Gestasyonel diyabeti önlemenin yolları
Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında ortaya çıkabilen bir diyabet türüdür. Bunu önlemek her zaman mümkün değildir, ancak hamile bir kadın riskini azaltmak için adımlar atabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl gebeliklerin yaklaşık% 2-10'unda gebelik diyabeti gelişmektedir.
Gebelik diyabeti hem kadını hem de fetüsü olumsuz etkileyebilir. Olası etkiler şunları içerir:
- kadının kan basıncında bir artış
- daha yüksek preeklampsi riski
- kadının hayatının ilerleyen dönemlerinde tip 2 diyabet geliştirme riskinde artış
- bebeğin yüksek doğum ağırlığı
- erken doğum
- doğumda düşük kan şekeri seviyelerine sahip bebek
Gestasyonel diyabetin önlenmesine nasıl yardımcı olacağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin. Ayrıca risk faktörlerini ve erken belirti ve semptomları da ele alıyoruz.
Önleme
Gebelik diyabeti her zaman önlenebilir olmasa da, kadınlar onu geliştirme şanslarını azaltmaya yardımcı olmak için bazı adımlar atabilirler.
Sağlıklı bir kiloda gebeliğe başlayın
Gebe kalmak isteyen bir kadın, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmasına ve bu kiloyu korumasına yardımcı olabilecek yaşam tarzı seçimleri yapmalıdır.
2018 çalışmasının yazarları, gebelik diyabeti ile ilgili 10 yıllık verilere baktılar ve aşırı kilolu olmanın önemli bir risk faktörü olduğu sonucuna vardılar.
Diğer araştırmalar, 25'ten yüksek bir BMI'ye sahip olmanın, bir kadının gebelik diyabeti geliştirme olasılığını artırdığını doğrulamaktadır. Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca diyet değişiklikleri yapmanın riski azalttığını da belirttiler.
Kilo vermek isteyen kişiler, diyetlerini değiştirmek için aşağıdakiler gibi adımlar atabilir:
- daha küçük porsiyon boyutlarını ölçmek
- paketlenmiş gıdalardan ve "abur cuburdan" kaçınmak
- şekeri meyve ile değiştirmek
- Daha uzun süre tok kalmak için balık ve tofu gibi daha fazla yağsız protein yemek
- Bol sebze ve kepekli tahıl yiyerek lif alımını artırmak
- meyve suları, sütlü kahve içecekleri ve gazlı içecekleri bitki çayı, siyah kahve veya köpüklü suyu limon veya limon dilimleri ile değiştirmek
Egzersiz yapmak
Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanın hayati bir parçasıdır. Hem hamilelik öncesinde hem de hamilelik sırasında egzersiz, gebelik diyabetini önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudun pankreasın oluşturduğu insüline daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olur ve bu da kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Basit, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelse bile, hamile kalmadan önce aktif olmaya başlamak iyi bir fikirdir. Hareketsiz bir yaşam tarzı olan herkes için yardımcı olabilecek adımlar şunları içerir:
- işe yürümek veya bisiklete binmek
- Hedeften daha uzağa park etmek ve yolun geri kalanında yürümek
- merdivenlerden çıkmak
- yürüyüş, bahçe işleri veya açık havada çocuklarla oyun oynama gibi aktif boş zaman etkinlikleri yapmak
- yoga denemek, ideal olarak özellikle hamile kadınlar veya yeni başlayanlar için bir sınıf
- yüzme gibi düşük etkili egzersiz yapmak
- motive olmak için bir koşu kulübüne katılmak
Gestasyonel diyabeti önlemek isteyen herkes, haftanın 4-5 günü yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Orta yoğunlukta egzersiz, bir kişinin terlemesine neden olmalıdır.
İyi kardiyo seçenekleri arasında sabit bisiklet, yürüyüş, yüzme ve eliptik bir makine kullanma yer alır.
Bununla birlikte, hamile kadınlar herhangi bir yeni egzersiz rejimi hakkında bir doktorla konuşmalı ve hamileliğin her aşamasında hangi türlerin güvenli olduğunu tartışmalıdır.
