Kaygıyla uyanmak hakkında bilmeniz gerekenler

İşten, okuldan veya ilişkilerden kaynaklanan stres de dahil olmak üzere, bir kişinin kaygı ile uyanmasının birçok olası nedeni vardır. Zaman zaman endişeli olarak uyanmak yaygın olsa da, bir kişi bunu sık sık yaşıyorsa, yaygın anksiyete bozukluğuna sahip olabilir.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (YAB), bir kişinin günlük yaşamını etkileyen kontrol edilemeyen ve aşırı endişeye neden olan bir durumdur. YAB, bir kişinin kaygı nedeniyle uyanmasına veya uykuya dalma veya uykuda kalmada zorluk yaşamasına neden olabilir.

YAB'nin yaygın semptomları şunları içerir:

• gerginlik veya endişe
• huzursuz, gergin veya yaralanmış hissetmek
• konsantre olmakta zorlanmak
• yorgunluk
• sık panik ataklar
• sinirlilik

YAB ve diğer anksiyete bozuklukları zamanla gelişebilir. Çoğu durumda, devam eden birkaç durum kişinin bir tür endişe geliştirmesine yol açar. Geçmişi veya ailesinde anksiyete öyküsü olan kişiler diğerlerinden daha fazla risk altında olabilir, ancak herhangi birinin kaygı geliştirmesi mümkündür.

Sabah kaygısı için olası tetikleyiciler şunları içerir:

1. İşte, evde veya okulda stres

İş yerinde, evde veya okulda stres, sabah kaygısı için olası bir tetikleyici olabilir.

Stres, vücudun hoş olmayan uyaranlara verdiği doğal tepkidir. Vücut, bir kişi endişeli veya stresli hissettiğinde, insanların sıklıkla stres hormonu olarak adlandırdığı kortizol salgılar.

Bir araştırmaya göre, vücut çok fazla stres altında olduğunda sabahları bol miktarda kortizol salgılar. Kortizol bir kişiyi uyandırdığında, tıp uzmanları bunu kortizol uyanma yanıtı (CAR) olarak adlandırır.

CAR, GAD olan veya olmayan kişilerin endişeli olarak uyanmalarının en olası nedenidir. Çoğu insan için, stres etkeni ortadan kalktığında duygu geçmelidir. Geçmezse, kişi bir sağlık uzmanıyla devam eden kaygıları hakkında konuşmayı düşünebilir. Bunu yapmak, düzenli olarak endişeli hisseden ancak bir neden belirleyemeyen insanlar için de faydalı olabilir.

2. Madde veya alkol kullanımı

Halihazırda kaygı ile uğraşan kişiler alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımından kaçınmalıdır.

Madde kullanımı ve alkol kullanımının kaygı ile doğrudan bağlantısı olmamasına rağmen, anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilirler.

Sonuç olarak, alkol veya diğer maddeler bir kişinin nasıl uyuduğunu veya uyandığında nasıl hissettiğini etkileyebilir.

3. İlişki sorunları

Bir kişinin ilişkilerinde ne kadar mutlu olduğunun, sağlıklarını doğrudan etkileyebileceğine dair kanıtlar vardır. Bunlar, hastalığın iyileşmesini ve uyku düzenini içerir.

Küçük ölçekli bir çalışmada, araştırmacılar 29 çiftten gün içindeki ilişki deneyimlerini ve geceleri nasıl uyuduklarını kaydetmelerini istedi. Sonuçlar, kadınların gün içinde eşleriyle olumlu etkileşimleri olduğunu bildirdiklerinde, hem kendilerinin hem de eşlerinin etkileşimlerin olumsuz olduğu zamanlara göre daha iyi uyuduklarını gösterdi.

Benzer şekilde, ilişki durumu, bir kişinin endişeli hissederek uyanmasına neden olabilir.

4. Yaşam olayları

Stresli yaşam olayları, uyanma anksiyetesini tetikleyebilir.

