5-HTP'nin sağlık yararları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
L-5 hidroksitriptofan, insanların besin takviyesi olarak alabileceği vücutta doğal bir kimyasaldır. Bazı insanlar, takviyenin alınmasının zihinsel sağlık ve uyku kalitesi dahil olmak üzere sağlığın belirli yönlerini iyileştirebileceğine inanıyor.
Bileşik, beyin ve vücutta "iyi hissettiren" kimyasalların üretilmesine yardımcı olan serotonin adı verilen bir nörotransmiterin doğal bir öncüsüdür.
Bununla birlikte, L-5 hidroksitriptofanın (5-HTP) bu tür faydalar sağlayabileceğini kanıtlayan çok az önemli araştırma vardır.
Bu makalede, 5-HTP'nin olası faydaları ve olası yan etkileri hakkında bilgi edinin.
5-HTP nedir?
Üreticiler, 5-HTP takviyeleri üretmek için Griffonia simplicifolia tohumlarını kullanıyor.
Vücut, amino asit L-triptofan ile başlayarak bir dizi kimyasal adımda serotonin üretir. L-triptofanı serotonine dönüştürme yolundaki kimyasallardan biri 5-HTP'dir.
Kimyasal, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) reçetesiz (OTC) takviyesi olarak onayladığı 1995 yılına kadar reçeteyle mevcuttu.
Üreticiler eki şu tohumlardan elde ederler: Griffonia simplicifolia, bir Afrika bitkisi olan. Ek, gıdalarda doğal olarak oluşmaz.
Bazı insanlar 5-HTP almanın vücuttaki serotonin miktarını artırabileceğine inanıyor. Doktorlar daha önce serotonin eksikliğini depresyon da dahil olmak üzere bir dizi tıbbi durumla ilişkilendirmişlerdi.
Sonuç olarak, bazı doktorlar belirli koşullar için düzenli ilaçlarla birlikte 5-HTP almayı önermektedir.
Uyku için
5-HTP ve uykunun sağlık yararlarına ilişkin birçok çalışma, hayvan modellerine dayanmaktadır.
Örneğin, bir 2018 çalışması 5-HTP ve gama-Aminobutirik asidin (GABA) meyve sinekleri, fareler ve sıçanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Bilim adamları uykusuzluğa neden olmak için kafein kullandılar, ardından GABA / 5-HTP kombinasyonunu uyguladılar.
Kombinasyonun uykuyu tetikleyebileceğini ve uyku kalitesini ve uyku süresinin uzunluğunu artırdığı görüldü.
Uyku problemleri için mevcut tedavilerin bir başka incelemesi, 5-HTP'nin uyku terörü ve uyurgezerlik gibi uyarılma bozukluklarının tedavisinde faydalı olabileceğini buldu.
Kilo vermek için
5-HTP almak, bir kişinin kilo vermesine veya sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olan davranışları destekleyebilir.
Dergide yer alan bir 2017 çalışmasında Beyin ve Davranış, bilim adamları yedi sağlıklı insan katılımcıya 5-HTP takviyesi ve diğer yedi C vitamini takviyesi verdi.
Daha sonra beyinlerinin nasıl tepki verdiğini görmek için katılımcılara gerçek yiyecekleri ve yiyecek resimlerini gösterirken bir MRI taraması yaptılar.
Protein açısından zengin yiyecekler için beyin tepkisi, 5-HTP takviyesi alanlarda almayanlara göre daha olasıydı.
Protein, bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumasına yardımcı olabilir, bu nedenle araştırmacılar, 5-HTP'nin sağlıksız yiyecekler için istekleri azaltarak bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
Bu çalışmanın çok küçük olduğunu belirtmek çok önemlidir, bu nedenle bu sonuçları doğrulamak için daha büyük ölçekli araştırmalar gereklidir.
Başka bir proje, 10'u 4 hafta boyunca 5-HTP takviyesi alan aşırı kilolu 20 kadını inceledi. Diğer 10 kadın aynı süre boyunca plasebo aldı.
Çalışmanın sonunda, 5-HTP alan kadınlar yemek yerken daha fazla tokluk veya dolgunluk hissi bildirdiler ve bu da gıda alımının azalmasına neden oldu. 5-HTP alan kadınların vücut kitle indeksi (BMI) de azaldı.
Bu çalışmalar çok küçük olsa da, 5-HTP'nin kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğine dair bazı sözler verdiler.
Depresyon için
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri, depresyon için yaygın bir tedavidir. Bu ilaçlar, vücudun serotonini parçalamasını önleyerek ve böylece vücutta bulunan miktarı artırarak çalışır.
Bazı araştırmacılar, 5-HTP'nin vücuttaki 5-HTP miktarını artırarak benzer şekilde hareket edebileceğine inanıyor. Ne yazık ki bunu destekleyecek çok fazla araştırma yok.
Daha eski bir meta-analiz, depresyon semptomlarını hafifletmede 5-HTP ve triptofan üzerine yapılan çalışmaların sonuçlarını inceledi. Yazarlar konuyla ilgili 100'den fazla çalışmayı gözden geçirirken, az sayıda çalışmanın yüksek kaliteli yöntemler kullandığını gördüler.
Araştırmacılar, 5-HTP'nin depresyon üzerinde plasebodan daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söylemek için yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardı.
