Lizinin sağlığa faydaları nelerdir?
Lizin, vücudun yapamadığı ve insanların diyet kaynaklarından elde etmesi gereken temel amino asitlerden biridir.
Lizin ve lizin takviyelerinin olası sağlık yararları arasında uçukların iyileştirilmesi, kan basıncının düşürülmesi ve lizin eksikliği semptomlarının önlenmesi yer alır.
Bu yazıda lizini tartışıyoruz ve lizin takviyelerinin yararlarına ve risklerine ve bunların nasıl kullanılacağına bakıyoruz.
Lizin nedir?
L-lizin olarak da adlandırılan lizin, birçok vücut fonksiyonu için gerekli olan bir amino asittir. İnsanlar amino asitleri proteinin yapı taşları olarak tanımlar çünkü bu makro besini oluşturmak için diğer bileşiklerle birleşirler.
Tıp topluluğu lizini temel bir amino asit olarak tanımlar çünkü diğer bazı amino asitlerin aksine vücut onu sentezleyemez. Sonuç olarak, insanların diyetlerine dahil etmeleri gerekir.
Lizinin sağlığa faydaları
İnsan vücudunun sağlıklı çalışması için lizine ihtiyacı vardır. Vücut dokusunun büyümesine ve hasardan kurtulmasına yardımcı olan önemli bir protein bileşenidir. Lizinin diğer faydaları şunları içerir:
- vücudun kalsiyum, demir ve çinkoyu emmesine yardımcı olmak
- kollajen büyümesini teşvik etmek
- enzimlerin, antikorların ve hormonların üretilmesine yardımcı olma
- bağışıklık sistemini desteklemek
İnsanlar yeterince lizin almadıklarında, aşağıdaki semptomları yaşayabilirler:
- yorgunluk
- zayıf konsantrasyon
- sinirlilik
- mide bulantısı
- kırmızı gözler
- saç kaybı
- iştahsızlık
- engellenmiş büyüme
- anemi
- üreme sistemi ile ilgili sorunlar
Aşağıda, lizin takviyelerinin olası sağlık yararlarını tartışıyoruz.
Herpes tedavisi
Lizin, herpes virüsünün kontrolüne yardımcı olabilir.Sonuç olarak lizin takviyeleri, herpes simplex tip 1 virüsünün sorumlu olduğu uçuk salgınlarının sayısını ve sıklığını azaltabilir.
Lizin ayrıca genital herpes tedavisine de yardımcı olabilir. Bazı kaynaklar, herpes enfeksiyonu öyküsü olan kişilerin günde 1.000 ila 3.000 miligram (mg) lizin takviyesi almasını önermektedir.
Kan basıncını düşürmek
Küçük ölçekli bir çalışmaya göre lizin, bu amino asidi diyetle alımı yetersiz olan kişilerde yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzmanların lizinin yüksek tansiyon için etkili bir tedavi olup olmadığını belirleyebilmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Diyabet tedavisi
12 sağlıklı gönüllü üzerinde yapılan küçük bir çalışmanın sonuçları, lizinin yemekten sonra kan şekeri seviyelerindeki yükselmeyi yavaşlatabileceğini düşündürmektedir. Bu keşif, diyabetli insanlar için etkili tedavilere yol açabilir, ancak yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Diğer faydalar
Lizinin vücutta desteklediği işlevler nedeniyle, araştırmacılar lizin takviyelerinin potansiyeli ile ilgileniyorlar:
- yaşlı yetişkinlerde yağsız kas kütlesi kaybının ve hareketlilik sorunlarının önlenmesi
- kaygıyı gidermek
- vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak kemik kaybını ve osteoporozu önlemek
- cildin sağlıklı büyümesini teşvik etmek
- zona tedavisi
- tansiyonu düşürmek
- arterlerde plak oluşumunu önlemek
- saç büyümesini desteklemek
- vücut geliştiricilerde kas geliştirmek
- sporcuların yoğun egzersizlerden kurtulmalarına yardımcı olmak
Lizin kaynakları
Spirulina, yeşil meyve suları veya smoothielerde bir bileşen olarak popülerdir.
Lizin birçok farklı gıdada bulunur. Birincil kaynaklar, et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerdir. Vejeteryanlar ve veganlar için baklagiller ve buğday tohumu bu amino asidin iyi kaynaklarıdır.
