PCOS için en iyi doğal tedaviler nelerdir?

Doğal tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleri, polikistik over sendromunun (PCOS) semptomlarına yardımcı olabilir.

PCOS, doğurganlık çağındaki birçok kadını etkileyen karmaşık bir hormonal bozukluktur.

Araştırmacılar PCOS'un kesin nedenini bilmeseler de, vücudun insülin ve testosteron gibi hormonları düzenlemesinin sorumlu olabileceğinden şüpheleniyorlar.

Semptomlar kişiden kişiye değişir ancak genellikle şunları içerir:

• düzensiz dönemler
• akne
• Yumurtalık kistleri
• yüz, göğüs veya vücudun diğer kısımlarında kıllanma
• Seyrekleşen saç
• kilo almak
• kısırlık

PKOS için bir tedavi olmasa da, doğum kontrol hapı gibi çeşitli tıbbi tedaviler semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

Ancak bazı insanlar daha doğal bir yaklaşımı tercih ediyor. Bu yöntemler işe yarıyor mu? Tıbbi araştırma onların kullanımını destekliyor mu? Araştırmacılar bunları güvenli buldular mı?

PCOS'u yönetmenin yedi doğal yolunu öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Kilo kaybı

Egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla kilo vermek, bir kişinin PKOS semptomlarını azaltmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı kiloyu korumak, PKOS semptomlarını kontrol etmenin çok önemli bir parçasıdır.

PKOS'lu kişiler genellikle fazladan kilo taşırlar ve bu da diyabet, kalp hastalığı ve metabolik sendromla ilişkili diğer sorunlar riskini artırabilir.

Doktorlar PCOS'un kilo vermeyi mi zorlaştırdığını yoksa fazla kilolu olmanın PCOS semptomlarını kötüleştirip kötüleştirmediğini bilmiyorlar.

Her iki durumda da, vücut ağırlığının% 5'ini kaybetmek PCOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı yiyeceklerden dengeli bir diyet yemek ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo kaybına yardımcı olabilir ve sağlık komplikasyonları riskini azaltabilir.

2. Diyet değişiklikleri

Diyetin değiştirilmesi, PKOS yönetiminin önemli bir parçasıdır. PCOS'lu insanlar, vücudun yüksek kan şekerini düşürmek için kullandığı bir hormon olan daha yüksek insülin seviyelerine sahip olma eğilimindedir.

Vücudun sürekli yüksek insülin seviyeleri varsa, hormona da yanıt vermeyebilir. Sonuç olarak kan şekeri seviyeleri yüksek kalabilir.

Bunun tıbbi adı insülin direncidir ve şeker hastalığının öncüsüdür. İnsülin direnci, PKOS'lu kişilerde çok yaygındır ve sağlıklı kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

İnsülin ve kan şekeri seviyeleri, bir kişi karbonhidrat, şeker veya her ikisi bakımından zengin yiyecekleri yedikten sonra en yüksek yükselir.

Basit karbonhidratları ve şekeri diyetten çıkarmak, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir. Bu, aşağıdaki gibi ürünlerden kaçınmak anlamına gelebilir:

• Beyaz ekmek
• beyaz makarna
• Beyaz pirinç
• tahıl
• kurabiye
• cips
• soda
• Meyve suyu
• diyet bisküvi

Basit karbonhidratların aksine, kompleks karbonhidratlar lif ve diğer besinler içerir ve kan şekeri seviyesini o kadar yükseltmez. Bazı yaygın karmaşık karbonhidrat kaynakları şunları içerir:

• tam tahıllar
• tam buğday ekmeği ve makarna
• Esmer pirinç

PCOS'lu biri için en iyi diyet, karmaşık karbonhidratlar, çok sayıda meyve ve sebze ve yağsız proteinlerden oluşur.

Yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler dahil olmak üzere diyet ve PCOS hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Egzersiz

Egzersiz, kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Düzenli egzersiz, insülin seviyelerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz, kalp sağlığı için de faydalıdır ve ruh halini iyileştirebilir ve uyku düzenini düzenlemeye yardımcı olabilir.

İyi bir antrenman yapmak, spor salonuna gitmek anlamına gelmek zorunda değildir - aslında, en etkili antrenman eğlenceli olanıdır. Bir sporu veya eğlenceli bir aktiviteyi üstlenmek, bir kişiyi sürekli olarak buna katılmaya ve en fazla faydayı elde etmeye teşvik edecektir.

4. Takviyeler

Omega-3 balık yağı, insanların PCOS'u yönetmesine yardımcı olabilecek bir takviyedir.

