Taurin vücudu nasıl etkiler?
Taurin, vücutta doğal olarak oluşan bir amino asittir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır. Vücut, dokuları büyütmek ve onarmak için proteinleri kullanır.
Taurin, et ve balık gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Ayrıca bazı enerji içeceklerine eklenen bir bileşendir.
Bazı insanlar taurini de besin takviyesi olarak alırlar. Taurin, metabolizmayı uyarmaya yardımcı olma potansiyeli nedeniyle sağlık camiasında popülerdir. Bazı erken araştırmalar, taurinin vücutta beyni, kalbi ve bağışıklık sistemini korumak gibi ek faydaları olduğunu da öne sürüyor.
Bununla birlikte, taurini bir besin takviyesi olarak almayı düşünen herkes, önceden doktorlarıyla konuşmalıdır. Taurinin potansiyel yararları ve riskleri ile ilgili araştırmalar hala erken aşamalarında.
Bu makale, taurinin potansiyel yararları ve riskleri hakkındaki mevcut araştırmayı özetlemektedir.
Taurinin vücuttaki genel rolleri
Taurin, bir kişinin genel sağlığı için hayati öneme sahiptir. Kas dokusunda, beyinde ve vücuttaki diğer birçok organda en bol bulunan amino asitlerden biridir.
Taurin, birkaç temel vücut fonksiyonunda rol oynar, örneğin:
- belirli hücrelerde kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi
- safra tuzları oluşturmak
- vücuttaki elektrolitleri dengelemek
- sinir sisteminin gelişimini desteklemek
Bir 2012 incelemesinin belirttiği gibi, vücuttaki taurin eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık komplikasyonuna yol açabilir:
- böbrek disfonksiyonu
- gelişimsel bozukluklar
- göz dokularına zarar
- kalp yetmezliği için önemli bir risk faktörü olan kardiyomiyopati
Taurinin potansiyel faydaları ve riskleri
Taurin ile takviye etmek veya diyet kaynaklarından bol miktarda taurin almak vücut üzerinde belirli etkilere sahip olabilir. Bu etkiler şunları içerebilir:
Sağlıklı metabolizmayı teşvik etmek
Taurin, karaciğerin safra tuzları oluşturmasına yardımcı olduğu için metabolizma ve sindirimde önemli bir rol oynar. Safra tuzları bağırsaklardaki yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur.
Safra asitleri, vücudun kolesterolü parçalamanın ana yoludur. Her gün bir yetişkin yaklaşık 500 mg kolesterolü parçalar ve onu safraya dönüştürür. Bunu yapmak için taurin gibi belirli amino asitlere ihtiyacı vardır.
Gözleri korumak
2014 tarihli bir incelemeye göre, taurin, gözün retinasında bulunan en bol amino asittir ve retina dejenerasyonuna karşı korunmaya yardımcı olur.
İnceleme ayrıca, azaltılmış miktarlarda taurinin, glokom ve diyabetik retinopati gibi göz bozukluklarında rol oynayabileceğini belirtiyor. Araştırma, doktorların taurini bu koşullar için potansiyel bir tedavi olarak düşünmesi gerektiğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bilim adamları henüz gerekli klinik denemeleri yapmamışlardır.
Kalbi korumak
Bilim adamları, taurin eksikliği ile kardiyomiyopati arasında bir bağlantı belirlediler. Kardiyomiyopati, kalbin olması gerekenden daha fazla çalışmasına neden olan bir durumdur. Konjestif kalp yetmezliği için önemli bir risk faktörüdür.
2014 yılında yapılan bir inceleme, taurinin hayvanlarda aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ateroskleroz, yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olarak atardamarlarda yağ birikintileri veya plak oluşumunu ifade eder. Bu durum, felç gibi kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, kalp yetmezliği olan kişilerde taurin takviyelerinin ve egzersizin etkileri araştırıldı. 2 hafta boyunca taurin almadan önce ve sonra egzersiz yapan kişiler, plasebo alanlara kıyasla daha düşük seviyelerde kan kolesterolü ve iltihaplanma gösterdi.
Kasları korumak
Kaslar yüksek düzeyde taurin içerir. Uygun kas fonksiyonunu sağlamaya yardımcı olur ve kas hasarına karşı korur.
2015 tarihli bir incelemeye göre, taurin, kas distrofisi gibi nöromüsküler bozuklukların tedavisinde de önemli bir rol oynayabilir. Ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Beyin yaşlanmasına karşı koruma
Taurin beyin üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. 2017 tarihli bir incelemenin yayınlandığı gibi Beyin Kusurları Araştırması notlar, taurin takviyesi sağlıklı uzun süreli hafıza depolamayı teşvik etmek için çalışır.
