MEME KANSERI DIYETI: YENMESI VE KAçINILMASI GEREKEN YIYECEKLER - MEME KANSERI

Göğüs kanserini önlemeye yardımcı olacak diyet seçenekleri

Tek bir gıda veya diyet meme kanserini önleyemez veya onlara neden olamaz, ancak bir kişinin diyet seçimleri, meme kanserine yakalanma riskinde veya bu durumla yaşarken genel refahında bir fark yaratabilir.

Meme kanseri, katkıda bulunan birçok faktöre sahip karmaşık bir hastalıktır. Yaş, aile öyküsü, genetik ve cinsiyet gibi bu faktörlerden bazıları kişinin kontrolü dahilinde değildir.

Bununla birlikte, bir kişi sigara içmek, fiziksel aktivite seviyeleri, vücut ağırlığı ve diyet gibi diğer faktörleri kontrol edebilir. Bazı araştırmacılar, tüm kanserlerin% 30-40'ından diyet faktörlerinin sorumlu olabileceğini öne sürmüşlerdir.

Yenecek yiyecekler

Taze meyve ve sebzeler meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.

Meme kanseri farklı yerlerde başlayabilir, farklı şekillerde büyüyebilir ve farklı tedavi yöntemleri gerektirebilir. Belirli kanser türlerinin belirli tedavilere daha iyi yanıt vermesi gibi, bazı kanserler de belirli gıdalara iyi yanıt verir.

Aşağıdaki yiyecekler genel olarak sağlıklı beslenmede rol oynayabilir ve ayrıca meme kanserinin gelişmesini veya ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir:

salata dahil çeşitli meyve ve sebzeler
kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi lif bakımından zengin yiyecekler
az yağlı süt ve süt ürünleri
soya fasulyesi bazlı ürünler
D vitamini ve diğer vitaminler yönünden zengin besinler
antiinflamatuar özelliklere sahip gıdalar, özellikle baharatlar
antioksidan içeren gıdalar - esas olarak bitki bazlı

Bu yiyeceklere öncelik veren diyet kalıpları şunları içerir:

Pişmiş yeşillik, baklagil ve tatlı patates bakımından zengin bir güney diyeti
Taze meyve ve sebzeleri ve sağlıklı yağları vurgulayan bir Akdeniz diyeti
Bol meyve, sebze, kepekli tahıllar ve balık içeren herhangi bir "ihtiyatlı" diyet

Meyve ve sebzeler

91.779 kadından oluşan bir araştırma, esas olarak bitkilerden oluşan bir diyetin uygulanmasının meme kanserine yakalanma riskini% 15 azaltabileceğini buldu.

Meyve ve sebzeler, diğer faydalarının yanı sıra, çeşitli tıbbi faydaları olduğu görülen flavonoidler ve karotenoidler açısından da zengindir.

Çalışmalar, aşağıdaki yiyeceklerin meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü:

kara lahana ve brokoli gibi koyu, yeşil, yapraklı sebzeler
meyveler, özellikle meyveler ve şeftali
fasulye, bakliyat, balık, yumurta ve biraz et

Araştırmacılar, havuç gibi sebzelerde doğal olarak bulunan beta karoteni daha düşük meme kanseri riski ile ilişkilendirdiler. Bilim adamları, bunun kanser hücrelerinin büyüme sürecine müdahale ettiği için olabileceğini düşünüyor.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), günde beş ila dokuz porsiyon taze meyve ve sebze tüketilmesini önermektedir.

Diyet lifi ve antioksidanlar

Diyet lifi ve meme kanseri üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar şu anda sonuçsuzdur, ancak birkaç çalışma hastalığa karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.

Fazla östrojen, bazı meme kanseri türlerinin gelişmesinde ve yayılmasında bir faktör olabilir. Bazı tedaviler östrojenin meme kanseri hücreleriyle etkileşime girmesini önlemeyi amaçlar. Yüksek lifli diyet yemek bu süreci destekleyebilir ve östrojenin ortadan kaldırılmasını hızlandırabilir.

