Felaketleştirmeyi nasıl durdurabilirim?

Yıkım, 'bilişsel çarpıtma' adı verilen bir düşünme biçimidir. Felaket yapan bir kişi, genellikle bir olayın olumsuz bir sonucunu görür ve sonra bu sonuç olursa sonuçların felaket olacağına karar verir.

İşte felaketleştirmenin bazı örnekleri:

• "Bu sınavda başarısız olursam, okulu asla geçemeyeceğim ve hayatta tamamen başarısız olacağım."
• "Bu prosedürden hızlı bir şekilde kurtulamazsam, asla iyileşemeyeceğim ve hayatım boyunca sakat kalacağım."
• "Partnerim beni terk ederse, başka kimseyi bulamayacağım ve bir daha asla mutlu olamayacağım."

Doktorlar ayrıca felaketleştirmeye "büyütme" diyorlar çünkü bir kişi bir durumu olduğundan çok daha kötü, korkunç veya şiddetli gösteriyor.

Felaket, bazı kişilerde depresyona yol açabilir. Neyse ki, durumu ele almak ve felaketten kaçınmak için birkaç yöntem var.

Felaketleştirmeyle ilgili hızlı gerçekler:

• Yıkım, kaygının bir sonucu veya nedeni olabilir.
• Her insan zaman zaman felaket olma eğilimindedir.
• Bir akıl sağlığı uzmanı, felaket düşüncesinin ele alınmasına yardımcı olabilir.

Nedenleri

Felaket, bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğuna dair bir inançtır.

Felakete yol açan birkaç potansiyel neden ve katkıda bulunanlar olsa da, çoğu üç kategoriden birine giriyor. Bunlar:

Belirsizlik

Belirsizlik veya belirsizlik, bir kişiyi felaket düşünmeye açabilir.

Bir arkadaşınızdan veya ortağınızdan "Konuşmamız gerekiyor" yazan bir metin mesajı almanız buna bir örnek olabilir.

Bu belirsiz mesaj olumlu veya olumsuz bir şey olabilir, ancak bir kişi yalnızca sahip olduğu bilgilerle bunlardan hangisi olduğunu bilemez. Böylece en kötü haberi hayal etmeye başlayabilirler.

Değer

Bir kişinin yüksek değere sahip olduğu ilişkiler ve durumlar, felakete dönüşme eğilimiyle sonuçlanabilir. Bir şey bir kişi için özellikle önemli olduğunda, kayıp veya zorluk kavramıyla başa çıkmak daha zor olabilir.

Bir örnek, bir kişinin istediği bir işe başvurmak olabilir. Organizasyon herhangi bir karar vermeden önce işi alamazlarsa yaşayacakları büyük hayal kırıklığı, kaygı ve depresyonu hayal etmeye başlayabilirler.

Korku

Korku, özellikle irrasyonel korku felaketleştirmede büyük rol oynar. Bir kişi doktora gitmekten korkarsa, sadece kontrole gidiyor olsalar bile, bir doktorun onlara söyleyebileceği tüm kötü şeyleri düşünmeye başlayabilir.

Bir kişi ayrıca yaşamındaki tıbbi bir durum veya geçmiş bir olayla ilgili felaket yaşayabilir.

Bu zor dönemde sizin ve sevdiklerinizin zihinsel sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için, araştırmaya dayalı daha fazla bilgi keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.

İlgili psikiyatrik durumlar

Kaygı, felaketle yakından ilgilidir. Anksiyete, bir kişinin bir durumla daha fazla korku ve meşguliyet yaşadığı bir durumdur. Örnekler, yaklaşan büyük bir test hakkında endişelenmek veya geceleri yalnız yürümekten korkmak olabilir.

Felaket ve Kaygı Arasındaki Fark

Kaygı ile yıkıcılık arasındaki temel fark, kaygının bir kişinin hayatında yararlı bir rol oynayabilmesidir.Örneğin, anksiyete olumlu bir duygu olabilir çünkü bir kişinin kendisini korumasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, felaketleştirmenin genellikle herhangi bir faydası yoktur.

Bu felaket düşüncelere sahip olmak, bir kişinin zihnini zaman alan ve bir durumun gerçekliğinden uzaklaşan gereksiz duygularla doldurabilir. Hem anksiyete hem de yıkıcılık zararlı olabilirken, bazı durumlarda anksiyete faydalı olabilir.

Depresyonla bağlantı

Depresyon veya uzun süreli çaresizlik ve üzüntü duyguları da felaketle bağlantılıdır. Bir kişi uzun süreli umutsuzluk duyguları yaşadığında, felakete dönüşme eğiliminde olabilir ve en kötüsünün olacağını hayal edebilir.

Acı felaket

Anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı koşullarına ek olarak, bazı insanlar acı duyguları nedeniyle felakete neden olabilir. "Acı felaketleştiren", bir kişinin ağrıya takıntılı olması ve endişelenmesi, acı çektiğinde çaresiz hissetmesi ve acı endişelerini veya düşüncelerini bir kenara bırakamamasıdır.

