Hangi yiyecekler emzirmeye yardımcı olabilir?
Süt üretmek için vücudun ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Bazı yiyecek ve içecekler de bir kadının ürettiği süt miktarını etkileyebilir.
Emzirmeye yardımcı olacak en iyi gıdalardan bazılarını ve anne sütünün düzenli bir şekilde akışını teşvik edecek diğer ipuçlarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Emzirmeyi artıran gıdalar konusunda çok az araştırma yapılmıştır. Bununla birlikte, aşağıdakiler anne sütü üretimini teşvik edebilir:
Yulaf ezmesi
Anekdot raporlarına göre, yulaf ezmesi süt tedarikini artırmak için en iyi gıdalardan biridir. Aynı zamanda emziren kadınlar ve bebekler için önemli olan iyi bir besin kaynağıdır.
Bu besinler şunları içerir:
- lif
- Demir
- magnezyum
- çinko
Wisconsin Üniversitesi Aile Hekimliği ve Toplum Sağlığı Bölümü'ne göre, yulaf ezmesinin yüksek demir içeriği emziren kadınlar arasında neden popüler olduğunu açıklayabilir. Düşük demir seviyeleri süt tedarikini azaltabilir.
Yulaf ayrıca çok yönlüdür ve hazırlaması kolaydır, bu da onları harika bir yemek seçeneği haline getirir.
Bira mayası
Brewer mayası, üreticilerin bira ve ekmek yapmak için kullandıkları bir mantardır.
Ayrıca, bazı insanlar probiyotik görevi gördüğü ve bağırsak sağlığını teşvik ettiği için tüketir.
Maya aynı zamanda zengin bir kaynaktır:
- protein
- B vitaminleri
- Demir
- iz mineraller
Pek çok insan bira mayasının laktasyonu destekleyen bir madde olan galaktagog olduğunu söylüyor.
Brewer mayası genellikle emzirirken tüketmek güvenlidir. Bununla birlikte, emzirme üzerindeki tam etkilerini anlamak daha fazla araştırma gerektirecektir.
Çemen tohumları
Çemen otu tohumları, birçok Asya tarifinde temel bir öğedir. Aynı zamanda anne sütü tedarikini artırmak için popüler bir çözümdür.
2011'den daha eski bir çalışmanın sonuçları, günde üç fincan çemen otu çayı içmenin, bir plaseboya kıyasla anne sütü çıkışında önemli bir artışa yol açtığını göstermektedir. Ancak, tüm araştırmalar bu bulguyu desteklemiyor.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre çemen otu şunlara neden olabilir:
- ishal
- astım semptomlarının kötüleşmesi
- "akçaağaç benzeri" bir koku geliştirmek için anne sütü, idrar ve ter
NCCIH ayrıca kadınlara, uterus kasılmalarını etkileyebileceğinden, hamileyken çemen otundan kaçınmalarını tavsiye ediyor. Emzirirken çemen otu almanın riskleri konusunda araştırma eksikliği olduğu konusunda uyarıyorlar.
Sarımsak
Sarımsak yemek veya sarımsak takviyesi almak bazı kadınlarda emzirmeyi destekleyebilir. Etkinliğini gösteren hiçbir araştırma bulunmamakla birlikte, Hindistan'daki bazı insanlar sarımsağı galaktogog olarak kullanıyor.
Ancak çok fazla sarımsak tüketmek anne sütünün kokusunu almasına neden olabilir. Bazı bebekler bundan hoşlanmaz ve bunun sonucunda daha kısa süre beslenebilirler.
Rezene tohumu
Rezene tohumları, anne sütü üretimini artırmak için pazarlanan çaylar ve takviyelerdeki yaygın bir bileşendir. Bazı insanlar ayrıca gazı ve şişkinliği gidermek için rezene tohumu kullanırlar.
Bazı araştırmalar, emzirirken rezene almanın sütün hacmini ve yağ içeriğini artırabileceğini ve bebeğin daha fazla kilo almasına yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Protein açısından zengin besinler
Protein anne sütünün üretimi için gereklidir ve beslenmek ve büyümeyi desteklemek için kadından bebeğe geçer.
Bu nedenle emziren kadınların günde 25 gram ek proteine ihtiyacı vardır.
Düzenli bir süt tedariki sağlamak için, her gün bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler yemek çok önemlidir.
İyi protein kaynakları şunları içerir:
- yağsız et
- yumurtalar
- fasulye ve mercimek
- soya peyniri
- fındık ve tohumlar
Balık, başka bir güçlü protein kaynağıdır. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) hamile ve emziren kadınlara yüksek düzeyde cıva içeren balıklardan kaçınmalarını tavsiye etmektedir.
En yüksek cıva seviyesine sahip olanlar şunları içerir:
- Köpekbalığı
- Kılıçbalığı
- kral uskumru
- kiremit balığı
- orkinos
- turuncu sert
- Marlin
Lifli yeşil sebzeler
Wisconsin Üniversitesi Aile Hekimliği ve Toplum Sağlığı Departmanına göre, yapraklı yeşillikler de dahil olmak üzere birçok meyve ve sebze emzirmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Yeşil yapraklı sebzelerin örnekleri şunları içerir:
- pancar yaprağı
- karahindiba yeşillikleri
- lahana
- maydanoz
- ıspanak
- su teresi
Emzirirken çok çeşitli sebzeler yemenin kadın ve bebek için başka faydaları da vardır. Bazı araştırmalara göre anne sütüyle beslenen bebekleri büyüdüklerinde daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik edebilir.
