Yoga nasıl çalışır?
Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 yıllık bir geçmişe sahip bir zihin ve vücut uygulamasıdır. Çeşitli yoga stilleri, fiziksel duruşları, nefes alma tekniklerini ve meditasyon veya rahatlamayı birleştirir.
Son yıllarda, zihin ve bedenin daha iyi kontrol edilmesini sağlayan ve refahı artıran pozlara dayanan bir fiziksel egzersiz biçimi olarak popüler hale geldi.
Pratikte birkaç farklı yoga türü ve birçok disiplin vardır. Bu makale yoganın tarihini, felsefesini ve çeşitli dallarını araştırıyor.
Yoga nedir?
Modern dünyada, Güney Asya yoga sanatı dünyanın her köşesine yayıldı. Şimdi popüler bir egzersiz ve meditasyon şekli olsa da, bu her zaman böyle olmamıştır.
Tarih
Yoga, insanların zihinsel ve fiziksel dengeye ulaşmalarına yardımcı olma konusunda uzun bir geçmişe sahiptir.
Yoganın mucidinin yazılı bir kaydı yoktur.
Erkek yoga uygulayıcıları yogiler olarak bilinir ve kadın yoga uygulayıcılarına yoginiler denir. Yoga ile ilgili herhangi bir yazılı açıklama ortaya çıkmadan çok önce hem uygulamalı hem de öğretilmişti.
Önümüzdeki beş bin yıl boyunca, yogiler disiplini öğrencilerine aktardı ve uygulama küresel erişimini ve popülaritesini genişletirken birçok farklı yoga okulu gelişti.
Hintli bilge Patanjali'nin yoga felsefesi üzerine 2.000 yıllık bir tezi olan “Yoga Sutra”, zihne nasıl hakim olunacağına, duyguları nasıl kontrol edeceğine ve ruhsal olarak nasıl gelişeceğine dair bir rehber kitaptır. Yoga Sutra, yoganın en eski yazılı kaydı ve var olan en eski metinlerden biridir ve tüm modern yoga için çerçeve sağlar.
Yoga, duruşları ve pozları ile bilinir, ancak Hindistan'daki orijinal yoga geleneklerinin önemli bir parçası değildi. Fitness birincil hedef değildi. Yogik geleneğin uygulayıcıları ve takipçileri bunun yerine, nefes alma yöntemleri ve zihinsel odaklanma kullanarak ruhsal enerjiyi genişletmek gibi diğer uygulamalara odaklandılar.
Gelenek, 19. yüzyılın sonunda Batı'da popülerlik kazanmaya başladı. 1920'lerde ve 1930'larda, önce Hindistan'da ve daha sonra Batı'da olmak üzere, postüral yogaya olan ilgi patlaması meydana geldi.
Felsefe
Manevi mesajını ve rehberlik seanslarını iletmek için yoga genellikle kökleri, gövdesi, dalları, çiçekleri ve meyveleri olan bir ağacın görüntüsünü kullanır. Yoganın her "dalı", farklı bir odak noktası ve bir dizi özelliği temsil eder.
Altı dal:
- Hatha yoga: Bedeni ve zihni harekete geçirmek için tasarlanmış fiziksel ve zihinsel daldır.
- Raja yoga: Bu dal, meditasyon ve yoganın “sekiz bacağı” olarak bilinen bir dizi disiplin adımına sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir.
- Karma yoga: Bu, olumsuzluk ve bencillikten uzak bir gelecek yaratmayı amaçlayan bir hizmet yoludur.
- Bhakti yoga: Bu, duyguları yönlendirmenin ve kabul ve hoşgörüyü geliştirmenin olumlu bir yolu olan bağlılık yolunu oluşturmayı amaçlamaktadır.
- Jnana yoga: Bu yoganın bu dalı bilgelik, bilginin yolu ve çalışma yoluyla zekayı geliştirmekle ilgilidir.
- Tantra yoga: Bu, bir ilişkinin ritüel, tören veya tamamlanmasının yoludur.
Yogaya belirli bir hedefle yaklaşmak, kişinin hangi dalı takip edeceğine karar vermesine yardımcı olabilir.
Çakralar
"Çakra" kelimesi kelimenin tam anlamıyla dönen tekerlek anlamına gelir.
Yoga, çakraların enerjinin, düşüncelerin, duyguların ve fiziksel bedenin merkez noktaları olduğunu savunur. Yogik öğretmenlere göre çakralar, insanların gerçekliği duygusal tepkiler, arzular veya isteksizlikler, güven veya korku seviyeleri ve hatta fiziksel semptomlar ve etkiler yoluyla nasıl deneyimlediğini belirler.
Enerji bir çakrada engellendiğinde, anksiyete, uyuşukluk veya zayıf sindirim gibi semptomlarda ortaya çıkan fiziksel, zihinsel veya duygusal dengesizlikleri tetiklediği söylenir.
