Kaygı ve iştahsızlık: Bağlantı nedir?
Anksiyete genellikle iştahta değişikliğe neden olur. Anksiyetesi olan bazı insanlar, çok fazla sağlıksız yiyecek yeme veya tüketme eğilimindedir. Ancak diğerleri stresli ve endişeli hissettiklerinde yemek yeme isteklerini yitirirler.
Anksiyete, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyon yetişkini etkileyen bir akıl sağlığı durumudur. İştahtaki değişiklikler birçok olası semptomdan biridir.
Kaygı ile iştahsızlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin, soruna yönelik bazı potansiyel çareler ve tedaviler ve iştah kaybının diğer bazı yaygın nedenleri.
Kaygı ve iştah kaybı
Kişi kendini stresli veya endişeli hissetmeye başladığında, vücudu stres hormonları salgılamaya başlar. Bu hormonlar sempatik sinir sistemini harekete geçirir ve vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikler.
Savaş ya da kaç tepkisi, insanları potansiyel tehditlerden korumaya çalışan içgüdüsel bir tepkidir. Bedeni fiziksel olarak kalmaya ve bir tehditle savaşmaya veya güvenliğe kaçmaya hazırlar.
Bu ani stres hormonu dalgalanmasının birkaç fiziksel etkisi vardır. Örneğin, araştırmalar, hormonlardan birinin - kortikotropin salıcı faktör (CRF) - sindirim sistemini etkilediğini ve iştahın bastırılmasına yol açabileceğini ileri sürüyor.
Başka bir hormon olan kortizol, kişinin daha verimli bir şekilde savaşabilmesi veya kaçabilmesi için yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak için mide asidi salgılanmasını arttırır.
Savaş ya da kaç tepkisinin diğer sindirim etkileri şunları içerebilir:
- kabızlık
- ishal
- hazımsızlık
- mide bulantısı
Bu yanıt, solunum hızında, kalp atış hızında ve kan basıncında artış gibi ek fiziksel semptomlara neden olabilir. Aynı zamanda kas gerginliğine, soluk veya kızarmış cilt ve titremeye neden olur.
Bu fiziksel semptomların bazıları o kadar rahatsız edici olabilir ki, insanların yemek yeme isteği yoktur. Örneğin kabız hissetmek, yemek yeme düşüncesini çok iştah açıcı hale getirebilir.
Aşırı yeme ve iştah kaybı
Kalıcı anksiyete veya anksiyete bozukluğu olan kişilerin, sistemlerinde uzun vadeli yüksek CRF hormonu seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Sonuç olarak, bu bireylerin uzun süreli iştahsızlık yaşamaları daha olası olabilir.
Öte yandan, daha az anksiyete yaşayan kişilerin, yiyeceklerden ve aşırı yemekten rahatlık isteme olasılıkları daha yüksek olabilir. Bununla birlikte, ister kronik ister kısa süreli olsun, herkes anksiyete ve strese farklı tepki verir.
Aslında, aynı kişi hafif anksiyete ve yüksek anksiyeteye farklı tepki verebilir. Örneğin hafif stres, bir kişinin aşırı yemesine neden olabilir. O kişi şiddetli anksiyete yaşarsa, iştahını kaybedebilir. Başka bir kişi tam tersi şekilde yanıt verebilir.
Erkekler ve kadınlar da yiyecek seçimleri ve tüketimleri açısından kaygıya farklı tepkiler verebilirler.
Bir çalışma, kadınların endişeli olduklarında daha fazla kalori yiyebileceğini gösteriyor. Çalışma ayrıca kadınlarda daha yüksek anksiyete ile daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) arasında bağlantı kuruyor, ancak erkeklerde değil.
Çareler ve tedavi
Kaygı nedeniyle iştahsızlık yaşayan bireyler, konuyu ele almak için adımlar atmalıdır. Uzun süreli iştah kaybı sağlık sorunlarına yol açabilir. Olası çareler ve tedaviler şunları içerir:
1. Kaygıyı anlamak
Basitçe, stres kaynaklarının fiziksel hisleri tetikleyebileceğini fark etmek, anksiyeteyi ve semptomlarını azaltmanın bir yolunu bulabilir.
2. Kaygı kaynaklarının ele alınması
Kaygı tetikleyicilerini belirlemek ve bunlarla başa çıkmak bazen insanların iştahlarını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda, bireyler stres faktörlerini ortadan kaldırmak veya azaltmak için çalışmalıdır.
Bu zor gelirse, kişi anksiyete tetikleyicilerini yönetmesine yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmayı düşünebilir.
3. Stres yönetimi uygulamak
İştah kaybı dahil olmak üzere çeşitli teknikler anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde azaltabilir veya kontrol edebilir. Örnekler şunları içerir:
- derin nefes egzersizleri
- rehberli görüntü uygulaması
- meditasyon
- farkındalık
- ilerleyici kas gevşemesi
Burada bazı farklı meditasyon türleri hakkında bilgi edinin.
