Sosyal olmanın sağlığa faydaları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İnsanlar sosyal gruplar içinde doğarlar ve tüm hayatlarını toplumun bir parçası olarak yaşarlar, bu nedenle sosyal unsur bir bireyin evriminden kolayca çıkarılamaz. Ancak sosyal temas sağlığımızı nasıl etkiler?
İnsanlar olarak toplumun bir parçası olarak hayal eder, öğrenir, büyür ve çalışırız. Doğduğumuz toplum ve hayatımız boyunca yaşadığımız toplumlar kişisel kimliklerimizi şekillendirir.
Ve aslında, birbirimizle - coğrafi sınırlamaların ötesinde bile - iletişim kurmaya o kadar hevesliyiz ki, bunu başarmamıza yardımcı olacak kalem ve kağıt, telgraf, telefon ve İnternet dahil çok sayıda araç geliştirdik.
Meslektaşlarıma sorduğumda Tıbbi Haberler Bugün ofis hangi faydalar - varsa - sosyal bağlantıdan kaynaklandıklarını düşündüler, çoğu sosyal etkileşimde bir ölçüde rahatlık bulduklarını söyledi.
Bazı meslektaşları paylaşılan deneyimlerden keyif aldıklarını söylerken, diğerleri arkadaşlarının onları "zaman zaman bazı sağlıklı aktiviteler" yapmak için motive ettiklerini açıkladı. Diğerleri, arkadaşların etrafında olmanın, "sıkıntıya düşmelerine ve olayları perspektif haline getirmelerine" yardımcı olduğunu söyledi.
Aramızdaki en içe dönük olanlar bile zaman zaman sosyal iletişim için can atıyor. Peki neden bu ve sosyal olmak bize gerçek sağlık yararları sağlıyor mu?
Bu Spotlight'ta, insanların neden toplumda geliştiğini ve sosyal etkileşimin zihinsel ve fiziksel refahımızı nasıl etkilediğini araştırıyoruz.
Neden sosyal bir türüz?
Sosyal olmanın türümüzün sadece hayatta kalmasına değil, aynı zamanda milyonlarca yıl boyunca gelişmesine de yardımcı olduğunu söylemek sezgisel olabilir. Ama bu neden böyle?
Dergide yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma Doğa, sosyal olmanın, geceleri yiyecek aramadan (karanlığı kalkan olarak kullanabilmeleri için) gün geçtikçe faaliyetlerini yerine getirmeye (bu da onları daha savunmasız hale getiren) insanların primat ataları için önemli bir güç haline geldiğini savunuyor. daha geniş yırtıcı hayvan yelpazesi).
Daha yeni bir çalışma - ayrıca dergide Doğa - erken hominidlerin fikirlerini paylaşmak için daha gelişmiş iletişime ihtiyaç duydukları için temel bir dil biçimi geliştirmiş olabileceklerini öne sürüyor. Bunun, atalarımızın daha iyi yaşamalarına ve daha da gelişmelerine izin veren araçlar geliştirmelerine yardımcı olduğunu söylüyorlar.
Araştırmacılar ayrıca, insanların doğuştan şefkatli varlıklar olduğunu ve şefkatimizin ve empatimizin bize iyi hizmet ettiğini öne sürdüler - çünkü ilgilenme ve paylaşma kapasitesi, bir eş arayan bireyler tarafından çok değerli.
Sonuçta, bir türün hayatta kalması için, üyelerinin sadece üremeleri değil, aynı zamanda yavrularını zarardan koruyabilmeleri ve akranlarını zarar görmekten koruyabilmeleri, böylece güçlükler karşısında işbirliğinden güç alabilmeleri gerekir.
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik daha fazla kanıta dayalı bilgi ve kaynak keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
"Yüz yüze iletişim aşı gibidir"
Psikolog Susan Pinker, kişiden kişiye doğrudan temasın, sinir sistemimizin stres ve anksiyeteye tepkimizi düzenlemekle görevli nörotransmiterlerden oluşan bir "kokteyl" salgılayan kısımlarını tetiklediğini belirtiyor.
Başka bir deyişle, insanlarla yüz yüze iletişim kurduğumuzda, uzun vadede stres faktörlerine karşı daha dirençli olmamıza yardımcı olabilir.
