Yağ yakan doğal yiyecekler ve takviyeler

Bu makale daha önce bir diyet hapı olan Belviq'ten bahsetmişti. Şubat 2020'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), üreticilerin ve stokçuların Belviq'i ABD pazarından çıkarmasını istedi. Bu, Belviq kullanan kişilerde plaseboya kıyasla artan kanser vakalarından kaynaklanmaktadır. Belviq kullanan kişiler hapı kullanmayı bırakmalı ve alternatif kilo yönetimi stratejileri hakkında sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.

Kilo vermek için kişinin aldığından daha fazla kalori yakması gerekir. Ancak bazı doğal yağ yakıcılar metabolizmayı artırarak veya açlığı azaltarak vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.

Yağ yakmak için kişi tek bir yiyeceğe veya takviyeye güvenemez. Ayrıca toplam kalori alımlarını azaltmaları ve fiziksel aktivite seviyelerini artırmaları gerekir.

Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının parçası olduğunda, doğru yağ yakıcılar kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Bu yazıda, bazı potansiyel doğal yağ yakıcıları ve bunları destekleyen kanıtları tartışıyoruz. Ayrıca yağ yakıcı hapları, doğal yağ yakıcıları kullanma ipuçlarını ve kilo vermenin diğer doğal yollarını da ele alacağız.

Protein

Protein içeriği yüksek öğünler yemek, kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir.

Protein birçok yönden yağ yakımını ve kilo vermeyi destekleyebilir. Örneğin, yüksek proteinli yiyecekler tüketen kişiler daha uzun süre daha tok hissedebilirler. Protein yemek ayrıca metabolizmayı artırabilir ve vücudun daha verimli bir şekilde yağ yakmasına izin verebilir.

Bazı yüksek proteinli yiyecekler, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden daha az kalori içerir. Örneğin, büyük bir kase veya 124 gram (g) pişmiş, sade spagetti 196 kalori ve 7.19 g protein içerir. Buna karşılık, iki büyük haşlanmış yumurta 155 kalori ve 12.58 g protein içerir.

2012 yılında yapılan bir inceleme, kilo verdikten sonra, düşük proteinli bir diyet tüketmenin, bir kişinin vücut ağırlığını geri kazanma riskini artırdığını buldu. Kilo kaybını artırmak için birçok kaynak, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1-2 g protein alımını önermektedir.

Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, bir kişi yağsız tavuk, balık ve bitki bazlı proteinler gibi daha düşük kalorili proteinleri seçmeye çalışmalıdır. Aşırı miktarda kırmızı et, kızarmış yiyecekler veya yağ, katı yağ veya tereyağı eklenmiş yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdırlar.

Polifenoller

Polifenoller, başta meyve ve sebzeler olmak üzere birçok gıdada bulunan bir grup kimyasaldır. Bazı araştırmalar, polifenol bakımından zengin yiyeceklerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

2011 yılında yapılan bir araştırma, polifenollerden zengin bir diyetin, özellikle probiyotik bakımından düşük bir diyetle birleştirildiğinde, kilo kaybını desteklemek için bağırsaklardaki bakterilerle etkileşime girebileceğini buldu.

Kurkumin gibi polifenol açısından zengin gıdalarla ilgili diğer çalışmalar da kilo kaybı ile bir ilişki bulmuştur. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma, kurkumin takviyesi almanın, fazla kilolu ve metabolik sendromu olan kişilerde kilo kaybını plaseboya göre daha fazla artırdığını bulmuştur.

Polifenol bakımından zengin olan bazı yiyecekler şunları içerir:

• elmalar
• armutlar
• greyfurt
• yeşil çay
• Zerdeçal
• ıspanak
• Brokoli
• kırmızı şarap

Kafein

Kafein, bir kişinin metabolizmasını artırabilen bir uyarıcıdır. Bununla birlikte, bir 2018 çalışması, kafeinin vücudun metabolizması üzerinde araştırmacıların daha önce düşündüğünden daha önemli bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.

Çalışma, kahve içen ancak bir ay boyunca kahve içmeyi bırakan Finlandiya'dan 47 kişiyi izledi. Araştırmacılar, kahve tüketimi ile 115 metabolit arasında bir ilişki buldu.

Yağ yakmaya çalışırken, yüksek kalorili tatlandırıcılardan, sütlerden ve kremlerden kaçınarak düşük kalorili kahve seçeneklerini seçmek en iyisidir.

Probiyotikler

Probiyotik içeren yiyecekler tüketmek sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olacaktır.

Probiyotikler, insan sağlığına faydalı canlı bakteri ve mayalardır. Pek çok gıda, yoğurtlar ve kimchi, lahana turşusu ve tempeh gibi fermente gıdalar dahil olmak üzere probiyotikler içerir. Probiyotikler ayrıca diyet takviyesi olarak da mevcuttur.

Sindirim sistemi trilyonlarca bakteri barındırır. Araştırmalar, probiyotik tüketmenin bağırsaktaki yararlı ve zararlı bakteriler arasındaki doğal dengeyi iyileştirmenin yanı sıra sindirimi de destekleyebileceğini gösteriyor.

Bazı sağlık pratisyenleri ayrıca bağırsakta yaşayan bu bakterilerin metabolizma ve kilo kaybında rol oynayabileceğini iddia ediyor.

Bununla birlikte, 2015 tarihli bir sistematik inceleme, probiyotik tüketmenin kilo kaybı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu fikrini destekleyecek hiçbir veri bulamadı. Araştırmacılar, daha fazla çalışmanın gerekli olduğu sonucuna vardı.

Yeşil çay

Yeşil çay, bir kişinin metabolizmasını uyarabilen bir madde olan kafein içerir. Yeşil çay da zengin polifenollerdir.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak yeşil çay tüketen kişilerde kilo kaybında küçük bir artış bulmuştur.

