaryen ve vegan omega-3 yağ asitleri kaynakları arasında chia tohumu, deniz yosunu, ceviz ve edamame fasulyesi bulunur.
E ve C Vitaminleri
Üreticiler tipik olarak doğum öncesi multivitaminlerde E ve C vitaminlerini içerir. Güçlü antioksidanlar olarak, vücudu oksidatif stresten korumak için birlikte çalışırlar.
C vitamini ayrıca kolajen yapmaya ve folat ve demiri metabolize etmeye yardımcı olur. NIH, hamile kadınların emzirirken günde yaklaşık 80–85 mg ve 115–120 mg tüketmelerini önermektedir.
NIH ayrıca hamile veya emziren herkese günde 15-19 mg E vitamini önermektedir.
Araştırma, bir zamanlar hamilelik sırasında E ve C vitamini almanın oksidatif stresi ve bununla ilişkili komplikasyonları azaltabileceğini öne sürdü.
- preeklampsi
- doğum öncesi membran rüptürü (PROM)
- Intrauterin büyüme kısıtlaması
Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) şu anda ortak bir C vitamini ve E takviyesinin muhtemelen kadınlar veya gelişmekte olan fetüsler üzerinde çok az etkiye sahip olduğunu ve PROM riskini artırabileceğini söylüyor.
Ne zaman almaya başlamalı
İdeal olarak, kadınlar hamile kalmadan birkaç ay önce doğum öncesi vitamin almaya başlamalı ve emzirirken devam etmelidir.
Örneğin kadınlar, nöral tüp defekti riskini azaltmak için gebe kalmadan en az üç ay önce ve hamilelikleri boyunca günde 400-800 mcg folik asit almaya başlamak isteyebilirler.
Birçok kadın hamile olduklarını öğrendikten sonra doğum öncesi vitamin almaya başlar.
Altta yatan sağlık sorunları olan kadınlar, olası komplikasyonları veya etkileşimleri önlemek için doğum öncesi vitaminleri almadan önce doktorları veya eczacıları ile konuşmalıdır.
Yan etkiler
Doğum öncesi vitaminlerdeki besinler yan etkilere, çoğunlukla hafif ila orta dereceli sindirim rahatsızlığına neden olabilir, örneğin:
- mide bulantısı
- göğüste ağrılı yanma hissi
- ishal
- kabızlık
Ancak kadınlar genellikle çok fazla doğum öncesi vitamin veya çok yüksek dozda spesifik vitamin aldıklarında daha ciddi veya ciddi yan etkiler yaşarlar.
A vitamini endişelerinin farkında olunması gereken önemli bir örnek, 10.000 IU veya 3.000 mcg'den fazla A vitamini almak doğum anormalliklerinin yanı sıra kemik kaybına ve karaciğer hasarına neden olabilir.
Doğum öncesi vitaminlerin yan etkilerini veya açıklayamadıkları semptomları yaşayan kadınlar genellikle vitaminleri almayı bırakmalı ve bir doktor veya eczacı ile konuşmalıdır. Ciddi yan etkiler yaşayan kadınlar acil tıbbi yardım almalıdır.
Diğer hususlar
Hangi doğum öncesi vitaminin alınacağı, ne zaman alınacağı ve nasıl alınacağı gibi özel hususlar büyük ölçüde bireysel faktörlere bağlıdır.
Pek çok multivitamin takviyesi, doğru miktarda doğum öncesi vitamin içerir, ancak genellikle hamile veya emziren kadınlar için olanları içermez.
Vejetaryen ve vegan kadınlar, yalnızca bitki kaynaklarından elde edilmesi zor olabilecek daha yüksek dozda besin içeren doğum öncesi vitaminlere ihtiyaç duyabilir, örneğin:
- b12 vitamini
- B-2 (riboflavin)
- kalsiyum
- D vitamini
- iyot
Vejetaryen ve vegan kadınlar, jelatin içeren kaplamalar yerine tablet şeklinde veya bitki bazlı kaplamalı kapsüller halinde gelen doğum öncesi bir vitamin de isteyebilirler.
Herhangi bir düzenli ilaç veya takviye alan hamile kadınlar, bir vitamin takviyesi seçmeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
Çeşitli reçeteler, reçetesiz satılan ürünler ve bitkisel takviyeler, aşağıdakiler dahil olmak üzere doğum öncesi vitamin içerikleriyle olumsuz etkileşime girebilir:
- kan incelticiler
- Aziz John siğili
- antibiyotikler
- anti-epileptikler
- solunum ilaçları (teofilin)
- orlistat
- retinoidler
- protonlar Inhibitörleri pompalar
- metformin
- ACE inhibitörleri
- metotreksat
- kortikosteroidler
Bir kadın doğum öncesi vitaminleri günün herhangi bir saatinde alabilir, ancak genellikle onları yatma vaktine çok yaklaştırmamak en iyisidir. Sabah bulantısı olan kadınlar günün ilerleyen saatlerinde de vitamin alabilir.
Bazı doğum öncesi besinler en iyi şekilde daha küçük dozlarda, özellikle kalsiyumda emilir, bu nedenle birçok doğum öncesi vitamin en iyi günde bir veya iki kez alınır.
Vitamin dozlarını yaymak ve bunları yiyecek ve su ile almak, küçük yan etki riskini azaltabilir. Bu düşüncelerden sonra doğum öncesi vitaminlerden küçük yan etkilere sahip olmaya devam eden kadınlar, farklı marka veya formülleri deneyebilirler.
Özet
Bazı vitamin ve mineral takviyeleri, ciddi doğum anormallikleri ve maternal komplikasyon risklerini azaltabilir.
Kadınların hamile kalmadan önce ve hamilelik veya emzirme döneminde almaları gereken önemli besinler şunları içerir:
- folik asit
- Demir
- b12 vitamini
- B-6 vitamini
- kalsiyum
- D vitamini
- çinko
- iyot
- A vitamini
İyi bir doğum öncesi multivitamin, sağlık yetkilileri tarafından önerilen dozlarda yukarıdaki besinleri içerir. Dolgu maddeleri, toksinler, bağlayıcılar ve ağır metaller içermeyen takviyeleri seçin.
Bir doktor veya eczacı, kadınların olası etkileşimlerden veya komplikasyonlardan kaçınırken sağlık sorunlarını ve diyetle ilgili hususlarını gideren doğum öncesi bir vitamin bulmalarına yardımcı olabilir.
