Benefiber Metamucil'e Karşı: Hangisi daha iyi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Birçok insan kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını gidermek için diyet takviyeleri kullanır. Benefiber ve Metamucil iki popüler seçenektir, ancak hangisi en iyisi?
Benefiber ve Metamucil, kabızlığı gidermek için tasarlanmış lif takviyeleridir. İki marka çok benzer şekillerde çalışır, ancak vücut üzerinde biraz farklı etkileri olabilir.
Bu yazıda, kabızlık ve diğer tıbbi durumlar için Benefiber ve Metamucil arasındaki benzerlik ve farklılıklara ve Miralax ve Citrucel gibi alternatif ürünlere bakıyoruz.
Benefiber ve Metamucil arasındaki fark nedir?
Benefiber ve Metamucil, çözünür lif takviyeleridir.
Benefiber ve Metamucil, reçetesiz satılan (OTC) çözünür lif takviyeleridir. Çok benzer şekilde çalışırlar.
Her iki ürün de yüksek konsantrasyonda lif içerir. Lif, bir kişinin dışkısını daha hacimli ve yumuşak hale getirir, bu da daha rahat ve sık bağırsak hareketlerine neden olur.
Benefiber ve Metamucil arasındaki temel fark, içerdikleri lif türüdür:
- Benefiber, bir çeşit buğday nişastası olan buğday dekstrini içerir.
- Metamucil, psyllium kabuğu tozu içerir. Psyllium, pisilyum tohumlarının kabuğundan yapılan bir lif türüdür.
Benefiber ve Metamucil vücutta farklı etkilere neden olabilir, örneğin:
Metamucil kolesterolü iyileştirebilir
Metamucil etiketi, insanların kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni psyllium içermesidir.
Yayınlanan bir çalışma İngiliz Beslenme Dergisi Metamucil'in aşırı kilolu veya obez 72 kişi üzerindeki etkilerini test etti. Bu lif takviyesinin eklenmesinin kolesterol ve insülin seviyelerini iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Araştırmacılar, lif takviyeleri almanın yanı sıra sağlıklı, lif bakımından zengin bir diyet yemeyi öneriyorlar. Benefiber'in benzer etkilerinin olup olmayacağı belli değil.
Benefiber eser miktarda glüten içerir
Benefiber buğday içerir, ancak üreticiler milyonda 20 parçadan (ppm) daha az glüten içerdiği için glütensiz olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, gluten intoleransı veya çölyak hastalığı olan kişilerin, bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe Benefiber kullanmaması gerektiğini söylüyorlar.
Benefiber daha doğal bir seçim olabilir
Benefiber, Metamucil'den daha az ek bileşen içerir. Benefiber yalnızca buğday tohumu içerir, bu da onu daha doğal bir seçim haline getirebilir.
Metamucil'in tanıdık portakal aromalı formları genellikle tatlandırıcılar, renklendiriciler ve içmeyi daha keyifli hale getirebilecek diğer katkı maddelerini içermesine rağmen, Metamucil'in daha doğal bir versiyonu da mevcuttur.
Benefiber ve Metamucil'in Faydaları
Lif, bir kişinin diyetinin çok önemli bir parçasıdır. İnsanlar daha yüksek lifli yiyecekler yiyerek veya lif takviyeleri ekleyerek liflerini artırabilirler.
Hem Benefiber hem de Metamucil aşağıdaki faydalara sahip olabilir:
Bağırsak sağlığının iyileştirilmesi
Bağırsakları düzenli olarak hareket ettirmek bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve divertiküloz gibi sindirim sorunlarının semptomlarını hafifletebilir.
Benefiber ve Metamucil'deki çözünür lif bağırsaklardaki iyi bakterileri besleyebilir.
Kalp sağlığı
Benefiber ve Metamucil gibi lif takviyesi üreticileri kalp sağlığına uygun ürünler olduklarını belirtiyorlar. Bunun nedeni, yüksek lifli bir diyetin kişinin kalp sağlığı üzerindeki faydalarıdır.
Yayınlanan sistematik bir inceleme BMJ daha yüksek lif alımının hem koroner kalp hastalığı hem de kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini buldu.
Kilo kaybı
Bazı kilo verme ürünleri, programları ve sağlık uzmanları, vücudun daha uzun süre daha tok hissetmesini sağlamak için lif tüketmeyi önerir. Bu, insanların iştahını azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, Metamucil veya Benefiber gibi OTC lif takviyeleri, kilo verme ürünleri olarak onaylanmamıştır ve kilo verme üzerinde doğrudan bir etkisi olması muhtemel değildir.
Benefiber ve Metamucil'in Dozları
Hem Benefiber hem de Metamucil'in dozajla ilgili özel talimatları vardır. Metamucil için dozaj Benefiber'den daha yüksektir.
- Yetişkinler için önerilen Benefiber dozu, sıvı içinde çözülmüş iki çay kaşığıdır (çay kaşığı).
- Yetişkinler için Metamucil Orange Smooth için önerilen doz, kullanım nedenine bağlı olarak sıvı içinde çözülmüş 1 ila 2 yemek kaşığı (yemek kaşığı) arasındadır.
Önerilen dozu 4–8 ons sıvıya karıştırın, içmeden önce tozun iyice çözüldüğünden emin olun.