Bununla birlikte, önceki araştırmaların 2012 sistematik bir incelemesi, bu kilo kaybının istatistiksel olarak anlamlı olmadığını buldu. İnceleme ayrıca yeşil çayın kilo vermeyi sürdürmede hiçbir rol oynamadığını buldu.

Meyve

Şeker isteği, birçok insan için kilo vermenin önünde büyük bir engeldir. Meyveyle şeker arzusunu azaltmak, bir kişinin daha az kalori tüketmesine yardımcı olabilir.

Önceden yükleniyor

Bazı araştırmalar, önceden yüklemenin kilo vermek isteyen insanlar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Ön yükleme, kişinin kendini daha tok hissetmesi ve daha az yemesi için ana yemekten önce yoğun, düşük kalorili bir yiyecek veya içecek tüketmeyi içerir.

2011 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden önce greyfurt, greyfurt suyu veya su ile önceden yüklenmiş obezite hastası yetişkinlerin toplam kalori alımlarını azalttığını buldu.

Yağ yakıcı haplar

Birkaç hap ve takviye, insanların kilo vermesine yardımcı olmayı vaat ediyor. Bu haplar üç kategoriye ayrılır:

Uyarıcı haplar

Uyarıcı haplar, metabolizmayı hızlandırmak için kafein ve bazen başka uyarıcılar içerir. İnsanların kilo vermesine yardımcı olabilirler, ancak aynı zamanda hızlı kalp atış hızına, yüksek tansiyona ve aşırı kafein tüketiminin diğer komplikasyonlarına da neden olabilirler.

Diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri, insanların kilo vermesine yardımcı olabilecek maddeler içerir. Bu bileşenlerin etkinliği değişir ve bilim adamları bu takviyelerle ilgili birkaç çalışma yaptı. Bazıları, polifenol açısından zengin besinler veya metabolizmayı artırabilecek diğer bileşenler içerir.

Onaylanmış kilo verme ilaçları

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kilo kaybını desteklemek için beş reçeteli ilacı onayladı:

• Orlistat (marka adı Xenical) vücudun emebileceği yağ miktarını azaltır. Orlistat, Alli adı verilen daha düşük doz formunda tezgahın üzerinde de mevcuttur.
• Lorcaserin (Belviq markası), insanların yemek yedikten sonra kendilerini daha tok hissetmelerine yardımcı olmak için beyindeki serotonin reseptörlerine etki eder.
• Qsymia, phentermine ve topiramatın bir kombinasyonudur. İştahı azaltarak ve insanların daha çabuk tok hissetmelerini sağlayarak çalışır.
• Contrave, doktorların bağımlılığı ve depresyonu tedavi etmek için kullandıkları ilaçlar olan naltrekson ve bupropiyonun bir kombinasyonunu içerir.
• Liraglutide (Saxenda markası), açlık duygularını azaltabilir ve insanların daha çabuk daha tok hissetmelerine yardımcı olabilir. Doktorlar ayrıca tip 2 diyabetin tedavisine yardımcı olmak için liraglutide kullanırlar.

Kilo kaybı takviyeleri ciddi yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bunları kullanmadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Reçeteyle satılan zayıflama ilaçları bazı insanlar için güvenli olabilir, ancak aynı zamanda yan etkilere de neden olabilirler.

Kilo verme ilaçlarını düşünmeden önce genellikle yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri gibi diğer seçenekleri denemek en iyisidir. Bir doktor veya diyetisyen, uygun kilo verme programları için tavsiye ve destek sağlayabilir.

Doğal yağ yakıcıları kullanmak için ipuçları

Doğal yağ yakıcılar, kilo vermeye yönelik geleneksel yaklaşımların yerini tutmaz. Bunun yerine, insanların her gün biraz daha fazla kalori yakmalarına yardımcı olabilirler ve zamanla kilo kaybını giderek artırabilirler.

Doğal yağ yakıcılardan en iyi şekilde yararlanmak için, bunları dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak dahil etmek en iyisidir. Kendi başlarına yağ yakmaları için onlara güvenmeyin veya yeni bir yemek yemenin anında sonuç vereceğini varsaymayın.

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır.

Kilo vermenin diğer doğal yolları

Çalışmak için bisiklete binmek ek kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı sonuçta bir kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakmanın sonucudur. Günlük kalori alımını azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, doğal olarak kilo vermenin en iyi yoludur. Bir doktor veya diyetisyen, uygun kilo verme programları hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve bir kişinin gerçekçi hedefler belirlemesine yardımcı olabilir.

Günlük yaşama daha fazla egzersiz sığdırmanın basit yolları şunlardır:

• oturmaktan birkaç dakika yürümeye veya esnemeye sık sık ara vermek
• ayakta masa kullanmak
• Daha fazla yürümeyi teşvik etmek için hedeflerden daha uzağa park etmek
• işe yürümek veya bisiklete binmek
• Bahçıvanlık gibi bir spor veya fiziksel olarak aktif bir hobi almak

Yemekleri önceden planlamak, günlük kalori sınırına uymaya çalışırken de yardımcı olabilir. Bir başka ipucu da her zaman sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar bulundurmaktır. Bu atıştırmalıklar, öğünler arasında açlık isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Özet

Kilo vermenin mucizevi bir tedavisi yoktur. Kilo vermek için kişinin tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Bunu doğal olarak yapmanın en iyi yolu daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır.

Bununla birlikte, belirli yiyecekleri veya takviyeleri dengeli ve sağlıklı bir diyete dahil etmek, bir kişinin metabolizmasını canlandırmaya ve doğal olarak daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir.