Artan kan akışı için vitaminler ve takviyeler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İyi kan akışı, vücuttaki hücrelere, dokulara ve organlara oksijen ve hayati besinler sağlar.
Zayıf kan akışı, aşağıdakiler dahil birçok belirtiye neden olabilir:
- uyuşma, karıncalanma veya soğuk eller ve ayaklar
- şişmiş karın, bacaklar, ayak bilekleri veya ayaklar
- Sindirim problemleri
- yorgunluk
- kas krampları veya eklem ağrısı
- soluk veya mavimsi cilt
- yavaş iyileşme süresi
- erektil disfonksiyon
- göğüs ağrısı
- kafa karışıklığı veya baş dönmesi
Kan akışını iyileştiren ilaçlar almak, dolaşım bozukluğuna neden olan durumların yönetilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı vitaminler ve takviyeler de dolaşımın artmasına yardımcı olabilir veya sağlıklı kan akışına katkıda bulunabilir.
Bu makalede onlar hakkında ve araştırmanın ne dediğini öğrenin.
Kan akışı için vitaminler ve takviyeler
Kullanımlarını destekleyecek sağlam bilimsel kanıtlar olmamasına rağmen, birçok ön çalışma ve araştırma makalesi, belirli vitamin ve takviyelerin kan akışını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Örnekler şunları içerir:
B-3 Vitamini
B-3 vitamini veya niasin, kan akışını çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin şunları yapabilir:
- kan damarı işlevini artırmak
- kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmek
- kan damarlarındaki iltihabı azaltmak
Kan damarlarındaki iltihaplanma, onlara zarar verebilecek veya daralmalarına neden olabilecek ateroskleroz gibi durumların gelişmesine yol açabilir.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin (NIH) işaret ettiği gibi, B-3 vitamini, kolesterol seviyelerini ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak kalp krizi veya felç riskini doğrudan azaltmaz.
Olumsuz etkilere neden olabileceğinden çok fazla B-3 vitamini almamak çok önemlidir. Yetişkinler için üst sınır günde 35 miligramdır (mg).
B-3 Vitamini, kapsüllerde ve eczanelerde ve çevrimiçi olarak toz olarak mevcuttur.
Demir
Vücudun, kandaki oksijen taşıyan protein olan hemoglobini yapmak için demire ihtiyacı vardır. Vücudun ayrıca akciğerlerden kaslara oksijen taşıyan bir protein olan miyoglobini yapmak için demire ihtiyacı vardır.
Vücut ayrıca, kan basıncını kontrol etmelerine izin veren kan damarlarının içindekiler de dahil olmak üzere bağ dokuları yapmak için demir kullanır.
Yetişkinler asla günde 45 mg'dan fazla demir tüketmemelidir. Çok fazla demir almak, kusma ve bayılma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Çok yüksek doz almak komaya neden olabilir ve hatta yaşamı tehdit edebilir.
İnsanlar bir eczaneden veya internetten demir takviyeleri satın alabilirler.
L-arginin
L-arginin, bazı etlerde ve sert kabuklu yemişlerde bulunan yarı gerekli bir amino asittir. Kan damarı duvarlarını kaplayan düz kasların gevşemesine neden olan bir bileşik olan nitrik oksit salınımını uyarmaya yardımcı olur.
2016 tarihli bir incelemenin yazarı, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmek için L-arginin takviyelerinin kullanımına dair bazı kanıtlar buldu, ancak çalışmanın sınırlı olduğu ve kanıtların zayıf olduğu konusunda uyardı.
Kan akışından fayda sağlamak için, B vitaminlerinin yanında L-arginin tüketmek önemli olabilir. Bazı araştırmalar, L-argininin, yeterli seviyelerde folik asit ve B-6 ve B-12 vitaminleri olmadan nitrik oksit salınımını destekleyemeyeceğini göstermektedir.
Aynı çalışma, hafif ila orta derecede yüksek tansiyonu olan 40-65 yaş arası 80 yetişkine baktı. Katılımcılar 2,4 gram (g) l-arginin, 3 mg B-6 vitamini, 0,4 mg folik asit ve 2 mikrogram B-12 vitamini aldı.
3 ay sonra, takviyeleri alan kişiler, bir plasebo alanlara kıyasla kan damarı sağlığında önemli iyileşmeler ve kan basıncında bir azalma yaşadılar.
L-arginin çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Omega-3 yağlı asitler
Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), nitrik oksit salınımını teşvik eden omega-3 yağ asitleridir. Nitrik oksit kan damarlarını gevşetir ve kan akışını iyileştirir.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, 4 hafta boyunca günde bir kez bir balık yağı takviyesinde 2,2 g EPA ve 1,4 g DHA tüketen sağlıklı erkekler, egzersizden sonra bacaklarına artan kan akışı yaşadı.
Bununla birlikte, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), insanların hem diyet kaynaklarından hem de takviyelerden günde 3 g'dan fazla EPA ve DHA'yı birlikte almamasını önermektedir.
Eczanelerde ve internette omega-3 yağ asitlerini arayın.
Kapsaisin
Bazı acı biberlerde bulunan kapsaikinoidler adı verilen bileşikler kan akışını iyileştirebilir çünkü bunlar:
- serbest radikal hasarını ve iltihabı azaltmak
- damar sağlığını artırmak
- düşük kan basıncı
- kolesterol seviyelerini düşürmek
- kan damarlarındaki enflamatuar kimyasalları azaltın
Pek çok insan, kapsaisin'i takviye olarak alır, ancak aynı zamanda birçok biberde, özellikle acı biber ve kırmızı biberde de bulunur.
