Su içmek için en uygun zaman ne zaman?
Hidrasyon sağlık için çok önemlidir, ancak yatmadan önce su içmenin faydaları ve sakıncaları nelerdir?
İnsan vücudunun normal vücut işlevlerini yerine getirmesi için suya ihtiyacı vardır. Bu nedenle bir kişinin her gün su içmesi hayati önem taşır. Bununla birlikte, insanların yatmadan önce su içip içmemesi konusunda bazı tartışmalar var.
Bu yazıda, içme suyunun faydalarına, her gün ne kadar içilmesi gerektiğine ve yatma vaktine yakın su içmenin artıları ve eksilerine bakıyoruz.
Yatmadan önce içme suyu ile ilgili hızlı gerçekler:
- Yeterli su içmek, susuz kalmamak ve genel sağlık için hayati önem taşır.
- Yatmadan önce içme suyunun herhangi bir özel faydasına dair çok az kanıt vardır.
- Bir kişi tükettiğinden daha fazla su kaybederse, susuz kalma riski vardır.
Yatmadan önce su: Artıları ve eksileri
Birisi gece susuz kalmış hissederse veya dehidrasyon riski altındaysa, o zaman biraz su içmelidir. Bunun ötesinde, yatmadan önce su içmenin birkaç özel faydası vardır.
Bununla birlikte, yatmadan önce su içmek kişinin noktüri riskini artırabilir.
Noktüri nedir?
Noktüri, gece idrara çıkma ihtiyacının artmasıdır. İnsan vücudu uyurken böbrek fonksiyonunu yavaşlatan ve idrar üretimini azaltan daha fazla hormon üretir.
Bu kombinasyon, insanların gece idrara çıkma ihtiyacını azaltır ve kesintisiz uyumalarına yardımcı olur. Tekrar tekrar kalkmak uyku süresini ve kalitesini azaltabilir.
Noktüri riskleri
İnsanların uykusu noktüri tarafından rahatsız edildiğinde, yaşam kaliteleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Bir kişinin hafızası, konsantrasyonu ve ruh hali uykusuzluktan olumsuz etkilenebilir. Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon dahil bir dizi rahatsızlık riski de artırılabilir.
Noktüri herhangi bir yaşta herkesin başına gelebilir ancak yaşlılarda daha yaygındır. Aşağıdakiler de noktüri riskini artırabilir:
- iyi huylu prostat hipertrofisi
- aşırı aktif mesane
- şeker hastalığı
- mesane enfeksiyonları
- kalp hastalığı
- kabızlık
- bazı ilaçlar
Noktüriden kurtulmak
Noktürisi olan kişiler akşam geç saatlerde su içmekten kaçınmalıdır. Bir kişi son bardağını normalden birkaç saat önce almayı deneyebilir.
Gün içinde yeterli miktarda su içmek hala önemlidir. Kişi çok fazla içmediği sürece, toplam alımın azaltılması genellikle yardımcı olmaz.
Bununla birlikte, yatma vaktine yakın, insanlar şunları azaltmalı veya kaçınmalıdır:
- alkol
- Çay
- Kahve
- kakao veya sıcak çikolata
- kola veya gazlı içecekler
Kafein ve alkol ile idrar yapma ihtiyacı artar. Kafein ayrıca bir kişinin uykuya dalmasını zorlaştırabilir.
İnsanlar, kalıcı noktüri yaşıyorlarsa, diğer olası altta yatan koşulları dışlamak için bir doktora görünmelidir.
İnsanların ne kadar su içmesi gerekiyor?
Bir kişi susuz kaldığını hissettiğinde veya dehidrasyon olasılığı yüksek olduğunda sıvı içmelidir. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
- susuzluk
- ağız kuruluğu, dudaklar, burun yolları ve gözler
- sadece az miktarda idrar yapmak
- günde dört defadan az idrar yapmak
- güçlü kokulu ve koyu renkli idrar
Aşağıdaki şeyler dehidrasyon riskini artırır:
- sıcak ortamlar veya güneşte çok uzun süre kalmak
- yoğun fiziksel aktivite veya aşırı terlemeye neden olan herhangi bir şey
- şeker hastalığı
- ishal veya kusma
- çok fazla alkol içmek
- ateş
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine (EFSA) göre, bir kişinin vücut suyunun yüzde 10'undan fazlasını kaybetmesi ölümcül olabilir.
İnsanların her gün ne kadar su içmeleri gerektiği konusunda bir fikir birliği yok. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), susuzluğun çoğu insanı ne kadar içeceği konusunda yönlendirmek için tek başına yeterli olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, FNB, kadınların günde yaklaşık 2,7 litre ve erkeklerin yaklaşık 3,7 litre su alması gerektiğini öne sürüyor.
Bu miktarlar, günlük alımın yüzde 19 ila 20'sini oluşturduğu tahmin edilen yemekten elde edilen suyu içerir.
İçme suyunun sağlığa faydaları
Su, susuzluğu gidermenin ve kaybedilen sıvıları değiştirmenin ucuz ve etkili bir yoludur. Genel sağlık için gerekli olmasının yanı sıra, içme suyunun başka potansiyel faydaları da vardır:
- vücut ağırlığını yönetmek
- ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirmek
- baş ağrısını önlemek
Küçük bir çalışma, migrenli kişilerde günlük su alımını 1,5 litre artırmanın baş ağrılarını azaltabileceğini öne sürüyor. Ancak, bunların tamamen önlenmesinde yalnızca sınırlı bir etki gösterdi.
Akşamdan kalmayı önleme
Alkol idrara çıkma ihtiyacını artırır. Bu, akşamdan kalmanın bazı semptomlarına neden olan dehidrasyona yol açabilir.
Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ölçülü olarak alkol almaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları akşamdan kalmanın etkilerini önlemeye veya azaltmaya da yardımcı olabilir:
- aç karnına alkolden kaçınmak
- alkollü içecekler arasında bir bardak su veya gazsız meşrubat bulundurmak
- uyumadan önce bir veya iki bardak su içmek
Paket servisi
Yeterli su almak sağlık için çok önemlidir. Çoğu sağlıklı insanda, susuzluk, onlara ne kadar içmeleri gerektiğini bilmeleri için yol göstermede yeterlidir.
Su, şekerli içeceklere ucuz, kalorisiz bir alternatiftir ve ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrılarını ve akşamdan kalmaları önlemeye de yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir kişi yatmadan önce su içerse, gece boyunca idrara çıkma ihtiyacını artırabilir ve uykularını önemli ölçüde etkileyebilir.