Bununla birlikte, bazı çalışmaların 5-HTP'nin bazı insanlarda plasebodan daha iyi olabileceğini bulduğunu not ettiler. Ancak bu çalışmalar, en son klinik araştırma yöntemlerini temsil etmek için çok eskiydi.
Depresyonu tedavi etmek için 5-HTP'yi kullanmanın bir başka zorluğu, takviyenin vücutta genellikle uzun süre dayanmaması ve bu da onu hızla emip ortadan kaldırmasıdır.
Bu özellikler, depresyonu tedavi etmek için etkili bir yöntem olmasını engelleyebilir.
Bir araştırmaya göre, araştırmacılar 5-HTP'nin vücutta daha uzun süre kalmasını sağlamanın bir yolunu bulabilirlerse, bir depresyon tedavisi olarak daha fazla umut vaat edebilir.
Anksiyete için
Bazı doğal ilaç savunucuları, 5-HTP takviyesi almanın kaygı ve paniği azaltmaya yardımcı olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, 5-HTP ve anksiyete ile ilgili araştırmaların çoğu 15-20 yaşındadır.
2002'den bir araştırma çalışması, 5-HTP almanın panik bozukluğu olan kişilerde kaygı ve paniği azalttığını buldu. Bununla birlikte, araştırmacılar panik bozukluğu olmayan diğer katılımcılarda kaygı açısından herhangi bir fark bulamadılar.
Doktorlar, serotonin eksikliğinin kaygı ve panikte rol oynayabileceğini biliyorlar. Bununla birlikte, çalışmalar serotonini artırmak için 5-HTP kullanmanın anksiyeteyi azaltmak için etkili bir strateji olduğunu henüz kanıtlamadı.
Acı için
Ağrıyı gidermek için 5-HTP kullanmaya odaklanmanın çoğu, kronik sinir ağrısına neden olan bir durum olan fibromiyaljinin tedavisini çevreliyor. Fibromiyaljiden kaynaklanan kronik ağrı, bir kişinin uykusunu ve ruh halini etkileyebilir.
5-HTP ve fibromiyalji ile ilgili çalışmalar sınırlıdır ve önemli sonuçlar sağlamak için çok eskidir. Örneğin 1990'da yapılan bir araştırma, takviye almanın birincil fibromiyalji sendromlu katılımcılarda semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak bu sonuçları doğrulamak için daha büyük ve daha yeni çalışmaların gerekli olduğunu buldu.
Bununla birlikte, bir hayvan modelinde yapılan küçük bir çalışma, 5-HTP'nin ağrı algısını azaltabileceğini buldu.
Dozaj
Takviye üreticileri çeşitli dozajlarda 5-HTP satarlar. Bunlar 25-, 50- ve 100-miligram (mg) kapsülleri içerir.
Bazı ek üreticiler ayrıca multivitaminlere 5-HTP ekleyebilir. 5-HTP için belirli bir önerilen günlük ödenek yoktur.
Çoğu insan, 25 mg'lık daha düşük bir doza başladıktan ve dozu haftalık olarak artırdıktan sonra günde 50-100 mg alacaktır.
Kişi herhangi bir ek almadan önce ek etiketlerini okumalı ve bir doktorla konuşmalıdır.
FDA'nın takviyeleri düzenlemediğini hatırlamak çok önemlidir. Bir kişi, saygın bir üreticiden takviyeleri satın almalı ve etiketin önerdiği şekilde saklamalıdır.
Yan etkiler
Bazı araştırmalara göre, 5-HTP almak serotonini artırabilir, ancak diğer nörotransmiterlerin miktarını tüketebilir veya azaltabilir. Bunlara dopamin ve norepinefrin dahildir.
Bu yan etki aslında bazı tıbbi durumları daha da kötüleştirebilir. Bu tür koşulların örnekleri şunları içerir:
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- depresyon
- genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
- obezite
- Parkinson hastalığı
- mevsimsel duygusal bozukluk
Bu, bir kişinin uzun süreli 5-HTP takviyesi aldığında ortaya çıkması daha olasıdır. Bazı insanlar, l-tirozin veya l-dopa gibi vücuttaki dopamin miktarını artıran bir takviye ile birlikte 5-HTP almayı önerebilir.
5-HTP takviyesi almanın diğer potansiyel yan etkileri şunları içerir:
- ishal
- baş dönmesi
- mide bulantısı
5-HTP almadan önce, takviyenin herhangi bir tıbbi duruma veya ilaca müdahale etmemesini sağlamak için bir doktora danışmak çok önemlidir.
Özet
5-HTP, birkaç on yıldır reçeteli bir ilaç ve bir OTC takviyesi olarak mevcuttur. Bu süre zarfında, hiçbir büyük ölçekli çalışma, takviyenin herhangi bir tıbbi durumu başarılı bir şekilde tedavi edebileceği sonucuna varmamıştır.
5-HTP almanın uyku ve kilo kaybını teşvik etmede bazı kısa vadeli faydaları olabilir.
5-HTP'yi uzun süreli kullanmak, diğer hayati nörotransmiterlerin depolarını tüketebilir. Bir kişi 5-HTP almayı düşünüyorsa doktoruyla konuşmalıdır. Bu, herhangi bir yan etkiye neden olmamasına yardımcı olacaktır.
İnsanlar eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak 5-HTP takviyeleri satın alabilirler.