Her iki ürünün toz haline getirilmiş versiyonu, smoothie'ler, protein shake'leri, su, meyve suyu veya süt dahil olmak üzere soğuk veya oda sıcaklığında sıvılarla iyi karışır.
Diyetlerinde fazla lif almayan kişiler, yan etkilerden kaçınmak için bu takviyeleri yavaşça almalıdır. Vücudun ürüne nasıl tepki verdiğine karar verirken porsiyon sayısını kademeli olarak günde 1'den 3'e çıkarın.
Bazı sağlık uzmanları, çok fazla su emdikleri için takviyelerle birlikte daha fazla sıvı içmeyi de önereceklerdir.
Metamucil ayrıca kapsül ve gofret formunda da mevcuttur. Bu, insanların büyük bir bardak su ile eki yutabilmeleri için ekin alınmasını daha uygun hale getirir.
Çocuklarda dozaj
Önerilen dozajlar, bir kişinin yaşına bağlı olarak değişir:
- Hem Benefiber hem de Metamucil'in yetişkin dozları 12 yaşın üzerindeki çocuklar için uygundur.
- 6-11 yaş arası çocuklar, Benefiber'in yetişkin dozunun yarısını almalıdır.
- Metamucil'i 12 yaşın altındaki çocuklara vermeden önce bir doktora danışın.
- 6 yaşın altındaki çocuklara lif takviyesi vermeden önce bir doktora danışın.
İnsanlar ayrıca hamilelik sırasında lif takviyesi almadan önce doktorlarına sormalıdır.
Benefiber ve Metamucil Riskleri
Metamucil veya Benefiber ile diyet lifini artırmak, aşağıdaki gibi birkaç yan etkiye veya riske neden olabilir:
Mide sorunları
Bazı insanlar bu takviyeleri alırken gaz veya mide krampları yaşayabilir, ancak vücut takviyeye alıştıkça semptomlar kaybolabilir. Bu olursa, takviye alırken dozu azaltın veya fazladan su için.
Alerjik reaksiyonlar
Psylliuma duyarlı veya alerjisi olan kişiler Metamucil'den kaçınmalıdır. Glütene duyarlı kişiler Benefiber'den kaçınmalıdır. Bu ürünleri alırken alerjik reaksiyon yaşayan herkes bu ürünleri almayı bırakmalı ve devam etmeden önce test için doktorunu aramalıdır.
Tıbbi durumlar
Bazı mide rahatsızlıkları olan kişilerin hem Benefiber hem de Metamucil'den kaçınması gerekebilir. Mide veya sindirim bozukluğu olan herkes, bu takviyeleri almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
7 günden fazla kabızlık yaşayan herkes, Benefiber veya Metamucil gibi diyet lifi takviyeleri almayı bırakmalı ve doktorlarını görmelidir.
İlaç etkileşimleri
Hem Benefiber hem de Metamucil, vücudun belirli ilaçları ne kadar iyi emdiğini olumsuz etkileyerek bazı ilaçları daha az etkili hale getirebilir.
Düzenli ilaç alan herkes, bu takviyeleri kullanmadan önce bir doktora veya eczacıya danışmalıdır.
Bu takviyeleri herhangi bir oral ilaç almadan en az 2 saat önce veya sonra almak yardımcı olabilir.
Benefiber veya Metamucil'e Alternatifler
Benefiber ve Metamucil, piyasadaki kabızlığı gideren tek marka takviyeleri değildir ve bazı insanlar diğer markaları daha çok sevdiklerini görebilirler.
İki popüler alternatif Citrucel ve Miralax'tır. Miralax, lif bazlı bir takviye değildir.
İnsanlar internette veya eczanelerde çok çeşitli lif takviyeleri ve diğer kabızlık giderici takviyeleri bulabilirler.
Citrucel
Citrucel, bitki maddesinden gelen metilselüloz içeren bir lif takviyesidir. Diğer bazı ürünler kadar fazla gaz birikmesine neden olmayabilen, alerjenik olmayan bir çözünür lif şeklidir.
Duyarlılıkları olan veya diğer kabızlık giderici takviyeleri alırken yan etkiler yaşayan kişiler, Citrucel'in iyi bir alternatif olduğunu görebilir.
Miralax
Miralax, lif bazlı bir takviye değildir. Aktif bileşen, kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için suyu dışkıya çeken polietilen glikoldür.
Bir lif takviyesi olmadığı için Miralax, diğer markalarla aynı ek potansiyel faydaları sunmuyor.
Diyet lifi
Benefiber ve Metamucil lif takviyeleridir. İnsanlar ayrıca diyetlerine daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler ekleyerek günlük lif alımını artırabilirler.
Lif açısından zengin yiyecekler şunları içerir:
- fasulye ve bezelye
- fındık ve tohumlar
- meyve ve sebzeler
- tam tahıllı ekmek, tahıllar ve makarna
Görünüm
Hem Benefiber hem de Metamucil, vücutta başka yararlı faydalara sahip olabilecek ara sıra kabızlığı tedavi etmek için kullanılan çözünür lif takviyeleridir.
Bu takviyelerin küçük farklılıkları vardır ancak esasen aynı işlevi yerine getirir. Çoğu durumda, aralarındaki seçim kişisel tercihtir.