Asanalar, Hatha yogadaki birçok fiziksel pozisyondur. Yoga yapan insanlar, enerjiyi serbest bırakmak ve dengesiz bir çakrayı uyarmak için asana kullanırlar.
Her biri kendi odağına sahip yedi büyük çakra vardır:
- Sahasrara: “Bin yapraklı” veya “taç” çakra, saf bilinç durumunu temsil eder. Bu çakra başın tepesinde bulunur ve beyaz veya mor rengi onu temsil eder. Sahasrara, içsel bilgelik ve fiziksel ölüm meselelerini içerir.
- Ajna: "Komut" veya "üçüncü göz çakrası" vücuttaki iki önemli enerji akışı arasındaki buluşma noktasıdır. Ajna, menekşe, çivit veya koyu mavi renklerine karşılık gelir, ancak geleneksel yoga uygulayıcıları bunu beyaz olarak tanımlar. Ajna çakra, büyümeyi ve gelişmeyi yönlendiren hipofiz bezi ile ilgilidir.
- Vishuddha: Kırmızı veya mavi renk, "özellikle saf" veya "boğaz" çakrayı temsil eder. Uygulayıcılar bu çakranın konuşma, işitme ve metabolizmanın evi olduğunu düşünüyorlar.
- Anahata: "Sıkışmamış" veya "kalp" çakrası, yeşil ve pembe renklerle ilgilidir. Anahata ile ilgili temel konular arasında karmaşık duygular, şefkat, hassasiyet, koşulsuz sevgi, denge, reddedilme ve esenlik yer alır.
- Manipura: Sarı, “mücevher şehri” veya “göbek” çakrayı temsil eder. Uygulayıcılar bu çakrayı sindirim sistemi ve kişisel güç, korku, endişe, gelişen fikirler ve içe dönük bir kişiliğe yönelik eğilimlerle bağlarlar.
- Svadhishthana: Uygulayıcılar, “kişinin kendi temel” veya “pelvik” çakrasının üreme organlarının, genitoüriner sistemin ve adrenal bezin evi olduğunu iddia ediyorlar.
- Muladhara: "Kök desteği" veya "kök çakra", koksigeal bölgede omurganın tabanındadır. Yiyecek, uyku, seks ve hayatta kalma ile ilgili doğal dürtülerimizi ve ayrıca kaçınma ve korkunun kaynağını içerdiği söyleniyor.
Türler
Modern yoga, egzersiz, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanarak gelişti. Fiziksel ve zihinsel refahı artırmaya yardımcı olabilir.
Pek çok yoga tarzı vardır ve hiçbir stil bir diğerinden daha özgün veya üstün değildir. Anahtar, fitness seviyenize uygun bir sınıf seçmektir.
Yoga türleri ve stilleri şunları içerebilir:
Ashtanga yoga: Bu yoga türü eski yoga öğretilerini kullanır. Ancak 1970'lerde popüler oldu. Ashtanga, her hareketi hızlı bir şekilde nefesle bağlayan altı yerleşik duruş dizisini uygular.
Bikram yoga: "Sıcak" yoga olarak da bilinen Bikram, yapay olarak ısıtılmış odalarda yaklaşık 105 derece sıcaklıkta ve yüzde 40 nemde gerçekleşir. 26 poz ve bir dizi iki nefes egzersizinden oluşur.
Hatha yoga: Bu, fiziksel duruşları öğreten herhangi bir yoga türü için genel bir terimdir. "Hatha" dersleri genellikle temel yoga duruşlarına nazik bir giriş görevi görür.
Iyengar yoga: Bu tür, bloklar, battaniyeler, kayışlar, sandalyeler ve başlıklar gibi bir dizi sahne kullanarak her pozda doğru hizalamayı bulmaya odaklanır.
Jivamukti yoga: Jivamukti, "yaşarken kurtuluş" anlamına gelir. Bu tür 1984'te ortaya çıktı ve pozların kendisinden ziyade pozlar arasındaki hızlı tempolu akışa odaklanan manevi öğretileri ve uygulamaları içeriyor.
Bu odak noktasına vinyasa denir. Her sınıfın yoga kutsal yazıları, ilahiler, meditasyon, asana, pranayama ve müzik aracılığıyla keşfedilen bir teması vardır. Jivamukti yoga fiziksel olarak yoğun olabilir.
Kripalu yoga: Bu tür, uygulayıcılara bedeni bilmeyi, kabul etmeyi ve öğrenmeyi öğretir. Bir Kripalu öğrencisi, içe doğru bakarak kendi uygulama düzeyini bulmayı öğrenir. Dersler genellikle nefes egzersizleri ve hafif esnemeler ile başlar, ardından bir dizi bireysel poz ve son rahatlama ile devam eder.
Kundalini yoga: Kundalini, "yılan gibi kıvrılmış" anlamına gelir. Kundalini yoga, bastırılmış enerjiyi serbest bırakmayı amaçlayan bir meditasyon sistemidir.
