Nasıl motive olunur
Motivasyon sürdürülmesi zor bir şey olabilir, ancak burada Tıbbi Haberler Bugün, biraz araştırma yaptık ve şimdi size hayatın çeşitli alanlarında motive kalmanız için en iyi beş yolu sunabiliriz.
Motivasyon, çoğumuz için modern yaşamın sorunlu bir parçası olabilir.
İşimizin ve kişisel yaşamımızın motivasyon gerektirdiğini düşündüğümüz her türlü yönü vardır ve insanların motivasyon ivmesini sürdürmek için mücadele etmesi yaygındır.
Motive olmamak, hoş olmayan suçluluk, durgunluk veya tembellik duygularıyla gelebilir. Öte yandan, motive olmuş hissetmek bir enerji, amaç ve esenlik duygusu yaratabilir.
Bu makalede, motive olmanın modern yaşamın sağlıkla ilgili beş yönüne nasıl yardımcı olabileceğine bakıyoruz: egzersiz, iyi beslenme, sosyalleşme, olumsuzluklarla başa çıkma ve kış aylarında başa çıkma.
1. Egzersiz yapmak için nasıl motive olunur?
Egzersiz yapmak için motive olmanın iyi bir yolu, belirli bir egzersiz rejimine çok fazla güvenmemek. Egzersiz tarzlarınızı değiştirerek daha uzun süre odaklanabilirsiniz, bu da egzersiz hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, egzersiz rutininize daha geniş çeşitlilikte egzersiz programları eklemek, genel zindeliğinizi artıracaktır; vücudunuz belirli bir programın antrenman yoğunluğuna uyum sağlayamayacaktır.
Egzersizi bir angarya değil, bir lüks olarak görün. Zihniyetiniz egzersizi bir angarya olarak yorumlarsa, onunla olumsuz çağrışımlardan başka bir şeye sahip olmakta zorlanacaksınız.
Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın; Egzersiz, gün içinde başarman gereken başka bir şeyse, bu, bu olumsuz, angarya benzeri izlenimleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin zevkli ve ödüllendirici olduğunu unutmayın. Egzersiz yaptığımızda, vücudumuz hem ağrı hissini azaltan hem de coşku duygularını tetikleyen endorfin adı verilen kimyasallar üretir. Hatta bazı sporcular uzun egzersiz dönemlerinden sonra "yüksek" hissettiklerini bildirdiler.
Egzersiz yapmak, cezalandırıcı, tek başına bir egzersiz olmak zorunda değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ister arkadaşlarla çalışmak ister bir sınıfa katılmak olsun, aynı sağlık hedeflerine sahip benzer düşünen insanlarla kendinizi çevrelemenizi önerir.
Diğer insanların egzersiz yapmaya ne kadar kararlı olduklarını görmek ilham verici olabilir ve sosyal olarak egzersiz yaparak birbirinizi motive etmeye yardımcı olabilirsiniz.
2. Kış aylarında nasıl motive olunur?
Soğuk mevsimde herhangi bir konuda motive olmak zor olabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sosyalleşmek ve moralinizi yüksek tutmak daha zordur.
Ulusal Atletik Antrenörler Birliği'nden kışın nasıl motive olacağınıza dair bu ipuçları, size kışın başlamanız için çok ihtiyaç duyduğunuz küçük desteği verebilir.
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak için esneme hareketleri kullanın. Bu önemlidir çünkü soğuk hava kasları daraltır. En iyi sonuçlar için bacak, kol ve baldırlarınızı her biri 30 saniye boyunca tutun.
Eğer koşmak veya yürümek tercih ettiğiniz egzersiz yöntemiyse, bunu yine de kış aylarında yapabileceğinizi unutmayın, ancak kışa uygun giysiler giydiğinizden emin olmalısınız.
Kürekle kar bile harika bir kış antrenmanı olabilir - en azından yılın bu zamanında yoğun kar yağışlı bir bölgede yaşıyorsanız. Sırtınızı, boynunuzu veya omuzlarınızı incitmekten kaçınmak için, ayaklarınız ve omuzlarınız kürekle bakacak şekilde ayakta durduğunuzdan emin olun. Önce yavaş başlayın ve ardından dayanıklılığı artırmaya çalışın.
3. İyi yemek için nasıl motive olunur?
Kilo vermeye çalışan herkes, bir diyete bağlı kalmanın çok zor olabileceğini bilir, ancak motive olmayı kolaylaştıran bazı basit ipuçları vardır. Örneğin CDC, "Yansıt, Değiştir ve Güçlendir" olarak adlandırdıkları bir yaklaşım önermektedir.
Bu modelde, CDC, yemeye karar verdiğinizde nasıl hissettiğinizi yansıtan notlar içeren bir yemek günlüğü oluşturmanızı önerir. Listenizdeki yorgunluk veya stres gibi aşırı yemenize neden olabilecek alışkanlıkları vurgulayın, ancak tatlı olarak meyve yemek veya yağsız süt içmek gibi iyi beslenme alışkanlıklarını da not edin.