Hamilelikte iyi beslenin
Hamilelik sırasında, sabah bulantıları, istek ve yiyecek isteksizlikleri, besleyici bir diyet yemeyi zorlaştırabilir.
Bununla birlikte, iyi beslenmek, gebelik diyabetini önlemeye yardımcı olabilir ve bir kadının her üç aylık dönemde yalnızca sağlıklı bir kilo almasını sağlayabilir.
Sağlıklı yiyecek seçenekleri şunları içerir:
- fasulye, balık, soya peyniri ve beyaz kümes hayvanları gibi yağsız proteinler
- fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve diğer bitki bazlı yağ kaynaklarından elde edilen sağlıklı yağlar
- kahverengi pirinç, makarna, yulaf ezmesi ve ekmek gibi tam tahıllar
- Yunan yoğurdu gibi az yağlı süt ürünleri
- nişastasız sebzeler
- meyveler
Şunlardan kaçınmak en iyisidir:
- işlenmiş gıdalar
- mağazadan satın alınan kahve içecekleri, enerji içecekleri, meyve suları ve gazlı içecekler dahil şekerli içecekler
- ekstra veya ilave şeker
Rutin bakım randevularına katılın
Bir kadın, rutin bakım için hamilelik sırasında düzenli olarak bir jinekoloğa görünmelidir. Bu ziyaretler sırasında doktor hamilelik ve yeni semptomlar hakkında sorular soracaktır.
Ayrıca pelvik muayene yapacaklar ve gelişmekte olan fetüse bakmak için ultrason kullanacaklar. Bir doktor, gebelik diyabetinin bazı erken belirtilerini tanıyabilir ve bunu önlemeye yardımcı olacak yollar önerebilir.
24 ila 28 hafta arasında, hamile bir kadın gebelik diyabet taraması yaptıracaktır. Sonuçlar gebelik diyabeti için pozitif çıkarsa, doktor onunla daha fazla komplikasyonun nasıl önleneceği hakkında konuşacaktır.
Risk faktörleri
Gestasyonel diyabet gelişimi için birkaç birincil risk faktörü vardır:
- aşırı kilolu olmak veya obeziteye sahip olmak
- önceki bir hamilelikte gebelik diyabeti geçirmiş olmak
- tip 2 diyabetli yakın bir aile üyesine sahip olmak
- Afrikalı Amerikalı, Amerikan Kızılderili, Alaska Yerlisi, Hispanik veya Pasifik Adalı olmak
- prediyabet olmak
Erken belirti ve semptomlar
Gebelik diyabeti olan birçok kadın önemli semptomlar yaşamaz. Semptomları, hamilelik sırasında düzenli değişiklikler nedeniyle ortaya çıkanlardan ayırt etmek de zor olabilir.
Gestasyonel diyabetin olası erken belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- aşırı susuzluk
- yorgunluk
- sık, büyük hacimli idrara çıkma
- idrarda şeker
- çok sayıda mesane, vajinal veya cilt enfeksiyonu
- bulanık görme
- mide bulantısı
Ne zaman bir doktora görünmeli
Gebelik diyabeti genellikle hamilelik sırasında düzenli olarak planlanmış bir randevuda tartışılabilir.
Bununla birlikte, semptomlarda değişiklikler veya diğer komplikasyonlar yaşayan herkes, mümkün olan en kısa sürede bir doktorla veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
Bir doktor, bireye semptomlarını sorabilir ve daha fazla testin gerekli olup olmadığını belirleyebilir.
Özet
Gestasyonel diyabetin önlenmesi her zaman mümkün değildir. Bazı risk faktörleri, bir kadının hamilelik sırasında gebelik diyabeti geliştirmesini daha olası kılar.
Bununla birlikte, gebe kalmadan önce ve sonra sağlıklı bir kiloyu korumak, iyi beslenmek ve hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak riski azaltabilir.
Gebelik diyabeti olabileceğinden veya daha yüksek riske sahip olabileceğinden endişelenen herkes, bunu bir sonraki hamilelik muayenesinde bir doktorla tartışmalıdır.