İncelemeye göre, beyindeki taurin miktarı yaşla birlikte azalmaktadır. Taurin takviyesi, bu seviyeleri ömür boyu korumaya yardımcı olabilir. Bazı bilim adamları, bunun yaşa bağlı belirli nörodejeneratif koşulları ortadan kaldırabileceğine inanıyor.
2014 yılında yapılan bir hayvan çalışması, Alzheimer Hastalığı (AD) olan farelerde taurin desteğinin etkilerini araştırdı. Bazı fareler 6 haftalık taurin takviyesi alırken, bazıları bir plasebo aldı.
Taurin alan fareler, Alzheimer benzeri öğrenme ve hafıza eksikliklerinde gelişmeler gösterdi. Aynı faydaların insanlar için geçerli olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Nörolojik koşullara karşı koruma
Beyin Kusurları Araştırması'ndaki incelemeye göre, taurin dengesizliği, özellikle beyin hasarı yaşayan kişilerde epilepsi, otizmde de rol oynuyor gibi görünüyor.
Hayvan çalışmaları, taurinin kemirgenlerde nörotoksisite ve nörolojik bozukluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu tutarlı bir şekilde göstermiştir. Bununla birlikte, şu anda taurinin insanlarda belirli nörolojik koşullara karşı korunmaya yardımcı olup olmadığını doğrulamak için yeterli kanıt yoktur.
Egzersiz performansını iyileştirmek
Bölgede sınırlı araştırma olmasına rağmen, taurin bazı insanlarda egzersiz performansını artırabilir.
Bir 2013 çalışması, taurin desteğinin eğitimli koşucularda egzersiz performansını iyileştirip iyileştirmeyeceğini araştırdı.
İki ayrı durumda 3 km'lik bir deneme süresinin yer aldığı araştırmaya sekiz erkek koşucu katıldı. Her katılımcı bir seferde bir taurin takviyesi ve diğerinde bir plasebo hapı aldı.
Zaman deneme performansları, taurin aldıktan sonra plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha iyiydi. Genel olarak, taurin koşulundaki koşucular, sürelerinde% 1.7'lik bir iyileşme gördüler.
Bununla birlikte, taurin alımı, kandaki kalp atış hızını, oksijen alımını veya laktik asit konsantrasyonlarını önemli ölçüde etkilemedi. Bu nedenle, taurinin egzersiz performansını nasıl iyileştirdiği hala net değil.
Diyabet belirteçlerinin iyileştirilmesi
2012 yılında yapılan bir hayvan çalışması, taurinin diyabetik sıçanlarda glikoz ve yağ metabolizması üzerindeki etkilerini araştırdı. 12 hafta boyunca taurin takviyeli bir diyetle beslenen sıçanlar, plasebo alan sıçanlara kıyasla aşağıdaki gelişmeleri gösterdi:
- düşük glikoz seviyeleri
- geliştirilmiş insülin direnci
- azaltılmış kolesterol seviyeleri
Bununla birlikte, taurinin diyabetli insanlarda aynı faydaları sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Diğer bileşenlerden haberdar olun
Genel olarak, taurin içeren enerji içecekleri de yüksek miktarda şeker içerme eğilimindedir. Şeker oranı yüksek bir diyet sağlığa zararlıdır.
Çoğu enerji içeceği ayrıca büyük miktarda kafein içerir. Bu nedenle, aşırı enerji içeceği tüketimi kafein zehirlenmesine (CI) neden olabilir. Bu, aşağıdakilere neden olabilir:
- hızlı dinlenme kalp atış hızı veya taşikardi
- düzensiz kalp atışı veya kardiyak aritmi
- kusma
- nöbetler
- ölüm
Enerji içecekleri ayrıca kafeini, çoğu bilinen güvenlik profiline sahip olmayan diğer takviyelerle birleştirme eğilimindedir.
2012 tarihli bir incelemeye göre, enerji içeceklerinin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri özellikle gençler ve genç yetişkinlerde şiddetli olabilir.
Bununla birlikte, taurinin, kafeinin bazı olumsuz sağlık etkilerini önlemeye yardımcı olabileceğine dikkat etmek önemlidir. 2014 tarihli bir inceleme makalesi, taurinin yetişkinlerde çok fazla kafein içmenin kardiyovasküler etkilerine karşı koruyabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, durumun böyle olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Paket servisi
Taurin, birçok temel vücut fonksiyonunda hayati bir rol oynar.
Taurin takviyesinin potansiyel faydalarına yönelik araştırmalar hala erken aşamadadır ve çoğu çalışma hayvanları içermektedir. Araştırmacılar, taurinin insan sağlığını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için yüksek kaliteli insan çalışmaları yapmalıdır.
Bununla birlikte, taurin takviyesinin herhangi bir önemli yan etkiye neden olduğu görülmemektedir. Bununla birlikte, taurin almayı düşünen herkes, rehberlik için doktorlarıyla konuşmalı ve olası ilaç etkileşimlerini kontrol etmelidir.