"Yüz yüze temas, bir dizi nörotransmiter yayar ve tıpkı bir aşı gibi, sizi şimdi, şu anda ve gelecekte de korurlar, bu yüzden basitçe […] el sıkışmak, birine çak bir beşlik vermek yeterlidir güven seviyenizi artıran ve kortizol seviyenizi düşüren, böylece stresinizi azaltan oksitosin salgılamak için. "
Susan Pinker
Sosyal etkileşimin bir sonucu olarak, "dopaminin [de] üretildiğini, bu da bize biraz yüksek verir ve acıyı dindirir, doğal olarak üretilen bir morfin gibidir” diye ekliyor.
Bu fikir, tarafından kapsanan bir çalışmanın bulguları ile desteklenmektedir. MNT Geçen yıl, romantik bir partnerin dokunuşunun fiziksel ağrıyı hafifletmeye gerçekten yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
Geçen yılki bir başka çalışma, kanser için kemoterapi görenlerin sosyal destek ve etkileşime erişimleri varsa daha iyi sonuç alma eğiliminde olduklarını gösterdi ve sadece aile, arkadaşlar veya benzer deneyimlerden geçen akranların yanında olmanın bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak güçlendirebileceğini öne sürdü.
Sosyal motivasyon ve beyin gücü
Araştırmalar, başkalarıyla etkileşime girerek aslında beynimizi eğittiğimizi göstermiştir. Sosyal motivasyon ve sosyal temas, hafıza oluşumunu ve hatırlamayı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve beyni nörodejeneratif hastalıklardan korur.
Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nden Prof. Matthew Lieberman, sosyal etkileşimle ilgili sinirsel aktivite ve bunun sağladığı beyin faydaları olan “sosyal beynimiz” dediği şeyin mekaniğinde uzmanlaşmıştır.
Örneğin, "başka birine öğretmek için öğrenirseniz, o zaman bir sınava girmek için öğrenmekten daha iyi öğrenirsiniz" dedi.
Bu, bilgi ve beceri biriktirme uğruna kendi başına öğrenmenin tipik olarak tercih edildiği modern eğitim sistemlerindeki önde gelen inançlara aykırıdır.
Ancak bunun yerine Prof. Lieberman, "sosyal olarak öğrenmeye motive olduğunuzda, sosyal beyin öğrenmeyi yapabilir ve bunu, ezberlemeye çalıştığınızda tipik olarak etkinleştirdiğiniz analitik ağdan daha iyi yapabilir" diyor.
Geçen yıl yayınlanan bir araştırma, yakın arkadaşlıkları yaşamın ilerleyen dönemlerinde sürdürmenin zihinsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini de buldu.
Chicago, IL'deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki Bilişsel Nöroloji ve Alzheimer Hastalığı Merkezi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen araştırma, 80 yaş ve üstü, ancak çok daha genç insanların zihinsel çevikliğine sahip kişiler olarak tanımlanan "SuperAgers" ın, ortak bir şeye sahip gibi görünüyor: yakın arkadaşlar.
Yazarlar, "Hem SuperAger'lar hem de [ortalama bilişsel performansa sahip akranları] yüksek düzeyde psikolojik refahı onaylarken, SuperAger'lar bilişsel olarak ortalama yaş akranlarından daha fazla pozitif sosyal ilişki seviyelerini onayladı."
Sosyal bağlam sağlıklı alışkanlıkları belirler
Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, sosyal bağlantıyı fiziksel sağlık yararları ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile daha iyi alışkanlıklar ile ilişkilendirmiştir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, sosyal olarak aktif bireylerin tip 2 diyabet riskinin azaldığını gördü.
Buna karşılık, arkadaşlarla dışarı çıkmak veya bir kulübe katılmak gibi sosyal faaliyetlere katılmayan bireylerin, genellikle diyabetten önce gelen "prediyabet" adı verilen bir durum geliştirme riski yüzde 60 daha yüksekti.