İnsanlar, kapsaisinin küçük dozlarda bile rahatsız edici yan etkilere neden olabileceğinin farkında olmalıdır. Bunlar şunları içerir:
- karın ağrısı
- yanma hissi
- mide bulantısı
- şişkinlik
Kapsaisin, bazı eczanelerde ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Quercetin
Flavonoidler adı verilen antioksidanlar, kardiyovasküler olay riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bazı in vitro çalışmalarda, soğanda bulunan quercetin adı verilen özellikle güçlü bir flavonoid, kalp krizinin önde gelen nedenlerinden biri olan ateroskleroza bağlı kan damarı duvarı işlev bozukluğunu iyileştirme yeteneğine sahipti.
Küçük bir 2013 çalışmasında, 30 gün boyunca günde bir kez 4.3 g soğan özütü (51 mg quercetin) tüketen 23 sağlıklı erkek, yemeklerden sonra kan damarlarının genişlediğini gösterdi.
İnsanlar quercetin kapsüllerini çevrimiçi olarak veya bir eczanede arayabilir.
Pancar tozu
Kırmızı pancar tozu, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü bileşikler olan nitratları içerir. Nitrik oksit, kan damarlarının gevşemesine yardımcı olarak ne kadar kan taşıyabileceklerini artırır.
57-71 yaşları arasındaki yedi kadın ve beş erkekten oluşan 2017 tarihli küçük bir çalışmada, 140 mililitre nitrat bakımından zengin pancar suyu içenler, plasebo içenlere kıyasla, 3 saat sonra kan basıncını ve kan damarı iltihabını önemli ölçüde düşürdü.
İnsanlar çevrimiçi olarak pancar tozu takviyeleri satın alabilirler.
Tarçın
Tarçın, nitrik oksit üreterek ve iltihabı azaltarak kan damarlarını gevşetebilen iki bileşik olan sinnamaldehit ve sinnamik asit içerir.
Ön araştırmalar, tarçın tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, NIH, tarçının herhangi bir sağlık durumunun tedavisine yardımcı olabileceğini kanıtlamadığını belirtiyor.
Tarçın takviyeleri birçok markette ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
Tarçının sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsak, kan damarlarını gevşetmeye ve genişletmeye yardımcı olabilecek allisin gibi güçlü antioksidanlar ve antienflamatuvar maddeler içerir.
2017 randomize, plasebo kontrollü bir çalışmada, koroner arter hastalığı olan yetişkinler, 3 ay boyunca günde iki kez sarımsak tozu veya plasebo tüketmişlerdir.
Sarımsak tozu, bir plaseboya kıyasla üst koldaki kan akışını iyileştirdi. Bununla birlikte, araştırmacılar kanıtları istatistiksel olarak anlamlı bulmadılar. Sarımsağın kan akışına yararlı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekir.
Bu yazıda sarımsağın diğer olası faydaları hakkında bilgi edinin.
İnsanlar genellikle yerel marketlerinde sarımsak bulabilirler. Tadı beğenmeyenler, çevrimiçi satın alınabilenler gibi takviyeleri deneyebilirler.
Kurkumin
Kurkumin, baharat zerdeçalında bulunan doğal olarak oluşan bir fenoldür, bir tür antioksidan.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, 39 sağlıklı, orta yaşlı ve yaşlı yetişkin, 12 hafta boyunca günde 2.000 mg kurkumin veya bir plasebo tüketmiştir.
Kurkumin alan kişiler, kan damarı işleyiş unsurlarında bir iyileşme yaşadılar.
Curcumin bazı eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
Onlar çalışıyorlar mı?
Vitamin açısından zengin bir diyet yemek, kan damarı ve kardiyovasküler sağlık için çok önemlidir. Bu, günlük önerilen miktarda gerekli vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin alınması iyi kan akışına katkıda bulunduğu anlamına gelir.
Ancak çoğu durumda, belirli vitaminlerin ve takviyelerin kan akışını nasıl etkilediğini kesin olarak bilmek için yeterli araştırma yoktur.
Ayrıca, özellikle altta yatan sağlık koşulları, yaş ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi faktörlere bağlı olarak herkes besin maddelerine farklı tepki verir.
FDA'nın takviyeleri düzenlemediğine dikkat etmek çok önemlidir, bu nedenle insanlar yalnızca saygın markaları satın almalıdır.
Kan akışı için diğer tedaviler
Aşağıdakiler dahil birçok yaşam tarzı düzenlemesi kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
- susuz kalmak
- stresi azaltmak veya yönetmek
- nazik bir masaj yaptırmak
- sigarayı bırakmak
Özet
Birçok vitamin, mineral ve diğer takviyelerin kan akışını artırmaya yardımcı olma potansiyeli vardır.
Bununla birlikte, çok fazla araştırma, belirli bir vitamin veya takviyenin kan akışını doğrudan iyileştirebileceğini öne sürmemektedir. Bununla birlikte, sağlıklı bir dizi besin tüketmek, genel sağlık için hayati önem taşır.
Dolaşım sorunları olan kişiler için vitaminler uygun bir tedavi seçeneği olmayabilir. Bu kişiler tıbbi seçenekler hakkında bir doktorla konuşmalıdır.
Bazı takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya belirli koşulları daha da kötüleştirebilir. Kan akışı problemleri için takviyeleri veya vitaminleri denemeden önce daima bir doktorla konuşun.
