Doğum günleri neden bu kadar zor?
Doğum günlerinin, kutlamaların, şımarıklığın ve olumlu düşüncelerin tümünün günün bir parçası olduğu mutlu günler olması gerekiyor. Bununla birlikte, bazı insanlar doğum günü her yaklaştığında bir korku duygusu hissederler.
Bu bireyler için doğum günü kutlamalarının tadını çıkarma olasılığı azalır çünkü gün hakkında heyecanlı ve pozitif hissetmek yerine depresif, stresli ve endişeli hissederler.
Kişi yaşlandıkça yaklaşan bir doğum günü hakkında depresyonda hissetmek yaygındır ve doğum günü hüznüne sahip olmak, sürekli olan depresyondan farklı bir duygudur.
Doğum günü depresyonunun belirtileri
Doğum günü depresyonu olan bir kişi şunları yaşayabilir:
- doğum günlerine yaklaşan günlerde yorgun ve hevesli olmak
- üzgün hissetmek ve üzüntünün nedenini veya nedenini çözememek
- önceden ve gün içinde hafif paranoyak veya endişeli hissetmek
- özgüvenlerini veya özgüvenlerini kaybetmek
- Konsantrasyon güçlüğü ve yaklaşan doğum günü hakkında düşünmeyi bırakamama
- aile ve arkadaşlar dahil olmak üzere insanlarla temastan kaçınmak istemek
- doğum gününü düşünürken gece uykuya dalma veya uyanma sorunu
- normal iştahlarını kaybetmek
- fiziksel ağrı ve sancılara sahip olmak
- Doğum günü yaklaşırken ağır vakalarda kendine zarar verme veya intihar düşüncelerine sahip olmak
Yukarıda listelenen semptomlardan bazıları, kronik depresyonlu kişilerin yaşadıklarına benzer.
Doğum günü hüznünü yenmek için ipuçları
Aşağıdakiler doğum günü depresyonuyla mücadeleye yardımcı olabilir:
1. Güne doğru başlayın
En başından itibaren pozitif düşünmeye çalışmak, başlamak için iyi bir yerdir. Bunu yapmak, bir kişinin gününün geri kalanının tadını çıkarmak için iyi bir zihin çerçevesinde olmasını sağlayacaktır.
Her doğum gününe hayatta minnettar olacak şeyleri listeleyerek başlamak yardımcı olabilir.
Özel bir kahvaltı yapmak ve güne mutlu başlamak için bir şeyler yapmak, yatakta film izlemek veya sabahın erken saatlerinde koşmaya gitmek gibi diğer önerilerdir.
Birinin doğum gününde işe gitmesi gerekiyorsa, günlerine biraz çeşitlilik katmak için kendilerini bir içecek veya başka bir favori ikramla ikram etmeyi düşünebilirler.
2. Kutlamanın en iyi yolunu bulun
Doğum günleri, biraz bencil olmanın kabul edilebilir olduğu günlerdir. Birisi abartılı kutlamaları seviyorsa, o zaman böyle bir gün geçirmeye çalışmalıdır. Aileyle kaliteli zaman geçirmeyi tercih ederlerse, o zaman düzenlemeler yapabilirler, böylece bunun yerine olur.
Öte yandan, doğum günlerinde hoşlanmadıkları bir şeyi yapmak, onların iyi vakit geçirmelerini zorlaştıracaktır.
3. Fazla plan yapmayın
Çok fazla plan stresli olabilir ve doğum gününe ek baskı yapabilir. Doğum günü hüznü bir sorunsa, bir kişi herhangi bir şeyin ters gitme riskini azaltmak için işleri basit ve kolay tutmaya çalışabilir.
4. Beklentileri yönetin
Bir doğum gününden ne bekleyeceğiniz konusunda gerçekçi olmak, hayal kırıklığını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu, özellikle bir kişinin yıldızlardan daha az bir ilişkiye sahip olabileceği aile üyelerinden telefon görüşmelerini içeriyorsa doğru olabilir.
Sonuç ne tür bir gün olursa olsun, kişi olumlu yönleri aramalı ve ne kadar küçük olursa olsun arkadaşlarının ve ailesinin gösterdiği çabalar için minnettar olmalıdır. Bunu yapmak, ne olursa olsun kendilerini özel hissetmelerini sağlayacaktır.
5. Meşgul olun
Doğum günü mavileri biri üzerinde olumsuz bir etki yaratma tehdidinde bulunuyorsa, günü tamamen önlemek daha iyi olabilir. Meşgul ve dikkati dağınık tutmak, günün çabuk geçmesini ve bir kişinin hayatına devam edebilmesi için kolayca unutulmasını sağlayacaktır.
6. Pozitif kalın
Başarı eksikliğinin yasını tutup kendini yenmek yerine, önceki yıllarda başarılmış olanlara odaklanmak çok daha faydalıdır. Bunu yaparak, bir kişinin kendisini doğum günü hüznünden kurtarması ve onu gururlandıran şeyin ne olduğunu hatırlaması daha olasıdır.
7. İnsanlara söyle
İnsanların birisinin doğum gününü unutması muhtemelse, günden önce onlara hatırlatmanın bir sakıncası yoktur. Aileyi ve arkadaşları uyarmada yanlış bir şey yoktur, böylece doğum günü geldiğinde birisini telaşlandırmayı hatırlasınlar.
8. "Üzüntü" için bir süre sınırı belirleyin
Bazen üzülmek sorun değil, ama bütün gün üzüntü içinde yuvarlanmak, olumsuz duygularla mücadele edenlere yararsızdır.
Her zaman doğum günü hüznüne sahip olanlar için, üzgün hissedebileceklerini kabul etmek iyi bir fikir olabilir. Bu duyguların akıllarına gelmesine izin verebilir, onları kabul edebilir ve sonra onları bir kenara koyabilir ve güne daha olumlu bir zihin çerçevesinde devam edebilirler.