Bazı insanlar PCOS semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için besin takviyeleri kullanır.

Besin takviyelerinin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini ve ilaçları veya tıbbi durumları etkileyebileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşun.

Bir 2017 incelemesi, besin takviyelerinin PCOS'u yönetmenin güvenli ve etkili yolları olup olmadığını görmek için 24 çalışmaya baktı. Araştırmacılar özellikle şunları düşündü:

• omega-3 balık yağı
• krom
• selenyum
• D vitamini
• D vitamini artı kalsiyum
• B vitamini kompleksi
• inositol

Yazarlar, bu takviyelerin etkili olduğuna dair yüksek kaliteli bir kanıt bulamadılar ve güvenliklerine dair kanıtlar eksikti.

Bununla birlikte, inositol ve omega-3 balık yağının PCOS'lu insanlara bazı şekillerde fayda sağlayabileceğine dair düşük kaliteli kanıtlar rapor ediyorlar.

5. Bitkisel ürünler

Bazı bitkisel takviyeler de PKOS'lu kişiler arasında popülerdir.

Dergide yayınlanan bir 2014 değerlendirmesi BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Kanıtların herhangi bir bitkisel takviyenin PCOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğine işaret edip etmediğini belirlemek için 33 çalışmaya baktı.

Araştırmacılar buldu Vitex agnus-castus ve Cimicifuga racemosa düzensiz yumurtlamayı ve sonuçta ortaya çıkan kısırlığı yönetmede en etkili olmak.

Ayrıca şu sonuca vardılar: Cinnamomum cassia PCOS'un metabolik komplikasyonlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

FDA, bitkisel ürünleri düzenlemez ve bunlar ilaçlar veya tıbbi durumlarla etkileşime girebilir.

6. MİA

PCOS dahil birçok durumun tedavisinde kannabidiol (CBD) yağının kullanımına ilgi artmaktadır. CBD şunlardan türetilmiştir: Kenevir sativa bitki.

Bu bitki ve sağlığa faydaları ile ilgili araştırmalar henüz emekleme aşamasında olduğundan bilim adamlarının bilmediği çok şey var.

CBD'nin PCOS üzerindeki etkileri hakkında güncel çalışmalar bulunmamakla birlikte, bazı erken araştırmalar, her ikisi de durumdaki kişilerde yaygın olan anksiyete ve uykusuzluğa yardımcı olabileceğini göstermiştir.

7. Probiyotikler

Son zamanlarda insanlar bağırsaklarda yaşayan trilyonlarca bakteriye çok dikkat etmeye başladılar.

Araştırmacılar artık bağırsak ortamındaki veya mikrobiyomdaki değişiklikleri obezite, kalp hastalığı ve diyabet dahil birçok hastalıkla ilişkilendirdiler.

Hayvanlarda yapılan bir 2016 araştırması, bu değişikliklerin androjenler ve östrojen dahil olmak üzere seks hormonlarını bile etkileyebileceğini buldu ve mikrobiyomun PKOS geliştirmede rol oynayabileceğini düşündürdü.

Araştırmacılar, probiyotik takviyelerin sıçanlarda PCOS semptomlarını tersine çevirmeye yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Mikrobiyomun PCOS'a dahil olduğunun doğrulanması daha fazla araştırma gerektirecektir. Bununla birlikte, doktorlar genellikle probiyotik almanın güvenli olduğunu düşünmektedir.

Doğal yöntemler doğurganlığı artırır mı?

Bir doktor gebe kalma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Kısırlık, düzensiz yumurtlama ve PCOS'tan kaynaklanan adet kanamasından kaynaklanabilir.

Yumurtlama düzensiz olarak gerçekleştiğinde, bir kişi gebe kalabildiğinde doğurganlık penceresini belirlemek zor olabilir.

Düzenli bir regl olmak yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen her doğal yöntemin adet kanamasını düzenlemeye yardımcı olma ihtimali vardır. Ancak, bir kişi için işe yarayan bir şey başka biri için işe yaramayabilir.

Özellikle bir kişi çok yakında bebek sahibi olmak istiyorsa, gebe kalma planları hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.

Özet

PCOS, karmaşık bir sendromdur. Tedavi olmamakla birlikte, bir dizi geleneksel ve alternatif tedavi semptomları ve herhangi bir komplikasyonu yönetebilir.

PKOS'lu kişiler, tüm endişelerinin ele alınmasını sağlamak için doktorlarıyla iletişim halinde kalmalıdır.