Bir sınıf tipik olarak ilahilerle başlar ve şarkı söyleyerek biter. Arada, belirli bir sonuç yaratmak için özelleştirilmiş asana, pranayama ve meditasyonu içerir.
Güç yogası: 1980'lerin sonlarında, uygulayıcılar geleneksel ashtanga sistemine dayalı olarak bu aktif ve atletik yoga türünü geliştirdiler.
Sivananda: Bu, beş noktalı bir felsefeye dayalı bir sistemdir. Bu felsefe, sağlıklı bir yogik yaşam tarzı oluşturmak için doğru nefes almanın, gevşemenin, diyetin, egzersizin ve pozitif düşüncenin birlikte çalıştığını savunur. Tipik olarak, güneş selamlamaları ve savasana pozları tarafından rezerve edilen aynı 12 temel asanayı kullanır.
Viniyoga: Viniyoga, fiziksel yeteneklere bakılmaksızın herhangi bir kişiye uyum sağlayabilir. Viniyoga öğretmenleri derinlemesine eğitime ihtiyaç duyar ve anatomi ve yoga terapisi konusunda uzman olma eğilimindedir.
Yin: Bu, taoist yoga olarak da adlandırılan sessiz, meditatif bir yoga uygulamasıdır. Yin yoga, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kilit eklemlerde gerginliğin serbest bırakılmasına izin verir:
- ayak bilekleri
- dizler
- · Kalçalar
- tüm sırt
- boyun
- omuzlar
Yin pozları pasiftir, yani yerçekimi kuvvetin ve çabanın çoğunu omuzlar.
Doğum öncesi yoga: Doğum öncesi yoga, uygulayıcıların hamile insanlar için tasarladığı duruşları kullanır. İnsanların hamilelikten sonra forma girmelerine ve hamilelik sırasında sağlığı desteklemelerine destek olabilir.
Restoratif yoga: Bu rahatlatıcı bir yoga yöntemidir. Bir kişi, pozu tutmak için herhangi bir çaba göstermeden derin bir rahatlamaya dalmak için battaniye ve yastık gibi aksesuarlar kullanarak dört veya beş basit pozda onarıcı bir yoga dersi geçirir.
Riskler ve yan etkiler
Uygulamaya iyi eğitimli bir eğitmen rehberlik ettiğinde yoga düşük etkili ve insanlar için güvenlidir.
Yogaya bağlı yaralanma, devam eden uygulama için nadir görülen bir engeldir ve yogaya bağlı ciddi yaralanma nadirdir. Bununla birlikte, başlamadan önce birkaç faktörü göz önünde bulundurun.
Hamile olan veya yüksek tansiyon, glokom veya siyatik gibi devam eden bir tıbbi durumu olan herkes, yoga yapmadan önce sağlık uzmanıyla konuşmalıdır. Bazı yoga pozlarını değiştirmeleri veya bunlardan kaçınmaları gerekebilir.
Yeni başlayanlar aşırı pozlardan ve başucu, lotus pozisyonu ve kuvvetli nefes alma gibi zor tekniklerden kaçınmalıdır.
Bir durumu yönetmek için yogayı kullanırken, geleneksel tıbbi bakımı yogayla değiştirmeyin veya ağrı veya başka herhangi bir tıbbi sorunla ilgili olarak bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmeyi ertelemeyin.
Paket servisi
Yoga, zamanla değişen beş bin yıllık bir uygulamadır. Modern yoga, iç huzuru ve fiziksel enerjiyi canlandırmak için tasarlanmış esneme ve pozlara odaklanır.
Antik yoga, zindelikten çok zihinsel odaklanma ve genişleyen ruhsal enerjiyle ilgiliydi. Artık yoga pratiği için kesin rehber olarak kabul edilen Yoga Sutra, 2000 yıl önce uygulamaya girdi.
İnsanların ondan ne istediğine ve kişinin mevcut fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak birçok farklı yoga türü vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar koşullar için geleneksel tedaviyi yoga ile değiştirmeyi seçer ve bu, bir kişinin gerekli bakımı almasını engelleyebilir.
Siyatik gibi belirli koşullara sahip kişiler yogaya yavaş ve dikkatli yaklaşmalıdır.
Yoga, dengeli ve aktif bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olabilir.
S:
Daha önce hiç yapmadıysam yogaya başlamanın en güvenli yolu nedir?
A:
Yoga yapmaya başlamanın en iyi yolunu sağlık uzmanınızla ve yoga eğitmeninizle tartışın. Çoğu durumda, "Yeni Başlayanlar İçin Yoga" dersi, esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı değerlendirmenize izin verecek bir dizi düşük yoğunluklu pozisyon sunacaktır.
Bu giriş sınıfına ne kadar iyi tahammül ettiğiniz, araştırabileceğiniz diğer yoga uygulamalarını yönlendirebilir. Unutmayın, modern yoganın amacı sağlığınıza odaklanmaktır, bu yüzden fitness seviyeniz için en uygun olanı yapın.
Daniel Murrell, MD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