Lif, sindirim sistemini ve aşırı östrojen dahil olmak üzere atıkların düzenli olarak ortadan kaldırılmasını destekler. Vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur ve yapabilecekleri zararı sınırlar.

Lifin bağırsaktaki östrojene bağlanma şekli de vücudun çok fazla östrojen emmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bu faktörler meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller lif sağlar, ancak beta karoten ve C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar da içerirler.

Antioksidanlar, vücudun doğal olarak ürettiği atık maddeler olan serbest radikallerin sayısını azaltarak birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Bir 2013 meta-analizi, daha fazla tam tahıl yiyen kişilerin daha düşük meme kanseri riskine sahip olabileceğini buldu.

The Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2015–2020 Bir kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak günde 33,6 grama kadar lif alımını tavsiye edin.

İyi şişman

Avokado, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır.

Yağlı yiyecekler obeziteye yol açabilir ve obezite hastalarının meme kanseri de dahil olmak üzere kansere yakalanma riski daha yüksek görünmektedir.

Vücudun düzgün çalışması için bir miktar diyet yağı gereklidir, ancak doğru tipte tüketilmesi önemlidir.

Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ölçülü olarak faydalı olabilir. Bunlar şu konumlarda bulunur:

zeytin yağı
Avokado
tohumlar
Fındık

Somon ve ringa balığı gibi soğuk su balıkları, omega-3 adı verilen sağlıklı bir çoklu doymamış yağ içerir. Bu yağ aynı zamanda meme kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Sağlıklı yağlar hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.

2015 çalışmasının yazarları, kalorilerinin% 8-25'ini omega-3 yağları olarak tüketen kemirgenlerin% 20-35 daha düşük göğüs kanseri gelişme şansına sahip olduğu bir kemirgen çalışmasına atıfta bulundu.

Ayrıca, yüksek seviyelerde omega-3 tüketenlerin önümüzdeki 7 yıl içinde% 25 daha düşük meme kanseri nüksü riskine sahip olduğunu gösteren, 3.000'den fazla kadını içeren başka bir çalışmadan alıntı yaptılar.

Omega-3 yağ asitlerinin sağlık yararları, iltihabı azaltma yeteneklerinden kaynaklanıyor olabilir. Enflamasyon, meme kanseri için katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Soya

Soya, göğüs kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir besin kaynağıdır. Protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin ancak karbonhidrat oranı düşük bitki bazlı bir üründür. Ayrıca izoflavon olarak bilinen antioksidanlar içerir.

6,235 kadın için verilere bakan 2017 çalışmasının yazarları, genel olarak, "daha yüksek bir diyetle izoflavon alımının, tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarının azalmasıyla ilişkili olduğu" sonucuna vardı. Araştırmacılar, soya tüketiminin meme kanseri olan insanlar için iyi bir fikir olup olmadığını araştırıyorlardı.

Soya ayrıca düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Obezite ile birlikte bu koşullar, iltihaplanmayı içeren metabolik sendroma katkıda bulunan risk faktörleridir.

Enflamasyon meme kanserinde rol oynayabilir, ancak oynadığı rol belirsizdir.

Soya, aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunur:

soya peyniri
tempeh
olgunlaşmamış soya fasülyesi
soya sütü
soya fıstığı

Bazı insanlar soyanın meme kanseri riskini artırıp artırmayacağını sorguluyor çünkü östrojene benzeyen izoflavonlar içeriyor.

Bununla birlikte, 2016 inceleme makalesinin yazarı, östrojenin izoflavonlarla aynı olmadığını ve ikisinin aynı şekilde davranma ihtimalinin düşük olduğunu belirtiyor. Yazara göre, Kuzey Amerika Menopoz Derneği, izoflavonların meme kanseri riskini artırmadığı sonucuna varmıştır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Göğüs kanseri de dahil olmak üzere farklı kanser türlerinin riskini artırabilecek yiyecekler şunları içerir:

alkol
ilave şeker
şişman
kırmızı et
işlenmiş gıdalar

Alkol

Çalışmalar, düzenli alkol tüketimi ile artmış meme kanseri riski arasında bir bağlantı tespit etmiştir.

