Depresyon ve uyku arasındaki ilişki nedir?

Uyku ve depresyon birbirini etkileyebilir. Aşırı yorgunluk, kişinin zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahipken, depresyon yaşayan biri uyumakta güçlük çekebilir.

Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, bir kişi uyku bozukluğuyla mücadele ettiğinde, depresyon semptomlarının şiddetli olma olasılığı daha yüksektir.

Bu makale uyku ve depresyon arasındaki bağlantıyı ve olası tedavi seçeneklerini ele alacaktır.

Nasıl bağlanırlar?

Uykusuzluk, depresyonun yaygın bir belirtisidir.

Bir bilimsel dergiye göre, uyku kaybı beyindeki nörokimyasal değişikliklere katkıda bulunabilir ve bu da depresyona neden olabilir. Araştırmacılar ayrıca depresyonun uyku düzeninin bozulmasına neden olabileceğini öne sürüyorlar.

Dergideki bir makaleye göre BMC Psikiyatriuykusuzluk veya kalitesiz uyku bir kişinin düşünce, ruh hali ve duygularında değişikliklere neden olabilir.

Bu çalışmadaki araştırmacılar, uyku bozukluklarının bir kişinin stres tepkisini daha sık harekete geçirebileceğini de bildirdi. Bu stres, depresyonun gelişmesine katkıda bulunabilir.

Depresyon uykuyu etkiler mi?

NSF'ye göre, uyku bozuklukları ve depresyon semptomları örtüştüğü için yanlış teşhis mümkündür.

Birçok uyku bozukluğu, depresyon yaşayan bir kişiye katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, depresyon, kişinin aşırı derecede yorgun hissetmesine neden olabilir. Bu durum, gündüz aşırı uykululuk (EDS) olarak bilinir.

Temel araştırmadan 10 yıllık bir takip olan kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, depresyon EDS'ye neden olmada önemli bir faktördür.

EDS, insanların bilişsel ve davranışsal işlevleri üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Bu zincirleme etkiler, bir kişinin yaşam kalitesine müdahale edebilir.

Uyku depresyonu etkiler mi?

Yetersiz uyku, bir kişinin net düşünme yeteneğini etkileyebilir ve bir bireyin duygularını kontrol etmekte daha fazla güçlük çekmesine neden olabilir. Bütün bunlar depresyona katkıda bulunabilir.

Uyku apnesi ve depresyon

Obstrüktif uyku apnesi (OSA), bir kişinin uyurken nefes almada sorun yaşamasına neden olan tıbbi bir durumdur. OSA ve depresyonun bir bağlantısı var gibi görünüyor.

Araştırmacılara göre, majör depresif bozukluk yaşayanların% 18'i de OUA yaşıyor ve OUA yaşayanların% 17,6'sında depresyon var.

OSA ayrıca geceleri iyi uyumamaları nedeniyle bir kişinin gün içinde aşırı derecede yorgun hissetmesine neden olabilir. EDS ve huzursuz hissetmek, bir kişinin OSA yaşıyor olabileceğinin işaretleri olabilir.

Dergideki bir makale Uyku Tıbbı Yorumları OSA'lı kişilerin de anksiyete ve depresyon bildirme olasılığının yüksek olduğunu bildirmektedir.

Uykusuzluk ve depresyon

Uykusuzluk, bir kişinin uyumakta veya uykuda kalmakta zorluk çektiği bir uyku bozukluğudur. Nüfusun tahminen% 20-35'i hayatlarının bir noktasında uykusuzluk belirtileri yaşamaktadır.

NSF'ye göre, uykusuzluk çeken kişilerin depresyona yakalanma olasılığı, iyi uyuduğunu bildiren kişilere göre 10 kat daha fazladır.

NSF ayrıca, doktorların uykuya dalmakta olan uykusuzluk dediği ve uykuyu sürdürme veya uykuyu sürdürme uykusuzluğu dediği uykuya dalma sorunları olanların depresyon yaşama olasılığı en yüksek olanlar olduğunu öne sürüyor.

172.077 katılımcıyı içeren 34 çalışmanın meta-analizi, uykusuzluk ve depresyon arasında pozitif bir ilişki buldu. Araştırmacılar uykusuzluğun depresyona yol açabileceği sonucuna vardı ve uykusuzluğun önlenmesinin depresyonu azaltma potansiyeline sahip olduğunu öne sürdüler.

Bir 2019 incelemesi, uykusuzluk ve depresyon gibi uyku bozuklukları arasında iki yönlü bir ilişki olduğunu öne sürüyor. Uyku problemlerinin depresyonun başlangıcını tahmin edebileceğine inanıyorlar.

Tedavi

Uyku bozuklukları ve depresyonla ilişkili semptomların tedavisi, uyku bozukluğunun türüne bağlı olarak değişebilir.

Dergiden araştırma Klinik Nörobilimlerde Diyaloglar bir kişinin depresyon tedavisinden sonra uyku problemleri düzelmezse, doktoruna söylemesi ve başka tedaviler aramasını önerir.

OSA hastaları, uyurken nefes alma problemleri olasılığını azaltan sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesinden faydalanabilir.

NSF, OSA'lı bir kişi 1 yıl boyunca CPAP maskesi kullandığında, depresyon semptomlarında da bir iyileşme yaşadığını bildirdi.

İlaçlar

Doktorlar uyku problemlerini ve depresyonu tedavi etmek için ilaçlar yazabilir. Bir doktor, kişiyi ve semptomlarını değerlendirdikten sonra ilaç türünü seçecektir.

İlaçlar şunları içerebilir:

• karbamazepin gibi duygudurum düzenleyicileri
• fluoksetin veya sertralin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
• amitriptilin veya nortriptilin gibi trisiklik antidepresanlar

Doktorlar, bir kişinin nefesini etkileyebileceği ve OSA'yı daha kötü hale getirebileceği için, OSA yaşayanlara genellikle sedatif antidepresanlar vermezler.

Terapi

Bir kişi depresyon ve uykusuzluğu tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi (CBT) alabilir. BDT, depresyona katkıda bulunabilecek veya depresyonu kötüleştirebilecek düşünce ve davranışları tanımlamayı içeren bir terapi yaklaşımıdır.

Yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar

Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına depresyon ve uyku bozukluklarını iyileştirmek için yeterli olmayabilirken, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kişinin uyumasına veya daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• süt dahil yatmadan önce ılık içecekler tüketmek
• gündüzleri daha fazla egzersiz yapmak, ancak yatma vaktine yakın olmamak
• melatonin takviyeleri almak
• yatak odasını serin tutmak
• karanlık bir odada uyumak
• sağlıklı bir diyet yemek
• meditasyon yapmak
• alkol alımını azaltmak

Bir kişi, uykusunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bireysel müdahaleler hakkında doktoru veya terapisti ile de konuşabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bir kişi intihar veya kendine zarar verme düşünceleriyle karşılaşırsa her zaman acil tıbbi yardım almalıdır.

Bir kişi aşağıdaki durumlarda yardım istemelidir:

• EDS yaşamak
• ruh hali veya kişilikte değişiklikler yaşamak
• çaresizlik veya umutsuzluk duyguları yaşamak

Özet

Depresyon ve uyku sorunları, genellikle birlikte ortaya çıkan iki durumdur ve biri bazen diğerine katkıda bulunabilir.

Bir kişi herhangi bir durumun veya her ikisinin semptomlarıyla mücadele ederse, doktorunu görmelidir. Bir kişinin genel yaşam kalitesini iyileştirebilecek yardım mevcuttur.