Gece kuşları günlük olarak 'jet lag' yaşayabilir
Geç yatıp aynı derecede geç uyanan insanlardan mısınız? Öyleyse, bir çalışmanın bunun sizin doğal ritminiz olduğunu doğruladığını bilmek sizi rahatlatabilir. Ancak günümüzün çalışma dünyasında, beyninizin nasıl bağlandığından dolayı bunun ciddi etkileri olabilir.
Bazı insanlar kendilerini sabah kuşları ya da erken kalkanlar olarak ilan ederler ve zahmetsizce şafak vakti uyanırlar ve akşamın erken saatlerinde uykuya dalarlar.
Ancak diğerleri, sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalan ve kendi düzenlerine bırakılırsa günün geç saatlerinde uyanan gece kuşları veya akşam insanlarıdır.
Önceki araştırmalar, gece kuşlarının günlük ritimleri nedeniyle bazı sağlık riskleriyle karşı karşıya olduğunu göstermiştir. Bunlar, daha kötü beslenme alışkanlıklarına yönelik bir eğilimi içerir ve bu da diyabet gibi metabolik durumların riskini artırabilir.
Şimdi, Birleşik Krallık'taki Birmingham Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, gece kuşlarının beyinlerindeki aktivite modellerinin sabah insanlarından ne kadar farklı olduğunu ortaya çıkardı. Çalışma ayrıca, bu farklılıkların, genellikle erken kalkanları destekleyen bir dünyada yaşamlarını ve üretkenlik düzeylerini nasıl etkileyebileceğini vurguluyor.
Daha önce Birmingham Üniversitesi'nde bulunan ve şu anda Monash Bilişsel ve Klinik Enstitüsü'nde bulunan baş araştırmacı Dr. Elise Facer-Childs, "Çok sayıda insan, doğal olarak uygun olmadıkları iş veya okul saatlerinde en iyi performanslarını sergilemek için mücadele ediyor" diyor. Avustralya, Melbourne'da Nörolojik Bilimler.
"Toplumdaki sağlık risklerini en aza indirgemek ve üretkenliği en üst düzeye çıkarmak için bu konulardaki anlayışımızı artırmaya kritik bir ihtiyaç var" diye vurguluyor.
Araştırmacılar şimdi bulgularını dergide yer alan bir çalışma makalesinde yayınladılar. UYKU.
Gece baykuşlarında beyin aktivitesi
Bu çalışma için araştırma ekibi 38 sağlıklı katılımcıyı işe aldı. Gönüllüleri iki gruba ayırdılar, 16 erken kalkan kişiyi bir gruba ve 22 geç uyuyan kişiyi ikinci gruba ayırdılar.
Araştırmacılar, katılımcıları melatonin ve kortizol sirkadiyen ritimlerine göre bu iki gruba ayırıyor - bu iki hormonun doğal dolaşımı uyku ve uyanma döngülerini etkiliyor.
Araştırmacılar, katılımcıların uyku ve uyanma şekillerini izledi ve gönüllüler ritimleri hakkında anketler doldurdu. Ortalama olarak, geç uyuyanlar sabah 2: 30'da yatar ve sabah 10: 15'te uyanır.
Beyin aktivite modellerini değerlendirmek için araştırmacılar, gönüllülerden MRI taramalarından geçmelerini istedi. Araştırmacılar ayrıca uyku-uyanma döngülerinin günlük işleyişi nasıl etkilediğini görmek için katılımcıların gün boyunca farklı zamanlarda üstlendikleri çeşitli görevlerdeki performanslarını da test ettiler.
Ekip, iki grup arasındaki beyin aktivitesi modellerinde bir fark olduğunu fark etti, yani gece kuşlarının, bilim adamlarının öncelikle bir bilinç durumunu sürdürmekle ilişkilendirdiği beyin bölgelerinde istirahat halindeki beyin bağlantılarının daha düşük olduğunu fark etti. Bunu daha kısa dikkat süreleri, daha yavaş tepkiler ve daha düşük enerji seviyeleri ile ilişkilendirdiler.
Erken kalkanlar daha iyi performans gösterdi ve sabah görevleri sırasında daha hızlı tepki sürelerine sahipti. Ayrıca o sırada kendilerini çok daha az uykulu olarak ilan ettiler.
Aksine, beklendiği gibi, geç uyuyanlar en iyi performansı gösterdiler ve en hızlı tepki sürelerini akşam 20:00 civarında yaşadılar. Bununla birlikte, en yüksek performanslarında oldukları zamanlarda bile, gece kuşları erken yükselen akranlarından çok daha iyi bir performans göstermediler.
Bu, gün boyunca veya sabah 8:00 ile akşam 8:00 arasında olduğunu gösteriyor. - Dinlenme hali beyin bağlantısı geç uyuyanlarda etkilenir ve üretkenliklerini olumsuz etkiler.
Sosyal beklentiler "daha esnek olabilir"
Dr. Facer-Childs, gece kuşlarının gün içindeki durumunu sürekli bir jet gecikmesine benzetiyor ve bunun uzun vadede sağlıkları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini vurguluyor.
"Bir kişinin biyolojik zamanı ile sosyal zamanı arasındaki bu uyumsuzluk - çoğumuz jet gecikmesi şeklinde deneyimlediğimiz - normal bir çalışma gününü takip etmeye çalışan gece kuşları için yaygın bir sorundur."
Dr. Elise Facer-Childs
“Çalışmamız, gece kuşlarının bu kısıtlamalara uymaya zorlandıklarında neden bilişsel dezavantajlarla karşılaştıklarının ardında yatan potansiyel bir nöronal mekanizmayı gösteren ilk çalışmadır” diye ekliyor.
Bu nedenle araştırmacı, toplumların örgütsel yapılarına, özellikle çalışma saatleri ve insanların bireylerinin ihtiyaçlarına nasıl daha uyumlu hale gelebilecekleri açısından uzun ve sert bir şekilde bakmaları gerektiğini savunuyor. Bu esneklik, gece kuşlarının olumsuz sağlık sonuçlarından kaçınırken ellerinden gelenin en iyisini yapabilecekleri anlamına gelmelidir.
Dr. Facer-Childs, "Bu [durumu] yönetmek için, bir bireyin vücut saatini hesaba katmada daha iyi hale gelmemiz gerekiyor - özellikle iş dünyasında," diyor.
"Tipik bir gün saat 9:00 - 17:00 arası sürebilir, ancak bir gece kuşu için bu, sabahları performansın azalmasına, bilinçle bağlantılı bölgelerde beyin bağlantısının azalmasına ve gündüz uykululuğunun artmasına neden olabilir" diye uyardı. .
Ayrıca, "Bir toplum olarak, zamanı nasıl yöneteceğimiz konusunda daha esnek olabilseydik, üretkenliği en üst düzeye çıkarmak ve sağlık risklerini en aza indirmek için uzun bir yol kat edebilirdik" diyor.