4. Besleyici, kolay sindirilebilir yiyecekler seçmek
İnsanlar fazla yiyemiyorlarsa, yediklerinin besin açısından zengin olmasını sağlamalıdırlar. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- protein kaynağı ve çeşitli sebzeler içeren çorbalar
- öğün yerine geçen karışımlar
- meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, yağ ve protein içeren tatlılar
Sindirim sistemini daha fazla rahatsız etmeyecek, kolayca sindirilebilen yiyecekleri tercih etmek de iyi bir fikirdir. Örnekler arasında pirinç, beyaz patates, buharda pişirilmiş sebzeler ve yağsız proteinler bulunur.
Anksiyete belirtileri olan kişiler, yağ, tuz veya şeker oranı yüksek gıdalardan ve ayrıca sindirimi zor olabilen yüksek lifli gıdalardan kaçınmayı faydalı bulabilir.
Kafein ve alkol içeren içeceklerin tüketimini sınırlamaya da yardımcı olabilir, çünkü bunlar genellikle sindirim sorunlarına neden olur.
Hangi yiyeceklerin kaygı belirtilerine yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. Düzenli yemek yemek
Düzenli bir beslenme düzenine girmek, vücudun ve beynin açlık ipuçlarını düzenlemesine yardımcı olabilir.
Bir kişi her öğünde sadece birkaç lokmayı idare edebilse bile, bu hiç yoktan iyidir. Zamanla her oturuşta yedikleri miktarı artırabilirler.
6. Diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak
Bir kişi endişeli olduğunda, egzersiz yapmak veya uyumakta zorlanabilir. Bununla birlikte, hem uyku hem de fiziksel aktivite kaygıyı azaltabilir ve iştahı artırabilir.
Bireyler her gece düzenli bir uyku programı ayarlayarak yeterince uyumaya çalışmalıdır.
Çoğu gün egzersiz yapmayı da hedeflemelidirler. Kısa süreli hafif egzersizler bile yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler küçük başlayabilir ve zaman içinde aktivitelerin süresini ve yoğunluğunu artırabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kişiler, iştahsızlıkları 2 hafta veya daha uzun sürerse veya hızla kilo verirlerse bir doktora görünmelidir. Bir doktor, semptomlara neden olabilecek altta yatan bir fiziksel durumu kontrol edebilir.
İştahsızlık tamamen stresin bir sonucuysa, doktor terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere kaygıyı yönetmenin yollarını önerebilir.
Ayrıca kronik veya şiddetli anksiyetesi olanlara ilaç da yazabilirler.
İştah kaybının diğer nedenleri
İştah kaybının tek nedeni anksiyete değildir. Diğer olası nedenler şunları içerir:
- Depresyon: Anksiyetede olduğu gibi, depresyonda hissetmek bazı insanlarda iştah kaybına, bazılarının ise aşırı yemek yemesine neden olabilir.
- Gastroenterit: Mide böceği olarak da bilinen gastroenterit, kusma, ishal ve iştah kaybına neden olabilir.
- İlaç Tedavisi: Antibiyotikler ve bazı ağrı kesiciler dahil olmak üzere bazı ilaçlar iştahı azaltabilir. Ayrıca ishal veya kabızlık gibi yan etkilere de neden olabilirler.
- Yoğun egzersiz: Bazı insanlar, özellikle dayanıklı sporcular, yoğun aktivite dönemlerinden sonra mide bulantısı, kusma ve bağırsak krampları gibi mide-bağırsak semptomları yaşar ve bu da iştah kaybına neden olabilir.
- Hamilelik: Bazı hamile kadınlar sabah bulantıları veya mideye baskı nedeniyle iştahlarını kaybedebilirler.
- Hastalık: Diyabet veya kanser gibi belirli tıbbi durumlar iştahta azalmaya neden olabilir.
- Yaşlanma: İştah kaybı, muhtemelen tat ve koku kaybı veya hastalık veya ilaç kullanımı nedeniyle yaşlı yetişkinler arasında yaygındır.
Özet
Kaygı, iştah kaybına veya iştahın artmasına neden olabilir. Bu etkiler temel olarak vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır, ancak bazı insanlar fiziksel anksiyete hislerinin bir sonucu olarak yemek yemekten de kaçınabilir.
Kronik veya şiddetli anksiyete yaşayan bireyler doktorlarını görmelidir.
Bazen iştah kaybının tedavi gerektiren başka nedenleri de olabilir.
Kişi kaygıyı giderdiğinde, iştahı tipik olarak geri gelecektir. Tedavi olmaksızın, uzun süreli iştah kaybı ve kronik anksiyete ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
