Daha uzun ömürle bağlantılı herhangi bir fiziksel aktivite
Araştırmalar, yoğunluğa bakılmaksızın artan fiziksel aktivitenin, önemli ölçüde daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu açıkça göstermektedir. Yürümek gibi hafif egzersizler bile fark yaratabilir.
Araştırmacılar, orta yaşlı ve daha büyük yetişkinlerdeki fiziksel aktiviteyi ölçmek için giyilebilir takip cihazlarının kullanımını içeren yayınlanmış araştırmalardan elde edilen verileri analiz ettikten sonra bu sonuca vardılar.
Yeni BMJ kağıt, sistematik inceleme ve meta-analizin tam bir hesabını verir.
Analiz ayrıca günde 9,5 saatten fazla oturmanın önemli ölçüde daha yüksek erken ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.
Bulgular, fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve uzun ömür arasındaki bağlantılarla ilgili önceki çalışmaları büyük ölçüde doğruluyor.
Araştırmacılara göre, asgari egzersiz seviyeleri ile ilgili çoğu sağlık rehberi, esas olarak kendi kendine bildirilen aktivite seviyelerini kullanan çalışmalara dayanıyor.
Araştırmacılar, yeni araştırmalarının önemli olduğunu çünkü yalnızca ivmeölçerler kullanarak fiziksel aktiviteyi ölçen çalışmaları dahil ettiklerini belirtiyorlar. Bu giyilebilir hareket sensörleri, uyanma saatlerinde aktivite miktarını ve yoğunluğunu takip edebilir.
Hareketsiz davranış ve hafif egzersiz
Ekip ayrıca hareketsiz davranışın etkisini açıklığa kavuşturmak istedi. Yönergeler insanlara oturarak daha az zaman harcamalarını tavsiye eder, ancak ne kadar oturmanın zararlı olduğunu belirtmezler.
Yeni çalışmanın açıklığa kavuşturduğu bir diğer soru, düşük yoğunluklu aktivitenin katkısıdır.
Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri hükümetinin fiziksel aktivite yönergeleri, haftada en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aktivite önermektedir.
Kılavuzlarda hafif aktivitenin bu seviyeye ulaşmak için iyi bir başlangıç ve sağlık için faydalı olduğunu belirtmekle birlikte, ağırlıklı olarak orta ve şiddetli aktiviteye vurgu yapılmaktadır.
Bu, hafif aktivitenin, özellikle orta yaş ve üstü yetişkinler için, orta ve şiddetli aktiviteye göre sağlık ve uzun ömür üzerinde daha az etkiye sahip olduğu anlamına mı geliyor?
Bu yeni çalışmanın yazarlarından ikisi, Ulf Ekelund ve Thomas Yates, eşlik eden bir BMJ görüş makalesi.
Ekelund, her ikisi de Oslo, Norveç'te bulunan Norveç Spor Bilimleri Okulu ve Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü'nde profesördür. Yates, Birleşik Krallık'taki Leicester Üniversitesi'nde fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve sağlık profesörüdür.
Araştırmacıların analiz ettikleri
Prof. Ekelund ve meslektaşları çalışmaları için orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite, hareketsiz davranış ve ölüm riski arasındaki bağlantıları incelemeye koyuldu.
Analizleri, minimum 40 yaşında ve ortalama 62 yaşında olan toplam 36.383 yetişkinin verilerini içeriyordu.
Veriler, hareket sensörlerini kullanarak 1 haftaya kadar aktiviteyi izleyen ve bundan sonra katılımcıları ortalama 5,8 yıl takip eden sekiz çalışmadan geldi.
Çalışmalar, fiziksel aktiviteyi hafif, orta veya şiddetli olarak kategorize etmiş ve her birini yapmak için harcanan günlük süreyi tahmin etmişti.
Araştırmacılar yürüme, bulaşık yıkamak ve yemek pişirmek gibi hafif fiziksel aktivite örnekleri veriyor.
Orta düzeyde aktivite, çim biçme, hızlı yürüyüş ve vakumlamayı içerirken, kazmak, koşmak ve ağır ağırlık taşımak yoğun fiziksel aktivite örnekleridir.
Ekip, sonuçları en aktif% 25'ten en az aktif olan% 25'e değişen çeyrekler halinde düzenledi.
Katılımcıların% 5,9'u (2,149 kişi) takip sırasında öldü. Araştırmacılar bu ölümleri, en çok ve en az aktif katılımcıların ölüm riskini hesaplamak için kullandı.
Herhangi bir aktivite seviyesi fark yaratır
Ekip, sonuçları etkileyebilecek faktörlere göre ayarladıktan sonra, herhangi bir aktivite düzeyinin - hafif, orta veya şiddetli - takip sırasında önemli ölçüde daha düşük bir ölüm riski ile ilişkili olduğunu buldu.
En aktif katılımcıların% 25'i, en az aktif olan% 25'e kıyasla% 60-70 daha düşük ölüm riskine sahipti. En az aktif grup, en aktif gruba kıyasla yaklaşık beş kat daha fazla ölüm oldu.
Buna ek olarak, uyumak için harcanan zamanı hesaba katmadan günde toplam 9.5 saat veya daha fazla oturmak, istatistiksel olarak önemli bir ölüm riskiyle bağlantılıydı.
Araştırmacılar, bulguların herhangi bir fiziksel aktivitenin - çoğu insanın ulaşabileceği hafif egzersizlerin bile - faydalı olduğunu pekiştirdiğini öne sürüyorlar.
Sonuçlarındaki etki büyüklüklerinin, kendi kendine bildirilen verilere dayanan önceki çalışmaların yaklaşık iki katı büyüklüğünde olduğunu gözlemlerler.
Almanya'daki Ulm Üniversitesi'nden Prof. Jochen Klenk ve Yeni Zelanda'daki Auckland Üniversitesi'nden Prof. Ngaire Kerse, bağlantılı bir başyazıda giyilebilir hareket sensörlerinin bu tür araştırmalar üzerindeki bulgularını ve etkisini tartışıyorlar.
Giyilebilir sensörlerin kullanılmasının, araştırmacıların fiziksel aktivite seviyeleri ve miktarı hakkında daha kesin ve objektif ölçümler toplamasına izin verdiğini belirtiyorlar.
"Ancak," uyarıyorlar, "özellikle herhangi bir etkinin büyüklüğü ve düşük fiziksel aktivite seviyelerinin sağlığa katkısı konusunda tutarsızlık ve belirsizlik devam ediyor."
Bununla birlikte, yeni bulgulara giren analiz, yüksek kaliteli çalışmalara, uyumlaştırılmış yöntemlere ve 36.000'den fazla kişinin verilerini kullandı. Toplam kapsam 240.000'den fazla kişi-yıllık takibi ve 2.100 olayı kapsıyordu.
Bu, yazarlara "düşük yoğunluklu fiziksel aktivite de dahil olmak üzere farklı yoğunluk düzeyleri arasında ayrım yapmalarına" olanak tanıyan "yeterli istatistiksel güç" verdi, diyor eleştirmenler.