Breastcancer.org, alkolün östrojen seviyelerini artırabileceğini ve DNA'ya zarar verebileceğini bildirdi. Ayrıca haftada üç alkollü içecek içen kadınların meme kanserine yakalanma riskini% 15 artırdıklarını da belirtiyorlar.

Tahminlere göre, risk, günde her ilave içecekte yaklaşık% 10 artmaktadır.

Şeker

2016'daki araştırmada, ABD'deki tipik diyet kadar şeker açısından zengin bir diyet yiyen farelerin, insanlarda meme kanserine benzer meme bezi tümörleri geliştirme olasılığı daha yüksekti.

Ek olarak, bu tümörlerin yayılma veya metastaz yapma olasılığı daha yüksekti.

Şişman

Araştırmalar, tüm yağların kötü olmadığını göstermektedir. İşlenmiş gıdalardan elde edilen yağ, meme kanseri riskini artırıyor gibi görünse de, bazı bitki bazlı yağlar onu azaltmaya yardımcı olabilir.

Trans yağlar, işlenmiş ve önceden hazırlanmış yiyeceklerde yaygın olan bir yağ türüdür. Bilim adamları bunu daha yüksek meme kanseri riski ile ilişkilendirdiler. Trans yağlar en çok kızartılmış yiyecekler, bazı krakerler, çörekler ve paketlenmiş kurabiyeler veya hamur işleri gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. İnsanlar mümkün olduğunca trans yağ alımını sınırlamalıdır.

kırmızı et

Bazı araştırmalar, kırmızı et ile artmış meme kanseri riski arasında bir bağlantı bulmuştur, özellikle de bir kişi eti yüksek sıcaklıklarda pişirirse, bu da toksinlerin salınmasını tetikleyebilir.

Ek olarak, işlenmiş etler ve şarküteri ürünleri yağ, tuz ve koruyucu maddeler bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bunlar meme kanseri riskini azaltmak yerine artırabilir. Genel olarak, bir gıdanın işlenmesini en aza indirmek, onu daha sağlıklı hale getirir.

Diğer ipuçları

Zerdeçal, meme kanserini önlemeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilir.

Gıdalardan ve güneş ışığına maruz kalma kaynaklı D vitamini meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir. D vitamini yumurtalarda, soğuk su balıklarında ve güçlendirilmiş ürünlerde bulunur. Bir kişi, D vitamini seviyelerini kontrol etmek için bir doktora danışabilir. Bunlar düşükse, doktor bir ek önerebilir.

Yeşil çayın sağlık açısından birçok yararlı etkisi olabilir. Antioksidanlar içerir ve bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Zerdeçal, göğüs kanseri hücrelerinin büyümesini sınırlayabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilen sarı bir baharattır.

Sağlıklı vücut ağırlığını korumak genel olarak refah için faydalıdır, ancak meme kanserinin gelişmesini veya nüksetmesini önlemek isteyen kişiler için özellikle önemlidir. Obezite, hastalık için bilinen bir risk faktörüdür.

Egzersiz yapmak da önemlidir. Ulusal Kanser Enstitüsü, haftada 4 saat veya daha uzun süre egzersiz yapan kadınların meme kanseri riskinin daha düşük olduğunu bildiriyor.

Bu durumla ilgili diğer insanlarla konuşmak, yemek tariflerini değiş tokuş etmek ve hangi yiyeceklerin yardımcı olduğu hakkında hikayeler paylaşmak faydalı olabilir.

Breast Cancer Healthline uygulaması, insanlara, kullanıcıların başkalarıyla bağlantı kurabileceği ve grup tartışmaları yoluyla tavsiye ve destek alabileceği çevrimiçi bir meme kanseri topluluğuna erişim sağlar.