Sağlıklı alışkanlıkları sürdürmemizi veya zorlu yaşam tarzı hedeflerine ulaşmamızı teşvik eden insanların yanında olmak, yeme, egzersiz ve yaşam tarzıyla ilgili diğer alışkanlıklarımıza dikkat etmemize yardımcı olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kendi başlarına değil, bir grupta egzersiz yapan kişilerin 12 haftalık bir fitness programının sonunda stres seviyelerini düşürdüğünü ve daha iyi zihinsel ve fiziksel iyilik hallerine sahip olduklarını buldu.
Tek başına fitness seanslarına giden veya tek bir partnerle egzersiz yapan akranları aynı gelişmeleri yaşamadılar.
Çalışmanın baş yazarı, "Arkadaşlar ve meslektaşlarla bir araya gelmenin ve birbirini teşvik ederken zor bir şey yapmanın toplumsal faydaları, tek başına egzersiz yapmanın ötesinde faydalar sağlıyor" diyor.
Mutluluk ve uzun ömür için bir araç
Son olarak, arkadaşlarla, partnerlerle veya aile üyeleriyle yakın sosyal bağların tadını çıkarmak bizi mutlu edebilir ve uzun vadede genel yaşam memnuniyetimizi artırabilir.
Araştırmalar, gençlik yıllarında yakın arkadaşlıktan hoşlananların ergenler kadar mutlu olmadıklarını göstermiştir; ayrıca yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde daha düşük bir depresyon veya anksiyete oranına sahiptirler.
Yaşlı yetişkinler için de benzer eğilimler gözlemlenmiştir. 2016'da yayınlanan araştırma, "sosyal olarak aktif bir yaşam sürdüren ve [e] sosyal hedeflere öncelik veren [e] yaşlıların geç yaşam doyumlarının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
İlginç bir şekilde, dünyanın dört bir yanındaki Mavi Bölgelerin sakinlerini inceleyen araştırmacılar - sağlığı ve bilişsel işlevi korurken olgunlaşmak için yaşayan çok sayıda SuperAger'ın bulunduğu yerler - diyet ve yaşam tarzı ile ilgili diğer unsurların olduğunu belirttiler. çok çeşitliydi, hepsi sosyal olarak son derece aktif olmaya adanmış gibi görünüyordu.
Yunanistan'ın izole edilmiş İkarya adasında SuperAger'lar üzerinde çalışan Dr. Archelle Georgiou, sürekli olarak aileleri, komşular ve toplumlarının diğer üyeleri tarafından kuşatıldıklarını ve hepsinin aktif olarak birbirlerini desteklediklerini gördü.
Dr. Georgiou, Ikaryalıların neredeyse her akşam bir araya gelerek günün endişe yükünü attığını öğrendi.
Benzer şekilde, yazarları İkigai: Uzun ve Mutlu Bir Yaşamın Japon SırrıJapon Okinawa vilayetindeki Ogimi köyünün süper yüzüncü yıllarıyla röportaj yapan, sosyal olarak bağlantılı olmanın bu insanların hayatlarında anahtar rol oynadığını gördü.
“Okinawa'da yerel topluluklar arasında yakın bağlar kurmak adettendir. Bir Moai birbirini kollayan, ortak çıkarları olan gayri resmi bir gruptur. Birçoğu için, topluma hizmet etmek onların ikigai [yaşam amacı]."
Yazarlar, bir Moai Grubun diğer tüm üyeleri, başları belada veya zor günler geçiriyorlarsa onlara yardım ettiği için "duygusal ve finansal istikrarı koruyun".
Kabul edilirse, sosyal olarak aktif olmak her zaman hepimizin yapabileceği bir şey değildir. Bazen biraz boşluğa ihtiyacımız var ve bu sorun değil .; Kendi şirketimizden zevk almak, kendimizi daha iyi tanımamıza ve bazı iç güçlerimizi geliştirmemize yardımcı olur.
Bununla birlikte, en azından ara sıra, ister yakın arkadaşlarımız ister yeni tanıdıklarımız olsun, insanlarla sosyalleşmek, biraz kafamızdan çıkıp dünya hakkında yeni içgörüler kazanmamızı sağlayabilir.
Daha mutlu olmak, daha iyi öğrenmek ve daha uzun yaşamak, kendini en çok yalnız bırakanları bile oraya çıkıp kaynaşmaya motive etmesi gereken avantajlardır. Şimdi tarayıcınızı kapatın ve eski arkadaşınızı arayın.
