Ters çevirme tedavisi sırt ağrısına yardımcı olabilir mi?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Tersine çevirme tedavisi, bir kişinin sırt ağrısını veya benzeri rahatsızlıkları gidermek amacıyla birkaç dakika boyunca baş aşağı asılı durmasıdır. Bazı kanıtlar, sırt ağrısının kısa vadeli tedavisi için inversiyon terapisinin kullanımını desteklemektedir.
Ters çevirme terapisinin bir kişinin omurgasındaki baskıyı aldığı, omurları açtığı ve dolaşımı artırdığı söylenir. Bununla birlikte, etkinliğinin kanıtları karışıktır ve yüksek tansiyon veya glokomu olanlar gibi herkes için güvenli olmayabilir.
American College of Physicians (ACP) 2017 klinik kılavuzları, ters çevirme ve diğer traksiyon tedavilerinin sağlıklı kişilerde zararlı görünmese de, diğer tekniklere göre etkinliklerine dair çok az kaliteli kanıt olduğunu belirtmektedir.
Bu yazıda, inversiyon terapisinin nasıl çalıştığına ve bu tedavinin olası yarar ve risklerine bakıyoruz.
Ters çevirme tedavisi nasıl çalışır?
Ters çevirme terapisinin arkasındaki teori, bir kişiyi ayakları başının üstünde olacak şekilde ters çevirerek, yerçekiminin vücut üzerindeki etkisini tersine çevirmenin mümkün olduğunu söylüyor. Yerçekimi, sırtın kaslarının, eklemlerinin ve kemiklerinin omurgayı zamanla sıkıştırmasına neden olarak kronik sırt ağrısına katkıda bulunur.
İnversiyon terapisinin, hafif masaj veya fiziksel manipülasyon gibi omurgayı gevşettiği ve insanların kronik sırt ağrısı gibi semptomlardan bir miktar rahatlama bulmasına izin verebileceği düşünülmektedir.
Ters çevirme tedavisi her zaman bir doktor gözetiminde yapılmalıdır.
Ters çevirme tedavisi türleri
Ters çevirme tedavisi, özel sandalyeler, masalar veya yerçekimi botları gibi özel ekipman gerektirir. Bununla birlikte, bir kişi, belirli yoga pozları ve egzersizleri yaparak, ekipman olmadan da inversiyon terapisi uygulayabilir.
Ekipmanlar
Ters çevirme ekipmanı, markaya ve yapı kalitesine bağlı olarak nispeten ucuzdur. Bununla birlikte, çoğu sigorta şirketi alternatif tedavilerin maliyetini karşılamayacaktır.
Ters çevirme ekipmanı şunları içerir:
- Ters çevirme tabloları. Bir kişinin sırtı bir yatağa yaslanarak güvenli bir şekilde baş aşağı asılı durmasını sağlayan döner masalar. Bu pozisyon ayakta durma pozisyonunu taklit eder, sadece baş aşağı. Ters çevirme masaları çevrimiçi olarak satın alınabilir.
- Ters çevirme sandalyeleri. Bir kişi sandalyeye oturur ve baş aşağı çevrilmeden önce kendini bağlar. Bazı insanlar bu oturma pozisyonunun bacak eklemlerine daha az baskı uyguladığından daha faydalı olduğunu düşünür.
- Yerçekimi botları. Yerçekimi botları, bir kişinin ayaklarıyla baş aşağı asılı kalmasına izin veren temelde sağlam ayak bileği botlarıdır. Diğer ters çevirme ekipmanlarına göre daha fazla özgürlük ve manevra kabiliyeti sağlarlar. Çevrimiçi mağazalardan temin edilebilen birçok yerçekimi botu türü vardır.
Alternatif yöntemler
Yoga eğitmenleri, sırtınızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ters çevirme duruşları önerebilir. Duruşlar arasında baş dayanakları, omuz dayanakları ve Yunus veya Saban gibi pozlar bulunur.
Bunlar, her zaman eğitimli bir yoga eğitmeni gözetiminde yapılması gereken gelişmiş duruşlardır.
Ters çevirme tedavisinin potansiyel faydaları
ACP'nin 2017 klinik kılavuzlarına göre, traksiyon terapilerinin faydaları için inversiyon terapisi de dahil olmak üzere kanıtlar kesin değildir.