Çeşitli bir diyet, hamilelik ve emzirme döneminde aşağıdaki eksiklikler gibi yaygın besin eksikliklerinin önlenmesine de yardımcı olabilir:
- magnezyum
- B-6 vitamini
- folat
- kalsiyum
Bu vitamin ve mineraller yeşil yapraklı sebzelerde değişen miktarlarda bulunur.
Yonca filizi
Yonca bir tür bezelyedir. İnsanlar salatalarda, diğer öğünlerde, çay olarak ve besin takviyesi olarak filizlenmiş yonca tüketirler. Yoncanın emzirme için mütevazı faydaları olabilir.
Hiçbir klinik çalışma yoncanın galaktagog olarak kullanılmasını desteklemese de, bazı kadınlar anne sütü üretimini artırmaya yardımcı olduğunu bildirmiştir. Yonca genellikle emzirme çayları ve takviyelerinde bulunan bir bileşendir.
Susam taneleri
Meksika'da emziren bazı kadınlar, süt üretimlerini artırmak için susamlı kek tüketiyor. Bu tohumlar kalsiyum açısından zengindir ve anne sütü üzerindeki bazı etkilerini açıklayabilir.
Kalsiyum alımı özellikle hamilelik ve emzirme döneminde kadın ve bebeğin kemik sağlığı açısından önemlidir. Emzirirken çok az mineral tüketmek, kalsiyum içeriği düşük sütle sonuçlanabilir.
Emziren yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı 1.000 miligramdır. Sadece 3 yemek kaşığı susam tohumu bu miktarın yüzde 25'inden fazlasını sağlıyor.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Pek çok kadın emzirirken herhangi bir yiyecekten kaçınmaya ihtiyaç duymadıklarını fark eder. Diğerleri, belirli yiyecek ve içeceklerin süt tedarikini azalttığını veya bebeğin huysuz olmasına neden olduğunu bildirmektedir.
Yaygın olarak sorunlara neden olan yiyecekler şunları içerir:
- kahve, çay ve çikolata dahil kafeinli ürünler
- Süt Ürünleri
- maydanoz, nane ve kekik gibi otlar
- tarçın ve kırmızı biber gibi baharatlar
- narenciye, kivi, kuru erik ve ananas dahil meyveler
- soğan, lahana, brokoli ve karnabahar gibi gaza neden olan sebzeler
Ancak her kadın ve bebek farklıdır. Günlük tutmak ve kalıp aramak, sorunlu yiyecekleri belirlemeye yardımcı olabilir.
Tarif önerileri
Aşağıdaki tarifler süt tedarikini ve kalitesini artırmaya yardımcı olabilir:
- Yulaf ezmeli emzirme kurabiyeleri. Bu kurabiyeler lezzetli bir ikram olmanın yanı sıra, yulaf, bira mayası ve yumurta gibi emzirmeyi hızlandırabilecek çeşitli yiyecekler içerir.
- Yulaf ezmeli ve muzlu sütlü smoothie. Ayrıca bira mayası ve fıstık ezmesi içeren bu smoothie, lif ve protein açısından zengindir ve sağlıklı sindirimi ve sürekli enerjiyi destekleyebilir.
- Emzirme çayı. Bu laktasyon çayı sadece rezene ve çemen içerir, bu da süt üretimini artırabilir ve şişkinliği azaltabilir.
- Emzirme yulaf ezmesi. Bir kişi, bebek beslemeleri arasında hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık için bu kolay yemeği önceden hazırlayabilir.
- Lahana ve mercimek çorbası. Yapraklı yeşillikleri ve yağsız proteini birleştiren bu ısınma çorbası, emziren kadınlar için dondurucu dostu bir seçenektir.
Sağlıklı emzirme için diğer ipuçları
Diyet seçimleri emzirmeyi destekleyebilir, ancak süt tedarikini artırmanın birçok başka yolu da vardır. Bunlar şunları içerir:
- doğumdan hemen sonra emzirme
- bebek talebine yanıt olarak sık sık hemşirelik
- arzı korumak için emzirmeden sonra süt sağma
- su ve meyve suları ile sulu kalmak
- bol bol dinlenmek
- meditasyon ve egzersiz yoluyla stresi azaltmak
- iyi oturan bir hemşirelik sütyeni giymek
- alkol ve nikotinden kaçınmak
- bebeğin mandalının etkili olmasını sağlamak
- Hemşirelik sorunları ortaya çıkarsa bir emzirme danışmanından hızlı yardım almak
- Bazıları süt tedarikini azaltabileceğinden, ilaçları bir doktorla tartışmak
Özet
Emzirme erken kesildiğinde, en sık bildirilen neden düşük süt tedarikidir.
Kadınlar genellikle beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu yoluyla anne sütü tedarikini artırabilir.
Örneğin, daha fazla yapraklı yeşil sebzeler, protein açısından zengin yiyecekler ve belirli otlar ve tohumlar yemek sağlıklı emzirmeyi destekleyebilir. Ayrıca çok çeşitli besleyici gıdalar tüketmenin kadın ve bebek için başka faydaları da olacaktır.
Süt tedariki veya kalitesi konusunda endişeleri olan emziren kadınlar bir doktor, ebe veya emzirme danışmanı ile konuşmalıdır.
