Noel Günü nasıl sağlıklı kalınır?
Bugün Noel Günü ve eğlenmek istiyorsun - bu çok doğal. Bu özellikte, sağlığınızı çok fazla etkilemeden umduğunuz eğlenceyi yaşamanızı sağlayacak bazı hızlı ipuçları sunuyoruz.
Tatil dönemi, genellikle aşırı hoşgörü dönemidir. Parmak uçlarımızda neredeyse sonsuz yiyecek varken, peynir tahtasında denize girmemek zor olabilir.
Araştırmalar, tatil mevsimi boyunca insanların genellikle biraz fazla kilo aldığını ortaya çıkarmıştır.
Bu bulgu şaşırtıcı değil, ancak araştırmalar, insanların genellikle bir sonraki tatil sezonu başlamadan önce bu ağırlığı değiştirmediklerini de gösterdi.
Aslında, bazı bilim adamları, bu mevsimsel kilo alımının, insanların yaşlandıkça daha fazla kilo alma eğiliminde olmasının nedenlerinden biri olabileceğine inanıyor. Bir yazarın açıkladığı gibi:
"Bu artış ilkbahar veya yaz aylarında tersine çevrilmediğinden, sonbahar ve kış aylarında net 0,48 kilogram kilo artışı, yetişkinlikte sıklıkla meydana gelen vücut ağırlığındaki artışa muhtemelen katkıda bulunuyor."
Elbette, kötü yemek yemek karşılaştığımız tek mevsimsel tehlike değil. Aşağıda, Noel Günü'nde sağlığınızı bozmadan (çok fazla) dolaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu bulunmaktadır.
1. Noel ruhu
Noel döneminde evde her zamankinden daha fazla alkol vardır ve bu da kendinizi şımartmanın cazibesini artırabilir. Yılın bu zamanında, insanlar daha fazla sosyalleşme eğilimindedir ve alkol içme fırsatlarının sayısında bir artış sağlar.
Rahatlamak zor olsa da, ölçülü olmak Noel Günü'nü çok daha keyifli hale getirecektir. İşte alkolle ilgili bazı ipuçları:
- partilerde alkollü içecekler alkolsüz içecekler ile
- içmeden önce yemek yiyin ve sizi susuz bıraktıkları için tuzlu atıştırmalıklardan kaçının
- günün erken saatlerinde içmeye başlamaktan kaçının
- her bir parti davetini kabul etme zorunluluğunuz olmadığını unutmayın
- her olayın acı sonuna kadar kalmanıza gerek olmadığını unutmayın.
- her ücretsiz içecek teklifini kabul etmenin gerekli olmadığını unutmayın
- Kendinizi belirlenen sürücü olarak atayın ve alkolsüz içecekleri tercih edin
- susuz kal
- bardağınıza daha fazla karıştırıcı ekleyin, böylece içeceğiniz daha uzun süre dayanır
- alkolsüz biraları deneyin
- daha düşük alkol seviyesine sahip içecekleri seçin
- yavaş iç
- mermilerden kaçının ve kendi temponuzda iç
2. Yerinizde kalmayın
Noel Günü, yemek masasında oturarak geçirdiğiniz bir veya iki saat dışında, zamanınızın çoğunda kanepede oturmak cazip gelebilir. Birçok aile sezonluk film maratonlarını izlemek için toplanıyor.
Elbette, biraz koltukta zaman geçirmenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak arada sırada kalkıp hareket ederseniz, genel refah duygunuza fayda sağlayacaktır.
Parkta hızlı bir yürüyüş, bir frizbi oyunu veya hatta salonun ortasında birkaç yıldız atlaması yeterli olacaktır.
Hiçbir şey değilse, kısa bir aktivite dalgası şekerleme ve rosto patates tüketme süresini azaltacaktır.
3. Zorunlu aşırı yeme
Noel Günü, çoğumuz için yılın en obur günüdür. Akşam yemeği çok geniştir ve gün boyunca seçim yapabileceğiniz bir dizi bisküvi, peynir, çikolata ve atıştırmalık vardır. Bu listedeki tüm konular arasında, gıda alımını azaltmak, yılın bu zamanında belki de en zor olanıdır.