Bununla birlikte, inversiyon terapisini kendileri uygulayan veya klinik uygulamalarında bu hizmeti sunan bazı insanlar, tersine çevirmeyi alışkanlık haline getirmenin birkaç potansiyel faydası olduğunu keşfederler.
Omurga sağlığını iyileştirin
Yerçekimi, vücudu dik tutan omurgaya ve arkadaki kaslara baskı uygulayarak omurganın zamanla sıkışmasına neden olur.
Omurganın fiziksel manipülasyonu, masaj ve kas güçlendirme teknikleri genellikle kompresyonu serbest bırakmak için kullanılır. Vücudu baş aşağı tutmak, omurgayı bu tekniklere benzer şekilde gerebilir.
Ters çevirme ekipmanı kullanmak veya her gün belirli yoga pozları yapmak, omurganın ve bağların genel sağlığını iyileştirebilir ve bölgedeki kaslar üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Sonuçta, bu daha rahat hareketlere ve daha açık ve esnek bir vücuda dönüşebilir.
Kronik sırt ağrısını azaltın
Kronik sırt ağrısını hafifletmek için inversiyon tedavisi kullanan birçok kişi, ağrılarını tedavi etmek için yumuşak, invazif olmayan bir yol arıyor. Ters çevirme tedavisi, ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki baskıyı azaltabilir ve dinlenmelerine ve iyileşmelerine izin verebilir.
Ters çevirme tedavisinin gevşetici etkileri, disk veya eklem ağrısı gibi birçok sırt ağrısı kaynağına potansiyel olarak yardımcı olabilir. Dekompresyon ayrıca sırttaki herhangi bir kas spazmının yoğunluğunu da azaltabilir.
Ameliyattan kaçının
2012'de yayınlanan ikinci bir çalışma Engellilik ve Rehabilitasyon, bir inversiyon cihazı kullanmanın, sırt disklerinin incelmesine ve zayıflamasına neden olan bir durum olan lomber diskojenik hastalığı olan bazı kişilerde ameliyat ihtiyacını azalttığını buldu. Ancak, bu çalışma yalnızca 26 kişiye baktı, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bir kişi, özel sırt problemleri için en iyi tedaviler hakkında her zaman doktorunun veya kiropraktörün tavsiyelerini dinlemelidir.
Ters çevirme tedavisinin riskleri
Baş aşağı asmak, kan basıncını yükseltirken kalp atış hızını düşürür ve gözbebeklerine ve iç kulağa baskı uygulayabilir.
Bu nedenle, aşağıdakilere sahip kişiler için ters çevirme tedavisi önerilmemektedir:
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- inme geçmişi
- kemik erimesi
- fıtık
- kırık kemikler
- obezite
Başı etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler de inversiyon tedavisinden kaçınmak isteyebilir.
Koşullar şunları içerir:
- kulak enfeksiyonları
- pembe göz
- retina dekolmanı
- glokom
İnversiyon tedavisi, kan pıhtılaşma ilaçları veya tansiyon ilaçları alan kişiler için de uygun olmayabilir.
Bir kişi hamile ise inversiyon tedavisi önerilmez.
Paket servisi
Bazı insanlar, ters çevirme terapisini sırt ağrısı semptomlarından etkili, kısa vadeli bir ağrı kesici bulabilir. Nispeten ucuzdur, ancak çok az sigorta sağlayıcısı ekipman maliyetini karşılayacaktır.
Tersine çevirme tedavisi veya diğer alternatif tedaviler, garantili tedavi yöntemleri olarak görülmemeli, bunun yerine bir doktorun tıbbi tavsiyesine ek olarak görülmelidir. Ters çevirme tedavisi uygulayan herkes bunu bir doktor gözetiminde yapmalıdır. Herhangi bir yan etki veya kötüleşen semptomlar fark eden herkes tedaviyi durdurmalıdır.
İnsanlar, inversiyon tedavisini uzun vadeli bir tedavi seçeneği veya tıbbi tedaviden kaçınmanın bir yolu olarak görmemelidir. Doktorlar ayrıca sırt ağrısı için evde egzersizler ve basit tedaviler önerebilirler.