Aşağıdaki yiyecekler, insanların günlük önerilen lizin alımlarını karşılamalarına yardımcı olacaktır:
- kırmızı et
- tavuk
- yumurtalar
- morina veya sardalya gibi balıklar
- Fasulyeler
- mercimek
- Parmesan Peyniri
- süzme peynir
- buğday tohumu
- Fındık
- soya fasulyesi
- bira mayası
- spirulina, üreticilerin tablet veya toz halinde sıkıştırıp sattığı bir alg türü
Vejetaryenler de dahil olmak üzere çoğu insan, normal diyetlerinden yeterince lizin alır ve takviye almaları gerekmez.
Yan etkiler
Lizin takviyesi almak çok güvenlidir ve pek çok yan etkiye neden olmadığı görülmektedir. Çoğu insan, herhangi bir yan etki olmaksızın günlük 3 gram (g) lizin alabilir.
Lizin dozajını günde 10-15 g'a çıkarmak, aşağıdaki gibi sindirim sorunlarına neden olabilir:
- ishal
- mide bulantısı
- karın krampları
Lizin takviyeleri ile böbrek sorunları arasında bir ilişki olduğuna dair raporlar var ve hayvanlarda yapılan çalışmalar lizin takviyelerinin safra taşı ve daha yüksek kolesterol riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Nasıl kullanılır ve dozajı
İnsanlar genellikle lizini ağızdan alırlar, ancak örneğin uçukların tedavisi için cilde de uygulayabilirler.
Uzmanlar, lizinin, insanlar aç karnına suyla aldıklarında en etkili olduğuna inanıyor.
Araştırmacılar, 70 kilogramlık (kg) bir kişinin günde yaklaşık 800-3.000 mg lizine ihtiyacı olduğunu tahmin ediyor. Bir kişinin vücut ağırlığı, ihtiyaç duyduğu kadarını aşağıdaki gibi etkiler:
- Yetişkinler için 12 mg / kg vücut ağırlığı
- 11-12 yaş arası çocuklar için 44 mg / kg
- 3-6 aylık bebekler için 97 mg / kg
Amerika Birleşik Devletleri ve diğer gelişmiş ülkelerde, çoğu insan diyetlerinde ayarlama yapmaya gerek kalmadan yeterli lizin alır. Bununla birlikte, et, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak üzere hayvansal ürünleri yemeyen kişiler, bitki kaynaklarından yeterince lizin aldıklarından emin olmalıdır.
Yanıklardan veya diğer ciddi yaralanmalardan iyileşen kişiler ve sık, yüksek yoğunluklu egzersizler yapan kişiler, ortalamanın üzerinde bir günlük lizin alımından faydalanabilir.
Uzmanlar, klinik amaçlar için etkili dozajları araştırmaya devam ediyor. Bazı çalışmalar, günde 100 mg ila 4 g'lık dozlar için faydalar göstermiştir.
Fitness egzersizlerini artırmak için bu amino asidi kullanan kişiler, uykudan veya egzersizden önce alırlarsa daha fazla fayda sağlayabilir.
İlaç ve kimyasal etkileşimler
Lizin, dolaşım sistemini destekleyen bir amino asit olan arginin ile etkileşime girer. Büyük miktarlarda lizin almak vücudun arjininin sistem içinde hareket etme kabiliyetini azaltabilir.
Lizin ayrıca aminoglikozidler adı verilen bir grup antibiyotik ile etkileşime girerek potansiyel olarak böbrek hasarına neden olabilir. Doktorlar genellikle ciddi enfeksiyonları tedavi etmek için streptomisin ve neomisin içeren bu antibiyotikleri enjeksiyon yoluyla verirler.
Lizin kalsiyumun emilimini artırdığından, insanlar lizin takviyeleri kullandıklarında ne kadar kalsiyum aldıklarını izlemelidir.
Riskler
Doktorlar, çocuklar veya hamile veya emziren kadınlar için lizin takviyesi önermemektedir.
Lizin takviyesi alan kişiler, yüksek kolesterol ile potansiyel bağlantı nedeniyle kolesterol seviyelerini izlemelidir.
Böbrek veya karaciğer problemi olan herkes lizin takviyesi almaktan kaçınmalıdır.
Özet
Lizin, temel bir amino asittir. Proteinlerin yapı taşlarından biridir ve insan sağlığı için gereklidir. Vücut kendi başına lizin üretmez, ancak çoğu insan temel sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için diyetleri yoluyla yeterince alır. Lizinin çok az bilinen yan etkisi vardır.
Bazı lizin faydalarına ilişkin bilimsel veriler henüz kesin değildir. Bununla birlikte, birçok insan, özellikle sporcularda ve hayvansal ürünleri yemeyen kişilerde lizin takviyelerinin kullanımını araştırmaktadır. Herhangi bir takviyenin kullanımını bir doktorla görüşmek en iyisidir.