Eğer ikinci bir akşam yemeği yardımına gitmek için cazip gelirseniz, kendinizi 20 dakika beklemeye zorlayın ve ardından gerçekten daha fazla hindi veya fıstık kızartmasına ihtiyacınız olup olmadığını değerlendirin.
Yemeğinizin midenize ulaşması için zaman bulduktan sonra, aslında aç olmadığınızı ve ek kalorilerin sizin yararınıza olmadığını fark edebilirsiniz.
4. Sağlıklı bir şeyler yiyin
Belirlediğimiz gibi, Noel Günü günahkar bir mutfakla dolup taşıyor, ancak bu biraz hafif bir rahatlama seçemeyeceğiniz anlamına gelmiyor.
Belki birkaç kalorifik atıştırmayı bir veya iki parça meyve ile değiştirmeyi deneyin. Daha fazla vitamin ve mineral almanın bariz faydalarının yanı sıra, daha tok olduğunuzu ve bu nedenle çevrenizdeki daha az sağlıklı seçeneklere takılma olasılığınızın daha düşük olduğunu fark edebilirsiniz.
Tatil sezonu için alışveriş yaparken, listenize sağlıklı yiyecekler eklediğinizden emin olun.
Bazı insanlar Noel Günü'ne büyük ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın faydalı olduğunu düşünüyor. Bu, erken atıştırmaya daha az meyilli olduğunuz ve saldırı başlamadan önce iyi bir besin dozu almış olduğunuz anlamına gelir.
5. Zihinsel sağlığınıza dikkat edin
Tatillerde ruh sağlığınızı korumanın pek çok yolu vardır. 2018'de, tatillerde zihinsel sağlığı korumaya yönelik ipuçlarına bir özellik ayırdık ve bunu buradan okuyabilirsiniz.
Daha önce yazmış olduğumuz şeyi tekrarlamak yerine, sadece önemli bir ipucu vereceğiz: Başkası için bir şeyler yapmayı düşünün. Herkes tatil sezonundan hoşlanmaz, bu yüzden biraz nezaket başkası için harikalar yaratabilir… ve sizin için.
Nazik olmak hem verene hem de alan kişiye mükafat getirir. Bazı araştırmalar, fedakarlığın benlik saygısını artırabileceğini göstermiştir. Başka bir çalışma, iyilik eylemlerinde bulunmanın, kişinin bildirdiği yaşam doyumunu artırdığı sonucuna varmıştır.
Tatil sezonu boyunca zihinsel sağlığınızı korumanın birçok yolu olsa da, nazik davranmak başka birinin zihinsel sağlığını da korur.
6. Dikkatli olun!
Kazalar olur ve genellikle tatillerde olur. Alkol ve sıcak soba birbirine karışmaz. Ayrıca çocukların yutması için piller, kedinin çekebileceği Noel ağaçları ve et parçalarını kesen keskin bıçaklar var.
Birincisi ve en önemlisi, mumlara bakmak güzel olsa da, yine de açık alevdirler. Plastik olsa bile, Noel ağacınızın yanına mum koymaktan kaçının. Aslında mum kullanımınızı mümkün olduğunca sınırlandırın.
Oyuncakların yaşlarına uygun olduğundan ve çocukların gözetim altında kaldıklarından emin olun. Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonuna göre, 2013 yılında ABD hastaneleri acil servis departmanları, oyuncakla ilgili yaklaşık 256.700 yaralanma için tedavi sağladı.
Gece içeri girmeden önce tüm ışıklarınızı kapatın. Noel Baba her zaman bir meşale taşır, bu yüzden ağaç ışıklarınıza ihtiyaç duymaz.
Son olarak, artıklar lezzetli bir muamele olsa da, mümkün olan en kısa sürede buzdolabına koyduğunuzdan ve yemeden önce iyice ısıttığınızdan emin olun.
İnsanlar genellikle tatil sezonunu istedikleri her şeyi yapmak için açık bir davet olarak görürler. Bunun yerine, bu yıl, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için bir davet olarak düşünün. Hepimizden Tıbbi Haberler Bugün - Mutlu Noeller!