Devam eden veya akut stresli yaşam olayları nedeniyle YAB ve diğer anksiyete bozuklukları gelişebilir. Uyanma anksiyetesini tetikleyebilecek bazı yaşam olayları şunları içerir:

• yaşam düzenlemelerindeki değişiklikler, örneğin yeni bir alana taşınmak veya başka birinin taşınması
• iş değiştirmek veya iş kaybetmek gibi istihdamdaki değişiklikler
• fiziksel, zihinsel veya cinsel istismara maruz kalmak
• sevilen birinden ayrılık ya da ölüm
• travmatik bir olaydan sonra duygusal şok

5. Mali sorunlar

Mali durum hemen hemen her yetişkini etkiler ve birçok insan onlar için endişelenir. Bir kişinin market alışverişlerini nasıl ödeyeceği, ipotek veya kirayı nasıl karşılayacağı veya işe gitmek için nasıl seyahat edeceği konusunda endişeleri olabilir.

Bununla birlikte, bazıları için finans hakkında düşünmek ve endişelenmek çok büyük bir sorun haline gelebilir.

Bir kişi mali durum konusunda aşırı derecede endişelendiğinde, uykularını ve sabah uyandıklarında nasıl hissettiklerini etkileyebilecek kaygı geliştirebilirler.

6. Fiziksel sağlık sorunları

Kronik fiziksel hastalık, kişinin daha endişeli hissetmesine katkıda bulunabilir.

Herkes sağlık koşullarına farklı tepki verse de, devam eden bir tıbbi sorunu olan bir kişi anksiyete geliştirebilir.

Kaygıyı tetikleyebilecek bazı yaygın sağlık koşulları şunları içerir:

• şeker hastalığı
• kalp hastalığı
• hipertansiyon
• astım
• Sedef hastalığı
• depresyon
• kanser

7. Diğer akıl sağlığı bozuklukları

YAB ile yaşayan bir kişi ek akıl sağlığı bozukluklarına sahip olabilir veya olmayabilir.

Depresyon veya bipolar bozukluk gibi başka bir bozukluğu varsa, anksiyete semptomları daha da kötüleşebilir.

Bu alevlenme, bir kişinin sabahları kaygı ile uyanmasına neden olabilir.

Teşhis

Genellikle anksiyeteyi teşhis eden bir doktor, psikiyatrist veya psikolog olacaktır. Bir kişi tipik olarak kalıcı kaygı, bunalmışlık hissi veya uyku güçlüklerini tartışmak için onları ziyaret eder.

Sağlık mesleği mensubu genellikle temel bir muayene yapar ve kişinin sağlığı - diğer akıl sağlığı bozuklukları dahil - ve hangi semptomları yaşadıkları hakkında sorular sorar.

Bir anksiyete teşhisini doğrulamadan önce, sağlık mesleği mensubu, bir kişinin yaşadığı semptomlara bağlı olarak, diğer durumların dışlanmasına yardımcı olmak için testler gerçekleştirebilir.

Son olarak, kişiden bir öz değerlendirmeyi tamamlamasını isteyebilirler. Birçok farklı öz değerlendirme türü vardır, ancak kişinin anksiyete bozukluğuna mı yoksa anksiyete belirtilerine neden olan başka bir bozukluğa mı sahip olduğunu en iyi belirleyeceğine inandıkları birini kullanacaklardır.

Tedavi ve başa çıkma

Bir kişi, düzenli egzersiz yaparak ve stresli durumlardan kaçınmaya çalışarak endişelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir kişinin YAB veya başka bir kaygı biçimi varsa, doktorları bir antidepresan reçete edebilir. Ek olarak, bir kişinin daha az endişeli hissetmesine yardımcı olmak için danışmanlık, destek grupları veya diğer terapi türlerini önerebilirler.

Bir kişi, endişesini azaltmak için evde de adımlar atabilir. Bunlar şunları içerir:

• düzenli egzersiz yapmak
• alkol ve diğer uyuşturuculardan kaçınmak
• derin nefes alma teknikleri kullanarak
• meditasyon yapmak
• yoga yapmak
• sağlıklı bir diyet yemek
• stresli durumlardan kaçınmaya çalışmak

Görünüm

Sürekli olarak endişeli hissederek uyanan bir kişi YAB veya başka bir kaygı biçimine sahip olabilir. Pek çok potansiyel tetikleyici, bir kişinin endişeli hissederek uyanmasına neden olabilir.

Bu duygular devam ederse, kişi anksiyete semptomları ve tedavi seçenekleri hakkında doktoruyla konuşmalıdır.