Açlık dışında sizi aşırı yemeye tetikleyen nedenlerin bir listesine sahip olarak, bu durumlardan kaçınmak veya sağlıksız alışkanlıkları yenileriyle değiştirmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Örneğin, sıkıldığınızda veya endişeli hissettiğinizde yemek yediğinizi fark ederseniz, bu davranışı yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yiyerek değiştirmeye çalışabilirsiniz.
"Yansıt, Değiştir ve Güçlendir" in son adımı, bu alışkanlıkları pekiştirmek için her gün çalışmaktır. Bu zaman alır, bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Unutmayın: Bu, tüm yeme alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmek yerine kendinizi motive etmek için basit bir taktiktir.
4. Daha sosyal olmak için nasıl motive olunur?
İyi bir zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, sosyal olmanın daha az belirgin faydaları vardır. Örneğin, 2011 yılında yapılan bir araştırma, sosyal mahallelerde yaşayan "felçten kurtulma olasılığının yaşlılar için çok daha iyi göründüğünü" buldu.
Benzer şekilde, geçen yıl rapor ettiğimiz bir çalışma, sosyal etkileşimin kanserli insanlar arasında kemoterapinin etkinliğini bile olumlu etkileyebileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, sosyal olmak her zaman kolay değildir; anksiyete veya depresyon ile yaşayanlar sosyalleşmeyi çok zor buluyor.
Ayrıca, en girişken olan bizler bile, evde rahat bir zaman geçirme alışkanlığına düşmüşsek, sosyalleşmek için fazladan çaba sarf etmek için sık sık mücadele edebiliriz.
Yılın bu zamanında, tatil sezonunun ardından “tükenmiş” hissetmek yaygındır. Bununla birlikte, geçen Kasım ayında mevsimsel duygudurum bozukluğu ile ilgili yazımızda da açıkladığımız gibi, bu soğuk aylarda sosyal becerilerinizi keskin tutmak, kış hüznüne karşı korunmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal Becerilerinizi Geliştirin Blogu, sosyal olmak için motive olmayı sürdürmek için bazı harika ipuçları içerir. Yazarlar, kendi kendinize gerçekleştirebileceğiniz basit bir numaranın ana hatlarını çiziyor: "Sosyal ya da sosyal olmama seçeneğiniz varsa, bunun yerine iki sosyal seçenek arasında bir seçim yapın."
"Başka bir deyişle," Cuma gecesi o partiye gitmeli miyim? "Diye sormak yerine, Cuma gecesi için başka bir sosyal fırsat bulun ve bu ikisi arasından seçim yapın."
Örneğin, yeni bir film izlemek veya bir partiye gitmek arasında seçim yaparak, masadan "evde kal ve sosyalleşmeyin" seçeneğini ustaca kaldırmış olursunuz.
Diyelim ki partiye gittin. Belki korku biraz patladı ve insanlarla - özellikle yeni insanlarla - konuşmak konusunda endişeli hissetmeye başlıyorsunuz. Aynı numara burada da uygulanabilir. "Bir konuşma başlatır mıyım, başlamaz mıyım?" Diye düşünmek yerine. "DSÖ ile sohbet mi başlatmalıyım? "
Bazen, elbette, kendinize yeniden şarj olmak için biraz yalnız zaman vermeniz gerekir, ancak bu, kendinizi daha sosyal olmaya motive etmek için güzel bir numaradır.
5. Zor zamanlarda nasıl motive olunur?
Her türlü nedenden dolayı, bazen kendimizi olumsuz durumlarda buluruz ve bu durumlar, kontrol edilmeden bırakılırsa üstesinden gelmenin zor olabileceğini, bu süreçte zihinsel sağlığımızı ve istikrarımızı riske atan olumsuz düşünceyi doğurur.
Zor zamanlarda olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek, zihniyetinizi yeniden ele almak için sürekli bir çaba gerektirir. Kendinizi olumsuz bir durumda bulursanız, yaşadığınız olumsuzluğu yeniden dengelemek için yalnızca olumlu bilgileri okumaya ve dinlemeye çalışın. Size ilham veren ve yükselten şeyler bulun ve bunlarla kendinizi şımartın.
Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin ve olumsuz konuşmalara girmemeye çalışın. Olumlu onaylamaları yüksek sesle söylemeye çalışın veya bunları günlük olarak hedeflerinizin ve odaklanmanız gereken yerin hatırlatıcısı olarak yazın.
Başarılarınızın büyük bir kısmını yapın. Bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi kutlamak veya ödüllendirmek için zaman ayırın. Başarılarınızı sembolize eden nesnelere değer katmak için kendinizi eğitin ve zor zamanlardan geçerken sizi motive etmek için bunlara geri dönün.
Yılın bu zamanında soğuk ve karanlık yerlerde yaşayan bizler için bu motivasyon teknikleri özellikle faydalı olabilir.
İster hareket etmeye, ister sağlıklı beslenmeye, ister stresli duyguları, endişeyi ve depresyonu yenmeye devam ediyor olsun, bu makalenin motive kalmanız için size bazı yeni fikirler sağladığını umuyoruz.