9. Başkalarına güvenmeyin
Mutluluk için başkalarına fazla güvenmek asla tavsiye edilmez. Kimsenin doğum gününü hatırlamama ihtimali varsa, kişi kendisi için heyecan verici planlar yapmalıdır. Ne de olsa kendine bakmayı ve kendini sevmeyi hatırlamaktan daha olumlu bir şey olamaz.
10. Kederle rahat olun
Bazen kaybedilen şeyler için üzülmek önemlidir, bunlar hayatta olan üzücü şeyler ya da sadece zamanın geçmesidir. Bu gerçeklerle savaşmak yerine yas tutmaya ve bu gerçeklerle barışmaya zaman tanımak sağlıklıdır.
11. Üzüntüyü bir öğrenme deneyimine dönüştürün
Bazı çalışmalar, yaşlanmanın olumlu yönlerini göstermiştir.
21 ile 100 yaşları arasındaki yetişkinleri gözlemleyen bir araştırma, daha yaşlı olanların kendi bildirdiği zihinsel sağlıkta bir iyileşme olduğunu keşfetti. Başka bir çalışma, gençlerin yaşlılardan daha nevrotik olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Birisi doğum gününde tatmin olmamış veya tatminsiz hissediyor olsa bile, içinde dalmak yerine, onu bu şekilde hissetmelerine neyin sebep olduğunu düşünmek için kullanabilir. Daha sonra bu duygular etrafındaki sorunları ve olumsuzlukları nasıl ele alacaklarını bulmaya çalışabilirler.
12. Özel bir şey yapın
Bir kişi doğum gününden ne kadar nefret ederse etsin ya da ne kadar korkarsa, o gün için ona heyecan getirmeyi başaramayacak bir şey planlamayı daha iyi hale getirebilirler.
Bir gösteri izlemek, masaj yaptırmak veya akşam yemeğine çıkmak için rezervasyon yaptırmayı düşünebilirler. Morallerini yükseltecek ve hissettikleri üzüntüden dikkatlerini dağıtabilecek her ne varsa, daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.
13. Bazı hedefler belirleyin
Hiçbir şey değilse, insanlar üretken olmak için doğum günlerini kullanabilirler. Önümüzdeki yıl için bazı hedefler ve bazı değişim yollarını yazarlarsa, günü olumlu bir şekilde bitirebilir ve bir dahaki sefere daha iyi bir doğum günü geçirmek için ilham ve motive hissedebilirler.
Doğum günleri neden bu kadar zor?
Çoğu insan için doğum günleri gençken çok eğlenceliydi.
Sonra doğum günlerine kadar günleri geri sayarlar, heyecanla dolarlar ve ne zaman geldiklerini merak ederlerdi.
İnsanlar hediyelerle kutlama yapmış, partiler vermiş ve ailemizin ve arkadaşlarımızın bizim davranışlarımıza yaptıkları yaygaradan zevk almış olabilirler. Ne yazık ki, bazı insanlar yaşlandıkça doğum günleri kendilerini depresyonda hissettiren şeyleri ifade edebilir.
Kutlamak için herhangi bir şey yapmaktansa, geçen her doğum gününü görmezden gelmeyi ve geçip gitmeyi tercih ederler. İşte bir kişinin doğum günü hüznüne sahip olmasının nedenlerinden bazıları:
Yaşlanmak
Yaşlanmak zor bir ayarlama olabilir. Çoğu insan, hayatlarının belirli bir döneminde zamanı geri almayı ve daha uzun süre, hatta sonsuza kadar genç kalmayı tercih eder.
Yılların daha hızlı geçmeye başladığını hissedebilirsiniz. Kırışıklıklar belirir, bedenler değişir ve insanlar gençliğimizde hiç hissetmedikleri bir sorumluluk duygusu hissederler.
30, 40 ve 50 gibi "büyük doğum günü" dönüm noktalarına ulaşmak, bunu daha belirgin hale getirebilir. Hayat korkutucu bir hızla geçiyormuş gibi hissedebilir ve her doğum günü zamanın ne kadar çabuk tükendiğinin bir hatırlatıcısıdır.
Yeterince başaramamak
Doğum günleri bir düşünme zamanı olabilir ve doğum günü hüznüne sahip insanlar için bu, büyük bir baskıya neden olabilir.
Bir kişi hayatında olmasını umduğu yerde olmadığını hissederse, bu üzücü olabilir.
İnsanlar beklentilerimizi karşılayamazlarsa, hayal kırıklığı ve değersizlik duyguları ortaya çıkabilir ve bu duygularla bir doğum gününde başa çıkmak zor olabilir.
Çok fazla şey bekliyorum
Bir kişinin doğum günü hüznüne sahip olmasının bir başka nedeni de, günün beklentilerinin yüksek olması ve karşılanması imkansız olmasıdır.
Belirli bir hediye alacaklarını veya sürpriz bir parti olacağını veya muhteşem bir şey olacağını düşünürlerse ve bu şeyler gerçekleşemezse, insanların umursamadığını düşünmek kolaydır. Bu yüksek beklenti, kişiyi güvensiz ve sevilmemiş hissettirebilir.
Paket servisi
Doğum günleri bazı insanlar için stresli ve iç karartıcı olabilirken, üzücü durumlar olmaları için hiçbir neden yoktur.
İnsanlar bir doğum gününün olmasını istedikleri herhangi bir şey olabileceğini hatırlamaya çalışırlarsa yardımcı olabilir. İnsanlar bu olumsuz duygulardan kurtulabilir ve doğum günleri için sağlam planlar yaparsa, bu durumlar yeniden eğlenceli olabilir.
