Diz artriti: On egzersiz
Artrit, eklemlerin şiş, sıcak ve genellikle ağrılı hale geldiği bir durumdur. Artritten sıklıkla etkilenen eklemlerden biri, vücuttaki en büyük eklem olan dizdir.
Artritin bir şekli osteoartrittir (OA). OA ile eklemdeki kemiklerin uçlarını örten sert doku parçalanmaya başlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 18 yaşın üzerindeki 52,5 milyon Amerikalı, artrit tanısına sahiptir. 65 yaş ve üstü yetişkinlerin yaklaşık yüzde 49,7'si ve 45 ila 64 yaş arasındaki kişilerin yüzde 30,3'ü bu durumla yaşıyor.
İki ana tip artrit dizleri etkileyebilir. OA en yaygın olanıdır. Diğeri, yaklaşık 1,5 milyon Amerikalıyı etkileyen romatoid artrittir (RA). Tedavi edilmezse RA, zamanla etkilenen eklemleri tahrip edebilir.
Sağlıklı yaşlanmaya yönelik daha fazla kanıta dayalı bilgi ve kaynak keşfetmek için özel merkezimizi ziyaret edin.
10 egzersiz
Başlamadan önce
Artritli kişiler, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce her zaman bir doktora danışmalıdır.
Bir doktorun tavsiyelerine ek olarak, dikkate alınması gereken önemli şeyler vardır:
- Yavaş yavaş başlayın. Yavaş ilerlemek önemlidir. Artritli kişiler vücutlarının sinyallerine son derece dikkat etmeli ve herhangi bir ağrı hissederlerse durmalıdır.
- Hareketi günlük yaşama dahil edin. İnsanlar genel yaşam tarzlarına hareket ekleyerek eklemleri esnek tutmaya çalışmalıdır. Geri kalan zamanlarda hareketsiz kalarak sıkı egzersiz için sadece belirli bir zaman bloğu ayırmamalılar.
Bu liste bu amaç göz önünde bulundurularak derlenmiştir. Evde veya işte, ayakta, otururken ve hatta uzanırken uygulanabilen çeşitli hareketleri içerir.
İnsanlar alıştırmalara alıştıkça ve hangilerinin kendileri için en uygun olduğunu keşfettikçe, bunları günlük aktivitelere eklemeye çalışmalıdırlar. Bu faaliyetlerin çoğu ev işleri sırasında veya bir masada otururken gerçekleştirilebilir.
Artritin neden olduğu diz ağrısı için herhangi bir hareket uygulaması düşük etkili ve gerçekleştirmesi kolay olmalıdır.
Bu egzersizlerin her biri güç oluşturmaya, esnekliği artırmaya veya dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Bu liste ayrıca hangi kasların hedeflendiğini ve akılda tutulması gereken önlemleri içerir.
Neden egzersiz yapmalı?
İlaçlarla bile OA'nın neden olduğu diz ağrısı günlük yaşamı büyük ölçüde etkileyebilir.
Bununla birlikte, egzersiz diz artriti olan kişilerin ağrıyı azaltabilmesinin başka bir yoludur.
Düzenli olarak bazı özel egzersizler yaparak insanlar diz ağrısını azaltabilir, hareketi iyileştirebilir, sertliği azaltabilir ve esnekliği artırabilir.
Uyarılar
Bu hareketleri bir süre uyguladıktan sonra bile, insanlar her zaman ağrıdaki değişikliklere dikkat etmelidir. Eğitim rejimleri buna göre değiştirilebilir veya tamamen durdurulabilir.
Diz artriti olan kişilerin doktorlarını yaptıkları şey hakkında bilgilendirmeleri önemlidir.
Diz artriti olan kişiler genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmalı, doktorlarına düzenli ziyaretler yapmalı ve reçeteli ilaçları almaya devam etmelidir. Bu egzersizleri yapmak, diz artritinin zararlı etkilerini de azaltabilir.