Dergideki bir makaleye göre Nöroterapötiklerin Uzman DeğerlendirmesiAğrıyla ilgili felaket, narkotik kullanımında, ameliyat sonrası ağrı derecelendirmelerinde veya ameliyat sonrası depresyonda artış ile ilişkilidir. Hiç kimse ameliyat sonrası veya yaralanma sonrası bir ağrıyı dört gözle beklemese de, mantıksız bir korku veya yaklaşım iyileşmeyi özellikle zorlaştırabilir.

Tıbbi tedaviler

SSRI'lar sıklıkla bir dizi anksiyete bozukluğu için reçete edilir.

Çoğu insan bazen korku ve endişe yaşar.

Bununla birlikte, bir kişi sürekli olarak en kötüsünden korkarsa veya arkadaşlarından ve ailesinden bu şekilde düşündüklerini duyarsa, felaket düşüncelerini ele almaları gerekebilir.

Bir kişinin depresyon gibi altta yatan bir tıbbi durumu varsa, doktor yardımcı olmak için antidepresan ilaçlar yazabilir.

Bunların örnekleri şunları içerir:

• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar): Örnekler arasında fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) bulunur. Bu ilaçlar beyindeki nörotransmiter serotonin miktarını artırır. Genellikle depresyonu olan insanlar için birinci basamak tedavidirler, ancak aynı zamanda çeşitli anksiyete bozuklukları için de reçete edilebilirler.
• Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler): Bunların örnekleri arasında duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor) bulunur. Bu ilaçlar beyindeki serotonin ve norepinefrin miktarını artırır.
• Trisiklik antidepresanlar (TCA'lar): Bu ilaçlar arasında amitriptilin ve nortriptilin (Pamelor) bulunur. Doktorlar, istenmeyen yan etkileri nedeniyle bugün TCA’ları çok sık reçete etmezler.
• Atipik antidepresanlar: Bu ilaçlar, nasıl çalıştıklarıyla ilgili belirli bir kategoriye girmez. Örnekler arasında bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) ve trazodon bulunur.

Bazen, bir doktor başlangıçta hem depresyonu hem de felaketi azaltmada etkili olmayabilecek bir tür ilaç reçete edebilir. Bu durumda doktor başka bir ilaç yazabilir.

Felaket düşüncesini yönetmek için altı ipucu

Yüksek sesle veya kafasında "dur" demek, bir kişinin felaketle ilgili düşünceleri yönetmesine yardımcı olabilir.

Ruh sağlığı uzmanları, bir kişinin felaket düşüncesini ele almasına yardımcı olmak için genellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak bilinen teknikleri kullanır.

Bu teknikler, kişinin felaket düşüncesi yaşadığının farkında olmasını, eylemlerini tanımasını ve irrasyonel düşüncelerini durdurmaya ve düzeltmeye çalışmasını gerektirir.

Bunu başarmak için altı ipucu, aşağıdaki teknikleri hatırlamayı ve kullanmayı içerir. Bunlar, durumu yönetmeye yardımcı olabilir:

1. Hoş olmayan şeylerin olduğunu kabul etmek: Hayat zorluklarla ve iyi ve kötü günlerle doludur. Bir günün kötü olması, tüm günlerin kötü olacağı anlamına gelmez.
2. Düşünceler mantıksız olduğunda farkına varmak: Felaket yapma genellikle farklı bir model izler. Kişi, "Bugün canım yanıyor" gibi bir düşünceyle başlayacaktır. Daha sonra, "Acı daha da kötüye gidecek" veya "Bu acı, asla iyileşemeyeceğim anlamına gelir" gibi endişe ve kaygı ile düşüncelerini genişletecekler. Bir kişi bu düşünceleri tanımayı öğrendiğinde, onları idare etmek için daha donanımlı hale gelir.
3. "Dur!" Demek: Tekrarlayan, yıkıcı düşünceleri sona erdirmek için, bir kişi yüksek sesle veya kafasında "dur!" veya "artık yok!" Bu sözler, düşünce akışının devam etmesini engelleyebilir ve bir kişinin düşünce tarzını değiştirmesine yardımcı olabilir.
4. Başka bir sonuç hakkında düşünme: Olumsuz bir sonuç hakkında düşünmek yerine, olumlu bir sonuç veya daha az olumsuz bir seçenek düşünün.
5. Olumlu onaylamalar sunmak: Felaket düşüncesi söz konusu olduğunda, kişi kendine inanmalı ve en kötüsünden korkma eğiliminin üstesinden gelebilmelidir. Olumlu bir onaylamayı günlük olarak kendilerine tekrar etmek isteyebilirler.
6. Mükemmel kişisel bakım uygulamak: Bir kişi yorgun ve stresli olduğunda felaket düşüncelerinin yönetimi ele geçirme olasılığı daha yüksektir. Yeterince dinlenmek ve egzersiz, meditasyon ve günlük tutma gibi stres giderici tekniklerle uğraşmak, bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Paket servisi

Dergideki bir makale Nöroterapötiklerde Uzman Yorumları felaketleştirmeyi "gelecekteki olayların mantıksız şekilde olumsuz bir tahmini" olarak tanımlar.

Bir kişi kendisini yaşamında sürekli olarak felaket getiren olaylar bulursa ve evdeki teknikler yardımcı olmazsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalıdır.

Bir kişinin bu düşünce tarzının üstesinden gelmesine ve daha az korku ve kaygıyla bir hayat sürmesine yardımcı olmanın birçok yolu vardır.